бе "страшилки". —еловек,  испытывающий сильный страх, ассоциирован
с ситуацией,  порождающей переживание. Џоэтому суть процедуры состоит в том,
чтобы эффективно диссоциироватьсЯ от данной ситуации.
     ЋбратимсЯ к записи фрагмента одного из наших семинаров. Њожно отметить,
что знание содержаниЯ событиЯ, вызывающего эмоцию, совсем не обЯзательно длЯ
успешности осуществлениЯ процедуры. ‘одержание притЯгивает наше  внимание  и
мешает   увидеть   последовательность   шагов  процедуры.   ‘   учетом  этих
особенностей  выбран как раз тот фрагмент семинара, где человек не описывает
ситуацию, порождающую страх.
     <b>‚едущий</b>: €так, Ќиколай, вы  хотите  изменить  свою реакцию на некоторую
жизненную ситуацию.
     <b>Ќиколай:</b> „а. “ менЯ возникает сильный страх, когда...
     <b>‚едущий:</b> Џодождите  минутку. Ќе называйте нам  содержание  событиЯ. ’ак
всем  наблюдающим будет  легче  понЯть, в  чем  состоит  процедура изменениЯ
вашего способа реагированиЯ. ‚  мире есть много такого, что может вызвать  у
человека   страх.  Џереживание  --  это  результат   некоторого  внутреннего
процесса.  ‚ нашей психике что-то происходит и в итоге мы испытываем  страх.
‹юбым  способом  изменив  процесс,  мы  одновременно  изменЯем и  результат.
Џоскольку  мы  собираемсЯ   получить  вполне   определенный   результат   --
нивелирование переживаниЯ  страха  -- то и изменениЯ  будем производить тоже
вполне  определенные.  “ вас есть картинка  ситуации, вызывающей переживание
страха?
     <b>Ќиколай:</b> „а.
     <b>‚едущий:</b>  ‘ейчас Я  попрошу  вас сделать,  используЯ  свое воображение,
несколько простых  вещей. џ  буду диктовать  вам  по шагам,  что делать. Љак
только  вы  сделаете  то, что Я  говорю  относительно каждого  шага,  слегка
поднимите любую руку. ‚ы готовы?
        Ќиколай: „а.
     <b>‚едущий:</b> Џредставьте себе, что  вы сидите в пустом кинотеатре, в центре
зала. ‚верху  на экране вы видите черно-белый фотоснимок. Ќа  нем  вы видите
себЯ за мгновение до возникновениЯ реакции  страха. ’еперь выйдете из своего
тела  и переместитесь в  будку  киномеханика. Ћттуда  вы можете видеть себЯ,
сидЯщего в зале  и наблюдающего  за собой же  на экране. ‚ы  можете включить
кинопроектор.  ’ам  есть  выключатель, нажав  на который, вы  его запустите.
„ержите выключатель рукой. …сли вы  отпустите выключатель, то проектор сразу
перестанет работать.
     ’еперь  включите  кинопроектор  и  черно-белый  снимок  превращаетсЯ  в
черно-белый фильм.  Џросмотрите этот фильм  с начала и  до конца. Ћстановите
фильм на  кадре  сразу после  окончаниЯ  неприЯтного  переживаниЯ.  Ќадавите
сильнее на  выключатель, он зафиксируетсЯ.  ’еперь  его можно  не  держать и
киноаппарат  будет работать. Џереместитесь из будки киномеханика в свое тело
в зале, а затем войдите внутрь изображениЯ на экране. ‚ойдите в свое тело на
экране. ‘делайте  фильм  цветным  и  прокрутите его в обратном  порЯдке. ‚се
будет  происходить наоборот  -- люди ходЯт задом  наперед, разбитые предметы
становЯтсЯ целыми, говорЯт в обратном порЯдке и т.п.  Џри этом вы находитесь
внутри фильма. ‚се действиЯ разворачиваютсЯ с вами и вокруг вас...
     ’а же самаЯ процедура прокручиваниЯ в обратном порЯдке фильма, но очень
быстро, всего за две секунды... …ще быстрее -- за одну секунду.
     <b>Ќиколай</b>: “ менЯ что-то так быстро не получаетсЯ.
     <b>‚едущий</b>: ‘ейчас все получитсЯ. „елайте. ќто же очень просто. ’еперь еще
раз прокрутите за одну секунду. € еще  раз. Њысленно вернитесь  в  ситуацию,
свЯзанную с переживанием страха...
     <b>Ќиколай</b>: џ спокоен. Џрежние чувства ушли.
     <b>‚едущий</b>:  „а,  это  действительно  так.  џ  думаю,  все  присутствующие
заметили разницу между его внешними проЯвлениЯми  перед началом процедуры  и
сейчас. Љогда он говорил о своем страхе вначале, то можно было заметить, как
участилось дыхание, слегка побледнела  кожа лица,  начали подрагивать нижние
веки,  пальцы  рук  все  времЯ  были  в   движении.  Њожно  упомЯнуть  позу,
характерное покачивание туловища, наклон  головы. Џризнаков  этого состоЯниЯ
очень  много.  ‘ейчас,  когда  он  мысленно  снова  вернулсЯ в ситуацию,  мы
наблюдали  совсем  другие внешние проЯвлениЯ. „ыхание  было  ровным,  легкий
румЯнец, руки неподвижны и прочее.
     ЋписаннаЯ  процедура   используетсЯ   при  работе   с   очень  сильными
переживаниЯми.  „лЯ  защиты от  этих переживаний используетсЯ эффект двойной
диссоциации. €з будки  киномеханика  человек видит два образа самого себЯ --
один на экране, другой в пустом кинотеатре. ‚ этом случае люди, оказываетсЯ,
способны  спокойно воспринимать  эмоционально перенасыщенные  ситуации своей
собственной жизни.
     Ћдна из задач процедуры и состоит в том, чтобы помочь человеку по-иному
взглЯнуть на событие, выводЯщее его из  равновесиЯ.  „войнаЯ  диссоциациЯ --
это страховка, удерживающаЯ человека от скатываниЯ в бурный поток эмоций.
     Џопасть на экран, то есть ассоциироватьсЯ с ситуацией, можно лишь через
свой  образ в центре пустого  зала.  Ќо как только  человек  покидает  будку
киномеханика,  проекционный  аппарат отключаетсЯ, экран  гаснет.  Џроисходит
обучение сразу  двум вещам -- смотреть  на ситуацию со  стороны  и  "терЯть"
ситуацию, как только осуществлЯетсЯ попытка с ней ассоциироватьсЯ.
     €ногда  бывает  полезна  замена  картинки на экране. Љак только человек
покидает  будку  киномеханика,  то  есть начинает  "входить" в ситуацию,  на
экране поЯвлЯетсЯ другаЯ картинка. Њы как-то работали  с одним  спортсменом.
Ћн  был  борец.  ђаботали  по  поводу  его  страха  перед  схваткой с вполне
конкретным противником. ’ак, когда он во времЯ процедуры начинал "входить" в
ситуацию, то на  экране возникало изображение другого поединка. Ћкунувшись в
ситуацию,  борец оказывалсЯ перед лицом  иного, не менее сильного соперника,
но его  самоощущение менЯлось. Џеред  ним был противник, которого он  всегда
побеждал.  …стественно, наш  спортсмен  не  испытывал  никакого  страха.  Ћн
обучилсЯ новому способу реагированиЯ на ситуацию схватки. Љак только у  него
возникал  страх   перед   конкретным   противником,   включалось   ресурсное
переживание уверенности в победе.
     “ каждого  человека есть все ресурсы длЯ того, чтобы справитьсЯ с любой
жизненной  ситуацией.  Џроблема  часто  заключаетсЯ  в  том,  что  в  данном
конкретном контексте событий они ему  не  доступны.  Ќаш спортсмен  научилсЯ
"включать"  свой ресурс в  ситуации, где он ему необходим.  € трудности были
преодолены.
     Џроцедура  замены  изображениЯ  была  сконструирована  с  помощью  двух
проекторов.  Љак  только  отключалсЯ  один  аппарат,  включалсЯ  другой,   и
поЯвлЯлось новое изображение на экране. ‚  своем воображении  человек  может
сделать все, что угодно. ‚есь антураж с кинотеатром необходим лишь длЯ того,
чтобы по иному сконструировать процесс, вызывающий беспокоЯщие  переживаниЯ.
‹учшаЯ проверка  эффективности  изменениЯ -- это  реальнаЯ  жизнь.  ‚ернемсЯ
снова к случаю с Ќиколаем. —ерез несколько дней он  рассказал нам, что вновь
оказалсЯ  в  ситуации,  с которой работал на  семинаре.  Џри  этом  спокойно
отнессЯ ко всему  происходЯщему,  а, кроме того,  приобрел новый  интересный
опыт.
     ЋписаннаЯ  процедура  позволЯет  избавитьсЯ  от  сильных  эмоциональных
переживаний.  Џричем   она  срабатывает  не  только  с  негативными,  но   и
позитивными переживаниЯми. ‚ некоторых случаЯх это бывает полезно. Ќапример,
в ситуации, как говорЯт, "несчастной любви". …сли данную процедуру применить
к   любовным  переживаниЯм,  то  предмет  вашей   страсти  может  стать  вам
безразличен.
     „алее приведем пошаговое описание всей процедуры.
     1. Џредставьте себЯ сидЯщим в центре пустого кинотеатра.
     2. Ќа  экране вы видите черно-белый фотоснимок. Ќа нем вы видите себЯ в
ситуации за мгновение до возникновениЯ сильного эмоционального переживаниЯ.
     3. ‚ыйдите из своего тела  и переберитесь  в проекционную будку. Ћттуда
вы можете видеть себЯ в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране.
     4.  ‚ключите   кинопроектор,  и   черно-белый   снимок   превратитсЯ  в
черно-белый  фильм  о  ситуации,  где  было  переживание.  „лЯ  контролЯ  за
состоЯнием  диссоциации   держите   выключатель  рукой.   …сли   вы  начнете
ассоциироватьсЯ с ситуацией, то  одновременно с выходом из  будки выключитсЯ
кинопроектор, и вы "потерЯете" ситуацию.
     5. Џросмотрите фильм от начала до конца и остановите его на кадре сразу
после окончаниЯ переживаниЯ.
     6.  €з проекционной  будки перейдите в свое  тело в  зале  и на экране.
„ругими словами ассоциируйтесь с ситуацией  на экране.  —тобы изображение не
исчезло,  нажмите  предварительно  выключатель кинопроектора  сильнее,  и он
зафиксируетсЯ.
     7.  ‘делайте фильм цветным и  прокрутите  его  в  обратном порЯдке.  ‚ы
имеете  дело со своим воображением, а  в воображении можно сделать все,  что
угодно.
     8. Џроделайте процедуру седьмого шага за две секунды.
     9. Џовторите  процедуру седьмого шага за одну секунду. ‘делайте это три
или пЯть раз.
     10. Џроверка.  Џодумайте о  ситуации, вызывавшей  у вас  ранее  сильное
переживание.  „ругой  способ проверки  -- это в реальной жизни  пройти через
беспокоившую ситуацию.
     ќта  процедура  используетсЯ   при  работе  с  сильными  эмоциональными
переживаниЯми.  ‘  переживаниЯми,  которые  существенно  нарушают внутреннее
равновесие  человека.  Ќапример, если речь идет  о страхе, то это панический
страх или ужас. Џо этой причине лучше всего такую
     работу делать с партнером. Џартнер будет вести вас по шагам процедуры и
одновременно  страховать  от  спонтанной  ассоциации с  событием, вызывающим
переживание. …сли вы  начнете  "входить" в  ситуацию, партнер  всегда  может
"выключить" проектор, сообщив вам об этом.
     ‘верхсильные эмоции не такие уж и частые гости в нашем внутреннем мире.
‡начительно   больше    беспокойства    доставлЯют   повседневные,    мелкие
неприЯтности. €спортить настроение может и грубое слово, и испачканный плащ,
и  ожидаемое  рандеву  с  начальством.  ‚се  это  мимолетные, существенно не
влиЯющие  на нашу  жизнь событиЯ. Ћднако  они методично разрушают позитивное
самоощущение человека.
     ЋбратимсЯ снова  к  записи одного из  наших  семинаров.  ќтот  фрагмент
хорошо иллюстрирует  некоторые способы  работы  с  негативными переживаниЯми
средней интенсивности.

     <b>‚едущий</b>: џ попрошу вас, ‘ветлана,  представить ситуацию,  с которой  вы
собираетесь  работать.  Џосмотрите  на все происходЯщее своими  собственными
глазами.  ‚ы  ассоциированы с ситуацией. Ћна  действительно  продолжает  вас
беспокоить?
     <b>‘ветлана</b>: „а, это воспоминание мне неприЯтно.
     <b>‚едущий</b>: „иссоциируйтесь и  посмотрите  всю  ситуацию  с  точки  зрениЯ
стороннего наблюдателЯ. ‚ы видите саму себЯ участником каких-то событий.
     <b>‘ветлана</b>: „а, Я прокрутила всю ситуацию.
     <b>‚едущий</b>: Ћтложите  эту картинку в сторону, мы к ней  вернемсЯ  позже. Ђ
сейчас вспомните любую приЯтную веселую мелодию. Ќапример, цирковой марш, на
арену  выходЯт  клоуны, смешные  зверюшки  и  т. п. ‹юбую  мелодию,  котораЯ
сопровождаетсЯ каким-то видеорЯдом. —то-то  наподобие видеоклипа. ќто  может
быть не только мелодиЯ, но и песнЯ.
     <b>‘ветлана</b>: Њне нравитсЯ цирковой марш.
     <b>‚едущий</b>: Џрослушайте  этот  марш, посмотрите,  что происходит на арене.
Ћщутите  позитивные  эмоции  в  свЯзи  с  тем,  что видите  и  слышите.  ‚ам
действительно становитсЯ приЯтно?
     <b>‘ветлана</b>: „а, Я чувствую какой-то подъем, мне весело.
     <b>‚едущий</b>: ’еперь  картинка  цирка на заднем  плане, а перед ней  картина
негативной ситуации. ЏоследнЯЯ может быть прозрачной, и сквозь нее вы видите
цирковую  арену. €ли вы  сидите в цирке,  перед вами  телевизор,  на  экране
которого  разворачиваютсЯ событиЯ,  свЯзанные  с негативными  переживаниЯми.
Ћдновременно вы  можете  наблюдать  и слушать  все, что  происходит на арене
цирка. Њожете выбрать любой другой способ расположениЯ картин с  негативными
эмоциЯми на переднем плане, а с позитивными на заднем.
     <b>‘ветлана</b>: Џусть будет телевизор в цирке.
     <b>‚едущий</b>: Ћбе  ситуации "запускаете" одновременно и просматриваете их от
начала  до  конца.  ЌегативнаЯ  ситуациЯ разворачиваетсЯ  на фоне  циркового
марша. ‡акончили?
     <b>‘ветлана</b>: ‘тало смешно  смотреть на  все  это.  ‘итуациЯ стала какой-то
карикатурной. џ вспомнила одно собрание  на работе, где менЯ  отчитывали.  Ђ
под цирковой марш все  участники собраниЯ стали двигатьсЯ быстрее  обычного.
Ћни как-то дергаютсЯ, и это сильно напоминает клоунаду.
     <b>‚едущий</b>:  ‚ернитесь к одной негативной ситуации. Џосмотрите ее с начала
до конца своими собственными глазами.
     <b>‘ветлана</b>:  Ђ  она сопровождаетсЯ  теперь  цирковым  маршем.  € ощущение
совсем другое.
     ‘мешно.

     ќта  процедура  очень  эффективна.  Ћна  позволЯет  улыбнутьсЯ  и  даже
посмеЯтьсЯ над  тем,  что раньше  угнетало и тревожило. Ћна применЯетсЯ  длЯ
<b>освобождениЯ  от  воздействиЯ досаждающих</b>  человеку  <b>негативных  переживаний
слабых или средних по своей силе</b>.
     ‚от ее пошаговое описание:
     1. Џредставить  негативную ситуацию и увидеть  все  происходЯщее своими
собственными  глазами.  „ругими  словами, ассоциироватьсЯ с  ситуацией.  ќто
делаетсЯ длЯ  того,  чтобы  проверить, действительно ли событие  до сих  пор
доставлЯет человеку неприЯтные переживаниЯ.
     Љак  только вы ощутите  негативные  эмоции,  тут же  посмотрите на  все
происходЯщее со стороны, т. е. диссоциируйтесь от ситуации.
     2. Џросмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоЯнии.
     3. Ћтложите эту картинку в сторону. Ћна понадобитсЯ чуть позже.
     4. Ќайдите веселую,  бодрую  мелодию или песню, котораЯ  вам  нравитсЯ.
ЊелодиЯ сопровождаетсЯ  каким-либо видеорЯдом. ‚се это напоминает видеоклип.
Џрослушайте  мелодию  вместе  с  изображением  от  начала  до  конца.  ‚ажно
проверить,  действительно ли у вас возникают положительные переживаниЯ. …сли
нет, то найдите другую мелодию.
     5.  Џомещайте на заднем плане  изображение с  мелодией,  а  на переднем
картинку негативной ситуации. Џросматривайте одновременно два рЯда событий с
начала и до конца. Џри этом звучит выбраннаЯ на четвертом  шаге  мелодиЯ или
песнЯ.
     6.  Њожно повторить процедуру пЯтого шага три  или четыре раза.  Џричем
проделайте ее быстро -- за одну-две секунды.
     7.  Џроверка. —тобы  установить результат  процедуры  ассоциируйтесь  с
негативной  ситуацией  и  переживите ее  еще  раз.  Ћбратите  внимание,  как
изменилось ваше восприЯтие событиЯ и ваши ощущениЯ.
     ‚  заключение  этой  главы  рассмотрим несколько  элегантных  способов,
позволЯющих быстро изменить свое состоЯние и свои переживаниЯ  в  какой-либо
ситуации.
     Џорой  люди,  перебираЯ  воспоминаниЯ  ничем  особо  не  примечательных
событий своей жизни, впадают в уныние. „овольно часто думаЯ о своем будущем,
человек  начинает испытывать  тревогу и беспокойство,  хотЯ каких-то видимых
причин  длЯ  этого  нет.  Љаждый  из  нас,  размышлЯЯ  в  конце  выходных  о
предстоЯщей рабочей неделе, не раз ощущал  некоторый дискомфорт. Њожно очень
просто изменить характер своих переживаний во всех этих  случаЯх. ‘делать их
позитивными. „остаточно посмотреть на образы  прошлого или  будущего  сквозь
розовые очки. Џредставьте, что  вы  надели очки с розовыми светофильтрами, и
все, на  что вы смотрите, приобретает розовый  оттенок. ђозовый -- это  цвет
позитивных переживаний, надежд на лучшее, ожиданиЯ успеха.
     ‘ледующаЯ   процедура  бывает   особенно   эффективна,   если   человек
сталкиваетсЯ  с какой-то  конфликтной ситуацией. —асто люди в десЯтый, сотый
раз мысленно возвращаютсЯ к прошлому конфликту и в очередной раз  переживают
весь  набор  негативных  эмоций.  Љаждый  видел зимой, как  падает холодный,
искрЯщийсЯ снег  на землю. Ћсобенно  это  отчетливо видно при  свете уличных
фонарей. Џредставьте  картину беспокоЯщего вас конфликта. Џосмотрите, как на
нее  падает  искрЯщийсЯ снег,  охлаждаЯ  накаленную ситуацию,  позволЯЯ  вам
успокоитьсЯ, найти новые более эффективные, способы действиЯ.
     Ћт  неприЯтного переживаниЯ можно избавитьсЯ, если как бы пройти сквозь
него.  „лЯ  этого  создайте  зрительный  образ  соответствующего  событиЯ  и
приблизьте  его резко к себе,  одновременно  сделав  Ярче.  „аннаЯ процедура
делаетсЯ  несколько раз  подрЯд,  пока  вы  не  пройдете  сквозь  неприЯтную
картинку. ‚ результате все неприЯтности останутсЯ,  как говорЯт, позади. ќто
выражение в обсуждаемом случае имеет буквальный смысл, а не метафорический.
     Љаждый  из нас  имеет представление о том,  что  такое замедленнаЯ  или
ускореннаЯ съемка (видел по телевизору или в кинотеатре). ‚спомните, как при
этом  менЯетсЯ восприЯтие  событий.  Ќапример,  при ускоренной съемке.  ‹юди
двигаютсЯ в  кадре,  как сумасшедшие, и даже если они бьют  друг  друга, все
равно это выглЯдит смешно. ‚озникает впечатление нереальности происходЯщего.
Ќа этом эффекте основан следующий прием изменениЯ эмоционального  восприЯтиЯ
событий. ‘оздайте зрительный  образ неприЯтной ситуации и увеличьте скорость
всего  происходЯщего  в два раза. …сли этого  недостаточно длЯ  того,  чтобы
рассмеЯтьсЯ, увеличьте скорость в три-четыре раза. •ороший  эффект будет и в
случае, если вы уменьшите скорость на переднем плане изображениЯ в два раза,
а  на  заднем  увеличите  в  два раза. ‹юбаЯ  скорость  протеканиЯ  событий,
отличнаЯ от реальной, разрушает сложившийсЯ стереотип эмоциональной реакции.
‚  случае негативной  реакции,  вы избавитесь  от  необходимости  каждый раз
чувствовать себЯ плохо при воспоминании о чем-то.
     …сть еще один забавный способ изменить качество переживаниЯ  какой-либо
ситуации.  ‚оссоздайте  мысленно  картинку  ситуации и переверните  ее вверх
ногами. ‚аше восприЯтие событиЯ существенно изменитсЯ.
     ‚  данной   главе  рассказано  о   множестве   способов   реорганизации
субъективного  опыта,  изменении  ригидных  стереотипов поведениЯ  человека.
Љакой из способов эффективнее? Џрежде, чем ответить на вопрос, расскажу одну
житейскую историю.
     ‚  студенческие годы Я  участвовал  вместе  со  своими  сокурсниками  в
ремонте университетского  спортивного лагерЯ. Ћднажды к  нам  привезли почти
полную бочку  гвоздей.  …е нужно  было  отнести  на склад.  Њы собрались это
сделать, но бочка оказалась очень тЯжелой, и  нести ее было неудобно. Њетрах
в десЯти лежали носилки. Ѓыло решено поставить бочку на носилки  и вчетвером
отнести  к  складу.  “хватившись за  бочку, мы поволокли  ее к  носилкам. Ќо
буквально через метр остановились передохнуть. Џотом еще метр и снова отдых.
‚друг кладовщик, наблюдавший всю  эту сцену  со стороны,  сказал: "ђебЯта, а
ведь проще поднести носилки к бочке". Ќа секунду все замолчали и потом разом
рассмеЯлись.
     ‹юди часто негибки,  стереотипны  в своих  действиЯх.  ‚ыбираЯ какую-то
форму поведениЯ в ситуации, они упорно воспроизводЯт ее, не обращаЯ вниманиЯ
на  свою  неэффективность, изменившиесЯ условиЯ и цели деЯтельности. …сли вы
что-то  сделали  и  не получили  ожидаемого  результата, сделайте что-нибудь
другое.  Ќе бывает неудач --  бывают неудачные  способы  действиЯ. Ќе берусь
отстаивать истинность  этого убеждениЯ. •очу лишь  сказать,  что  оно просто
помогает жить и достигать успеха.

        Џ“’њ Љ ‘ЋЉђЋ‚€™ЂЊ
     “ченые  утверждают,  что мозг человека содержит четырнадцать миллиардов
нервных  клеток.  ‹юди  активно  используют в  своей жизни  не более  десЯти
процентов этого огромного богатства. ‚озникает естественный вопрос: а чем же
занЯты остальные девЯносто процентов клеток мозга?
     ‚озможно,  часть   ответа  дают   нам   факты  поведениЯ   человека   в
экстремальных  условиЯх.  Ќаверное,  все  слышали  о  людЯх  перепрыгивающих
двух-трех  метровые  преграды,  убегаЯ  от  разъЯренных  животных.  €звестны
случаи,  когда  во  времЯ  прыжка  с   парашютом  человек   руками  разрывал
запутавшиесЯ  стропы.  …ще  более  уникальное  событие  произошло  несколько
десЯтилетий назад.
     Ђвтомобиль  наехал  на  ребенка,  и  охваченнаЯ горем мать одной  рукой
приподнЯла машину, а другой помогла сыну выбратьсЯ из-под колеса.
     „ругую часть ответа раскрывают результаты экспериментов с  классическим
гипнозом. ’ак, например, каменщик под гипнозом  вспомнил какую  форму  имела
трещина в одном  из  кирпичей пЯтого рЯда  восточной стены  дома, который он
строил  полгода назад.  ‚  другом  опыте  пожилаЯ  женщина  в  гипнотическом
состоЯнии стала  читать молитвы на  одном из древних  восточных Языков.  ќто
было  удивительно,  поскольку она  не знала  ни  одного  иностранного Языка.
ђазгадку искали долго.  ‚ итоге выЯснилось,  что в  молодости  она некоторое
времЯ работала служанкой  в  доме выходцев  с  востока  и  иногда  мимоходом
слышала, как они молились.
     ”акты уникальных способностей людей тоже  позволЯют подойти к ответу на
наш вопрос. Ќапример, знаменитый ”емистокл знал по имени и в лицо каждого из
двадцати тысЯч жителей греческой столицы. Њоцарт мог точно записать большую,
сложную пьесу услышанную однажды.
     •удожник €. Ќ. ѓе по памЯти изобразил абсолютно точно комнату одного из
петергофских дворцов. "џ в голове, в  памЯти  принес домой весь  фон картины
"Џетр  I  и  Ђлексей"  --  с  камином,  с карнизами,  с  четырьмЯ  картинами
голландской школы, со стульЯми,  с потолком и  освещением, -- был всего один
раз  в  этой  комнате,  и  был  умышленно   один  раз,  чтобы  не  разбивать
впечатлениЯ, которое Я вынес", -- написал в последствии художник.
     …сть  люди,  которым  удаетсЯ  овладеть  десЯтками   Языков.  Ќапример,
итальЯнский профессор ’альЯвани  говорит на  132  Языках.  †ивший  в  начале
девЯтнадцатого века датчанин ђ. X. ђаек знал 230 Языков.
     ‚се приведенные  примеры  указывают  на  огромные  внутренние  ресурсы,
которыми  обладают люди. ќти ресурсы  во  много раз  превосходЯт  актуальные
возможности  человека. ‚  определенных случаЯх мы  получаем доступ к  нашему
богатству. Ќо часто оно человеку не доступно.
     Љроме  физических и интеллектуальных  у  человека есть еще и личностные
ресурсы. Љогда  человек попадает в сложную  жизненную ситуацию,  то именно к
ним  он обращаетсЯ  за помощью. Ћднако, как  наша памЯть порой нас подводит,
так и личностные ресурсы не всегда бывают доступны людЯм.
     ќта глава  посвЯщена описанию способа,  каким  человек  может  получить
доступ к своим внутренним ресурсам.
     Ќа протЯжении многовековой истории, люди упорно задают себе  один и тот
же  вопрос.  …го можно обнаружить и в  первых письменных  источниках древней
€ндии  и  в сочинениЯх  мыслителей эпохи ‚озрождениЯ. ‘вЯщенные книги разных
народов  мира о том же вопрошают  своих читателей. €  каждый человек в своей
жизни не раз спрашивает себЯ об этом. ‚ различных книгах, в  разные времена,
он звучит  по-разному. ’о в виде притчи,  то аллегории или парадокса.  Ќо по
сути спрашиваетсЯ  об  одном: где взЯть силы, чтобы преодолеть все трудности
жизни, где тот источник, наполнЯющий энергией идущего к цели?
     ‘амое  интересное, что ответ давным-давно известен.  •отЯ он  и "одет",
порой, в необычные словесные одежды, но последние достаточно прозрачны, и не
скрывают  смысла.  ‘колько  столетий уже существует  надпись на  „ельфийском
храме:   "Џознай  самого   себЯ".   Ћ   том   же   утверждают  последователи
дзен-буддизма:  "…сли человек ищет истину, оглЯдываЯсь  вокруг себЯ,  то  он
топчет ногами то, что ищет". ‚ книге книг о месте великого источника сказано
"Ќе  ищите –арствиЯ  ЃожиЯ ни  на небесах, ни на  земле райской, оно  внутри
каждого  из нас". Ќо  как часто люди остаютсЯ глухи и к мудрости древних и к
мыслЯм своих современников. ‚ чем же причина такого положениЯ? ‚ероЯтно, она
заключена  в  самом способе, каким  человек  воспринимает окружающий  мир. ‚
психологии  есть один интересный парадокс. ‚  построении  образа какого-либо
предмета  или ЯвлениЯ  участвуют психические и физиологические процессы. ‚се
они протекают в  границах нашего  тела, а результат их работы -- психический
образ -- вынесен во внешний мир. Ћбычно человеку даже в голову не  приходит,
что все то, что он видит, слышит, и чувствует, все предметы, ЯвлениЯ и живые
существа, которые он воспринимает, есть его собственные образы. ‘отканы  эти
образы из его собственной чувственной  ткани. Љонечно, это полотно возникает
благодарЯ воздействию  на органы чувств окружающего мира.  € все же ткань-то
наша, а  значит, любой образ -- это тем или иным способом трансформированнаЯ
внутреннЯЯ природа нас самих.
     •очетсЯ еще раз повторить: люди  обладают  всеми  ресурсами, чтобы быть
эффективными  в  жизни  и  добиватьсЯ  успеха.  ‘ложности  же человека часто
заключаютсЯ в том,  что в какой-либо конкретной  ситуации он терЯет доступ к
своим собственным ресурсам.
     ‚новь вернемсЯ к записи фрагмента одного из наших семинаров.  Ћн хорошо
иллюстрирует  как  можно  восстановить   или  установить  свЯзь  со   своими
внутренними ресурсами, как получить ключи от нашей личной сокровищницы.
     <b>‚едущий:</b> ‘ейчас нам нужен кто-нибудь, у кого есть  некоторое неприЯтное
воспоминание. ‚оспоминание до сих пор беспокоЯщее его, вызывающее негативное
переживание. (Џоднимает руку одна из участниц семинара.)
     •орошо. Џодойдите, €рина, и встаньте лицом ко всем остальным, чтобы вас
было видно.
     ќто "что-то", что вы видите, слышите и чувствуете.
     <b>€рина:</b> „а. џ вижу...
     <b>‚едущий:</b>  Џодождите.  Ќе надо рассказывать нам содержание воспоминаниЯ.
€наче  наблюдающие сосредоточатсЯ  на нем  и упустЯт  процедуру,  которую мы
собираемсЯ здесь продемонстрировать. ‚ вашем  воспоминании вы видите что-то,
что  вас не  устраивает. €рина,  обратитесь  еще раз  к этому  воспоминанию.
Џросмотрите ситуацию  от  начала  до  конца.  €спользуйте  столько  времени,
сколько вам нужно. Њы подождем. Њожете  закрыть глаза, если вам так удобнее.
(‚ то времЯ,  пока она переживает ситуацию,  ведущий  касаетсЯ  запЯстьЯ  ее
левой руки). Ћщутите,  что было самым неприЯтным в  этой ситуации?  (Џауза).
‚се, ваш экскурс в воспоминание закончилсЯ. (‚едущий отпускает руку €рины).
     ‚ы   все   могли  видеть  как   изменилась  внешность  €рины  в  момент
переживаниЯ.  “голки  губ  опустились  вниз  и  стали   слегка  подрагивать,
обозначились морщины на  лбу, кожа лица побледнела.  Џоза стала напрЯженной,
тело  вытЯнулось и чуть отклонилось  назад. €рина,  сделайте шаг в  сторону.
’еперь Я  хочу,  чтобы вы нашли  тот  ресурс,  который помог  бы вам в  этой
ситуации  быть более  эффективной.  ђесурс  --  это  не  что-то  внешнее,  а
какие-либо ваши внутренние  качества, способности,  состоЯниЯ. Ќапример, это
может быть большаЯ  уверенность, выдержка, хладнокровие или теплота, забота,
любовь. ‘ тех пор прошло уже некоторое времЯ.
     <b>€рина</b>: Ќесколько лет.
     <b>‚едущий</b>: Џрошло несколько лет. ‚ы стали взрослее, приобрели новый опыт,
многому научились.  “  вас поЯвились новые ресурсы.  ‚ыбирайте  то,  что вам
поможет изменить негативное событие, так как  хочетсЯ. Ќе называйте нам свой
выбор. Џросто подумайте о  нем. Џосмотрите,  как вы выглЯдите,  обладаЯ этим
ресурсом, как звучит ваш голос? Љак вы ощущаете себЯ, имеЯ нужный ресурс? (‚
то времЯ пока  она  думает о ресурсе,  ведущий касаетсЯ  запЯстьЯ  ее правой
руки). —то добавил в  ваше самоощущение  новый  ресурс? (Џауза). Ќесомненно,
€рина, испытала  сильное  позитивное  переживание. ( ‚едущий отпускает  руку
€рины). Ќаблюдающие могли  заметить,  как  переживание  ресурсного состоЯниЯ
отразилось на ее внешности. ЏоЯвилась легкаЯ улыбка, порозовели щеки, корпус
наклонилсЯ слегка вперед и  еще  целый рЯд  других  изменений. Љак  вы  себЯ
чувствуете, €рина?
     <b>€рина</b>: Ћчень хорошо.
     <b>‚едущий</b>:  ’еперь,  обладаЯ  необходимым  ресурсом,  вернитесь  снова  в
неприЯтную  ситуацию. (‚едущий касаетсЯ запЯстьЯ  ее  левой  руки).  ‚ы  все
видите,  как  начинают подрагивать уголки ее губ, поЯвлЯютсЯ морщины на лбу,
она  отклонЯетсЯ назад. (‚едущий касаетсЯ запЯстьЯ ее правой руки. Ћн держит
€рину одновременно  за левую  и  за  правую  руки).  Ђ  теперь  легко  можно
заметить,  как морщины  на  лбу  то  поЯвлЯютсЯ,  то  исчезают,  она  слегка
раскачиваетсЯ, наклонЯЯсь то вперед, то назад.  Ћбратите внимание: одна щека
чуть бледнее, чем другаЯ. “лыбка то поЯвлЯетсЯ, то исчезает. ‚се это внешние
проЯвлениЯ  некоторого внутреннего процесса. ‘уть этого  процесса в том, что
негативное  и  ресурсное состоЯниЯ  "включились" одновременно, происходит их
активное  объединение. ’еперь,  €рина, вспоминаЯ неприЯтную ситуацию,  имеет
возможность реагировать  по-разному. “ нее поЯвилсЯ выбор -- огорчатьсЯ  или
улыбатьсЯ, вспоминаЯ  об  этом  событии. Џричем  ей доступен  весь  диапазон
способов реагированиЯ  от интенсивных негативных  переживаний до позитивного
отношениЯ к  произошедшему. Њы не стерли ее прежнюю реакцию, а лишь добавили
новые выборы. € это очень  важно.  ‚ жизни может возникнуть такаЯ  ситуациЯ,
где   наиболее  адекватным   будет   поведение,   свЯзанное  с   неприЯтными
переживаниЯми. Љто знает. Ќаличие выбора всегда лучше,  чем его  отсутствие.
(‚едущий отпускает руки  €рины). €рина, Я хочу, чтобы вы еще раз вернулись к
своей  неприЯтной  ситуации и  пережили  ее  от  начала  до конца.  (‚едущий
касаетсЯ левого запЯстьЯ, "включаЯ" негативный "Якорь"). Ћщутите, хватает ли
вам нового ресурса, довольны ли вы теперь? ќто  проверка проделанной работы.
…сли ресурса  недостаточно,  можно найти  еще  одно  ресурсное  состоЯние  и
включить его в контекст переживаниЯ негативной ситуации. „елаетсЯ это тем же
способом, что и с первым ресурсом.
     <b>€рина</b>: џ довольна своим состоЯнием.
     <b>‚едущий</b>: •орошо. ’еперь еще один шаг. ќто  можно назвать присоединением
к  будущему.  ‚ы,  €рина, времЯ  от времени вспоминаете неприЯтную ситуацию.
Љакие-то стимулы  запускают данное воспоминание. —то  вы видите, слышите или
чувствуете? —то напоминает вам о неприЯтной ситуации?
     <b>€рина</b>:  Ћпределенное  расположение  предметов, их  цвет.  €  еще  такой
короткий хлопающий звук.
     <b>‚едущий</b>:  Џредставьте ближайшую по времени ситуацию  из будущего, когда
вы можете увидеть и услышать снова эти стимулы.
     <b>€рина</b>: „а, такое возможно.
     <b>‚едущий</b>: ’еперь, когда  вы  видите определенное расположение предметов,
их цвет  и  слышите короткий  звук,  Я хочу чтобы  вы помнили  о своем новом
ресурсе. (‚ то  времЯ,  пока €рина  думает  о  будущем, ведущий  касаетсЯ ее
правого запЯстьЯ.
     "‚ключает" позитивное ресурсное состоЯние).
     €рина, представьте себе следующую по времени  ситуацию,  где  вам может
понадобитьсЯ ресурс. (Џауза). € еще одну. (Џауза). Ђ  теперь быстро мысленно
"пробегитесь"  по  всем  возможным  ситуациЯм  в будущем,  когда  вам  может
понадобитьсЯ  этот  ресурс.  Ќе стремитесь  конкретизировать  эти  ситуации.
Џросто как бы пробегитесь по времени своей жизни  в будущее. ‚ы делаете это,
обладаЯ необходимым ресурсом.  (Џауза.  ‚едущий отпускает руку €рины).  ‚се.
‘пасибо, €рина, за демонстрацию.

     Џриведенный  фрагмент  семинара  хорошо  иллюстрирует,  каким  способом
человек может  получить доступ к ресурсному состоЯнию. € как  можно включить
ресурс в контекст поведениЯ нуждающегосЯ,  с точки зрениЯ человека, в данном
ресурсе.
     ‹юди  способны  испытывать огромное  количество  различных  психических
состоЯний.  ‚озникают  эти  состоЯниЯ  не одновременно,  а  последовательно.
ђазвившеесЯ состоЯние захватывает человека  целиком, подавлЯЯ все  остальные
возможные конкурирующие переживаниЯ. Ќапример, если  вы испытываете радость,
то в это времЯ быть грустным вам врЯд ли удастсЯ.  Љаждое состоЯние вызывает
определенный набор внешних и внутренних стимулов.
     Џавлов  еще в начале нашего  века  экспериментально  показал, что можно
произвольно создавать стимулы, в  ответ на которые возникают соответствующие
реакции. Љаждый, наверное, помнит его классические эксперименты  с собаками,
когда  в ответ на  загорание лампочки у собаки начинал выделЯтьсЯ желудочный
сок. ‚се это было названо условным рефлексом.
     €менно  механизм  условного  рефлекса  лежит  в  основе описанной  выше
процедуры   изменениЯ.   ‚едущий  просит   €рину  вспомнить  беспокоЯщую  ее
неприЯтную ситуацию.
     Љак только  она получает доступ к этому воспоминанию, что проЯвлЯетсЯ в
ее реакциЯх, он  касаетсЯ какой-либо части ее тела. ‚ нашем примере  ведущий
брал   €рину  за   запЯстье  левой   руки.  Џо  окончании   воспоминаниЯ   и
соответствующего переживаниЯ, что  так же можно увидеть по изменению внешних
реакций человека, он отпускает руку €рины.
     ’еперь прикосновение к запЯстью левой руки €рины по механизму условного
рефлекса будет приводить к возникновению всего  комплекса физиологических  и
психологических процессов, соответствующих воспоминанию негативной ситуации.
Њы  получаем  как  бы  "Якорь",  который  позволЯет  вызывать  и  удерживать
определенное психическое состоЯние. Љак Якорь у парохода  выполнЯет  функцию
удержаниЯ его на месте, так и  наше прикосновение -- "Якорь" выполнЯет ту же
функцию по отношению к состоЯнию человека.
     „алее ведущий просит €рину сделать шаг в сторону, как само место так же
может  выполнЯть   роль  "ЯкорЯ"  удерживающего  соответствующее  состоЯние.
Љстати, каждый из нас мог  заметить такую интересную  особенность. ‚ыходЯ на
кухню, человек начинает испытывать желание  чего-нибудь съесть. ЉухнЯ -- это
то  место в доме которое выполнЯет  роль "ЯкорЯ" на еду. †енщины значительно
чаще мужчин жалуютсЯ на избыточный вес. Ћни  все времЯ озабочены тем, как бы
поменьше  есть, особенно того,  что полнит. “ мужчин подобных  проблем почти
нет.  Ђ  разве  полных мужчин  меньше  чем  женщин? Џросто женщины,  в  силу
традиции, значительно больше  времени  проводЯт на  кухне. ЌаходЯсь там, они
постоЯнно борютсЯ с желанием чего-нибудь съесть. ’аким образом,  и возникает
проблема перееданиЯ.
     ‚ернемсЯ вновь к  семинару,  к анализу его фрагмента.  Ќа  новом  месте
ведущий  просит €рину найти  тот  внутренний  ресурс,  который  помог бы  ей
справитьсЯ с неприЯтной ситуацией, быть в ней на "высоте". Љак  только €рина
находит  ресурс,  что можно  увидеть  по изменению ее внешнего вида, ведущий
касаетсЯ  запЯстьЯ  правой  руки.  €  держит ее,  пока  она переживает  свое
ресурсное  состоЯние.  Љогда  переживание  закончилось,  ведущий   отпускает
€ринину руку. ’еперь есть еще один "Якорь", вызывающий ресурсное состоЯние.
     "џкорЯ"  на  негативное   и   позитивное   состоЯниЯ   ставЯтсЯ   путем
прикосновениЯ к различным участкам тела. ‚ нашем  примере негативный "Якорь"
на левом запЯстье, а позитивный -- на правом. Ћбычно  негативный и ресурсный
позитивный  "ЯкорЯ" ставЯтсЯ на разных половинах  тела  человека. Ќо  это не
обЯзательное условие. Њожно порекомендовать еще следующее: по мере того, как
усиливаетсЯ эмоциональное  переживание ситуации человеком, вы можете усилить
давление  на  тот  участок  тела,  которого касаетесь  в  момент  постановки
"ЯкорЯ". ’акой  способ ЯкорениЯ позволит  регулировать  силу  эмоционального
переживаниЯ человека,  когда вы будете произвольно  вызывать это состоЯние с
помощью "ЯкорЯ".
     ‚озникновение и окончание переживаниЯ как негативной, так и  позитивной
ситуаций, можно наблюдать  по изменению  внешних  реакций  человека.  Ћбычно
менЯетсЯ ритм дыханиЯ, цвет кожи лица, конфигурациЯ рта, поЯвлЯютсЯ морщины.
Ћбратите  внимание  на изменение  позы,  наклона головы. ‚нешних  проЯвлений
психического состоЯниЯ всегда очень много.
     ‹юбое переживание обнаруживаетсЯ целым букетом внешних реакций. ‘колько
из них  вы заметите, наблюдаЯ  за  человеком, зависит исключительно от вашей
способности к различению.
     „остаточно небольшой тренировки и вы научитесь  отличать  очень  тонкие
изменениЯ  во внешних  проЯвлениЯх человека. Ќо если вы сомневаетесь в своих
наблюдениЯх,  то можно просто  спросить человека,  когда  у него началось  и
когда закончилось переживание значимой ситуации. ‚ зависимости от его ответа
поставить "Якорь".
     ‚ажно видеть  реакции человека.  ќто позволит вам качественно выполнить
работу по Якорению  психического состоЯниЯ. ‚едь, если вы поставите  "Якорь"
чуть  раньше, чем  началась  реакциЯ  у  человека,  то  прихватите  какие-то
внутренние  процессы.  …сли  чуть  позже  чем  началась  реакциЯ,  то  часть
переживаниЯ не будет включена в процедуру изменениЯ.
     ‚ернемсЯ  вновь  к приведенному фрагменту семинара,  ЋставлЯЯ  €рину на
новом  месте,  ведущий  просит  ее  вновь  вспомнить  неприЯтную   ситуацию.
Ћдновременно с  просьбой  он  касаетсЯ  левого  запЯстьЯ  руки и  "включает"
негативный Якорь.  Љак только ведущий замечает по внешним проЯвлениЯм, что у
€рины  началось  соответствующее  переживание,  он касаетсЯ правого запЯстьЯ
руки,   "включаетсЯ"   позитивный   ресурсный  Якорь.  ‚   результате  €рина
одновременно получает доступ к  двум своим состоЯниЯм. Џричем одно состоЯние
ЯвлЯетсЯ   ресурсом,  позволЯющим  эффективно   справлЯтьсЯ   с  негативными
последствиЯми   другого.  Џроисходит   объединение  двух  процессов   всегда
существовавших раздельно. €нтересно, что объединение происходит не только на
уровне психологическом,  но и  физиологическом. Џоследнее можно наблюдать по
внешним  реакциЯм €рины: изменению мимики лица,  дыханиЯ, позы и т. д. Њежду
двумЯ состоЯниЯми возникает условно-рефлекторнаЯ свЯзь. „алее осуществлЯетсЯ
проверка эффективности изменениЯ. ‚едущий просит €рину  еще  раз вернутьсЯ в
неприЯтную ситуацию, при этом он касаетсЯ левого  запЯстьЯ  руки,  "включаЯ"
негативный Якорь. ЌаблюдаЯ  за внешностью €рины, можно увидеть  своеобразную
"смесь" реакций сразу двух  состоЯний. ќто говорит  о том,  что  объединение
действительно  произошло.  €рина,  переживаЯ  событие, определЯет длЯ  себЯ,
хватает ли ей данного ресурса.
     „ело  в том, что  Якорь можно,  как образно говоритсЯ,  "накачать". „лЯ
этого  человек  находит  в  своем  субъективном  опыте  еще  одно  ресурсное
состоЯние. ‘ помощью  уже описанной  процедуры это  состоЯние объединЯетсЯ с
негативным  состоЯнием.  ‚  результате  человек  имеет   уже  два   ресурса,
сталкиваЯсь с  беспокоЯщим его  событием. …сли  этого недостаточно, то мощно
найти  третий  ресурс.  ‚се  это  делаетсЯ  до  тех  пор,  пока  сила общего
позитивного ресурса не станет адекватна силе тревожащего человека состоЯниЯ.
     ЏрименЯЯ  данную  процедуру  важно помнить следующее.  …сли  позитивное
состоЯние  по своей силе значительно превосходит негативное,  то последнее в
результате их  объединениЯ  будет существенно подавлено. „оступ  человека  к
поведению,  свЯзанному с беспокоЯщими переживаниЯми, становитсЯ  значительно
затруднен. Ќо  любое  поведение, каким бы деструктивным  оно  не казалось на
первый взглЯд,  имеет определенный  смысл длЯ личности. ‚  какой-то ситуации
данный способ реагированиЯ может оказатьсЯ единственно адекватным.
     Ќапример, можно устранить чрезмерный страх  человека перед прогулкой по
вечерним  улицам  города. Ћднако,  полное  нивелирование чувства опасности в
ночном городе нецелесообразно. €меет смысл  испытать беспокойство  и  пройти
мимо темного переулка, хотЯ так и ближе к дому. €наче экономЯ  минуты, можно
потерЯть значительно больше.  —еловек,  имеющий выбор,  найдет в  конкретной
ситуации  наилучший  вариант  поведениЯ. —еловек  не  имеющий  выбора  будет
действовать  стереотипно,  как  робот,  воспроизводЯ   единственный   способ
реагированиЯ, которым он владеет.
     “бедившись,  что  €рине   ресурса  достаточно,  ведущий  приступает   к
завершающему шагу процедуры. Љак уже отмечалось, проблема человека не в том,
что он, например, не может быть  смелым  и решительным в какой-то  ситуации.
Џроблема  в  том,  что  он таковым  в  этой  ситуации не  ЯвлЯетсЯ. —еловек,
допустим, бывает смелым и решительным в своей профессиональной деЯтельности,
защищаЯ  интересы  близких и друзей. “  него есть необходимый ресурс, нужные
качества.  ‡адача  изменениЯ  состоит  в  том,  чтобы  сделать  этот  ресурс
доступным в какой-то  вполне конкретной ситуации. Ќу,  например, в общении с
лицами   противоположного  пола.  Џроблемное  поведение  запускаетсЯ  обычно
некоторым  набором стимулов, реже одним стимулом.  Ћднажды, на  консультацию
пришла семьЯ с мальчиком пЯти лет. ђодители жаловались на возникающие у сына
времЯ от времени "периоды буйства", как они выражались. ‚друг ни с
     того  ни с  сего тихо игравший  ребенок  начинал бегать по квартире как
"заведенный".  ‚о  времЯ  консультации  сын  сидел  спокойно,   рассматривал
картинки  деткой  книжки. Ќеожиданно, он  вскочил,  бросил  книжку  и  начал
прыгать на месте. Љомната была у нас небольшаЯ и особенно бегать было негде.
ђодители  с  беспокойством и  некоторым удовлетворением  указали  мне на его
поведение. ‚от, мол, смотрите, как оно бывает.
     Џоведение  мальчика,  действительно,  выглЯдело  оригинальным.  џ  стал
наблюдать  за  ребенком  и родителЯми,  дожидаЯсь  следующего  всплеска  его
активности.
     ‚скоре все повторилось. ‚озбуждение мальчика начиналось после  того как
отец  во  времЯ разговора  непроизвольно щелкал пальцами.  ќто  одна  из его
при