воих возможностей?
  
     Ђлена: Љ хроническому напрЯжению, стрессу и усталости. ЉонцентрациЯ  на
борьбе как на единственном способе жизни обходитсЯ нам слишком дорого! “став
сопротивлЯтьсЯ трудностЯм,  многие  "ставЯт  на  себе  крест"  и  плывут  по
течению:  "—то  будет,   то   и   будет!"   Џассивное   подчинение   внешним
обстоЯтельствам тоже никак не назовешь "жизнью в ладу с собой и с миром!"
  
     ђита: ќтот стиль мне известен... џ так устала  преодолевать  трудности,
что мне проще махнуть на все рукой и плыть по течению... Џричем на  спине...
и с закрытыми глазами. ‘тала безразличной к себе,  ко  всему,  что  со  мной
происходит. …стественно, такой образ жизни  никак  не  назовешь  эффективным
совладанием с препЯтствиЯми... Ќо длЯ борьбы у менЯ больше нет сил! џ устала
жить на пределе своих возможностей!
  
  
                                                    “паднический образ жизни  
  
     Ђлена:  Џодчинение   внешним   обстоЯтельствам   ЯвлЯетсЯ   характерной
особенностью, еще одной разновидностью деструктивного стилЯ  жизни.  Ќазовем
его упадническим.  “падок  духа,  отчаЯние  ЯвлЯютсЯ  главной  отличительной
особенностью упаднического образа жизни.
  
     Ћльга: —то способствует его формированию?
  
     Ђлена:  "Ѓорьба  с  трудностЯми"  и  "преодоление  препЯтствий"  многих
настолько запугивают, что они вообще не желают  что-либо  предпринимать  длЯ
того, чтобы разобратьсЯ с неприЯтностЯми: "‡ачем суетитьсЯ? ‚се равно ничего
не изменишь! Ѓудет только хуже!"
  
     €рина: —ем оборачиваетсЯ упаднический стиль жизни?
  
     Ђлена:  ‘плошными  неудачами  и  довольно  незавидной  ролью  ѓоремыки.
ЋтказываЯсь смотреть неприЯтностЯм в лицо, мы рискуем с головой  погрузитьсЯ
в болото житейских неурЯдиц...
     Љ жизни ѓоремыка относитсЯ настолько  равнодушно,  что  готов  в  любой
момент отказатьсЯ от нее. Ћн отравлЯет свою жизнь вредными привычками, жизнь
близких - своими проблемами, жалобами на "непреодолимые препЯтствиЯ" и  свою
"незавидную долю",  "непонЯтость",  "невезучесть".  ’аким  нигилистам  жизнь
кажетсЯ более страшной, чем духовнаЯ или даже физическаЯ смерть!
     “же известные вам "психологические уходы" ЯвлЯютсЯ одним из  негативных
последствий  упаднического  образа  жизни.  ‘трах  неудач  лежит  в   основе
стратегии избеганиЯ как основного стилЯ жизни. ‡десь уже  не  до  воплощениЯ
своего џ! ‘прЯтатьсЯ бы от неприЯтностей...
  
  
                                       Ќавыки психологической компетентности  
  
     ћлиЯ: —то значит "жить в ладу с собой и миром"?
  
     Ђлена: "†ить в ладу"  -  значит  своевременно  совладать  с  жизненными
трудностЯми. ЋсвобождатьсЯ от трудностей не за счет борьбы с последними  или
ухода от осознаниЯ самого факта их существованиЯ, а за счет развитиЯ навыков
психологической компетентности.
  
     €рина:   Љаким    образом    приобретаютсЯ    навыки    психологической
компетентности?
  
     Ђлена: Љак и любые другие  навыки,  -  в  процессе  обучениЯ!  ЋсваиваЯ
эффективные стратегии совладаниЯ как с простыми, повседневными, так и  более
сложными ситуациЯми, мы приобретаем навыки психологической компетентности.
  
     ‚ера: Џомогает ли психологическаЯ компетентность  успешно  преодолевать
жизненные кризисы?
  
     Ђлена: ђазрешаЯ проблемы наиболее эффективным способом,  мы  фактически
упреждаем поЯвление кризисов в своей жизни! ‚ этом случае один период  жизни
гармонично сменЯетсЯ другим. ‹ишнее напрЯжение не накапливаетсЯ потому,  что
на  каждую  сложную  ситуацию  тратитсЯ  столько  сил,  сколько   она   того
заслуживает. Љак вы уже понЯли, речь идет о самоактуализирующемсЯ  человеке,
который стремитсЯ "стать тем, кем он может быть", то есть  жить  в  согласии
как с собой, так и с миром.
     Ћ человеке с развитыми навыками психологической компетентности  говорЯт
как    о    человеке    опытном,    мудром,    творческом,     продуктивном.
Џсихологическикомпетентную     личность     отличают     развитые     навыки
саморуководства.
  
     Ћльга: Љак можно приобрести мудрость и опыт, к примеру, в  подростковом
возрасте? Љогда говорЯт о мудрости и опытности, то подразумевают человека  в
возрасте.
  
     Ђлена: ќто самое распространенное  заблуждение.  ЏонЯтие  "мудрости"  и
"возраста" отнюдь не ЯвлЯютсЯ синонимами. ‘колько угодно людей, доживших  до
седин, оказываютсЯ психологически некомпетентными.  ‘колько  угодно  молодых
людей можно назвать психологически компетентными.
  
     Њарина: Љаким образом  мы  обучаемсЯ  жизненной  мудрости,  если  не  с
возрастом?
  
     Ђлена: †изненной мудрости современный человек обучаетсЯ  не  столько  с
возрастом, сколько по мере приобретениЯ позитивного опыта и необходимых  длЯ
жизни знаний. Ќаш тренинг можно назвать одним из таких  ускоренных  способов
приобретениЯ жизненного опыта и знаний. „лЯ того, чтобы  обучитьсЯ  тем  или
иным жизненно  значимым  навыкам,  совсем  не  обЯзательно  ожидать  прихода
старости. Ћтнюдь не  всегда  физическое  взросление  идет  рука  об  руку  с
"взрослением  психологическим",  то  есть   с   психологическим   развитием,
зрелостью!
  
  
                                  Џереход от страха неудач к саморуководству  
  
     Ђнтонина: Ќа каждом занЯтии Я  замечаю  за  собой  все  новые  и  новые
изменениЯ в своих установках, отношении к себе и  к  проблемам.  Њои  оценки
изменЯютсЯ! џ начала замечать свои ошибки, заблуждениЯ, иллюзии... ‘ловно  Я
"вырастаю"  из  своих  ошибочных  представлений.  ќто  довольно   интересное
ощущение!
  
     Ђлена: ђазвитие навыков психологической  компетентности,  как  и  любой
иной компетентности, действительно происходит по стадиЯм. Љогда  мы  успешно
"проходим" еще одну стадию личностного развитиЯ, то начинаем замечать ошибки
предыдущей. Џсихологические знаниЯ позволЯют нам успешно перейти  от  страха
неудач и защитного стилЯ поведениЯ  к  саморуководству,  совладающему  стилю
поведениЯ. „еструктивное поведение ЯвлЯетсЯ результатом  неразвитых  навыков
психологической  компетентности.  Љак  можно  "заменить   "   деструктивное,
защитное поведение на конструктивное, успешное?
  
     ‚ера:  Џриобрести  недостающие   знаниЯ,   освоить   навыки   успешного
совладаниЯ со сложными жизненными ситуациЯми.
     Ђлена: ‘овершенно верно! "ЃоротьсЯ с собой, со всем миром" не одно и то
же, что "обучатьсЯ навыкам психологической компетентности".
  
     ћлиЯ: —то характерно длЯ деструктивного поведениЯ?
  
     Ђлена: „еструктивное поведение проЯвлЯетсЯ в типичных  мыслЯх,  фразах,
том или ином стиле психологической защиты. €нфантильный и агрессивный  стили
поведениЯ в  сложных  ситуациЯх  отражают  наиболее  типичную  деструктивную
тенденцию поведениЯ.
  
  
                                                      €нфантильное поведение  
  
     €нфантильный  стиль  поведениЯ   также   ЯвлЯетсЯ   саморазрушительным.
€нфантилизм  проЯвлЯетсЯ  в  тенденции  взрослого  человека  любым  способом
избежать, вытеснить из сферы сознаниЯ факт существованиЯ сложной ситуации.
  
     Ђнтонина: Љак проЯвлЯетсЯ инфантилизм?
  
     Ђлена:  Ќаиболее  характерными   проЯвлениЯми   инфантилизма   ЯвлЯютсЯ
"психологические уходы": “ход от осознаниЯ факта  существованиЯ  затруднений
как естественного ЯвлениЯ в жизни любого  взрослого  человека.  ‚  кризисных
ситуациЯх у личности с инфантильной установкой вытеснЯетсЯ из  сознаниЯ  сам
факт существованиЯ кризисов: "Ќикаких кризисов вообще не существует! ќто все
выдумки ученых!" “ход от осознаниЯ перемен в  жизни  современного  человека:
"Њир осталсЯ прежним! ‚ жизни современного человека  ничего  не  изменилось!
„еды и прадеды не имели никаких психологических знаний -  и  ничего!  Љак-то
жили!" “ход  от  активности  и  необходимости  проЯвлениЯ  инициативы:  "‚се
образуетсЯ  само  собой!  ЋбстоЯтельства  сами  собой  изменЯтсЯ  в   лучшую
сторону!" “ход от самостоЯтельности  в  мыслЯх  и  поступках:  "„обрые  люди
помогут! Ќе дадут пропасть! “кажут правильный путь  и  расскажут,  как  жить
дальше! Џримут за менЯ правильное  решение!"  “ход  от  автономии  и  личной
ответственности: "‘о сложной ситуацией справитьсЯ самостоЯтельно невозможно.
Џроблема только в том, где найти авторитетных людей?  Ћни  все  знают  лучше
менЯ! Ћни мне помогут!"  “ход  от  изменений:  "—ем  Я  провинилась?  —ем  Я
прогневала ‘удьбу? ‡а что мне ниспосланы  такие  страданиЯ?  ‡а  что  ‘удьба
жестоко наказывает менЯ?!"
     ‚осприЯтие проблем в виде "наказаниЯ ‘удьбы  за  прегрешениЯ"  ЯвлЯетсЯ
наиболее характерной чертой инфантильного ухода от перемен.
  
     ‡оЯ: Љаковы последствиЯ  такого  инфантильного  отношениЯ  к  жизненным
трудностЯм?
  
     Ђлена: ‚ результате инфантильных установок часто формируетсЯ девиантный
стиль поведениЯ. ‘имбиотическаЯ зависимость от  авторитетов,  алкогольнаЯ  и
прочие формы зависимости ЯвлЯютсЯ  негативными  последствиЯми  инфантильного
поведениЯ €нфантилизм, иначе говорЯ, психологическаЯ незрелость, проЯвлЯетсЯ
в  привычке  жаловатьсЯ  на  наличие  жизненных   трудностей   и   тенденции
перекладывать свои проблемы на чужие плечи.
  
     Ћльга:  Џочему  инфантильные  личности  перекладывают  на  других  свои
проблемы? —то им мешает?
  
     Ђлена:  ‘обственные  предвзЯтые   установки!   ‘огласно   инфантильному
представлению о жизни, у одних людей есть серьезные проблемы, у других же  -
проблем не существует в принципе! Ћдним - везет в жизни, другим - не  везет!
ђазумеетсЯ, себЯ инфантильные личности относЯт к невезучим! ‡ависть ЯвлЯетсЯ
отличительной особенностью их стилЯ поведениЯ.
  
     €рина: Љ чему приводит такаЯ позициЯ в жизни?
  
     Ђлена: €нфантильнаЯ позициЯ ведет к  деградации  личности,  к  душевной
нищете.
  
     ђита: —то такое "душевнаЯ нищета"?
  
     Ђлена: ’ермин "эгоизм" отражает понЯтие "душевной  нищеты"  как  нельзЯ
лучше!
  
  
                                                        ‚раждебное поведение  
  
     ‡оЯ: Љаковы отличительные особенности агрессивного поведениЯ?
  
     Ђлена: Ђгрессивный, иначе говорЯ,  бунтарский,  стиль  поведениЯ  также
ЯвлЯетсЯ  деструктивным,  разрушительным.  ЋтличительнаЯ  особенность  этого
стилЯ  -  тенденциЯ  к  обвинениЯм.  ќтот   тип   деструктивного   поведениЯ
проЯвлЯетсЯ через бунтарство, протест против авторитетов,  поиск  виноватых:
Ћбвинение себЯ : "‘о мной что-то не так! џ не такаЯ, как все!  џ  не  такаЯ,
какой  должна  быть!"  Ћбвинение  обстоЯтельств:  "ЋбстоЯтельства  сложились
против менЯ! Њне всегда не везет!" Ћбвинение других : "Љто виноват,  что  со
мной то и дело случаютсЯ неприЯтности ?! Љто должен был менЯ к  ним  заранее
подготовить?! Љто не предупредил?!"  Ћбвинение  во  враждебном  отношении  к
себе: "Љо мне все настроены враждебно! Ѓлизкие недостаточно  внимательны  ко
мне! ‚се сговорились против менЯ одного!" Ћбвинение судьбы:  "ќто  нечестно!
‘удьба ко мне не справедлива! ‘нова эта злодейка подбрасывает мне  сюрпризы!
Ќа  мою  голову  проблемы  сыплютсЯ  одна  за  другой!  Џочему  неприЯтности
случаютсЯ именно со мной?"
  
     Ђнтонина: —то ожидает таких людей ?
  
     Ђлена: Ѓез осознаниЯ беспредметности своей агрессии Ѓунтари  фактически
обрекают себЯ на одинокую и безрадостную жизнь.
  
     Ќелли: Њожно ли им как-то помочь?
  
     Ђлена: Ћказать помощь человеку с враждебной установкой довольно сложно.

     ‡оЯ: Џочему?
  
     Ђлена: ‚ результате враждебной установки любое  направленное  навстречу
им  действие  Ѓунтари  воспринимают   агрессивно.   ќти   ‚ечные   Џодростки
усматривают недоброжелательное намерение даже в попытке оказать  им  помощь.
“годить им невозможно!
  
     Ћльга: Љакова причина их агрессивности?
  
     Ђлена: Ѓунтари считают, что, "отыгрываЯсь за свои неудачи  на  других",
они "восстанавливают мировую справедливость".  ‚едь  они  в  любой  ситуации
считают себЯ страдающими без вины, одним словом, пострадавшей стороной.
  
  
                                                        Ђдаптивное поведение  
  
     ‚ отличие от бунтарского и инфантильного, адаптивное поведение  зрелого
человека ЯвлЯетсЯ адекватным,  конструктивным.  Џсихологически  компетентную
личность выгодно отличают зрелые, объективные оценки, адекватные выводы.
     Љомпетентность прежде всего отражаетсЯ в  готовности  принЯть  на  себЯ
ответственность за все событиЯ личной жизни без  попыток  самообвинениЯ  или
обвинениЯ окружающих.
     Џсихологическую компетентность отличает: ‡релое отношение  к  кризисам:
"„а,  кризисы  существуют!  ќто  естественное  Явление  в  жизни   взрослого
человека! ‚ моих силах  с  ними  совладать!  “спешность  разрешениЯ  кризиса
зависит от моей готовности с ним справитьсЯ!" ‡релое отношение к  успехам  и
неудачам: "‚ жизни каждого человека существуют как успехи, так и неудачи.  џ
обучаюсь достигать первого за счет  своевременного  совладаниЯ  со  вторым".
‡релое  отношение  к  затруднительной  ситуации  как  таковой:  "‡атруднение
существует и требует дальнейшего разрешениЯ! Љакой стиль поведениЯ в  данной
ситуации будет наиболее уместным ? Љак мне справитьсЯ с этой ситуацией ?"
  
     Ћльга: —тобы справитьсЯ с той или иной сложной ситуацией, приходитсЯ  в
любом случае чем-то жертвовать!
  
     Ђлена: …сли освоить зрелую стратегию  поведениЯ,  становитсЯ  возможным
достижение  желаемой  цели  без  привычных  жертв:  "„остичь  желаемой  цели
возможно  не  за  счет  жертв,  а  за  счет  личностного  развитиЯ!"  Ќавыки
психологической компетентности позволЯют нам следовать личным  убеждениЯм  и
интересам, при этом не нарушаЯ личных интересов других!
  
  
                                      €сследовательское, поисковое поведение  
  
     ‘амым  плодотворным  становитсЯ  успешный,  инновационный,  творческий,
одним словом, исследовательский  стиль  поведениЯ.  „лЯ  адекватного  выбора
самого эффективного поведениЯ одного  желаниЯ  справитьсЯ  с  той  или  иной
ситуацией недостаточно. Ѓез психологических знаний,  умений,  саморефлексии,
веры в успех и поисковой активности здесь никак не обойтись!
  
     Ђнтонина: —ем отличаетсЯ поисковый стиль поведениЯ?
  
     Ђлена: Џоисковый стиль поведениЯ отражает тенденцию к самоактуализации,
к личностному развитию. €сследовательское отношение к  жизни,  готовность  к
изменениЯм, поисковаЯ активность позволЯет нам достигать успеха,  добиватьсЯ
желанных результатов. ЋсваиваЯ этот стиль поведениЯ, мы начинаем  не  только
более адекватно реагировать на жизненные  затруднениЯ,  но  и  предупреждать
возникновение последних.
  
     Њарина: Љаким образом можно предупредить возникновение проблем в жизни?

     Ђлена:   ‘воевременными   изменениЯми!   ‚   этом    случае    перемены
воспринимаютсЯ не в качестве катастрофы или непреодолимых препЯтствий,  а  в
качестве  стимула  к   новым   изменениЯм.   Џроблема   воспринимаетсЯ   как
необходимость с чем-то справитьсЯ, чему-то обучитьсЯ, сделать следующий  шаг
навстречу новым результатам, новым успехам.
  
     ћлиЯ: —то способствует формированию успешного стилЯ поведениЯ?
  
     Ђлена:   ”ормированию   успешного    стилЯ    поведениЯ    способствует
исследовательское  отношение  к  жизни,   в   частности:   €сследовательское
отношение к личному опыту: "Ћпыт совладаниЯ с предыдущими затруднениЯми дает
возможность  выбрать   адекватный   способ   совладаниЯ   с   последующими".
€сследовательское отношение к удачам и  неудачам:  "ЏринЯтие  своих  ошибок,
нахождение в них положительного опыта и извлечение пользы  длЯ  настоЯщего".
€сследовательское отношение к своим возможностЯм: "Џолное  оправдание  своих
энергозатрат  на   решение   проблемы   за   счет   получениЯ   результатов,
обеспечивающих будущий  успех".  €сследовательское  отношение  к  переменам:
"†изненные изменениЯ ЯвлЯютсЯ стимулом к саморазвитию".
  
     Ђнна: ‘пособствует  ли  исследовательскаЯ  позициЯ  в  жизни  успешному
разрешению кризисов?
  
     Ђлена: ђазумеетсЯ! €сследователь не ждет, когда тот  или  иной  кризис,
невыносимаЯ ситуациЯ, очереднаЯ проблема подтолкнет его или ее к  изменениЯм
и активным действиЯм, а  действует  "здесь  и  сейчас".  ‘овладаЯ  с  самыми
обычными, повседневными  затруднениЯми,  мы  развиваем  навыки  эффективного
саморуководства. ’ворческаЯ, исследовательскаЯ стадиЯ стилЯ реагированиЯ  на
сложные ситуации означает, что человек  способен  настолько  хорошо  владеть
ситуацией, что полностью управлЯет ходом ее  развитиЯ.  €сследователь  жизни
способен найти выход из любого тупика, разрешить любую сложную ситуацию!
  
  
                                            ђазвитие навыков саморуководства  
  
     Њарина: Љак совладание  с  повседневными  проблемами  развивает  навыки
саморуководства?
  
     Ђлена: €сследователь творит свое настоЯщее "здесь и сейчас" и тем самым
подготавливает свое будущее. ‚ этом случае настоЯщее и будущее оказываютсЯ в
его власти! ‚ роли €сследователей мы производим перемены не оттого, что  нам
"живетсЯ  плохо",  а  потому,  что  мы  стремимсЯ  освоить  что-то  "еще  не
изведанное, новое, лучшее, более  интересное".  ‘ледовательно,  мы  не  ждем
наступлениЯ кризисов, а предупреждаем их поЯвление.
  
     „аша: —то подталкивает €сследователей к изменениЯм, если не проблемы?
  
     Ђлена: †ажда новизны, стремление освоить еще не изведанное!  ‘тремление
к развитию мотивирует исследовательское поведение! ‚ этом случае  совладание
с затруднениЯми перестает казатьсЯ "борьбой  за  выживание",  а  сама  жизнь
превращаетсЯ в увлекательное приключение. ‘овсем  не  обЯзательно  все  наши
приключениЯ окажутсЯ легкими и приЯтными. Џутешествие по реке жизни не такое
уж простое дело! Ќо в нашей  власти  превратить  свою  жизнь  в  путешествие
захватывающее и плодотворное!
  
     €рина:  ‚о  что  превращаетсЯ  жизнь  человека,  имеющего  инфантильную
установку?
  
     Ђлена: †изнь человека с инфантильной установкой превращаетсЯ в сплошное
стихийное    бедствие...    ѓоремыка    оказываетсЯ    полностью    подчинен
неблагоприЯтным   обстоЯтельствам,   проблемам   и   кризисам.   —еловек   с
инфантильной установкой оказываетсЯ  подавлен  негативными  событиЯми  своей
жизни!
  
     „аша: Џочему?
  
     Ђлена:   €нфантильнаЯ   установка   препЯтствует    развитию    навыков
саморуководства, следовательно, ситуациЯ ведет человека  за  собой,  диктует
ему невыгодные условиЯ и провоцирует импульсивные реакции.
     ‘овсем инаЯ картина наблюдаетсЯ в случае исследовательского отношениЯ к
жизни. ‚  роли  €сследователей  мы  изучаем  жизнь,  а  не  страдаем  от  ее
сюрпризов!   Ќеизбежные   негативные   стороны   бытиЯ   не   заслонЯют   от
€сследователей радости успехов. €менно на этой  стадии  возникает  ощущение,
что если бы не было предыдущих ошибок, то, возможно, не было бы и  некоторых
настоЯщих успехов.
  
  
                                         Ќеудачи, следующие за нами по пЯтам  
  
     ‚первые совершеннаЯ ошибка  вполне  может  быть  обычной  случайностью.
ЏовторЯЯ  же  ее  вновь  и  вновь,  мы  превращаем  случайную  оплошность  в
хроническую неудачу. ’ипичные ошибки  нередко  свидетельствуют  о  нарушении
оптимального  взаимодействиЯ  с  окружающей   нас   средой.   ’ак   начинает
формироватьсЯ  дезадаптивный   стиль   поведениЯ.   ‚   основе   его   лежат
умозаключениЯ о мнимых препЯтствиЯх.
  
     Љаким образом вы объЯснЯете свои повторЯющиесЯ неудачи?
     1. "“ менЯ все получаетсЯ хуже, чем у других!"
     2. "Њне ничего в жизни не удаетсЯ, живу как во сне!"
     3.  "џ  никак   не   увлекусь   чем-нибудь   по-настоЯщему!   Њне   все
безразлично..."
     4. "ЏостоЯнно совершаю нелепые, детские ошибки!"
     5. "Ќикто не научил менЯ правильному поведению! ЊенЯ не предупредили  о
неудачах!"
     6. "Ќе могу довести начатое до конца! “ менЯ нет силы воли..."
     7. "„умаю: "„ействуй Я иначе, неприЯтностей могло бы не быть!"
     8.  "ЊенЯ  приводит  в  отчаЯние  сама   вероЯтность   столкновениЯ   с
неприЯтностЯми..."
     9. "Ќи у кого не могу найти сочувствиЯ и поддержки..."
  
     1. "“ менЯ все получаетсЯ хуже, чем у других!"
     ‘равнивать себЯ с другими не  в  свою  пользу  -  самый  верный  способ
заполучить титул Ќеудачника. ’акое объЯснение промахов лишает вас надежды на
исправление ошибок, веры в справедливость фортуны.
     ‚ конце концов вы начинаете  завидовать  всем  другим.  ‡ависть  -  это
чернаЯ дыра, где бесследно исчезает всЯ ваша энергиЯ. ’ак или иначе, мы  все
оцениваем свои результаты, ориентируЯсь на уже имеющиесЯ достижениЯ  других.
‚опрос в том, что дает каждому из нас это сопоставление - отчаЯние от  своей
незадачливости или видение грЯдущих перспектив. ‘удЯ по  всему,  первое  вам
гораздо ближе.
  
     2. "Њне ничего в жизни не удаетсЯ, живу как во сне!"
     Ћщущение сна чаще  всего  возникает  у  тех,  кто,  отказываЯсь  видеть
событиЯ такими, какие они есть, закрывает  глаза  на  происходЯщее.  ‘  вами
происходит то же самое? ‚озможно, вы не цените жизнь, поэтому она  бесследно
уходит как песок сквозь пальцы.
     Ќевольно возникает мысль:  "Ќадо  мной  витает  ђок!".  …сли  отбросить
мистику, то виной всему окажетсЯ феномен суженного сознаниЯ, ограничивающего
видение горизонта.  —асто  повторЯЯ:  "џ  не  могу...  Ќичего  из  этого  не
получитсЯ..."  -  вы  лишаете  себЯ  выбора  наиболее  подходЯщего   способа
поведениЯ. ‚ы, верно, забыли, что  в  цепи  неудач  всегда  найдетсЯ  слабое
звено,  ухватившись  за  которое  можно   разорвать   всю   цепь   "сплошных
неприЯтностей". ’огда не надо будет выжидать глобальных позитивных  событий,
которые  Якобы  перевернут  вашу  жизнь,  заполнив   пустоту   долгожданными
волнениЯми.
     Џочувствовать вкус реальности можно, добиваЯсь даже маленьких  успехов!
ѓлавное только - их... не проспать.
  
     3.  "џ  никак   не   увлекусь   чем-нибудь   по-настоЯщему!   Њне   все
безразлично..."
     ‚ любой ситуации вы спешите перевести разговор на тему: "џ не  люблю!".
‚ результате вы  упускаете  из  виду  правило  -  "пока  не  начнешь  чем-то
заниматьсЯ, не узнаешь, нравитсЯ это тебе или нет". Љонечно, хочетсЯ,  чтобы
бурнаЯ жизнь сама радушно заключила страждущих в свои объЯтиЯ. ‚ы  на  самом
деле считаете такое возможным? ’огда, быть может,  вы  встречали  рыбака,  к
которому рыба сама плывет в руки? ‘мешно? ‚аши ожиданиЯ в чем-то  похожи  на
эту шутку...
  
     4. "ЏостоЯнно совершаю нелепые, детские ошибки! Њне стыдно за себЯ..."
     ђассуждениЯ  вы  считаете  ненужной  тратой  времени.   ‡ачем   попусту
расходовать умственные ресурсы, когда  на  все  готов  ответ:  "Љак  Я  могу
рассуждать о том, чего еще не произошло? ‚от когда что-нибудь случитсЯ...".
     Љонечно, копейка рубль бережет,  но  верно  и  то,  что  скупой  платит
дважды. ЋказываЯсь  под  воздействием  неосознаваемых  импульсов,  вы  легко
попадаете впросак! ‚ итоге... случайные  мотивы  оказывают  гораздо  большее
влиЯние на вашу жизнь, нежели осознанные решениЯ!
  
     5. "Ќикто не обучил менЯ правильному поведению! ЊенЯ не предупредили  о
неудачах!"
     ‚ высшей степени безрассудно полагатьсЯ на то, что  другие  -  близкие,
друзьЯ,  специалисты  -  бросЯт  все  свои  дела  и  будут  спасать  вас  от
"неожиданно нагрЯнувших" забот. Њожет, вам лучше приобрести сборник  готовых
рецептов на все случаи жизни? Ђх да,  он  еще  не  вышел  из  печати.  ’огда
обратитесь  к   какому-нибудь   авторитетному   лицу.   …сли   не   получите
исчерпывающих ответов на все свои вопросы, то, по  крайней  мере,  пополните
список виновников ваших неудач.
  
     6. "Ќе могу довести начатое до конца! “ менЯ нет силы воли..."
     Ђзартный игрок,  увлекшись  процессом,  оставлЯет  в  казино  последние
деньги. ќто чувство  вам  знакомо,  не  так  ли?  ‘тоит  очередной  авантюре
показатьсЯ в поле зрениЯ, вы сломЯ голову  бросаетесь  навстречу  ей.  €так,
ставки сделаны. ‚се в нетерпении замерли, завороженно наблюдаЯ за  вращением
рулетки. Ђ вас уже и след  простыл.  ‚ы  лихорадочно  перебираете  фишки  за
следующим столиком...
     ’ак продолжаетсЯ до тех пор, пока силы ваши не иссЯкнут полностью. ‚аша
самооценка  катастрофически  падает,  достигаЯ  нулевой  отметки.  ‚новь  вы
оказались без выигрыша, атакуемые  со  всех  сторон  кредиторами.  €  только
потому, что пуще неволи боитесь услышать о своем проигрыше.
  
     7. "„умаю: "„ействуй Я иначе, неприЯтностей могло бы не быть!"
     ‚ы так  тщательно  придерживаетесь  ранее  намеченного  курса,  что  не
замечаете,  когда  обстоЯтельства  уже  изменились  не  в  вашу  пользу.   ‚
неудержимом стремлении  прийти  к  финишу  первым,  вы  пропускаете  опасный
поворот. ѓонки на крутых  виражах  дают  великолепный  шанс  испытать  себЯ.
Џравда, опытный гонщик знает трек как свои пЯть пальцев. ‚ам  же  приходитсЯ
постоЯнно уточнЯть жизненный маршрут...
     ‚ерите, что  вам  может  помочь  составление  более  детального  плана?
Ћтнюдь! ‘екрет жизненного успеха кроетсЯ в другом - в умении своевременно  и
адекватно реагировать на неожиданные ситуации.
  
     8.  "ЊенЯ  приводит  в  отчаЯние  сама   вероЯтность   столкновениЯ   с
неприЯтностЯми!"
     ‘лова: "‚друг что-то случитсЯ,  что-то  произойдет..."  -  стали  вашей
молитвой. Љаждый день, просыпаЯсь утром, вы робко надеетесь: "Њожет, сегоднЯ
все обойдетсЯ?". ‚ечером же поскорее спешите спрЯтатьсЯ от  неприЯтностей  в
теплую постель. Ѓыло бы здорово вообще никогда  из  нее  не  выбиратьсЯ!  ‚ы
действительно в восторге от этой идеи? Љабы все последовали вашему  примеру,
в мире оказалось бы так мало событий, что любой  пустЯк  превратилсЯ  бы  во
всемирную катастрофу.
  
     9. "Ќи у кого не могу найти сочувствиЯ и поддержки..."
     "‚ современном мире люди стали бездушными и черствыми. Љогда  случаетсЯ
неприЯтность, никто не придет к тебе на помощь, сколько ни зови". ‚ы  первым
поставите подпись под этим  высказыванием.  ‚  чем  вы  тверды,  так  это  в
убеждении, что окружающие просто обЯзаны  обеспечивать  вам  психологическую
поддержку. €ли, на худой конец, быть подушечкой  длЯ  ваших  слез  в  минуты
разочарований.
     •отелось бы знать, могут ли другие в свою очередь рассчитывать на  ваше
участие? Џрежде чем пенЯть на зеркало, хорошенько присмотритесь к себе.
  
  
                       ‡аблаговременнаЯ подготовка к совладанию с проблемами  
  
     „аша:  Џравильно  ли  Я  понЯла,  что  заблаговременнаЯ  подготовка   к
совладанию  с  проблемами  освобождает  нас  от   лишней   траты   сил,   от
дополнительных усилий?
  
     Ђлена: ’ы  все  понЯла  абсолютно  правильно!  “силиЯ,  не  потраченные
вначале, оборачиваютсЯ гораздо большими затратами, которые мы  под  тем  или
иным предлогом отказались предпринЯть. ‚начале, чтобы вырватьсЯ  из  ловушки
повседневных проблем, требуетсЯ не так уж много сил.  Џовседневные  проблемы
разрешаютсЯ довольно легко! Ќо стоит только пустить ситуацию на  самотеки...
проблем не оберешьсЯ! Њаленькие  неприЯтности  начинают  цеплЯтьсЯ  одна  за
другую, пока не превращаютсЯ в настоЯщий снежный ком, в стихийное  бедствие,
во всемирную катастрофу!
  
     ‚ера:  ‡начит,  "примирением  с  неблагоприЯтной  ситуацией"  делу   не
поможешь?
  
     Ђлена: Џримирением с неприЯтностью можно лишь усугубить свое невыгодное
положение.  —тобы   разрешить   запущенную   проблему,   усилий   приходитсЯ
предпринимать с каждым разом все больше и больше, а это оказываетсЯ  сделать
все сложнее и сложнее... Ћтсюда ощущение бессилиЯ, депрессии...
  
     Ћльга: Џочему это сделать сложнее?
  
     Ђлена: Љ старым проблемам ведь прибавлЯютсЯ новые!
  
     ђита: џ все времЯ оказываюсь в депрессии... Љак мне с ней справитьсЯ?
  
     Ђлена: ђасширить репертуар  привычного  поведениЯ.  „епрессиЯ  ЯвлЯетсЯ
свидетельством безуспешного  использованиЯ  того  или  иного  дезадаптивного
стилЯ поведениЯ.
  
     Ђнна: Љак ты обычно реагируешь на поЯвление проблемы в своей жизни?
  
     ђита: ђасстраиваюсь, жалуюсь подругам на свои неприЯтности... Њне важно
с кем-то поговорить о своих неприЯтностЯх, выплакатьсЯ.
  
     Ђлена: Њожно  ли  сказать,  что  в  случае  возникновениЯ  проблемы  ты
начинаешь жаловатьсЯ на свою незавидную долю?
  
     ђита: „а, Я часто жалуюсь на свою незавидную долю.
  
     Ђлена: Џривычку жаловатьсЯ на неприЯтности никак не  назовешь  успешным
стилем совладаниЯ с проблемой, верно?
  
     „аша: Љ сожалению, это так...
  
     Ђлена:  †алобы  создают  только  видимость   разрешениЯ   проблем!   Њы
переживаем, волнуемсЯ, плачем, жалуемсЯ другим на свои неприЯтности,  сетуем
на невыгодность своего положениЯ, но... не предпринимаем конкретных шагов по
выходу из неблагоприЯтной ситуации!
  
     ђита: ЏолучаетсЯ, что корни моей депрессии в привычке жаловатьсЯ?
  
     Ђлена: €менно так! ’ебе пора расширить  репертуар  своего  поведениЯ  в
затруднительных  ситуациЯх.  ЋбучитьсЯ  эффективным  стратегиЯм   разрешениЯ
проблем.
  
  
                                              ѓруз хронических неприЯтностей  
  
     ѓруз хронических неприЯтностей ложитсЯ  всей  своей  тЯжестью  на  наши
плечи. ‚ынести его оказываетсЯ не под силу даже мифологическим ’итанам,  что
же тогда говорить о нас, простых смертных. ‚от тогда и  приходитсЯ  сочинЯть
мифы о своей несчастной жизни, правдами и неправдами оправдывать собственную
"никчемность":  мол,  "это  не  Я   оказалась   неспособной   разрешить   не
устраивающую менЯ ситуацию,  а  мне  помешали  достичь  успеха,  препЯтствие
оказалось непреодолимым, камень преткновениЯ случайно возник на пути..."
  
     Ќелли: Џочему нам так хочетсЯ поплакатьсЯ, пожаловатьсЯ кому-то?
  
     Ђлена: ‚ глубине души мы надеемсЯ  на  других:  "џ  поплачусь  на  свою
горькую долю - и мне помогут! ‘жалЯтсЯ надо мной!"
  
     ђита:  ‚ыбратьсЯ  из   депрессии   самостоЯтельными   усилиЯми   просто
невозможно!
  
     Ђлена: ‚ случае хронической депрессии действительно есть  необходимость
обратитьсЯ за профессиональной помощью.
  
     ‡оЯ: Џроще поплакатьсЯ подруге!
  
     Ђлена:   Џроще,   но   отнюдь    не    эффективнее.    ЏрофессиональнаЯ
психологическаЯ помощь не имеет отношениЯ к "жалости".  ‡адача  консультанта
состоит в том, чтобы помочь человеку самостоЯтельно разобратьсЯ с ситуацией,
выбрать наиболее эффективную стратегию поведениЯ,  одним  словом,  разрешить
проблему самостоЯтельно.
  
     Њарина: Њне не хватает сил самой справитьсЯ с проблемами!
  
     Ђлена: ’ебе не хватает сил, жизненной энергии или  необходимых  знаний,
умений, навыков психологической компетентности?
  
     Њарина: Ќеобходимых знаний и навыков, наверное... …сли бы Я знала,  что
смогу справитьсЯ с проблемой успешно, то силы, скорее всего, поЯвились бы!
  
     Ђлена: ‚ том-то и дело! "ђазобратьсЯ с негативными эмоциЯми, страхами и
опасениЯми" и "пожаловатьсЯ  на  свою  горькую  долю"  -  совершенно  разные
ситуации!
     Ђнализ  негативных  эмоций,  сопутствующих   проблеме,   помогает   нам
разобратьсЯ с ситуацией. †алобы же только усугублЯют негативные переживаниЯ.

     ћлиЯ: …ще как! ЏожалуешьсЯ подружке на свои проблемы, а она тебЯ еще  и
собственными проблемами озадачит... ‚ обмен!
  
     €рина: Џосле "кухонных разговоров о проблемах"  Я  начинаю  только  еще
больше себЯ жалеть. ‡апутываюсь в негативных мыслЯх и эмоциЯх еще  больше...
џ даже не знаю, почему так происходит...
  
     Ђлена: ’ипичные "кухонные разговоры о проблемах" зачастую оборачиваютсЯ
поиском виноватых. ђоль ѓоремыки в этой игре нам обеспечена!
  
  
                                                    ЌезавиднаЯ роль ѓоремыки  
  
     ђита: Љ каким последствиЯм приводит роль ѓоремыки?
  
     Ђлена: ЏринимаЯ на себЯ роль ѓоремыки, мы  фактически  расписываемсЯ  в
своем бессилии справитьсЯ с ситуацией  успешно,  объЯвлЯем  о  своем  полном
фиаско: "џ оказалась не подготовленной к успешной  жизни!  Ќо  не  собираюсь
обучатьсЯ эффективным стратегиЯм поведениЯ! џ озабочена  поиском  виноватых!
’ех, на чьи плечи  можно  было  бы  "взвалить  груз  моих  проблем"!"  Џоиск
виноватых длЯ  ѓоремык  становитсЯ  чем-то  вроде  хобби,  профессионального
увлечениЯ.
  
     ћлиЯ: Љак распознать роль ѓоремыки?
  
     Ђлена: ѓоремык легко распознать  по  фразам,  которые  они  то  и  дело
повторЯют в свое оправдание:
  
     "“ менЯ не было другого выбора!"
     "ЋбстоЯтельства сложились против менЯ!"
     "‚се словно сговорились против менЯ!"
     "ЊенЯ подвели, предали!"
     "џ оказалась не подготовленной к реальной жизни! ЊенЯ никто не  обучил,
как надо поступать правильно!"
     "џ не виновата! ЊенЯ не предупредили о сложностЯх!"
  
     ѓоворЯ о жизни, ѓоремыки  употреблЯют  слово  "выжить"  вместо  "жить".
“поминаЯ об обстоЯтельствах, они всегда имеют в виду лишь "неблагоприЯтные",
те, которые их "насильно вынуждают" поступать так, а не иначе.
  
     Њарина: —то ЯвлЯетсЯ  длЯ  ѓоремык  реальным  препЯтствием  на  пути  к
успеху?
  
     Ђлена: Ћтсутствие  эффективных  навыков  совладаниЯ  с  проблемами!  €х
репертуар поведениЯ в сложных ситуациЯх слишком узок, к  тому  же  ограничен
лишь защитными стратегиЯми.  —то  ѓоремыкам  особенно  необходимо,  так  это
расширить свой привычный репертуар поведениЯ в сложных ситуациЯх!
     ‘тратегиЯ поведениЯ в виде "жалоб на бедственное состоЯние"  отличаетсЯ
от стратегии "обращение за помощью к другим", не так ли?
  
     €рина: ‚ чем разница между этими двумЯ стратегиЯми?  Ќа  первый  взглЯд
они кажутсЯ совершенно одинаковыми!
  
     Ђлена: ‚ акценте! ‚ первом случае мы акцентируем внимание  на  неудаче,
фактически   расписываемсЯ   в   своем   полном   бессилии   справитьсЯ    с
затруднительной ситуацией. ‚о втором - предпринимаем конкретные шаги и  ищем
дополнительные ресурсы длЯ того, чтобы справитьсЯ с ситуацией успешно!
  
  
                                           Ћжидание неблагоприЯтных ситуаций  
  
     €рина: џ тоже, наверное, отношусь к ѓоремыкам ‚се времЯ  жду,  когда  в
моей жизни  произойдет  самое  главное  событие.  Ђ  уж  после  него  начнут
осуществлЯтьсЯ мои мечты... ’олько это главное событие все не наступает и не
наступает...
  
     ћлиЯ:  џ  тоже  заметила,  что  жду  у  морЯ   погоды...   †ду,   когда
обстоЯтельства подтолкнут к активным действиЯм, неблагоприЯтнаЯ ситуациЯ или
кризис волей-неволей заставЯт менЯ предпринЯть какие-то изменениЯ...
  
     Ђлена: ЌеблагоприЯтные ситуации, конечно же, могут  нас  подтолкнуть  к
изменениЯм,  но  вовсе   не   обЯзательно   последние   окажутсЯ   длЯ   нас
спасительными,  благоприЯтными.  ‚  ситуации  кризиса  мы  оказываемсЯ   под
влиЯнием  стресса,  терЯемсЯ,  паникуем.  Џопробуй  в  такой   эмоциональной
суматохе принЯть правильное  решение,  если  заранее  не  подготовилсЯ,  так
сказать, не выполнил "домашнее задание"!
     ”акт существованиЯ кризисов  не  означает,  что  нужно  ждать  каких-то
глобальных перемен, которые "вдруг круто  изменЯт  нашу  жизнь!  Џричем  без
нашего на то согласиЯ!" ‘овсем не обЯзательно такие бесконтрольные изменениЯ
окажутсЯ нам по душе!
  
     ‡оЯ: Љаким образом мы готовим свое "домашнее задание"?
     Ђлена:  Љ  кризисам  мы  готовимсЯ,  разрешаЯ  небольшие   каждодневные
ситуации.  Њаленькими  победами,  небольшими  успехами   мы   подготавливаем
благодатную почву длЯ более серьезных, глобальных успехов.
  
  
                     Ђдаптивные и дезадаптивные стратегии разрешениЯ проблем  
  
     Ќелли: Њожно ли говорить о том, что одни способы  разрешениЯ  жизненных
трудностей всегда ЯвлЯютсЯ "верными", а другие "неверными"?
  
     Ђлена: Ѓолее точным будет разграничение  поведениЯ  на  "адаптивное"  и
"дезадаптивное", стили разрешениЯ проблем - на "совладающие"  и  "защитные",
способы совладаниЯ с проблемами -  на  "уместные"  и  "неуместные".  “местно
разграничение  поведениЯ  на   "гибкое"   и   "ригидное",   "творческое"   и
"стереотипное", "продуктивное" и "деструктивное", одним словом, "успешное" и
"неуспешное".
  
     ђита: Љакое поведение можно считать "защитным"?
  
     Ђлена: Џоведение,  неуместное  в  той  или  иной  конкретной  ситуации,
дезадаптивное по форме, ригидное по сути, непродуктивное по  результату,  мы
будем   называть   "защитным",    "неуспешным",    "деструктивным".    ‹юбой
деструктивный образ жизни, к примеру,  "борьбу  с  жизненными  трудностЯми",
можно назвать защитным стилем жизни, но никак не творческим, совладающим.
     Џоведение, уместное в данной конкретной ситуации, адаптивное по форме и
гибкое по сути, мы будем называть  "успешным",  "совладающим",  "творческим"
или "конструктивным".
     Ѓессмысленно говорить о "правильном " и "неправильном" стиле совладаниЯ
с трудностЯми. ‘тиль поведениЯ, который в одних случаЯх кажетсЯ  уместным  и
адекватным, в других ситуациЯх вполне может оказатьсЯ защитным.
  
     ‚ера: ‚ каком случае мы можем говорить об успешном образе жизни?
  
     Ђлена: Љогда заходит речь об успешном стиле  жизни,  то  есть  успешном
образе жизни, правомерно говорить: ‚о-первых, о  широком  репертуаре  стилей
совладаниЯ. ‚о-вторых, о том, каких успехов  тот  или  иной  человек  достиг
благодарЯ  тому,  что  он  своевременно  распознал  свою  проблему  и  сумел
воспользоватьсЯ  всеми  имеющимисЯ  в  его  распорЯжении  возможностЯми  длЯ
совладаниЯ с теми или иными затруднениЯми.
     ѓоворЯ об успешном стиле совладаниЯ  со  сложными  ситуациЯми,  уместно
вести речь о гибком выборе наиболее уместного поведениЯ в каждом  конкретном
случае. ирокий репертуар стилей совладаниЯ со сложными ситуациЯми позволЯет
нам  адаптироватьсЯ  ко  всевозможным  изменениЯм  в  своей  жизни  наиболее
эффективным образом.
  
  
        ^Tѓ‹Ђ‚Ђ 20 - ‘Ћ‚‹Ђ„…Ќ€… ‘Ћ ‘‹Ћ†Ќ›Њ€ ‘€’“Ђ–€џЊ€^U  
  
     Њудрому не свойственно тратить силы сверх надобности.
  
                                                               ѓеорг ‹ейбниц  
  
     Ќаше отношение к тем или иным жизненным событиЯм во многом  зависит  от
сформировавшегосЯ в течение жизни привычного способа  поведениЯ  в  подобных
ситуациЯх. Ќекоторые из сформировавшихсЯ  ранее  стилей  поведениЯ  ЯвлЯютсЯ
успешными, некоторые - защитными.
     “спешный  стиль  совладаниЯ  направлен  на  разрешение  проблемы:  "Љак
справитьсЯ с ситуацией наилучшим способом? —то  мне  предпринЯть  конкретно?
Љакое поведение в данном случае будет наиболее уместным? Љакие шаги позволЯт
мне выйти из создавшегосЯ положениЯ с достоинством?"
     ‚ отличие от успешного, защитное поведение  сопровождаетсЯ  установкой:
"Љак мне освободитьсЯ от  неприЯтных  переживаний,  причем  немедленно?  Љак
восстановить причиненный мне ущерб? ‘ кем "расквитатьсЯ" за неприЯтность, за
негативные эмоции, душевную боль, за неприЯтные переживаниЯ ?"
     ‚нимание в первом  случае  сфокусировано  на  проблеме  и  способах  ее
разрешениЯ, во втором - на неприЯтных переживаниЯх и  поиске  "виноватых"  в
случившейсЯ неприЯтности. “спешный стиль  разрешениЯ  проблем  направлен  на
совладание с неблагоприЯтной ситуацией тем или  иным  оптимальным  способом.
‡ащитный  же  стиль  разрешениЯ  проблем  направлен  на  защиту  своего   џ,
своейличности.
  
  
                                                  Ђнализ защитного поведениЯ  
  
     ѓалина: Љак понЯть, когда Я "защищаю  свое  џ",  а  когда  "совладаю  с
неприЯтностью оптимальным способом"?  Љак  распознать  собственное  защитное
поведение? Џо каким критериЯм?
  
     Ђлена:  ђаспознать  защитное  поведение  можно   по   его   характерным
особенностЯм.
     ‚оспользовавшись  шкалой  от  "Ћ  "  до  "10",  определите,   насколько
характерным  ЯвлЯетсЯ  длЯ  вас  каждое  из  приведенных  ниже  утверждений.
Џроставьте рЯдом с утверждением соответствующий балл:
     Ћ - никогда
     1-2 - крайне редко
     3-4 - изредка
     5 - иногда
     6-7 - довольно часто
     8 -9 - почти всегда
     10 - всегда
     Ћказавшись в затруднительной ситуации, Я...
  
     ... всегда и во всем придерживаюсь одной и той же  линии  поведениЯ.  “
менЯ есть свои принципы, и Я не собираюсь им изменЯть!
     .... оказываюсь всецело во власти негативных переживаний.
     ... запасаюсь терпением и жду, когда ситуациЯ разрешитсЯ сама собой.
     ... стараюсь не думать о неприЯтностЯх. ‚се равно  от  менЯ  ничего  не
зависит.
     ... терЯю ощущение реальности происходЯщего, разворачивающиесЯ событиЯ
     кажутсЯ мне дурным сном.
     ... абсолютно терЯюсь, запутываюсь  в  своих  ощущениЯх,  преувеличиваю
проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Њне сложно объективно оценить,
ЯвлЯетсЯ ли эта ситуациЯ катастрофической или нет.
     ... стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного  комфорта,  даже
ценой отказа от желаемой цели.
     ... замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей.
     ... принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь.
     ...стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже.
     ... хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать.
     ...прибегаю к  спасительной  вредной  привычке,  хотЯ  в  глубине  души
понимаю, что она менЯ не спасет.
     ...начинаю заниматьсЯ каким-нибудь другим, "более важным" делом.
     ...ищу,  кому  бы  пожаловатьсЯ,  рассказать  о  случившейсЯ  со   мной
неприЯтности.
     ...раздражаюсь, злюсь на всех подрЯд.
  
     Џодсчитайте  сумму  баллов.  Џолученный  результат  отметьте  на  шкале
"’енденциЯ к защитному поведению":
  
     Ѓалл от 10 до 40 - этот результат характеризует наметившуюсЯ  тенденцию