Оглавление файла ( /NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt )


  • Михаил Гинзбург. Идеальная программа похудения
  • Оглавление
  • Введение
  • Идеальной программе
  • Глава 1. Принципиально новый взгляд на природу похудания
  • Похудеть может каждый
  • Идеальное и насильственное похудание.
  • Насильственное похудание, как сплошной самообман
  • Война с собой бесперспективна по определению.
  • Концепция комфортного похудания
  • Принципы концепции комфортного похудания
  • Аппетит. От войны к перемирию и далее к миру
  • Немного теории
  • Зачем мы худеем?
  • О скрытых и явных мотивах похудания
  • Как повысить самооценку
  • Как избавиться от ненависти к себе?
  • Как себя полюбить, когда, казалось бы, не за что?
  • Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги
  • Прием первый "Диетологический"
  • Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется.
  • Прием второй "Поведенческий"
  • Прием третий "Лечебно-физкультурный"
  • Прием четвертый "Сомнологический"
  • Прием пятый "Фармацевтический"
  • Прием шестой "Психологический"
  • Как похудеть гурману?
  • Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь!
  • Глава 3. Оптимум нагрузок
  • Другие варианты подходящей нам нагрузки
  • Несколько практических пожеланий
  • Глава 4. Идеальная программа снижения веса в практическом исполнении
  • Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии
  • Белки
  • Углеводы
  • Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов
  • Жиры
  • Зачем нам пищевые волокна
  • Калории калориям рознь
  • " 0 +
  • И сытно, и комфортно, и эффективно!
  • Основные приемы и правила нежирогенного питания:
  • Готовим нежирно
  • Закуски
  • Теперь салаты
  • Салат летний
  • Салат из цветной капусты с мясом
  • Салат "Свежесть"
  • Суп из нежирной телятины с грибами и вермишелью
  • Холодный суп "Таратор"
  • Теперь вторые блюда.
  • Заливное из рыбы
  • Телятина, тушенная в молоке с морковью и грибами
  • Гарниры
  • Макароны с овощами
  • Отварной длиннозернистый рис
  • Соусы
  • Хлеб
  • Как практически осуществить нужное нам питание
  • Как поддержать нужное нам питание на работе и в офисе
  • Глава 5. Худеем!
  • Теперь о сути программы.
  • Заключение. Пять шагов к цели

  • Size: 242832 bytes
    Last-modified: Tue, 10 May 2005 19:53:00 GMT

    И кусочками по 40Кб: [1][2][3][4][5][6]