ok". Bet
govorila by o toj zhe samoj probleme, no menee provokacionnym i bolee
raspolagayushchim k prinyatiyu konstruktivnogo resheniya sposobom.
Majls mog by otvetit', "peresmotrev formulirovki":
Dolzhen priznat', chto ya boyalsya tvoego gneva iz-za moego pozdnego
vozvrashcheniya i prigotovilsya k bitve. No ty prava, nam nado pogovorit'.
"Peresmotr formulirovok" mozhet "obezvredit'" konflikt, poka on eshche
tol'ko zarozhdaetsya, stavya bar'er mezhdu poryvom k konfliktu i nastoyashchim
konfliktom. |to otkryvaet dver' iscelyayushchemu obshcheniyu.
Inogda slozhno pol'zovat'sya "peresmotrom formulirovok", kogda vy
chuvstvuete pervyj poryv gneva Esli u vas voznikaet takaya problema,
poprobujte formulirovat', kogda vy spokojny. Horoshij priem - vernut'sya k
spisku pagubnyh taktik, privedennomu vyshe, i praktikovat' obezvrezhivanie ih
s pomoshch'yu "peresmotra formulirovok". Naprimer:
YA chuvstvuyu zhelanie ne obshchat'sya s toboj.
YA nastroen ochen' kritichno po otnosheniyu k tebe
YA tak rasstroen, chto edva sderzhivayus', chtoby ne zatronut' tvoi bol'nye
voprosy.
Zatem prodolzhite eto chem-to vrode."... i ya dumayu, nam nado pogovorit'".
Konechno, "peresmotr formulirovok" ne obespechivaet 100%-nogo
predotvrashcheniya konflikta. Vot pochemu tak vazhno izuchit' iskusstvo prinimat'
konflikt i umet' vosstanavlivat'sya posle nego.
Prinyatie i vosstanovlenie
Nasha zadacha - izuchit' bolee effektivnye sposoby vyrazheniya gneva i
podhoda k problemam. No prakticheski nevozmozhno spokojno i plodotvorno
besedovat' s partnerom, kogda vas perepolnyaet gnev. Gnev, kak par v
skorovarke, nado vypuskat'. Kogda on vyrastaet do opredelennogo urovnya, vy
perestaete dumat' o "rabote nad vzaimootnosheniyami" ili o celebnoj tehnike
obshcheniya. Vashe soznanie zapolneno gnevom, i ego nado vypustit'.
Paradoksal'no, no te pary, kotorye vosprinimayut gnev i ssory kak
normal'noe yavlenie, legche vosstanavlivayutsya. Oni vypuskayut svoj gnev i
stanovyatsya sposobnymi borot'sya s problemami, kotorye ego porodili. Esli
pravil'no obrashchat'sya s pristupami gneva, oni mogut podgotovit' pochvu dlya
iscelyayushchego obshcheniya.
Zaranee osoznavaya, chto razgovor o vzaimootnosheniyah mozhet vyzvat' obmen
obvineniyami i ssoru, vy ne budete tak demoralizovany, esli eto sluchitsya. Kak
tol'ko vy uspokoilis', vy mozhete ispol'zovat' peresmotr formulirovok" i
nachat' fazu vosstanovleniya. Otlichnoe nachalo dlya etogo: "Izvini, ya
pogoryachilsya no, dumayu, horosho, chto ya vyskazal vse nakopivsheesya. Teper' my
mozhem spokojno razobrat'sya v tom, chto s nami proishodit"
Taktika 2: Razgovor o modelyah problem
Problemy vzaimootnoshenij proyavlyayutsya v zhestokom povedenii i plohom
obshchenii. YA delayu osnovnoj akcent v moej psihoterapevticheskoj pomoshchi na
vnimatel'nom otnoshenii partnerov k pagubnym modelyam povedeniya i podtalkivayu
ih k obsuzhdeniyu vzaimootnoshenij cherez rassmotrenie etih problem kak modelej.
Nachinaya issledovat' modeli svoego povedeniya, pomnite, chto vy dolzhny
starat'sya, pomimo vsego prochego, formulirovat' svoi mysli bez obvinenij,
priznavaya vovlechennost' v konflikt oboih partnerov. Ispol'zovanie sleduyushchih
primerov mozhet pomoch' vam:
"My, kazhetsya, popali v zamknutyj krug", "My, kazhetsya, ne ponimaem drug
druga", "My, kazhetsya, govorim o raznyh veshchah". Osnovnaya ideya obshcheniya bez
obvinenij takova:
"Nashi otnosheniya, kazhetsya, prinyali harakter, vyzyvayushchij v tebe takuyu-to
i takuyu-to estestvennuyu reakciyu, na chto ya, ponyatno, reagiruyu tak-to i
tak-to, chto zastavlyaet tebya..."
Esli partnery smogut ponyat' harakter situacii, v kotoruyu oni popali,
oni uvidyat ee dvizhushchuyu silu. Togda stanet ochevidnym, pochemu vzaimnye
obvineniya - eto pustaya trata vremeni. Znanie etogo pomozhet partneram
ob®edinit' svoi usiliya dlya izmeneniya svoih privychek.
Vyyavlenie modelej v povedenii
V obsuzhdenii problem vzaimootnoshenij legko zaciklit'sya na detalyah. Vy
govorite ob obidah i o tom, kak vy otnosites' drug k drugu, no zabyvaete o
modelyah, lezhashchih v osnove.
Naprimer, Bet i Majls vpervye prishli ko mne potomu, chto ne mogli
reshit', kto iz nih prav, a kto net. Oni analizirovali svoi ssory, i kazhdyj
iskrenne chuvstvoval sebya zhertvoj nespravedlivogo otnosheniya. Oni uglubilis' v
detali.
My iskali modeli ih povedeniya, dlya nachala oceniv ih ssory, kak
osnovannye na ponyatnyh i razumnyh reakciyah. Zatem my opredelili prichiny ih
dejstvij. Posle etogo my smogli zaglyanut' za vneshnyuyu obolochku modelej ih
konfliktnogo povedeniya i uvidet' rasprostranennuyu dinamiku: kogda Majls
otdalyalsya, Bet zlilas', i ee gnev zastavlyal Majlsa eshche bol'she otdalyat'sya, i
tak dalee.
Vyyavlyaya modeli, starajtes' ne uhodit' v storonu, zadavayas' voprosom:
"Kto nachal pervym?" Obychno nevozmozhno i dazhe vredno pytat'sya opredelit'
zachinshchika.
Posle togo, kak vy vyyavili vse vashi modeli povedeniya, privodyashchie k
konfliktam, vy gotovy nachat' pervuyu ataku na paradoks strasti.
Govorite o vashih modelyah
Posle vossoedineniya s Lauroj u Pola byla boleznennaya vstrecha s Dafnoj.
On skazal, chto eshche ne razobralsya v svoih chuvstvah k Laure i emu nuzhno vremya.
Vskore posle razryva s Dafnoj na poverhnost' stali vsplyvat' starye somneniya
Laury, a vmeste s nimi - neulovimye modeli. I Pol, nesmotrya na to, chto
dumal, chto chemu-to nauchilsya, snova nachal teryat' kontrol'. Paradoks vernulsya
k svoemu ishodnomu polozheniyu, potomu chto ni Laura, ni Pol na samom dele ne
izmenilis'.
Na sovmestnom seanse psihoterapii ya poprosil Pola opisat' ego
neuverennost' v Laure, pol'zuyas' terminologiej modelej povedeniya. On nemnogo
podumal i zatem obratilsya k nej:
Nu, mne kazhetsya sovershenno yasnym, chto my vozvrashchaemsya k nashim starym
modelyam: ya predlagayu - ty otkazyvaesh'sya. YA postoyanno stroyu plany i hochu byt'
s toboj, no u menya vsegda voznikaet chuvstvo, chto ty vot-vot ujdesh'. YA dumayu,
nam nado zaglyanut' v proshloe i obsudit' sposoby izmeneniya polozheniya.
Laura srazu ponyala, o chem on govorit, i soglasilas'.
CHto obshchenie bez obvinenij daet podchinennomu?
Kogda podchinennyj pol'zuetsya sootvetstvuyushchej terminologiej pri
obsuzhdenii obvinenij vo vremya ssor, on tem samym priobretaet sredstvo dlya
dostizheniya celi. |ta terminologiya daet emu kontrol' nad distanciej mezhdu ego
impul'sami i dejstvitel'nym povedeniem. |to takzhe smyagchaet chuvstvo viny
vedushchego iz-za ego otchuzhdennosti i delaet ego bolee blizkim podchinennomu.
Obshchenie bez obvinenij estestvennym obrazom pozvolyaet podchinennomu vzyat' na
sebya chast' viny za disbalans, chto delaet ego bolee sil'nym. Nakonec, rabota
nad modelyami vzaimodejstviya partnerov dast podchinennomu konkretnye celi dlya
izmeneniya sposobov ego obshcheniya s vedushchim.
CHto obshchenie bez obvinenij daet vedushchemu?
Vedushchij, pri obsuzhdenii vzaimootnoshenij partnerov, pol'zuyas'
sootvetstvuyushchej terminologiej, smozhet otkryto govorit' o svoej
otchuzhdennosti.
Posle togo, kak Bet opisala ih klyuchevye modeli, Majls smog issledovat'
shchekotlivyj predmet svoih pozdnih vozvrashchenij domoj, ne vyzvav pri etom
konflikta.
Bet, mne kazhetsya, my nachinaem sledovat' opredelennoj modeli povedeniya,
kogda ya zaderzhivayus' v restorane. Ty rasstraivaesh'sya, i eto ponyatno. Zatem ya
starayus' podol'she zaderzhat'sya, chtoby ne popast'sya tebe na glaza. Ty
stanovish'sya eshche zlee. Poetomu ya dazhe ne hochu zvonit' domoj. I togda ssora
pochti garantirovana. V takie momenty ya dejstvitel'no hochu ostavit' tebya. My
dolzhny pridumat' kak razrushit' etu model'.
Majls smog ob®yasnit' odnu iz naibolee nepriyatnyh modelej povedeniya, ne
obvinyaya sebya ili Bet. Zatem on predlozhil Bet pomoch' otkazat'sya ot pagubnoj
modeli i snyal napryazhenie s situacii. Teper' Bet budet ego partnerom v rabote
nad vzaimootnosheniyami.
Taktika 3: Ostav'te lyubov' v storone
|to odin iz netradicionnyh vidov moej psihoterapevticheskoj pomoshchi ya
proshu partnerov na vremya otodvinut' reshenie lyubovnyh voprosov na vtoroj
plan, poka oni obsuzhdayut svoi problemy. Ispol'zovanie slov lyubvi zatrudnyaet
razgovor o problemah vzaimootnoshenij. Majls opisal, kak teryal spokojstvie
kazhdyj raz, kogda Bet kasalas' lyubovnoj temy:
Kogda u nas voznikli pervye problemy, my pytalis' obsudit' ih paru raz.
YA pomnyu, Bet sprosila menya: "Pochemu ty tak postupaesh'? Razve ty menya bol'she
ne lyubish'?". |to sbilo menya s mysli. YA skazal: "Konechno, lyublyu", a zatem
vinil vo vsem davlenie so storony moih hozyaev. YA ne mog ponyat', chto so mnoj
proishodit.
Vopros Bet postavil Majlsa v trudnoe polozhenie. Varianty u nego byli
sleduyushchie: solgat', uklonit'sya ot otveta ili skazat' gor'kuyu pravdu - on i
sam ne ponimal, chto on chuvstvuet. Bol'shinstvo vedushchih, takih, kak Majls, na
samom dele razdiraemy protivorechiyami, oni ne znayut tochno, kakie chuvstva oni
ispytyvayut k partneru.
Problema s lyubov'yu
Obychno vedushchie dumayut sleduyushchim obrazom: "YA ne chuvstvuyu prezhnej lyubvi k
partneru, poetomu ya otdalyayus'". |ta "logika" obvinyaet vedushchego v otchuzhdenii
iz-za ohlazhdeniya ego lyubvi. Takaya mysl' opasna, potomu chto delaet glavnoj
problemoj poteryu lyubvi vedushchim.
YA pobuzhdayu vedushchih perevernut' hod mysli:
"CHto-to proishodit s nashimi otnosheniyami, chto zastavlyaet menya teryat'
lyubov' i otdalyat'sya". Takaya postanovka voprosa interpretiruet ego "poteryu"
lyubvi kak simptom dinamiki otnoshenij. |to takzhe i obnadezhivaet, potomu chto
problemy vzaimootnoshenij mozhno uladit' i tem samym vernut' lyubov'.
Partnery perestayut bespokoit'sya o tom, naskol'ko oni lyubyat drug druga.
Oni mogut bolee plodotvorno obsuzhdat' pagubnye modeli svoego povedeniya.
Kraeugol'nym kamnem dolzhno stat' to, kak slazhenno partnery vzaimodejstvuyut,
a ne to, naskol'ko oni v dannyj moment lyubyat drug druga.
Taktika 4: Razdelyajte negativnye chuvstva
Dazhe v samyh garmonichnyh otnosheniyah partnery inogda ispytyvayut
negativnye emocii: revnost', podavlennost', vinu, ozabochennost', gnev. No v
neuravnoveshennyh otnosheniyah eti chuvstva preobladayut nad vsemi ostal'nymi.
Kogda chelovekom ovladevayut takie negativnye emocii, on mozhet ne
ponimat', to li on prosto prinimaet vse slishkom blizko k serdcu, to li
dejstvitel'no est' problemy. CHasto eto stanovitsya navyazchivoj ideej, prichem
lyudi nichego ne delayut dlya izbavleniya ot otricatel'nyh emocij, i eto meshaet
normal'nomu obshcheniyu.
Nablyudenie negativnyh emocij s pozicii 50 na 50
Ne zaciklivajtes' na tom, naskol'ko obosnovany vashi negativnye emocii.
Vmesto etogo predstav'te, chto na pyat'desyat procentov oni obosnovany, a na
pyat'desyat - net. Ispol'zuya eto pravilo, vy mozhete skazat': "Konechno, ya
gde-to hvatil cherez kraj. No, nesomnenno, chto-to proizoshlo mezhdu mnoj i moim
partnerom, chto vyzvalo eti chuvstva". Esli ya chemu-to i nauchilsya za vremya
svoej psihoterapevticheskoj praktiki, tak eto tomu, chto lyubye chuvstva imeyut
pod soboj osnovanie.
Negativnye chuvstva - klyuchi k ponimaniyu pagubnyh modelej povedeniya
Na odnoj iz individual'nyh vstrech Pol skazal mne:
YA lovlyu sebya na tom, chto opyat' revnuyu Lauru, hotya uveren, chto u nee
bol'she nikogo net. Poetomu ya starayus' ubedit' sebya, chto eto lish' moj strah,
no chuvstvo vnov' i vnov' vozvrashchaetsya.
O negativnyh chuvstvah, takih, kak revnost', ochen' trudno govorit',
potomu chto eto vyzyvaet libo obvineniya, libo oshchushchenie chrezmernoj
nezashchishchennosti. I hotya my chasto uvereny, kak Pol, v tom, chto nashi chuvstva
bezosnovatel'ny, my nichego ne mozhem s nimi podelat'. YA sprosil Pola o tom,
kogda u nego vnov' vozniklo chuvstvo revnosti.
Pervyj raz ya zametil ego spustya paru nedel' posle nashego
"vossoedineniya". YA zashel k nej v ofis, chtoby pozdorovat'sya, no ee tam ne
bylo. Vmesto togo, chtoby podumat': "Gde ona?", ya podumal: "S kem ona?" Pozzhe
ya uznal, chto ona byla na planovom sobranii, i mne byli izvestny vse, kto tam
prisutstvoval.
Poskol'ku Pol byl uveren, chto u Laury net romana, ya predlozhil emu
podumat' nad tem, pochemu revnost' tak nastojchiva. Na samom dele ona
poyavilas' po ves'ma veskoj prichine, v ih vzaimootnosheniyah opyat' voznikal
disbalans.
Negativnye chuvstva yavlyayutsya barometrom tonchajshih izmenenij ravnovesiya
vo vzaimootnosheniyah. Vy mozhete uvyazat' takie chuvstva s opredelennym
harakterom vzaimootnoshenij s partnerom? Vy vidite model' otnoshenij? Pri etom
ne zabyvajte, chto my ne ishchem vinovnogo, a staraemsya vyyavit' pagubnuyu
dinamiku, lezhashchuyu v osnove otnoshenij.
YA sprosil Pola, vozmozhno li, chto ego revnost' ukazyvaet na pagubnuyu
model' otnoshenij. On otvetil: "Opredelenno tak. Vozmozhno, eto svyazano s moej
neuverennost'yu v Laure." Posle togo, kak vy ponyali, chto vyzyvaet dannoe
chuvstvo, vy mozhete perejti k rassmotreniyu obshcheniya.
Ostav'te negativnye chuvstva na dolzhnom dlya nih meste
Sushchestvuet sposob podelit'sya perepolnyayushchimi vas negativnymi chuvstvami s
partnerom, ne obvinyaya ego ili sebya. Metod zaklyuchaetsya v predstavlenii ih
simptomami otricatel'nyh modelej Naprimer, vy mozhete nachat' s "peresmotra
formulirovok": "Nedavno u menya poyavilos' chuvstvo revnosti (viny,
podavlennosti, gneva...)" i dalee: "YA dumayu, eto iz-za togo, chto my sleduem
modeli... A ty kak dumaesh'?"
Umenie pravil'no sformulirovat' to, chto vy ispytyvaete, i podelit'sya so
svoim partnerom - vazhnaya chast' zdorovoj dushevnoj blizosti. No v moej sisteme
eto ne yavlyaetsya konechnoj cel'yu. Rassmatrivajte svoi chuvstva, kak okno, cherez
kotoroe mozhno uvidet' pagubnuyu dinamiku, kotoroj sleduete vy i vash partner.
Taktika 5: Proyavlyaya sochuvstvie dlya prevrashcheniya disbalansa v blizost'
Partnery, sochuvstvuyushchie drug drugu, delyatsya svoimi oshchushcheniyami, i eto
vdvoe uluchshaet ponimanie imi suti prichin, vyzyvayushchih pagubnye modeli
povedeniya. YA ob®yasnil vazhnost' sochuvstviya Peg i Billu. Bill ochen' userdno
rabotal nad vossozdaniem ih otnoshenij i reshilsya podelit'sya s Peg tem, chto,
po ego mneniyu, ona perezhivala vo vremya ih krizisa.
YA znayu, ty sozhalela o tom, chto u tebya v magazine dela idut uspeshno
posle togo, kak ya poteryal dolzhnost'. No ya mogu ponyat', pochemu tvoj biznes
tak vazhen dlya tebya. YA tozhe mnogo let otdaval sily banku i svoej kar'ere. A
magazin, ya dumayu, byl interesnee i prinosil bol'shee udovletvorenie, chem
domashnie dela. YA takzhe ponimayu, kak tebya razocharovalo moe povedenie - ya vel
sebya, kak poslednij p'yanica. I kazhdyj raz, kogda ty pytalas' pomoch', ya tebya
ottalkival. Ponimaesh', mne bylo protivno dazhe to, chto ya nuzhdayus' v pomoshchi.
Zatem skazala Peg:
YA i predstavit' ne mogu, naskol'ko eto, dolzhno byt', uzhasno, kogda s
toboj tak oboshlis'. Svyatye nebesa, ya byla v otchayanii, kogda menya ne vybrali
starostoj klassa v shkole. YA videla, kak uporno ty rabotal vse eti gody dlya
svoej sem'i. YA uverena, chto ya by perezhila takoe eshche huzhe, sluchis' eto so
mnoj.
Problemy vo vzaimootnosheniyah dayut nam redkuyu vozmozhnost' uglubit'
dushevnuyu blizost'. Lyudi, razdelivshie bedu, bud' to korablekrushenie ili
krizis braka, vyhodyat iz nee so sposobnost'yu k glubokomu soperezhivaniyu i
krepko privyazyvayutsya drug k drugu. Ne perezhivshim trudnostej lyudyam ochen'
nelegko sochuvstvovat' partneru vo vremya krizisa. Obychno oni oba lish'
obvinyayut drug druga, eshche sil'nee otdalyayas' pri etom. Nekotorye okazyvayutsya v
zatrudnitel'nom polozhenii, kogda ya predlagayu im proyavit' sochuvstvie. No raz
eta zadacha stol' trudna, tem bolee znachitel'nymi budut rezul'taty. Vyrazhenie
sochuvstvij pokazyvaet glubokuyu dushevnuyu blizost', kotoraya delaet partnerov
vo mnogo raz sil'nee.
Nachalo
Prinimayas' obsuzhdat' problemy vzaimootnoshenij, dazhe ispol'zuya obshchenie
bez obvinenij, vy ispytyvaete oshchushcheniya, nemnogo pohozhie na te, chto my
ispytyvaem, sadyas' v kreslo zubnogo vracha. Vy chto ugodno gotovy sdelat',
chtoby izbezhat' etogo. Nizhe privodyatsya nekotorye sposoby, kotorye pomogli
moim klientam preodolet' strah pered obshcheniem.
Pervyj etap: dogovorites' obsuzhdat' obsuzhdeniya
|to pohozhe na to, kak Soedinennye SHtaty i Sovetskij Soyuz veli dialog o
tom, stoit li im vesti peregovory. No esli vashi otnosheniya v krizise,
napryazhennom i boleznennom, predvaritel'nyj razgovor o tom, chtoby obsudit'
vzaimootnosheniya, mozhet rastopit' led i dat' partneram vremya podgotovit'sya.
Nachnite s zamechaniya, kak trudny takie razgovory. Horoshim nachalom posluzhit
fraza tipa "Terpet' ne mogu takie razgovory, no u nas voznikli problemy, i,
ya dumayu, bylo by neploho kak-nibud' ih vmeste obsudit'". Zatem vyberite
mesto i vremya, udobnoe dlya vas oboih.
Vtoroj etap: predvarite razgovor preduprezhdeniem o vozmozhnoj sil'noj
emocional'noj reakcii
Veroyatno, vy znaete zaranee, kakuyu emocional'nuyu reakciyu vashego
partnera vyzovet predmet razgovora. Poetomu, zaranee "peresmotrev
formulirovki", vy smozhete ee smyagchit'. Naprimer, Peg tak predvarila svoj
razgovor s Billom: "YA ponimayu, chto eta tema rasstraivaet nas oboih. A chto ty
dumaesh'?" Posle togo, kak partnery podelyatsya svoimi opaseniyami, ih ob®edinit
vzaimnoe bespokojstvo i obshchaya cel' - pomoch' ih nezdorovym otnosheniyam.
Tretij etap: nachnite obsuzhdenie pagubnyh modelej povedeniya
Predstav'te svoi chuvstva v vide reakcii na pagubnye modeli povedeniya,
sushchestvuyushchie mezhdu vami (ne zatragivaya lyubvi). Esli vash partner nachnet
obvinyat' vas ili sebya, ne kritikujte ego. Luchshe postarajtes'
pereformulirovat' ego slova s pozicii obshcheniya bez obvinenij. Inogda byvaet
trudno srazu opredelit' model' otnoshenij, no ne volnujtes'. Vy mozhete
vernut'sya k etomu posle togo, kak vse obdumaete. Esli vy oba nachali obvinyat'
drug druga, vspomnite vazhnost' vosstanovleniya posle ssor i ispol'zovaniya
"peresmotra formulirovok" dlya polucheniya polozhitel'nyh rezul'tatov.
Vy mozhete nadeyat'sya obresti priyatnye tovarishcheskie chuvstva posle togo,
kak nachnete obshchenie bez obvinenij. YA chasto nablyudal eto, potomu chto, kogda
vopros "Kto vinovat?" bol'she ne stavitsya, pozitivnaya energiya partnerov
osvobozhdaetsya dlya resheniya problem.
Sovershenstvujte iskusstvo obshcheniya
My izuchili osnovy obshcheniya bez obvinenij Teper' ya predlagayu neskol'ko
sushchestvennyh sovetov, kotorye pomogut vam usovershenstvovat' vashe iskusstvo
obshcheniya.
Ne bojtes' raskryt' svoi sekrety
Nekotorye pary bespokoyatsya o tom, chto iskrennyaya beseda o glubinnyh
problemah unichtozhit poslednij shans sohraneniya svoej zagadochnosti i
romantichnosti. No fakt zaklyuchaetsya v tom. chto v nesbalansirovannyh
vzaimootnosheniyah net mesta romantike i zagadochnosti. Kogda vy issleduete
vashi problemy bez obvinenij, vy vyzyvaete chuvstva glubokoj blizosti i
doveriya. I esli vam privodilos' kogda-nibud' ispytyvat' takie chuvstva, vy
znaete, naskol'ko oni mogut byt' voshititel'ny. I kogda vam udalos' izmenit'
pagubnye modeli povedeniya, otnosheniya obnovlyayutsya, stanovyatsya svezhimi i.
konechno, romantichnymi.
Novye vzaimootnosheniya
Paradoks strasti mozhet porazit' vzaimootnosheniya v lyuboj moment, dazhe
posle pervoj vstrechi. No nikogda ne rano ispol'zovat' obshchenie bez obvinenij.
Esli posle vstrechi s kem-to vy chuvstvuete disbalans, poprobujte skazat'
chto-to tipa: "YA ponimayu, my tol'ko nachali vstrechat'sya, no mne kazhetsya, chto
mezhdu nami voznikaet takaya model': ya (ty) uvlekayus' slishkom bystro, a ty (ya)
otstupaesh'. CHto ty dumaesh' ob etom?"
Beregites' pagubnyh modelej, zamaskirovannyh pod resheniya
Paradoks mozhet vozniknut' vo vzaimootnosheniyah dazhe togda, kogda
partnery podhodyat k nim mudro. Moj lyubimyj primer - disbalans, voznikshij v
obshchenii bez obvinenij. Odin iz partnerov postoyanno hochet obsuzhdat' modeli
povedeniya, ne ostavlyaya mesta estestvennosti vzaimootnoshenij. Drugoj partner
vozmushchaetsya beskonechnymi obsuzhdeniyami, no v to zhe vremya chuvstvuet vinu za
svoe soprotivlenie. V etom sluchae ya sovetuyu provesti diskussiyu bez
obvinenij. Mozhno nachat' tak: "Kazhetsya, my sleduem modeli povedeniya, v
kotoroj ya (ty) vsegda hochu obsuzhdat' modeli povedeniya, a ty (ya) hochesh'
izbezhat' etih razgovorov. Kak tebe kazhetsya?"
Tochno tak zhe mozhet byt' neverno istolkovano proyavlenie sochuvstviya.
Vedushchij mozhet snishoditel'no zametit': "Bespolezno za menya ceplyat'sya iz-za
togo, chto ya zastavlyayu tebya bespokoit'sya". Ili podchinennyj mozhet proyavit'
sochuvstvie s cel'yu obvineniya vedushchego: "YA ponimayu, pochemu tebe tak nuzhno
otdalit'sya: potomu chto tebe so mnoj skuchno. Poetomu, pozhalujsta, idi, ya
tol'ko hochu, chtoby ty byl schastliv". Smotrite, chtoby eti "resheniya" ne
poyavlyalis' v vashem povedenii. I esli oni voznikayut, ispol'zujte ih dlya
vyyavleniya i bor'by s disbalansom.
Ne bojtes' pribegnut' k pomoshchi professionala
Slomat' privychnye modeli povedeniya i nachat' obshchat'sya effektivno mozhet
pokazat'sya neposil'noj zadachej. Esli vy ne mozhete nachat' obshchat'sya po-novomu
ili, raz nachav, opyat' skatyvaetes' k starym modelyam, ne otchaivajtes'. |to ne
znachit, chto vasha problema nerazreshima. |to znachit lish' to, chto vam sleduet
obratit'sya za pomoshch'yu k professionalu.
Dlya partnerov, rabotayushchih v odinochku
Nekotorye lyudi izbegayut vsego, chto hotya by otdalenno napominaet
psihoterapevticheskuyu pomoshch', osobenno "mnogoznachitel'nogo obshcheniya",
kasayushchegosya problem vzaimootnoshenij. Esli vash partner ne stremitsya rabotat'
nad vzaimootnosheniyami, ya nastoyatel'no sovetuyu vam ne kritikovat' ego.
Vzaimootnosheniya mozhno popravit', dazhe esli vy budete ispol'zovat' obshchenie
bez obvinenij v odinochku. Kak tol'ko vy ovladeete im svobodno (eto potrebuet
vremeni i usilij), vy obnaruzhite, chto ono vytyagivaet na razgovor molchalivogo
partnera i obezoruzhivaet ozloblennogo.
Horosho nachat' rabotu so skepticheski nastroennym partnerom s ob®yasneniya
emu suti obshcheniya bez obvinenij. Skazhite, chto lyudi tak privykli dumat' i
govorit' v obvinyayushchej tonal'nosti, chto ne osoznayut, chto est' drugie puti.
Ob®yasnite emu raznicu na primere, vzyav vashe nedavnee obvinenie v ego adres,
i pereformulirujte ego, ispol'zuya sootvetstvuyushchuyu terminologiyu, v problemu
opredelennoj modeli povedeniya. Skazhite, chto vy stremites' v dal'nejshem
obsuzhdat' problemy, ne pribegaya k obvineniyam, i nadeetes', chto on sdelaet to
zhe. No zamet'te, chto polnost'yu izbavit'sya ot obvinenij pochti nevozmozhno.
Vazhno to, kak mirit'sya posle ssor i prodolzhat' peregovory.
Pomnite, chto vashi otnosheniya mogut vyzhit', a mogut i net. Vasha zadacha -
otdat' im vse sily, chtoby vposledstvii vashi dusha i sovest' byli spokojny.
Vspomnite o chuvstve yumora
Odnazhdy ko mne prishli Majls i Bet i zayavili, chto u nih byla zhutkaya
nedelya. "Kak tak?" - sprosil ya, "U nas postoyanno voznikali PMP", - skazala
Bet. "PMP?" - sprosil ya, bespokoyas', ne zarazno li eto. "Pagubnye modeli
povedeniya", - otvetil Majls, i my rassmeyalis'.
Mne bylo radostno videt', chto ih chuvstvo yumora vosstanavlivaetsya.
Klinicheskie issledovaniya dokazali, chto yumor uskoryaet process vyzdorovleniya.
Analogichno on uskoryaet i vosstanovlenie otnoshenij. Vy ne mozhete, odnako,
iskusstvenno vyzvat' ego, no esli vy vnov' obreli chuvstvo yumora - ne
medlite, pol'zujtes' im. I kogda vy smeetes' nad dinamikoj paradoksa strasti
(chto mozhet byt' kak komichno, tak i tragichno), vy delaete ee bolee ponyatnoj i
ne stol' opasnoj.
Razrabotajte plan
Posle togo, kak vy vyyavili problemu v dinamike otnoshenij, razrabotajte
plan, po kotoromu vy i vash partner budete ispravlyat' ee. Majls i Bet,
naprimer, razrabotali sleduyushchij plan bor'by s pozdnimi vozvrashcheniyami domoj
Majlsa: Majls obeshchal, chto, esli zaderzhivaetsya bol'she, chem na polchasa, on
zvonit Bet. Bet skazala, chto ne budet vstrechat' Majlsa zhalobami i plohimi
novostyami. "Mozhet byt', ya ego dazhe poceluyu", - skazala ona.
Esli posle togo, kak plan uzhe sostavlen, vy chuvstvuete neudobstvo,
skazhite ob etom. Poprobujte privlech' partnera k vyyavleniyu togo, chto imenno v
plane vyzyvaet v vas eto chuvstvo. Rassmatrivajte takoj plan, kak eksperiment
s cel'yu poluchit' informaciyu. Esli plan udalsya, pozdrav'te sebya. Esli net -
eksperiment vse ravno mozhno schitat' uspeshnym, potomu chto vy ponyali, chto
nuzhna drugaya taktika. Pri ocenke planov neobhodimo ispol'zovat' obshchenie bez
obvinenij. Ono takzhe zhiznenno vazhno pri razrabotke novyh.
Esli disbalans ne stal' rezok, to, vozmozhno, obshchenie bez obvinenij -
eto vse, chto vam nuzhno. No a tyazhelyh sluchayah u partnerov vperedi mnogo
trudnoj raboty. Hotya ponimanie suti i otkrytoe obshchenie neobhodimy, krome
etogo vam mozhet ponadobit'sya izuchenie sposobov razrusheniya modelej povedeniya
vedushchego i podchinennogo. No snachala davajte issleduem, chto mozhet sdelat'
podchinennyj.
GLAVA 9. CHTO MOGUT SDELATX PODCHINENNYE
SEMX STRATEGIJ DLYA NAHOZHDENIYA RAVNOVESIYA
Kogda Debora vpervye prishla ko mne, ona byla na grani sryva. Glyadya v
okno, ona rasskazyvala o svoih otnosheniyah s Dzhonatanom, yavno pereigryvaya v
svoih usiliyah kazat'sya bezrazlichnoj. No kogda ona priznalas', chto nadeyalas'
vstupit' s nim v brak, ne vyderzhala i sorvalas'. Vsya bol', unizhenie i
gor'koe razocharovanie nedavno otvergnutogo podchinennogo nakonec-to vyrvalis'
iz nee. YA dal ej platok i poprosil ne nachinat' razgovor, poka ona ne pridet
v sebya. Debora plakala, a ya ubezhdal ee v tom, chto ona delaet ochen' vazhnuyu i
svoevremennuyu emocional'nuyu rabotu: smotrit v lico svoemu chuvstvu utraty.
Strategiya 1: Bud'te dobry k sebe
Odin iz pervyh urokov, kotoryj dayut psihoterapevty, - eto vazhnost'
oshchushcheniya vremeni. Vsegda tyazhelo rabotat' nad izmeneniem svoej lichnosti.
Pochti nevozmozhno delat' eto vo vremya emocional'nogo krizisa. Esli vse v
zhizni poshlo kuvyrkom iz-za togo, chto vas sobiraetsya brosit' partner (ili uzhe
brosil), ne pytajtes' nichego izmenit' srazu zhe. Prezhde vsego neobhodimo
perezhit' vashu ostruyu bol'.
Vo vremya nashih posleduyushchih vstrech Debora osoznala, chto ona byla
schastliva poluchit' moral'nuyu podderzhku ot svoej luchshej podrugi Kelli.
Kogda u nas s Dzhonatanom eto nachalos' vser'ez, ya kak by zabyla obo vsem
ostal'nom, vklyuchaya druzej, Kelli bylo osobenno ploho, potomu chto ya vsegda
menyala nashi s nej plany, kogda zvonil Dzhonatan. YA udivlyalas', kak eto ona
eshche prodolzhala zvonit' mne. Potom uzhe ya ponyala, chto Kelli s samogo nachala
chuvstvovala, chto u menya budut problemy.
Zachastuyu lyudi rassmatrivayut svoi intimnye otnosheniya kak osnovnoj
istochnik emocional'noj podderzhki. No esli eti otnosheniya ne sbalansirovany,
podchinennyj partner okazyvaetsya v ochevidnoj lovushke - on ne mozhet ozhidat'
podderzhki ot partnera, ch'ya otdalennost' prichinyaet emu bol'. I zdes' my snova
obnaruzhivaem paradoks: esli podchinennyj vse-taki budet iskat' v vedushchem
takoj istochnik, tem samym on eshche bol'she budet otdalyat' vedushchego ot sebya.
Takim obrazom, vo vremya krizisa otnoshenij osnovnym istochnikom utesheniya
stanovyatsya skoree druz'ya. Imenno poetomu ya vsegda sprashivayu svoih
podchinennyh klientov, zabotyatsya li oni o podderzhanii horoshih otnoshenij so
svoimi druz'yami. Druz'ya (a chasto i chleny sem'i) predlagayut podderzhku i
soperezhivanie, dva osnovnyh istochnika vosstanovleniya. Drug podtverdit vashe
oshchushchenie samocennosti. Veroyatno, vy uzhe kogda-to pomogali svoemu drugu v
bede. Teper' nastalo vremya, chtoby pomogli vam. Psihoterapiya ili druzheskie
sovety mogut podderzhat' vas i pomoch' izlechit'sya ot ostroj dushevnoj boli.
I poslednee. Kogda otnosheniya s partnerom slishkom neopredelenny, my
chuvstvuem sebya osobenno odinokimi. I v eto vremya vazhno najti podderzhku
druzej, rodstvennikov, a takzhe professionalov, kotorye mogut okazat' pomoshch'.
YA obnaruzhil, chto lyudi vosstanavlivayutsya gorazdo bystree, esli oni ne boryutsya
so svoim odinochestvom, a pytayutsya najti nekuyu garmoniyu v etom sostoyanii.
Nekotorye ochen' trudno perenosyat odinochestvo, no dlya bol'shinstva eto
vozmozhno. Nastupilo vremya poluchit' to, chto vam neobhodimo, tak chto
podderzhivajte sami sebya, otdajte sebe svoe vremya. Voz'mite vyhodnoj i
provedite ego na more, na ozere, v parke ili botanicheskom sadu. Priroda -
unikal'nyj uteshitel'. Esli eto vozmozhno, posvyatite sebe vecher shodite na
koncert ili v kino, pochitajte stihi, sdelajte zapisi v dnevnike ili
postarajtes' vyplakat'sya.
Ne gonite svoyu pechal', ne pytajtes' priglushit' ee razvlecheniyami, po
krajnej mere v pervoe vremya. Pozhalejte sebya, bez samoopravdanij ili
izvinenij. |to samyj bystryj sposob preodolet' chuvstvo obezdolennosti i
nachat' vosstanovlenie dushevnyh sil.
Strategiya 2: Ne teryajte svyazi s real'nost'yu
|mocional'nyj krizis zatumanivaet vospriyatie dejstvitel'nosti, meshaet
vam dejstvovat', ishodya iz vashih interesov.
So svoimi podchinennymi klientami ya snachala vyrabatyvayu modeli myshleniya,
a tol'ko zatem - modeli povedeniya. Davajte vzglyanem na te lovushki myshleniya,
v kotorye my popadaem vo vremya razrusheniya nashih vzaimootnoshenij.
Vospriyatie razryva kak katastrofy
Vot nekotorye iz zayavlenij Debory, kotorye ona sdelala vo vremya nashej
pervoj vstrechi:
YA nikogda ne vstrechu cheloveka, kotorogo smogla by lyubit' tak zhe sil'no,
kak Dzhonatana
YA nikogda ne zahochu snova sblizit'sya s muzhchinoj
YA nikogda ne vyjdu zamuzh i ne stanu mater'yu
Debora vosprinimala svoj sluchaj kak katastrofu, poveriv v to, chto ee
zhizn' v dal'nejshem slozhitsya ploho. S pozicii podchinennogo ego
vzaimootnosheniya priobretayut stat' nemyslimuyu vazhnost', chto ih sohranenie
stanovitsya voprosom zhizni i smerti. Poetomu perspektiva utraty etih
vzaimootnoshenij vyzyvaet takoj pessimizm i paniku.
Nahodyashchiesya na poziciyah podchinennogo vpadayut v svoeobraznyj gipnoz,
kotoryj delaet ih gluhimi k golosu razuma. Druz'ya, rodstvenniki, dazhe
sobstvennoe racional'noe nachalo ubezhdayut ih "prosnut'sya i pochuvstvovat'
zapah kofe". Odnako oni slishkom zapugany dlya togo, chtoby prislushat'sya k
golosu razuma. A, tak kak ih vzaimootnosheniya stanovyatsya vse bolee
nesbalansirovannymi i pagubnymi i vse menee nadezhnymi, paradoksal'nym
obrazom podchinennyj oshchushchaet vse men'she sil dlya togo, chtoby perezhit' svoyu
poteryu. Pojmannye v tiski etogo protivorechiya, podchinennye soprotivlyayutsya,
starayas' izbezhat' vzaimootnoshenij, trebuyushchih bol'shih dushevnyh sil.
V konce koncov Debora osoznala, chto po bol'shej chasti ee beznadezhnoe
podchinennoe povedenie s Dzhonatanom bylo vyzvano ee vospriyatiem situacii kak
katastrofy. Na primere sleduyushchego uprazhneniya ya pokazyvayu svoim klientam
opasnosti takogo vospriyatiya i drugih lovushek myshleniya.
Vospriyatie Debory: Dzhonatan otdalyaetsya ot nee.
Pervaya reakciya Debory: normal'noe bespokojstvo i trevoga,
CHrezmernaya reakciya Debory kak podchinennoj: panika i katastrofizaciya
situacii. Ej 33 goda, pochti konec. Trevoga i strah razryva s Dzhonatanom
stanovyatsya nepreodolimymi. Neozhidanno Dzhonatan stanovitsya poslednim shansom
Debory na lyubov', brak, detej, schast'e.
Reshenie Debory kak podchinennoj: ekstremal'noe podchinennoe povedenie,
chrezmernoe "eho" i superuhazhivanie. Ona vedet sebya s Dzhonatanom, kak
popugaj, ustupaet emu vo vsem. Staraetsya maksimal'no oblegchit' emu zhizn'.
Ona zastenchiva i skovanna, pytaetsya govorit' "uspokaivayushche".
Konechnyj rezul'tat: otchayanie Debory stanovitsya ochevidnym dlya Dzhonatana.
Ona "okruzhaet" ego, ne ostavlyaya "distancii", kotoruyu on hochet derzhat' vo
vzaimootnosheniyah. On eshche bol'she otdalyaetsya i pri pervoj vozmozhnosti
prekrashchaet otnosheniya.
Pristupy katastroficheskogo vospriyatiya situacii vstroeny v podchinennuyu
poziciyu tak zhe, kak paradoks vstroen v prirodu cheloveka. Tem ne menee, hotya
my i ne mozhem unichtozhit' ih sovsem, my mozhem effektivno s nim spravlyat'sya.
Esli vy obnaruzhite, chto govorite ili dumaete veshchi tipa: "YA nikogda
bol'she ne polyublyu", dlya vas eto dolzhno stat' preduprezhdeniem. Zapishite eti
mysli na bumage: esli vy uvidite ih napisannymi, eto pomozhet vam otdelit' ih
ot sebya. Skazhite sebe, chto vashe myshlenie bylo iskazheno i negativno okrasheno
paradoksom strasti. Posle etogo atakujte katastroficheskuyu "logiku" vashih
strahov. Vspomnite, chto i vy, i pochti vse vokrug uzhe perezhivali podobnye
strahi. Realizovalis' li oni? Est' li u vas druz'ya, ne perezhivshie okonchaniya
lyubovnyh otnoshenij? Kto iz nih nikogda bol'she ne lyubil i ne byl schastliv? Do
etih vzaimootnoshenij ostavlyal li vas kto-nibud', kogo vy schitali
edinstvennym na vsyu zhizn'?
Podobnaya perspektiva umerit paniku i irracional'nost' vashego krizisnogo
myshleniya. A eto oznachaet, chto vam ne nuzhno budet obrashchat'sya k otchayannym
resheniyam podchinennogo v kachestve poslednego sredstva spaseniya ot vashej
"katastrofy". Pomnite, u vas dejstvitel'no trudnaya situaciya, no esli vy
vosprinimaete ee kak kataklizm - vy vydumyvaete sebe katastrofu.
Samodiskreditaciya
Byt' chelovekom oznachaet oshchushchat' bespokojstvo, po krajnej mere hot'
inogda. No sozdaetsya vpechatlenie, chto u mnogih iz nas est' "vnutrennij
diversant", kotoryj podryvaet nashe samouvazhenie i sklonyaet k podchinennomu
povedeniyu pri proyavlenii trevogi. |to moshchnyj soyuznik paradoksa strasti.
Bill poluchil samyj sil'nyj udar v zhizni kak raz v tot moment, kogda
ozhidal pika svoego uspeha. |tot udar byl usugublen neozhidannym uspehom ego
zheny. Dazhe esli by samouvazhenie Billa bylo bolee prochnym, on vse ravno byl
by ochen' opechalen, razocharovan i zol. No u Billa, kak u mnogih
"tradicionnyh" muzhchin, ne byl vyrabotan mehanizm preodoleniya emocional'nogo
krizisa. |ta pustota byla zapolnena "vnutrennim diversantom", kotoryj
podderzhival ego oshchushchenie provala, podryval uverennost' v sebe i tolkal k
alkogolizmu, samounichizheniyu, oskorbitel'nomu povedeniyu i zhestokoj depressii.
Pri podderzhke Peg i gruppy anonimnyh alkogolikov Bill nachal
vosstanavlivat' svoi emocional'nye sily. Odnako lish' znachitel'no pozzhe,
posle neskol'kih individual'nyh besed so mnoj, on smog bez straha vzglyanut'
na krah svoej kar'ery.
YA poprosil Billa myslenno vernut'sya k momentu naibol'shego padeniya duha.
YA prosypalsya utrom i chuvstvoval, kak na menya davit moj proval, kak
budto ya lezhal pod pressom. YA dumal o teh, kto eto sdelal. Vidimo, u menya byl
kakoj-to ser'eznyj nedostatok, kotoryj videli vse, krome menya samogo. Mne
kazhetsya, ya byl perepolnen nenavist'yu. YA nenavidel svoyu kompaniyu. YA nenavidel
Peg. Bol'she vsego ya nenavidel samogo sebya. Mne bylo bezrazlichno, umru li ya
ili budu zhit'. Nenavist' nemnogo oslabevala, kogda ya byl p'yan, i ya by ne
vozrazhal, esli by p'yanstvo ubilo menya.
Posle chego ya sprosil ego, kak by on mog pereformulirovat' svoi
negativnye, samounichizhitel'nye mysli tak, chtoby stat' samomu sebe drugom, a
ne vragom.
U mnogih v moej gruppe anonimnyh alkogolikov v zhizni sluchalis'
ser'eznye provaly, i s pomoshch'yu alkogolya my dejstvitel'no stanovilis' vragami
samim sebe. YA dumayu, chto mogu skazat' o sebe, chto ya normal'noe, podverzhennoe
padeniyam chelovecheskoe sushchestvo, u kotorogo, kak i u vseh ostal'nyh, mogut
sluchat'sya neudachi. V konce koncov kompaniya "Ford" ne prosto prosmotrela Li
YAkokku - oni uvolili ego. YA dumayu, chto delo ne v tom, chtoby otomstit' tem,
kto razrushil tvoyu kar'eru ili sem'yu, i tem bolee razrushit' ih v otvet (hotya
ya mnogo nafantaziroval na etot schet). Delo v tom, chtoby perevernut' situaciyu
v svoyu pol'zu. |tim mozhno otomstit' im, i eto ya i sobirayus' sdelat'.
Na samom dele Bill nameren prevratit' svoe uvlechenie parusnym sportom v
osnovnuyu professiyu. On reshitel'no nastroilsya na to, chtoby ego "vnutrennij
diversant" ne smog pustit' ko dnu ego mechtu,
Sposob utihomirit' vashego "vnugrennego diversanta" - pobedit' ego
samodiskreditiruyushchuyu logiku myslyami, kotorye ne razrushayut, a podderzhivayut
vashe samouvazhenie. Podumajte o poslednih epizodah, v kotoryh vashi mysli ne
voskreshali, a ubivali vashu uverennost', i zapishite ih na bumage. Vot
nekotorye iz rasprostranennyh samodiskreditiruyushchih myslej, svojstvennyh
podchinennym:
YA slishkom (tolstyj, toshchij, vysokij, nizen'kij i t.p.)
So mnoj neinteresno
YA ne ochen' udachliv
YA slishkom star
YA slishkom nenadezhen
YA ne ochen' umen
YA nastaivayu na tom, chto vy mozhete protivostoyat' svoim
samodiskreditiruyushchim myslyam, stanovyas' drugom sebe samomu. Vy dolzhny
osoznat', chto podobnye pobuzhdeniya nahodyatsya vne sfery vliyaniya vashego
partnera, i perestat' perekladyvat' na nego vinu za to, chto vy vosprinimaete
kak svoi lichnye nedostatki. Pojmite, chto podobnye pobuzhdeniya i mysli vvergli
vas v period neuverennosti, zastaviv pochuvstvovat' sebya neprivlekatel'nym i
sovershat' postupki, kotorye vy schitaete nepriemlemymi. Takoe sluchaetsya so
vsemi. Budet oshibkoj schitat', chto eto mozhet prodolzhat'sya vechno.
Zajmite tverduyu poziciyu vy - tot, kto vy est', i esli kto-to reagiruet
na vas tak, chto eto zastavlyaet vas dumat' o sebe ploho, - eto ego problemy,
a ne vashi. CHuvstvujte zlost', osoznavajte ee motivy, no ne unizhajte sebya, ne
vpadajte v depressiyu.
Refleks podchinennogo
Osnovnaya panicheskaya reakciya na krizis vzaimootnoshenij - preuvelichenie
vashego povedeniya kak podchinennogo. Ono tesno svyazano s katastroficheskim
vospriyatiem i samodiskreditaciej, vse eto mozhet proyavitsya odnovremenno i
mgnovenno, kak vspyshka, - do togo, kak u vas poyavitsya vozmozhnost' ostanovit'
podobnuyu reakciyu. No vy sposobny ovladet' sleduyushchim, samym luchshim priemom
zamechat' i protivostoyat' vashim refleksivnym reakciyam podchinennogo.
Dlya razvitiya etoj sposobnosti prezhde vsego neobhodimo sostavit' spisok
svoih naibolee tipichnyh reakcij podchinennogo. Vot chto napisal Pol:
Vsegda soglashat'sya s mneniem Laury.
Nikogda ne govorit' ej, chto ya rasstroen ili zol.
Zvonit' ej ili prihodit' k nej na rabotu kazhdyj raz, kogda ya chuvstvuyu
sebya neuverenno ili revnuyu.
Okazyvat' ej kak mozhno bol'she uslug s tem, chtoby sil'nee nravit'sya ej
Vsegda delat' to, chto hochet ona, dazhe esli ya etogo ne hochu
Pol skazal mne, chto emu nenavistna mysl' byt' "zanudnym, polozhitel'nym
pridurkom" pri Laure. No emu kazalos', chto on ne smozhet prekratit' vesti
sebya tak. YA posovetoval emu izuchit' etot spisok, chtoby byt' gotovym
obnaruzhivat' eti reakcii, kak tol'ko oni poyavyatsya. Zatem vedite vnutrennij
dialog s soboj. Vot chto Pol govoril sebe pri poyavlenii refleksa
podchinennogo:
|to bylo v pyatnicu posle obeda. Laura pozvonila mne na rabotu i
skazala, chto ee tol'ko chto priglasili na vecherinku Ona zvonila, chtoby
uznat', ne hochu li ya pojti s nej. YA zdorovo ustal i mechtal o tom, chtoby
spokojno provesti etot vecher doma. No avtomaticheski ya otvetil "da". Posle
togo, kak ya povesil trubku, u menya vozniklo otricatel'noe otnoshenie i k
sebe, i k etomu vecheru. YA ponyal, chto snova sdelal eto, ya soglasilsya, potomu
chto boyalsya ne byt' tam, gde budet ona, ne "ohranyat'" ee, boyalsya, kak by ona
ne podumala, chto ya - staromodnyj zanuda. Poetomu ya pozvonil ej i skazal,
chto, nemnogo podumav, ya v dejstvitel'nosti ne zahotel idti tuda, no bylo by
zamechatel'no, esli by ona shodila bez menya. I znaete, chto? |to bylo zdorovo,
hotya, chestno govorya, ya bespokoilsya o tom, chto ona tam odna, bez menya. Samoe
smeshnoe to, chto ona rano ushla s etoj vecherinki i prishla ko mne. YA dazhe
chuvstvuyu legkoe samodovol'stvo iz-za etogo.
Bud'te gotovy pojmat' nezhelatel'nyj refleks podchinennogo i otgovorit'
sebya ot podobnoj reakcii. So vremenem vy budete upravlyat' svoimi reakciyami
stol' chetko, chto smozhete presekat' ih v korne. So vremenem vy nauchites'
kontrolirovat' svoi chrezmernye reakcii i refleksivnoe povedenie, vashi mysli
priobretut chistotu, vash impul's podchinennogo reagirovaniya oslabnet.
Ne ozhidajte, chto nastupit polnoe osvobozhdenie ot etih lovushek myshleniya,
oni - tol'ko chast' chelovecheskogo opyta. Odnako vy vprave ozhidat' ot sebya
gotovnosti k formirovaniyu novogo zdorovogo otnosheniya k sebe i svoim
vzaimootnosheniyam.
Strategiya 3: Smelye novye mysli
Podchinennye teryayut prisutstvie duha, kogda vse ih usiliya ozhivit'
vzaimootnosheniya kazhutsya bezuspeshnymi.
Pered nimi vstaet neobhodimost' izmenit' taktiku. |to riskovanno i
vedet k izmeneniyu samogo sebya. |to, konechno, ne tol'ko trudno, no i mozhet
ispugat'. V to zhe vremya paradoks strasti i trebuet ne izmenyat' taktiku
podchinennogo a naoborot, aktivizirovat' ee.
Dalee sleduyut ukazaniya, kak prevratit' svoe soznanie v pozitivnoe i
smeloe, chto pomozhet vam najti drugoj podhod k problemam.
Pochemu menyat'sya dolzhny vy
Vy hotite, chtoby vash partner izmenilsya, st