voih vozmozhnostej? Alena: K hronicheskomu napryazheniyu, stressu i ustalosti. Koncentraciya na bor'be kak na edinstvennom sposobe zhizni obhoditsya nam slishkom dorogo! Ustav soprotivlyat'sya trudnostyam, mnogie "stavyat na sebe krest" i plyvut po techeniyu: "CHto budet, to i budet!" Passivnoe podchinenie vneshnim obstoyatel'stvam tozhe nikak ne nazovesh' "zhizn'yu v ladu s soboj i s mirom!" Rita: |tot stil' mne izvesten... YA tak ustala preodolevat' trudnosti, chto mne proshche mahnut' na vse rukoj i plyt' po techeniyu... Prichem na spine... i s zakrytymi glazami. Stala bezrazlichnoj k sebe, ko vsemu, chto so mnoj proishodit. Estestvenno, takoj obraz zhizni nikak ne nazovesh' effektivnym sovladaniem s prepyatstviyami... No dlya bor'by u menya bol'she net sil! YA ustala zhit' na predele svoih vozmozhnostej! Upadnicheskij obraz zhizni Alena: Podchinenie vneshnim obstoyatel'stvam yavlyaetsya harakternoj osobennost'yu, eshche odnoj raznovidnost'yu destruktivnogo stilya zhizni. Nazovem ego upadnicheskim. Upadok duha, otchayanie yavlyayutsya glavnoj otlichitel'noj osobennost'yu upadnicheskogo obraza zhizni. Ol'ga: CHto sposobstvuet ego formirovaniyu? Alena: "Bor'ba s trudnostyami" i "preodolenie prepyatstvij" mnogih nastol'ko zapugivayut, chto oni voobshche ne zhelayut chto-libo predprinimat' dlya togo, chtoby razobrat'sya s nepriyatnostyami: "Zachem suetit'sya? Vse ravno nichego ne izmenish'! Budet tol'ko huzhe!" Irina: CHem oborachivaetsya upadnicheskij stil' zhizni? Alena: Sploshnymi neudachami i dovol'no nezavidnoj rol'yu Goremyki. Otkazyvayas' smotret' nepriyatnostyam v lico, my riskuem s golovoj pogruzit'sya v boloto zhitejskih neuryadic... K zhizni Goremyka otnositsya nastol'ko ravnodushno, chto gotov v lyuboj moment otkazat'sya ot nee. On otravlyaet svoyu zhizn' vrednymi privychkami, zhizn' blizkih - svoimi problemami, zhalobami na "nepreodolimye prepyatstviya" i svoyu "nezavidnuyu dolyu", "neponyatost'", "nevezuchest'". Takim nigilistam zhizn' kazhetsya bolee strashnoj, chem duhovnaya ili dazhe fizicheskaya smert'! Uzhe izvestnye vam "psihologicheskie uhody" yavlyayutsya odnim iz negativnyh posledstvij upadnicheskogo obraza zhizni. Strah neudach lezhit v osnove strategii izbeganiya kak osnovnogo stilya zhizni. Zdes' uzhe ne do voploshcheniya svoego YA! Spryatat'sya by ot nepriyatnostej... Navyki psihologicheskoj kompetentnosti YUliya: CHto znachit "zhit' v ladu s soboj i mirom"? Alena: "ZHit' v ladu" - znachit svoevremenno sovladat' s zhiznennymi trudnostyami. Osvobozhdat'sya ot trudnostej ne za schet bor'by s poslednimi ili uhoda ot osoznaniya samogo fakta ih sushchestvovaniya, a za schet razvitiya navykov psihologicheskoj kompetentnosti. Irina: Kakim obrazom priobretayutsya navyki psihologicheskoj kompetentnosti? Alena: Kak i lyubye drugie navyki, - v processe obucheniya! Osvaivaya effektivnye strategii sovladaniya kak s prostymi, povsednevnymi, tak i bolee slozhnymi situaciyami, my priobretaem navyki psihologicheskoj kompetentnosti. Vera: Pomogaet li psihologicheskaya kompetentnost' uspeshno preodolevat' zhiznennye krizisy? Alena: Razreshaya problemy naibolee effektivnym sposobom, my fakticheski uprezhdaem poyavlenie krizisov v svoej zhizni! V etom sluchae odin period zhizni garmonichno smenyaetsya drugim. Lishnee napryazhenie ne nakaplivaetsya potomu, chto na kazhduyu slozhnuyu situaciyu tratitsya stol'ko sil, skol'ko ona togo zasluzhivaet. Kak vy uzhe ponyali, rech' idet o samoaktualiziruyushchemsya cheloveke, kotoryj stremitsya "stat' tem, kem on mozhet byt'", to est' zhit' v soglasii kak s soboj, tak i s mirom. O cheloveke s razvitymi navykami psihologicheskoj kompetentnosti govoryat kak o cheloveke opytnom, mudrom, tvorcheskom, produktivnom. Psihologicheskikompetentnuyu lichnost' otlichayut razvitye navyki samorukovodstva. Ol'ga: Kak mozhno priobresti mudrost' i opyt, k primeru, v podrostkovom vozraste? Kogda govoryat o mudrosti i opytnosti, to podrazumevayut cheloveka v vozraste. Alena: |to samoe rasprostranennoe zabluzhdenie. Ponyatie "mudrosti" i "vozrasta" otnyud' ne yavlyayutsya sinonimami. Skol'ko ugodno lyudej, dozhivshih do sedin, okazyvayutsya psihologicheski nekompetentnymi. Skol'ko ugodno molodyh lyudej mozhno nazvat' psihologicheski kompetentnymi. Marina: Kakim obrazom my obuchaemsya zhiznennoj mudrosti, esli ne s vozrastom? Alena: ZHiznennoj mudrosti sovremennyj chelovek obuchaetsya ne stol'ko s vozrastom, skol'ko po mere priobreteniya pozitivnogo opyta i neobhodimyh dlya zhizni znanij. Nash trening mozhno nazvat' odnim iz takih uskorennyh sposobov priobreteniya zhiznennogo opyta i znanij. Dlya togo, chtoby obuchit'sya tem ili inym zhiznenno znachimym navykam, sovsem ne obyazatel'no ozhidat' prihoda starosti. Otnyud' ne vsegda fizicheskoe vzroslenie idet ruka ob ruku s "vzrosleniem psihologicheskim", to est' s psihologicheskim razvitiem, zrelost'yu! Perehod ot straha neudach k samorukovodstvu Antonina: Na kazhdom zanyatii ya zamechayu za soboj vse novye i novye izmeneniya v svoih ustanovkah, otnoshenii k sebe i k problemam. Moi ocenki izmenyayutsya! YA nachala zamechat' svoi oshibki, zabluzhdeniya, illyuzii... Slovno ya "vyrastayu" iz svoih oshibochnyh predstavlenij. |to dovol'no interesnoe oshchushchenie! Alena: Razvitie navykov psihologicheskoj kompetentnosti, kak i lyuboj inoj kompetentnosti, dejstvitel'no proishodit po stadiyam. Kogda my uspeshno "prohodim" eshche odnu stadiyu lichnostnogo razvitiya, to nachinaem zamechat' oshibki predydushchej. Psihologicheskie znaniya pozvolyayut nam uspeshno perejti ot straha neudach i zashchitnogo stilya povedeniya k samorukovodstvu, sovladayushchemu stilyu povedeniya. Destruktivnoe povedenie yavlyaetsya rezul'tatom nerazvityh navykov psihologicheskoj kompetentnosti. Kak mozhno "zamenit' " destruktivnoe, zashchitnoe povedenie na konstruktivnoe, uspeshnoe? Vera: Priobresti nedostayushchie znaniya, osvoit' navyki uspeshnogo sovladaniya so slozhnymi zhiznennymi situaciyami. Alena: Sovershenno verno! "Borot'sya s soboj, so vsem mirom" ne odno i to zhe, chto "obuchat'sya navykam psihologicheskoj kompetentnosti". YUliya: CHto harakterno dlya destruktivnogo povedeniya? Alena: Destruktivnoe povedenie proyavlyaetsya v tipichnyh myslyah, frazah, tom ili inom stile psihologicheskoj zashchity. Infantil'nyj i agressivnyj stili povedeniya v slozhnyh situaciyah otrazhayut naibolee tipichnuyu destruktivnuyu tendenciyu povedeniya. Infantil'noe povedenie Infantil'nyj stil' povedeniya takzhe yavlyaetsya samorazrushitel'nym. Infantilizm proyavlyaetsya v tendencii vzroslogo cheloveka lyubym sposobom izbezhat', vytesnit' iz sfery soznaniya fakt sushchestvovaniya slozhnoj situacii. Antonina: Kak proyavlyaetsya infantilizm? Alena: Naibolee harakternymi proyavleniyami infantilizma yavlyayutsya "psihologicheskie uhody": Uhod ot osoznaniya fakta sushchestvovaniya zatrudnenij kak estestvennogo yavleniya v zhizni lyubogo vzroslogo cheloveka. V krizisnyh situaciyah u lichnosti s infantil'noj ustanovkoj vytesnyaetsya iz soznaniya sam fakt sushchestvovaniya krizisov: "Nikakih krizisov voobshche ne sushchestvuet! |to vse vydumki uchenyh!" Uhod ot osoznaniya peremen v zhizni sovremennogo cheloveka: "Mir ostalsya prezhnim! V zhizni sovremennogo cheloveka nichego ne izmenilos'! Dedy i pradedy ne imeli nikakih psihologicheskih znanij - i nichego! Kak-to zhili!" Uhod ot aktivnosti i neobhodimosti proyavleniya iniciativy: "Vse obrazuetsya samo soboj! Obstoyatel'stva sami soboj izmenyatsya v luchshuyu storonu!" Uhod ot samostoyatel'nosti v myslyah i postupkah: "Dobrye lyudi pomogut! Ne dadut propast'! Ukazhut pravil'nyj put' i rasskazhut, kak zhit' dal'she! Primut za menya pravil'noe reshenie!" Uhod ot avtonomii i lichnoj otvetstvennosti: "So slozhnoj situaciej spravit'sya samostoyatel'no nevozmozhno. Problema tol'ko v tom, gde najti avtoritetnyh lyudej? Oni vse znayut luchshe menya! Oni mne pomogut!" Uhod ot izmenenij: "CHem ya provinilas'? CHem ya prognevala Sud'bu? Za chto mne nisposlany takie stradaniya? Za chto Sud'ba zhestoko nakazyvaet menya?!" Vospriyatie problem v vide "nakazaniya Sud'by za pregresheniya" yavlyaetsya naibolee harakternoj chertoj infantil'nogo uhoda ot peremen. Zoya: Kakovy posledstviya takogo infantil'nogo otnosheniya k zhiznennym trudnostyam? Alena: V rezul'tate infantil'nyh ustanovok chasto formiruetsya deviantnyj stil' povedeniya. Simbioticheskaya zavisimost' ot avtoritetov, alkogol'naya i prochie formy zavisimosti yavlyayutsya negativnymi posledstviyami infantil'nogo povedeniya Infantilizm, inache govorya, psihologicheskaya nezrelost', proyavlyaetsya v privychke zhalovat'sya na nalichie zhiznennyh trudnostej i tendencii perekladyvat' svoi problemy na chuzhie plechi. Ol'ga: Pochemu infantil'nye lichnosti perekladyvayut na drugih svoi problemy? CHto im meshaet? Alena: Sobstvennye predvzyatye ustanovki! Soglasno infantil'nomu predstavleniyu o zhizni, u odnih lyudej est' ser'eznye problemy, u drugih zhe - problem ne sushchestvuet v principe! Odnim - vezet v zhizni, drugim - ne vezet! Razumeetsya, sebya infantil'nye lichnosti otnosyat k nevezuchim! Zavist' yavlyaetsya otlichitel'noj osobennost'yu ih stilya povedeniya. Irina: K chemu privodit takaya poziciya v zhizni? Alena: Infantil'naya poziciya vedet k degradacii lichnosti, k dushevnoj nishchete. Rita: CHto takoe "dushevnaya nishcheta"? Alena: Termin "egoizm" otrazhaet ponyatie "dushevnoj nishchety" kak nel'zya luchshe! Vrazhdebnoe povedenie Zoya: Kakovy otlichitel'nye osobennosti agressivnogo povedeniya? Alena: Agressivnyj, inache govorya, buntarskij, stil' povedeniya takzhe yavlyaetsya destruktivnym, razrushitel'nym. Otlichitel'naya osobennost' etogo stilya - tendenciya k obvineniyam. |tot tip destruktivnogo povedeniya proyavlyaetsya cherez buntarstvo, protest protiv avtoritetov, poisk vinovatyh: Obvinenie sebya : "So mnoj chto-to ne tak! YA ne takaya, kak vse! YA ne takaya, kakoj dolzhna byt'!" Obvinenie obstoyatel'stv: "Obstoyatel'stva slozhilis' protiv menya! Mne vsegda ne vezet!" Obvinenie drugih : "Kto vinovat, chto so mnoj to i delo sluchayutsya nepriyatnosti ?! Kto dolzhen byl menya k nim zaranee podgotovit'?! Kto ne predupredil?!" Obvinenie vo vrazhdebnom otnoshenii k sebe: "Ko mne vse nastroeny vrazhdebno! Blizkie nedostatochno vnimatel'ny ko mne! Vse sgovorilis' protiv menya odnogo!" Obvinenie sud'by: "|to nechestno! Sud'ba ko mne ne spravedliva! Snova eta zlodejka podbrasyvaet mne syurprizy! Na moyu golovu problemy syplyutsya odna za drugoj! Pochemu nepriyatnosti sluchayutsya imenno so mnoj?" Antonina: CHto ozhidaet takih lyudej ? Alena: Bez osoznaniya bespredmetnosti svoej agressii Buntari fakticheski obrekayut sebya na odinokuyu i bezradostnuyu zhizn'. Nelli: Mozhno li im kak-to pomoch'? Alena: Okazat' pomoshch' cheloveku s vrazhdebnoj ustanovkoj dovol'no slozhno. Zoya: Pochemu? Alena: V rezul'tate vrazhdebnoj ustanovki lyuboe napravlennoe navstrechu im dejstvie Buntari vosprinimayut agressivno. |ti Vechnye Podrostki usmatrivayut nedobrozhelatel'noe namerenie dazhe v popytke okazat' im pomoshch'. Ugodit' im nevozmozhno! Ol'ga: Kakova prichina ih agressivnosti? Alena: Buntari schitayut, chto, "otygryvayas' za svoi neudachi na drugih", oni "vosstanavlivayut mirovuyu spravedlivost'". Ved' oni v lyuboj situacii schitayut sebya stradayushchimi bez viny, odnim slovom, postradavshej storonoj. Adaptivnoe povedenie V otlichie ot buntarskogo i infantil'nogo, adaptivnoe povedenie zrelogo cheloveka yavlyaetsya adekvatnym, konstruktivnym. Psihologicheski kompetentnuyu lichnost' vygodno otlichayut zrelye, ob®ektivnye ocenki, adekvatnye vyvody. Kompetentnost' prezhde vsego otrazhaetsya v gotovnosti prinyat' na sebya otvetstvennost' za vse sobytiya lichnoj zhizni bez popytok samoobvineniya ili obvineniya okruzhayushchih. Psihologicheskuyu kompetentnost' otlichaet: Zreloe otnoshenie k krizisam: "Da, krizisy sushchestvuyut! |to estestvennoe yavlenie v zhizni vzroslogo cheloveka! V moih silah s nimi sovladat'! Uspeshnost' razresheniya krizisa zavisit ot moej gotovnosti s nim spravit'sya!" Zreloe otnoshenie k uspeham i neudacham: "V zhizni kazhdogo cheloveka sushchestvuyut kak uspehi, tak i neudachi. YA obuchayus' dostigat' pervogo za schet svoevremennogo sovladaniya so vtorym". Zreloe otnoshenie k zatrudnitel'noj situacii kak takovoj: "Zatrudnenie sushchestvuet i trebuet dal'nejshego razresheniya! Kakoj stil' povedeniya v dannoj situacii budet naibolee umestnym ? Kak mne spravit'sya s etoj situaciej ?" Ol'ga: CHtoby spravit'sya s toj ili inoj slozhnoj situaciej, prihoditsya v lyubom sluchae chem-to zhertvovat'! Alena: Esli osvoit' zreluyu strategiyu povedeniya, stanovitsya vozmozhnym dostizhenie zhelaemoj celi bez privychnyh zhertv: "Dostich' zhelaemoj celi vozmozhno ne za schet zhertv, a za schet lichnostnogo razvitiya!" Navyki psihologicheskoj kompetentnosti pozvolyayut nam sledovat' lichnym ubezhdeniyam i interesam, pri etom ne narushaya lichnyh interesov drugih! Issledovatel'skoe, poiskovoe povedenie Samym plodotvornym stanovitsya uspeshnyj, innovacionnyj, tvorcheskij, odnim slovom, issledovatel'skij stil' povedeniya. Dlya adekvatnogo vybora samogo effektivnogo povedeniya odnogo zhelaniya spravit'sya s toj ili inoj situaciej nedostatochno. Bez psihologicheskih znanij, umenij, samorefleksii, very v uspeh i poiskovoj aktivnosti zdes' nikak ne obojtis'! Antonina: CHem otlichaetsya poiskovyj stil' povedeniya? Alena: Poiskovyj stil' povedeniya otrazhaet tendenciyu k samoaktualizacii, k lichnostnomu razvitiyu. Issledovatel'skoe otnoshenie k zhizni, gotovnost' k izmeneniyam, poiskovaya aktivnost' pozvolyaet nam dostigat' uspeha, dobivat'sya zhelannyh rezul'tatov. Osvaivaya etot stil' povedeniya, my nachinaem ne tol'ko bolee adekvatno reagirovat' na zhiznennye zatrudneniya, no i preduprezhdat' vozniknovenie poslednih. Marina: Kakim obrazom mozhno predupredit' vozniknovenie problem v zhizni? Alena: Svoevremennymi izmeneniyami! V etom sluchae peremeny vosprinimayutsya ne v kachestve katastrofy ili nepreodolimyh prepyatstvij, a v kachestve stimula k novym izmeneniyam. Problema vosprinimaetsya kak neobhodimost' s chem-to spravit'sya, chemu-to obuchit'sya, sdelat' sleduyushchij shag navstrechu novym rezul'tatam, novym uspeham. YUliya: CHto sposobstvuet formirovaniyu uspeshnogo stilya povedeniya? Alena: Formirovaniyu uspeshnogo stilya povedeniya sposobstvuet issledovatel'skoe otnoshenie k zhizni, v chastnosti: Issledovatel'skoe otnoshenie k lichnomu opytu: "Opyt sovladaniya s predydushchimi zatrudneniyami daet vozmozhnost' vybrat' adekvatnyj sposob sovladaniya s posleduyushchimi". Issledovatel'skoe otnoshenie k udacham i neudacham: "Prinyatie svoih oshibok, nahozhdenie v nih polozhitel'nogo opyta i izvlechenie pol'zy dlya nastoyashchego". Issledovatel'skoe otnoshenie k svoim vozmozhnostyam: "Polnoe opravdanie svoih energozatrat na reshenie problemy za schet polucheniya rezul'tatov, obespechivayushchih budushchij uspeh". Issledovatel'skoe otnoshenie k peremenam: "ZHiznennye izmeneniya yavlyayutsya stimulom k samorazvitiyu". Anna: Sposobstvuet li issledovatel'skaya poziciya v zhizni uspeshnomu razresheniyu krizisov? Alena: Razumeetsya! Issledovatel' ne zhdet, kogda tot ili inoj krizis, nevynosimaya situaciya, ocherednaya problema podtolknet ego ili ee k izmeneniyam i aktivnym dejstviyam, a dejstvuet "zdes' i sejchas". Sovladaya s samymi obychnymi, povsednevnymi zatrudneniyami, my razvivaem navyki effektivnogo samorukovodstva. Tvorcheskaya, issledovatel'skaya stadiya stilya reagirovaniya na slozhnye situacii oznachaet, chto chelovek sposoben nastol'ko horosho vladet' situaciej, chto polnost'yu upravlyaet hodom ee razvitiya. Issledovatel' zhizni sposoben najti vyhod iz lyubogo tupika, razreshit' lyubuyu slozhnuyu situaciyu! Razvitie navykov samorukovodstva Marina: Kak sovladanie s povsednevnymi problemami razvivaet navyki samorukovodstva? Alena: Issledovatel' tvorit svoe nastoyashchee "zdes' i sejchas" i tem samym podgotavlivaet svoe budushchee. V etom sluchae nastoyashchee i budushchee okazyvayutsya v ego vlasti! V roli Issledovatelej my proizvodim peremeny ne ottogo, chto nam "zhivetsya ploho", a potomu, chto my stremimsya osvoit' chto-to "eshche ne izvedannoe, novoe, luchshee, bolee interesnoe". Sledovatel'no, my ne zhdem nastupleniya krizisov, a preduprezhdaem ih poyavlenie. Dasha: CHto podtalkivaet Issledovatelej k izmeneniyam, esli ne problemy? Alena: ZHazhda novizny, stremlenie osvoit' eshche ne izvedannoe! Stremlenie k razvitiyu motiviruet issledovatel'skoe povedenie! V etom sluchae sovladanie s zatrudneniyami perestaet kazat'sya "bor'boj za vyzhivanie", a sama zhizn' prevrashchaetsya v uvlekatel'noe priklyuchenie. Sovsem ne obyazatel'no vse nashi priklyucheniya okazhutsya legkimi i priyatnymi. Puteshestvie po reke zhizni ne takoe uzh prostoe delo! No v nashej vlasti prevratit' svoyu zhizn' v puteshestvie zahvatyvayushchee i plodotvornoe! Irina: Vo chto prevrashchaetsya zhizn' cheloveka, imeyushchego infantil'nuyu ustanovku? Alena: ZHizn' cheloveka s infantil'noj ustanovkoj prevrashchaetsya v sploshnoe stihijnoe bedstvie... Goremyka okazyvaetsya polnost'yu podchinen neblagopriyatnym obstoyatel'stvam, problemam i krizisam. CHelovek s infantil'noj ustanovkoj okazyvaetsya podavlen negativnymi sobytiyami svoej zhizni! Dasha: Pochemu? Alena: Infantil'naya ustanovka prepyatstvuet razvitiyu navykov samorukovodstva, sledovatel'no, situaciya vedet cheloveka za soboj, diktuet emu nevygodnye usloviya i provociruet impul'sivnye reakcii. Sovsem inaya kartina nablyudaetsya v sluchae issledovatel'skogo otnosheniya k zhizni. V roli Issledovatelej my izuchaem zhizn', a ne stradaem ot ee syurprizov! Neizbezhnye negativnye storony bytiya ne zaslonyayut ot Issledovatelej radosti uspehov. Imenno na etoj stadii voznikaet oshchushchenie, chto esli by ne bylo predydushchih oshibok, to, vozmozhno, ne bylo by i nekotoryh nastoyashchih uspehov. Neudachi, sleduyushchie za nami po pyatam Vpervye sovershennaya oshibka vpolne mozhet byt' obychnoj sluchajnost'yu. Povtoryaya zhe ee vnov' i vnov', my prevrashchaem sluchajnuyu oploshnost' v hronicheskuyu neudachu. Tipichnye oshibki neredko svidetel'stvuyut o narushenii optimal'nogo vzaimodejstviya s okruzhayushchej nas sredoj. Tak nachinaet formirovat'sya dezadaptivnyj stil' povedeniya. V osnove ego lezhat umozaklyucheniya o mnimyh prepyatstviyah. Kakim obrazom vy ob®yasnyaete svoi povtoryayushchiesya neudachi? 1. "U menya vse poluchaetsya huzhe, chem u drugih!" 2. "Mne nichego v zhizni ne udaetsya, zhivu kak vo sne!" 3. "YA nikak ne uvlekus' chem-nibud' po-nastoyashchemu! Mne vse bezrazlichno..." 4. "Postoyanno sovershayu nelepye, detskie oshibki!" 5. "Nikto ne nauchil menya pravil'nomu povedeniyu! Menya ne predupredili o neudachah!" 6. "Ne mogu dovesti nachatoe do konca! U menya net sily voli..." 7. "Dumayu: "Dejstvuj ya inache, nepriyatnostej moglo by ne byt'!" 8. "Menya privodit v otchayanie sama veroyatnost' stolknoveniya s nepriyatnostyami..." 9. "Ni u kogo ne mogu najti sochuvstviya i podderzhki..." 1. "U menya vse poluchaetsya huzhe, chem u drugih!" Sravnivat' sebya s drugimi ne v svoyu pol'zu - samyj vernyj sposob zapoluchit' titul Neudachnika. Takoe ob®yasnenie promahov lishaet vas nadezhdy na ispravlenie oshibok, very v spravedlivost' fortuny. V konce koncov vy nachinaete zavidovat' vsem drugim. Zavist' - eto chernaya dyra, gde bessledno ischezaet vsya vasha energiya. Tak ili inache, my vse ocenivaem svoi rezul'taty, orientiruyas' na uzhe imeyushchiesya dostizheniya drugih. Vopros v tom, chto daet kazhdomu iz nas eto sopostavlenie - otchayanie ot svoej nezadachlivosti ili videnie gryadushchih perspektiv. Sudya po vsemu, pervoe vam gorazdo blizhe. 2. "Mne nichego v zhizni ne udaetsya, zhivu kak vo sne!" Oshchushchenie sna chashche vsego voznikaet u teh, kto, otkazyvayas' videt' sobytiya takimi, kakie oni est', zakryvaet glaza na proishodyashchee. S vami proishodit to zhe samoe? Vozmozhno, vy ne cenite zhizn', poetomu ona bessledno uhodit kak pesok skvoz' pal'cy. Nevol'no voznikaet mysl': "Nado mnoj vitaet Rok!". Esli otbrosit' mistiku, to vinoj vsemu okazhetsya fenomen suzhennogo soznaniya, ogranichivayushchego videnie gorizonta. CHasto povtoryaya: "YA ne mogu... Nichego iz etogo ne poluchitsya..." - vy lishaete sebya vybora naibolee podhodyashchego sposoba povedeniya. Vy, verno, zabyli, chto v cepi neudach vsegda najdetsya slaboe zveno, uhvativshis' za kotoroe mozhno razorvat' vsyu cep' "sploshnyh nepriyatnostej". Togda ne nado budet vyzhidat' global'nyh pozitivnyh sobytij, kotorye yakoby perevernut vashu zhizn', zapolniv pustotu dolgozhdannymi volneniyami. Pochuvstvovat' vkus real'nosti mozhno, dobivayas' dazhe malen'kih uspehov! Glavnoe tol'ko - ih... ne prospat'. 3. "YA nikak ne uvlekus' chem-nibud' po-nastoyashchemu! Mne vse bezrazlichno..." V lyuboj situacii vy speshite perevesti razgovor na temu: "YA ne lyublyu!". V rezul'tate vy upuskaete iz vidu pravilo - "poka ne nachnesh' chem-to zanimat'sya, ne uznaesh', nravitsya eto tebe ili net". Konechno, hochetsya, chtoby burnaya zhizn' sama radushno zaklyuchila strazhdushchih v svoi ob®yatiya. Vy na samom dele schitaete takoe vozmozhnym? Togda, byt' mozhet, vy vstrechali rybaka, k kotoromu ryba sama plyvet v ruki? Smeshno? Vashi ozhidaniya v chem-to pohozhi na etu shutku... 4. "Postoyanno sovershayu nelepye, detskie oshibki! Mne stydno za sebya..." Rassuzhdeniya vy schitaete nenuzhnoj tratoj vremeni. Zachem popustu rashodovat' umstvennye resursy, kogda na vse gotov otvet: "Kak ya mogu rassuzhdat' o tom, chego eshche ne proizoshlo? Vot kogda chto-nibud' sluchitsya...". Konechno, kopejka rubl' berezhet, no verno i to, chto skupoj platit dvazhdy. Okazyvayas' pod vozdejstviem neosoznavaemyh impul'sov, vy legko popadaete vprosak! V itoge... sluchajnye motivy okazyvayut gorazdo bol'shee vliyanie na vashu zhizn', nezheli osoznannye resheniya! 5. "Nikto ne obuchil menya pravil'nomu povedeniyu! Menya ne predupredili o neudachah!" V vysshej stepeni bezrassudno polagat'sya na to, chto drugie - blizkie, druz'ya, specialisty - brosyat vse svoi dela i budut spasat' vas ot "neozhidanno nagryanuvshih" zabot. Mozhet, vam luchshe priobresti sbornik gotovyh receptov na vse sluchai zhizni? Ah da, on eshche ne vyshel iz pechati. Togda obratites' k kakomu-nibud' avtoritetnomu licu. Esli ne poluchite ischerpyvayushchih otvetov na vse svoi voprosy, to, po krajnej mere, popolnite spisok vinovnikov vashih neudach. 6. "Ne mogu dovesti nachatoe do konca! U menya net sily voli..." Azartnyj igrok, uvlekshis' processom, ostavlyaet v kazino poslednie den'gi. |to chuvstvo vam znakomo, ne tak li? Stoit ocherednoj avantyure pokazat'sya v pole zreniya, vy slomya golovu brosaetes' navstrechu ej. Itak, stavki sdelany. Vse v neterpenii zamerli, zavorozhenno nablyudaya za vrashcheniem ruletki. A vas uzhe i sled prostyl. Vy lihoradochno perebiraete fishki za sleduyushchim stolikom... Tak prodolzhaetsya do teh por, poka sily vashi ne issyaknut polnost'yu. Vasha samoocenka katastroficheski padaet, dostigaya nulevoj otmetki. Vnov' vy okazalis' bez vyigrysha, atakuemye so vseh storon kreditorami. I tol'ko potomu, chto pushche nevoli boites' uslyshat' o svoem proigryshe. 7. "Dumayu: "Dejstvuj ya inache, nepriyatnostej moglo by ne byt'!" Vy tak tshchatel'no priderzhivaetes' ranee namechennogo kursa, chto ne zamechaete, kogda obstoyatel'stva uzhe izmenilis' ne v vashu pol'zu. V neuderzhimom stremlenii prijti k finishu pervym, vy propuskaete opasnyj povorot. Gonki na krutyh virazhah dayut velikolepnyj shans ispytat' sebya. Pravda, opytnyj gonshchik znaet trek kak svoi pyat' pal'cev. Vam zhe prihoditsya postoyanno utochnyat' zhiznennyj marshrut... Verite, chto vam mozhet pomoch' sostavlenie bolee detal'nogo plana? Otnyud'! Sekret zhiznennogo uspeha kroetsya v drugom - v umenii svoevremenno i adekvatno reagirovat' na neozhidannye situacii. 8. "Menya privodit v otchayanie sama veroyatnost' stolknoveniya s nepriyatnostyami!" Slova: "Vdrug chto-to sluchitsya, chto-to proizojdet..." - stali vashej molitvoj. Kazhdyj den', prosypayas' utrom, vy robko nadeetes': "Mozhet, segodnya vse obojdetsya?". Vecherom zhe poskoree speshite spryatat'sya ot nepriyatnostej v tepluyu postel'. Bylo by zdorovo voobshche nikogda iz nee ne vybirat'sya! Vy dejstvitel'no v vostorge ot etoj idei? Kaby vse posledovali vashemu primeru, v mire okazalos' by tak malo sobytij, chto lyuboj pustyak prevratilsya by vo vsemirnuyu katastrofu. 9. "Ni u kogo ne mogu najti sochuvstviya i podderzhki..." "V sovremennom mire lyudi stali bezdushnymi i cherstvymi. Kogda sluchaetsya nepriyatnost', nikto ne pridet k tebe na pomoshch', skol'ko ni zovi". Vy pervym postavite podpis' pod etim vyskazyvaniem. V chem vy tverdy, tak eto v ubezhdenii, chto okruzhayushchie prosto obyazany obespechivat' vam psihologicheskuyu podderzhku. Ili, na hudoj konec, byt' podushechkoj dlya vashih slez v minuty razocharovanij. Hotelos' by znat', mogut li drugie v svoyu ochered' rasschityvat' na vashe uchastie? Prezhde chem penyat' na zerkalo, horoshen'ko prismotrites' k sebe. Zablagovremennaya podgotovka k sovladaniyu s problemami Dasha: Pravil'no li ya ponyala, chto zablagovremennaya podgotovka k sovladaniyu s problemami osvobozhdaet nas ot lishnej traty sil, ot dopolnitel'nyh usilij? Alena: Ty vse ponyala absolyutno pravil'no! Usiliya, ne potrachennye vnachale, oborachivayutsya gorazdo bol'shimi zatratami, kotorye my pod tem ili inym predlogom otkazalis' predprinyat'. Vnachale, chtoby vyrvat'sya iz lovushki povsednevnyh problem, trebuetsya ne tak uzh mnogo sil. Povsednevnye problemy razreshayutsya dovol'no legko! No stoit tol'ko pustit' situaciyu na samoteki... problem ne oberesh'sya! Malen'kie nepriyatnosti nachinayut ceplyat'sya odna za druguyu, poka ne prevrashchayutsya v nastoyashchij snezhnyj kom, v stihijnoe bedstvie, vo vsemirnuyu katastrofu! Vera: Znachit, "primireniem s neblagopriyatnoj situaciej" delu ne pomozhesh'? Alena: Primireniem s nepriyatnost'yu mozhno lish' usugubit' svoe nevygodnoe polozhenie. CHtoby razreshit' zapushchennuyu problemu, usilij prihoditsya predprinimat' s kazhdym razom vse bol'she i bol'she, a eto okazyvaetsya sdelat' vse slozhnee i slozhnee... Otsyuda oshchushchenie bessiliya, depressii... Ol'ga: Pochemu eto sdelat' slozhnee? Alena: K starym problemam ved' pribavlyayutsya novye! Rita: YA vse vremya okazyvayus' v depressii... Kak mne s nej spravit'sya? Alena: Rasshirit' repertuar privychnogo povedeniya. Depressiya yavlyaetsya svidetel'stvom bezuspeshnogo ispol'zovaniya togo ili inogo dezadaptivnogo stilya povedeniya. Anna: Kak ty obychno reagiruesh' na poyavlenie problemy v svoej zhizni? Rita: Rasstraivayus', zhaluyus' podrugam na svoi nepriyatnosti... Mne vazhno s kem-to pogovorit' o svoih nepriyatnostyah, vyplakat'sya. Alena: Mozhno li skazat', chto v sluchae vozniknoveniya problemy ty nachinaesh' zhalovat'sya na svoyu nezavidnuyu dolyu? Rita: Da, ya chasto zhaluyus' na svoyu nezavidnuyu dolyu. Alena: Privychku zhalovat'sya na nepriyatnosti nikak ne nazovesh' uspeshnym stilem sovladaniya s problemoj, verno? Dasha: K sozhaleniyu, eto tak... Alena: ZHaloby sozdayut tol'ko vidimost' razresheniya problem! My perezhivaem, volnuemsya, plachem, zhaluemsya drugim na svoi nepriyatnosti, setuem na nevygodnost' svoego polozheniya, no... ne predprinimaem konkretnyh shagov po vyhodu iz neblagopriyatnoj situacii! Rita: Poluchaetsya, chto korni moej depressii v privychke zhalovat'sya? Alena: Imenno tak! Tebe pora rasshirit' repertuar svoego povedeniya v zatrudnitel'nyh situaciyah. Obuchit'sya effektivnym strategiyam razresheniya problem. Gruz hronicheskih nepriyatnostej Gruz hronicheskih nepriyatnostej lozhitsya vsej svoej tyazhest'yu na nashi plechi. Vynesti ego okazyvaetsya ne pod silu dazhe mifologicheskim Titanam, chto zhe togda govorit' o nas, prostyh smertnyh. Vot togda i prihoditsya sochinyat' mify o svoej neschastnoj zhizni, pravdami i nepravdami opravdyvat' sobstvennuyu "nikchemnost'": mol, "eto ne ya okazalas' nesposobnoj razreshit' ne ustraivayushchuyu menya situaciyu, a mne pomeshali dostich' uspeha, prepyatstvie okazalos' nepreodolimym, kamen' pretknoveniya sluchajno voznik na puti..." Nelli: Pochemu nam tak hochetsya poplakat'sya, pozhalovat'sya komu-to? Alena: V glubine dushi my nadeemsya na drugih: "YA poplachus' na svoyu gor'kuyu dolyu - i mne pomogut! Szhalyatsya nado mnoj!" Rita: Vybrat'sya iz depressii samostoyatel'nymi usiliyami prosto nevozmozhno! Alena: V sluchae hronicheskoj depressii dejstvitel'no est' neobhodimost' obratit'sya za professional'noj pomoshch'yu. Zoya: Proshche poplakat'sya podruge! Alena: Proshche, no otnyud' ne effektivnee. Professional'naya psihologicheskaya pomoshch' ne imeet otnosheniya k "zhalosti". Zadacha konsul'tanta sostoit v tom, chtoby pomoch' cheloveku samostoyatel'no razobrat'sya s situaciej, vybrat' naibolee effektivnuyu strategiyu povedeniya, odnim slovom, razreshit' problemu samostoyatel'no. Marina: Mne ne hvataet sil samoj spravit'sya s problemami! Alena: Tebe ne hvataet sil, zhiznennoj energii ili neobhodimyh znanij, umenij, navykov psihologicheskoj kompetentnosti? Marina: Neobhodimyh znanij i navykov, navernoe... Esli by ya znala, chto smogu spravit'sya s problemoj uspeshno, to sily, skoree vsego, poyavilis' by! Alena: V tom-to i delo! "Razobrat'sya s negativnymi emociyami, strahami i opaseniyami" i "pozhalovat'sya na svoyu gor'kuyu dolyu" - sovershenno raznye situacii! Analiz negativnyh emocij, soputstvuyushchih probleme, pomogaet nam razobrat'sya s situaciej. ZHaloby zhe tol'ko usugublyayut negativnye perezhivaniya. YUliya: Eshche kak! Pozhaluesh'sya podruzhke na svoi problemy, a ona tebya eshche i sobstvennymi problemami ozadachit... V obmen! Irina: Posle "kuhonnyh razgovorov o problemah" ya nachinayu tol'ko eshche bol'she sebya zhalet'. Zaputyvayus' v negativnyh myslyah i emociyah eshche bol'she... YA dazhe ne znayu, pochemu tak proishodit... Alena: Tipichnye "kuhonnye razgovory o problemah" zachastuyu oborachivayutsya poiskom vinovatyh. Rol' Goremyki v etoj igre nam obespechena! Nezavidnaya rol' Goremyki Rita: K kakim posledstviyam privodit rol' Goremyki? Alena: Prinimaya na sebya rol' Goremyki, my fakticheski raspisyvaemsya v svoem bessilii spravit'sya s situaciej uspeshno, ob®yavlyaem o svoem polnom fiasko: "YA okazalas' ne podgotovlennoj k uspeshnoj zhizni! No ne sobirayus' obuchat'sya effektivnym strategiyam povedeniya! YA ozabochena poiskom vinovatyh! Teh, na ch'i plechi mozhno bylo by "vzvalit' gruz moih problem"!" Poisk vinovatyh dlya Goremyk stanovitsya chem-to vrode hobbi, professional'nogo uvlecheniya. YUliya: Kak raspoznat' rol' Goremyki? Alena: Goremyk legko raspoznat' po frazam, kotorye oni to i delo povtoryayut v svoe opravdanie: "U menya ne bylo drugogo vybora!" "Obstoyatel'stva slozhilis' protiv menya!" "Vse slovno sgovorilis' protiv menya!" "Menya podveli, predali!" "YA okazalas' ne podgotovlennoj k real'noj zhizni! Menya nikto ne obuchil, kak nado postupat' pravil'no!" "YA ne vinovata! Menya ne predupredili o slozhnostyah!" Govorya o zhizni, Goremyki upotreblyayut slovo "vyzhit'" vmesto "zhit'". Upominaya ob obstoyatel'stvah, oni vsegda imeyut v vidu lish' "neblagopriyatnye", te, kotorye ih "nasil'no vynuzhdayut" postupat' tak, a ne inache. Marina: CHto yavlyaetsya dlya Goremyk real'nym prepyatstviem na puti k uspehu? Alena: Otsutstvie effektivnyh navykov sovladaniya s problemami! Ih repertuar povedeniya v slozhnyh situaciyah slishkom uzok, k tomu zhe ogranichen lish' zashchitnymi strategiyami. CHto Goremykam osobenno neobhodimo, tak eto rasshirit' svoj privychnyj repertuar povedeniya v slozhnyh situaciyah! Strategiya povedeniya v vide "zhalob na bedstvennoe sostoyanie" otlichaetsya ot strategii "obrashchenie za pomoshch'yu k drugim", ne tak li? Irina: V chem raznica mezhdu etimi dvumya strategiyami? Na pervyj vzglyad oni kazhutsya sovershenno odinakovymi! Alena: V akcente! V pervom sluchae my akcentiruem vnimanie na neudache, fakticheski raspisyvaemsya v svoem polnom bessilii spravit'sya s zatrudnitel'noj situaciej. Vo vtorom - predprinimaem konkretnye shagi i ishchem dopolnitel'nye resursy dlya togo, chtoby spravit'sya s situaciej uspeshno! Ozhidanie neblagopriyatnyh situacij Irina: YA tozhe, navernoe, otnoshus' k Goremykam Vse vremya zhdu, kogda v moej zhizni proizojdet samoe glavnoe sobytie. A uzh posle nego nachnut osushchestvlyat'sya moi mechty... Tol'ko eto glavnoe sobytie vse ne nastupaet i ne nastupaet... YUliya: YA tozhe zametila, chto zhdu u morya pogody... ZHdu, kogda obstoyatel'stva podtolknut k aktivnym dejstviyam, neblagopriyatnaya situaciya ili krizis volej-nevolej zastavyat menya predprinyat' kakie-to izmeneniya... Alena: Neblagopriyatnye situacii, konechno zhe, mogut nas podtolknut' k izmeneniyam, no vovse ne obyazatel'no poslednie okazhutsya dlya nas spasitel'nymi, blagopriyatnymi. V situacii krizisa my okazyvaemsya pod vliyaniem stressa, teryaemsya, panikuem. Poprobuj v takoj emocional'noj sumatohe prinyat' pravil'noe reshenie, esli zaranee ne podgotovilsya, tak skazat', ne vypolnil "domashnee zadanie"! Fakt sushchestvovaniya krizisov ne oznachaet, chto nuzhno zhdat' kakih-to global'nyh peremen, kotorye "vdrug kruto izmenyat nashu zhizn'! Prichem bez nashego na to soglasiya!" Sovsem ne obyazatel'no takie beskontrol'nye izmeneniya okazhutsya nam po dushe! Zoya: Kakim obrazom my gotovim svoe "domashnee zadanie"? Alena: K krizisam my gotovimsya, razreshaya nebol'shie kazhdodnevnye situacii. Malen'kimi pobedami, nebol'shimi uspehami my podgotavlivaem blagodatnuyu pochvu dlya bolee ser'eznyh, global'nyh uspehov. Adaptivnye i dezadaptivnye strategii razresheniya problem Nelli: Mozhno li govorit' o tom, chto odni sposoby razresheniya zhiznennyh trudnostej vsegda yavlyayutsya "vernymi", a drugie "nevernymi"? Alena: Bolee tochnym budet razgranichenie povedeniya na "adaptivnoe" i "dezadaptivnoe", stili razresheniya problem - na "sovladayushchie" i "zashchitnye", sposoby sovladaniya s problemami - na "umestnye" i "neumestnye". Umestno razgranichenie povedeniya na "gibkoe" i "rigidnoe", "tvorcheskoe" i "stereotipnoe", "produktivnoe" i "destruktivnoe", odnim slovom, "uspeshnoe" i "neuspeshnoe". Rita: Kakoe povedenie mozhno schitat' "zashchitnym"? Alena: Povedenie, neumestnoe v toj ili inoj konkretnoj situacii, dezadaptivnoe po forme, rigidnoe po suti, neproduktivnoe po rezul'tatu, my budem nazyvat' "zashchitnym", "neuspeshnym", "destruktivnym". Lyuboj destruktivnyj obraz zhizni, k primeru, "bor'bu s zhiznennymi trudnostyami", mozhno nazvat' zashchitnym stilem zhizni, no nikak ne tvorcheskim, sovladayushchim. Povedenie, umestnoe v dannoj konkretnoj situacii, adaptivnoe po forme i gibkoe po suti, my budem nazyvat' "uspeshnym", "sovladayushchim", "tvorcheskim" ili "konstruktivnym". Bessmyslenno govorit' o "pravil'nom " i "nepravil'nom" stile sovladaniya s trudnostyami. Stil' povedeniya, kotoryj v odnih sluchayah kazhetsya umestnym i adekvatnym, v drugih situaciyah vpolne mozhet okazat'sya zashchitnym. Vera: V kakom sluchae my mozhem govorit' ob uspeshnom obraze zhizni? Alena: Kogda zahodit rech' ob uspeshnom stile zhizni, to est' uspeshnom obraze zhizni, pravomerno govorit': Vo-pervyh, o shirokom repertuare stilej sovladaniya. Vo-vtoryh, o tom, kakih uspehov tot ili inoj chelovek dostig blagodarya tomu, chto on svoevremenno raspoznal svoyu problemu i sumel vospol'zovat'sya vsemi imeyushchimisya v ego rasporyazhenii vozmozhnostyami dlya sovladaniya s temi ili inymi zatrudneniyami. Govorya ob uspeshnom stile sovladaniya so slozhnymi situaciyami, umestno vesti rech' o gibkom vybore naibolee umestnogo povedeniya v kazhdom konkretnom sluchae. SHirokij repertuar stilej sovladaniya so slozhnymi situaciyami pozvolyaet nam adaptirovat'sya ko vsevozmozhnym izmeneniyam v svoej zhizni naibolee effektivnym obrazom. ^TGLAVA 20 - SOVLADENIE SO SLOZHNYMI SITUACIYAMI^U Mudromu ne svojstvenno tratit' sily sverh nadobnosti. Georg Lejbnic Nashe otnoshenie k tem ili inym zhiznennym sobytiyam vo mnogom zavisit ot sformirovavshegosya v techenie zhizni privychnogo sposoba povedeniya v podobnyh situaciyah. Nekotorye iz sformirovavshihsya ranee stilej povedeniya yavlyayutsya uspeshnymi, nekotorye - zashchitnymi. Uspeshnyj stil' sovladaniya napravlen na razreshenie problemy: "Kak spravit'sya s situaciej nailuchshim sposobom? CHto mne predprinyat' konkretno? Kakoe povedenie v dannom sluchae budet naibolee umestnym? Kakie shagi pozvolyat mne vyjti iz sozdavshegosya polozheniya s dostoinstvom?" V otlichie ot uspeshnogo, zashchitnoe povedenie soprovozhdaetsya ustanovkoj: "Kak mne osvobodit'sya ot nepriyatnyh perezhivanij, prichem nemedlenno? Kak vosstanovit' prichinennyj mne ushcherb? S kem "raskvitat'sya" za nepriyatnost', za negativnye emocii, dushevnuyu bol', za nepriyatnye perezhivaniya ?" Vnimanie v pervom sluchae sfokusirovano na probleme i sposobah ee razresheniya, vo vtorom - na nepriyatnyh perezhivaniyah i poiske "vinovatyh" v sluchivshejsya nepriyatnosti. Uspeshnyj stil' razresheniya problem napravlen na sovladanie s neblagopriyatnoj situaciej tem ili inym optimal'nym sposobom. Zashchitnyj zhe stil' razresheniya problem napravlen na zashchitu svoego YA, svoejlichnosti. Analiz zashchitnogo povedeniya Galina: Kak ponyat', kogda ya "zashchishchayu svoe YA", a kogda "sovladayu s nepriyatnost'yu optimal'nym sposobom"? Kak raspoznat' sobstvennoe zashchitnoe povedenie? Po kakim kriteriyam? Alena: Raspoznat' zashchitnoe povedenie mozhno po ego harakternym osobennostyam. Vospol'zovavshis' shkaloj ot "O " do "10", opredelite, naskol'ko harakternym yavlyaetsya dlya vas kazhdoe iz privedennyh nizhe utverzhdenij. Prostav'te ryadom s utverzhdeniem sootvetstvuyushchij ball: O - nikogda 1-2 - krajne redko 3-4 - izredka 5 - inogda 6-7 - dovol'no chasto 8 -9 - pochti vsegda 10 - vsegda Okazavshis' v zatrudnitel'noj situacii, ya... ... vsegda i vo vsem priderzhivayus' odnoj i toj zhe linii povedeniya. U menya est' svoi principy, i ya ne sobirayus' im izmenyat'! .... okazyvayus' vsecelo vo vlasti negativnyh perezhivanij. ... zapasayus' terpeniem i zhdu, kogda situaciya razreshitsya sama soboj. ... starayus' ne dumat' o nepriyatnostyah. Vse ravno ot menya nichego ne zavisit. ... teryayu oshchushchenie real'nosti proishodyashchego, razvorachivayushchiesya sobytiya kazhutsya mne durnym snom. ... absolyutno teryayus', zaputyvayus' v svoih oshchushcheniyah, preuvelichivayu problemu ili, naoborot, prinizhayu ee znachenie. Mne slozhno ob®ektivno ocenit', yavlyaetsya li eta situaciya katastroficheskoj ili net. ... starayus' lyuboj cenoj sohranit' oshchushchenie privychnogo komforta, dazhe cenoj otkaza ot zhelaemoj celi. ... zamechayu, chto moi domysly chasto iskazhayut real'noe polozhenie veshchej. ... prinimayu pervoe prishedshee v golovu reshenie i na etom uspokaivayus'. ...starayus' nichego ne predprinimat', inache budet eshche huzhe. ... hochu zakryt' na vse glaza i ni o chem ne dumat'. ...pribegayu k spasitel'noj vrednoj privychke, hotya v glubine dushi ponimayu, chto ona menya ne spaset. ...nachinayu zanimat'sya kakim-nibud' drugim, "bolee vazhnym" delom. ...ishchu, komu by pozhalovat'sya, rasskazat' o sluchivshejsya so mnoj nepriyatnosti. ...razdrazhayus', zlyus' na vseh podryad. Podschitajte summu ballov. Poluchennyj rezul'tat otmet'te na shkale "Tendenciya k zashchitnomu povedeniyu": Ball ot 10 do 40 - etot rezul'tat harakterizuet nametivshuyusya tendenciyu