v sebe zavorazhivaet! So storony sozdaetsya vpechatlenie, chto vse im daetsya legko i prosto, a kakih usilij stoit eta "legkost'"! Predstavlyayu, skol'ko im prihoditsya zanimat'sya, prezhde chem vyjti na scenu! Uspeh nikomu ne daetsya darom! Alena: Otlichnyj primer! Uspeh v lyuboj oblasti, bud' to professional'nyj uspeh ili lichnyj, yavlyaetsya rezul'tatom razvityh navykov, rezul'tatom masterstva, odnim slovom, kompetentnosti. Predprinimaya konkretnye shagi, my poluchaem polozhitel'nuyu obratnuyu svyaz': "YA na eto sposobna! YA sposobna dostich' postavlennoj celi! Mne eto pod silu!" Blagodarya svoemu masterstvu, kompetentnosti my priobretaem uverennost' v sebe, uverennost' v uspehe. Adekvatnyj vybor orientirov YUliya: CHto proishodit v sluchae, kogda my poddaemsya strahu soversheniya oshibok? Alena: Strahi zaputyvayut nas, uvodyat v storonu ot zavetnyh celej. Strahi paralizuyut nashu volyu. Kogda my ostanavlivaemsya gde-to na polovine puti, tak skazat', "zastrevaem" na seredine mezhdu zhelaniem dostich' celi i strahom, k primeru, oshibok, to, estestvenno, nikakoj legkosti, nikakoj udovletvorennosti soboj my ne ispytyvaem. Vlozhennye vnachale usiliya oborachivayutsya lish' oshchushcheniem trevozhnogo ozhidaniya vstrechi s neudachej. Irina: Pochemu tak proishodit? Alena: Neopredelennost' orientirov vyzyvaet sploshnye negativnye emocii. Vechno balansirovat' mezhdu stremleniem k uspehu i strahom okazat'sya licom k licu s neudachej nevozmozhno! Stremlenie lyuboj cenoj sohranit' dushevnyj pokoj v neblagopriyatnoj situacii sozdaet lish' vidimost' stabil'nosti. Illyuziya dushevnogo pokoya vskore oborachivaetsya dushevnymi mukami. Vera: Da uzh, o kakom dushevnom pokoe mozhet idti rech', esli ty okazalas' v zavisimosti ot neblagopriyatnyh obstoyatel'stv! Odna nerazreshennaya problema vyzyvaet vtoruyu, tret'yu... Stoit pojti na povodu u odnoj nepriyatnosti, zakryt' na nee glaza, tut zhe voznikayut novye, zatem eshche i eshche... I vot uzhe problemy nachinayut atakovat' tebya so vseh storon! V takom polozhenii teryaesh' vse orientiry! Skol'ko ni pytajsya v neblagopriyatnoj situacii sohranit' dushevnoe ravnovesie, v konechnom schete okazyvaesh'sya v glubokoj depressii! Galina: U menya tochno takoe zhe oshchushchenie... Alena: Dushevnyj pokoj v neblagopriyatnoj situacii sohranit' ne udaetsya, skol'ko ni pytajsya! Rano ili pozdno nam prihoditsya vybirat' te ili inye orientiry i predprinimat' konkretnye dejstviya, shagi. Luchshe ih predprinimat' v storonu zhelaemyh celej, ne tak li? Tak chto zhe yavlyaetsya dlya nas zhelaemoj cel'yu? Nelli: Lichnoe schast'e, uspeh v zhizni! Alena: Sovershenno spravedlivo! Orientiry vybrany verno! Teper' mozhno pristupit' k konkretnym shagam. SHag pervyj, ili Raspoznanie neblagopoluchiya Pervyj shag na puti ot neudach k uspehu - raspoznanie negativnyh oshchushchenij, soprovozhdayushchih neudachu. |tim my, sobstvenno govorya, i zanimalis' v techenie vsego nashego treninga. Poetomu perejdem k sleduyushchemu shagu. SHag vtoroj, ili Priznanie fakta sushchestvovaniya problemy Nelli: YA dolgo ne mogla priznat'sya v svoih problemah. Boyalas' ih osoznat'. Alena: CHto tebe meshalo eto sdelat'? Nelli: YA schitala, chto priznat'sya v svoih problemah to zhe samoe, chto raspisat'sya v svoej bezgramotnosti, nezrelosti, nesamostoyatel'nosti. Rita: YA tozhe boyalas' "uvidet'" svoi problemy iz-za straha proslyt' naivnym chelovekom ili neudachnicej. Mne kazalos', chto esli ya sdelayu vid, budto problem ne sushchestvuet, to oni sami soboj ischeznut, isparyatsya. Tol'ko vse okazalos' naoborot! YA prevratila sebya v neudachnicu imenno ottogo, chto ne priznavala svoih problem. Otkazyvayas' analizirovat' svoi strahi i trevogi, nevol'no okazalas' ih zalozhnicej. Alena: Priznat' fakt sushchestvovaniya problemy s dostoinstvom cheloveka, ne ubegayushchego ot sebya, a smotryashchego v glaza zhizni: "Da, neuverennost' v sebe yavlyaetsya moej problemoj!" - eshche ne znachit priznat' sebya ushcherbnoj lichnost'yu! Nalichie problem otnyud' ne delaet nas neudachnikami! Otkaz ot analiza problem i ih razresheniya sposobstvuet poyavleniyu v zhizni cheloveka ogromnogo kolichestva neudach! Kak vy uzhe uspeli ponyat', dazhe esli problema ne osoznana, eto eshche ne znachit, chto ee ne sushchestvuet. Bolee togo, nerazreshennye problemy imeyut svojstvo prevrashchat'sya v psihologicheskie kompleksy, kotorye okazyvayutsya nepreodolimym prepyatstviyam na puti k uspehu, k lichnomu schast'yu i chuvstvu udovletvorennosti. Problemy ne ischezayut, a ostayutsya v sfere vnesoznatel'nogo, igrayut nashimi chuvstvami, manipuliruyut povedeniem, zaputyvayut mirooshchushchenie. "Net ni odnogo cheloveka bez problem i kompleksov, - schital psiholog i filosof Karl YUng, - vazhno lish' to, kak kazhdyj chelovek k nim otnositsya". Irina: Esli problemy v zhizni cheloveka neizbezhny, to chto zavisit ot nas? Alena: Ot nas zavisit vybor otnosheniya k svoim problemy! Kazhdyj chelovek imeet pravo vosprinimat' ih libo v kachestve nepreodolimogo prepyatstviya na puti k lichnomu schast'yu i zhiznennomu uspehu, libo v kachestve vremennyh zhiznennyh zatrudnenij, nuzhdayushchihsya v dal'nejshem razreshenii. Izmenenie otnosheniya k lichnym problemam Vera: O nalichii u cheloveka psihologicheskih problem chasto govoryat v svyazi s psihicheskimi zabolevaniyami: "Esli u tebya est' psihologicheskie problemy, znachit s toboj ne vse v poryadke! U tebya est' psihicheskoe zabolevanie! Nalichie problem svidetel'stvuet o tvoej nenormal'nosti!" Dobrovol'no reshit'sya na to, chtoby "raspisat'sya v svoej nepolnocennosti", mozhet tol'ko lish' chelovek, dovedennyj do otchayaniya! Nevynosimaya dushevnaya bol' podtolknula menya obratit'sya za psihologicheskoj pomoshch'yu... Dobrovol'no ya by na eto ne reshilas'... YUliya: Kak ty sejchas otnosish'sya k lichnym problemam? Vera: Sejchas ya otnoshus' k problemam sovershenno inache! Tol'ko neosoznannye problemy predstavlyayut real'nuyu ugrozu dlya dushevnogo sostoyaniya cheloveka, a ne problemy voobshche! Osoznannye problemy perestali kazat'sya mne takimi uzh nepreodolimymi. Vpervye v zhizni oshchushchayu v sebe uverennost' spravit'sya s lyubymi zhiznennymi trudnostyami. Kakimi by nepod容mnymi problemy ni pokazalis' vnachale, s nimi mozhno spravit'sya! Sejchas rada, chto reshilas' pojti na eti zanyatiya! Ponyav svoi problemy, ya uvidela sposoby sovladaniya s nimi. V hode zanyatij pochuvstvovala sebya bolee kompetentnoj, bolee podgotovlennoj k zhizni, bolee uverennoj v sebe, ne "ushcherbnoj" ili "nenormal'noj"! Ushcherbnoj ya chuvstvovala sebya togda, kogda otkazyvalas' zamechat' sushchestvuyushchie problemy, ne osoznavaya togo, chto polnost'yu ot nih zavisela. Alena: Dejstvitel'no, psihologicheskie problemy chasto nazyvayut "zabolevaniem duha i dushi", no, kak i lyuboe telesnoe zabolevanie, ego mozhno i nuzhno "lechit'". Tol'ko v sluchae zabolevaniya duha i dushi "lechenie" dolzhno byt' takoe zhe - dushevnoe, psihologicheskoe. Ol'ga: Kakim obrazom "izlechivaetsya" eto zabolevanie? Alena: Ovladenie temi ili inymi umeniyami, priobretenie nedostayushchih psihologicheskih znanij i mozhno nazvat' "lecheniem dushi i duha". Nikakie lekarstva v mire ne sposobny kompensirovat' nam nedostayushchie psihologicheskie navyki! Zoya: K sozhaleniyu, psihologicheskie navyki ne tak-to prosto priobretayutsya... Alena: |to tak! YA schitayu, chto kurs psihologicheskoj kompetentnosti neobhodimo vvesti v kachestve obyazatel'nogo predmeta eshche v shkole. Psihologicheskie znaniya pomogli by nam izbezhat' mnogih oshibok v svoej zhizni! Psihologicheskaya kul'tura Lichnostnoe razvitie, priobretenie navykov psihologicheskoj kompetentnosti mozhno nazvat' processom osvoeniya lichnostnoj gramotnosti, psihologicheskoj kul'tury. Irina: CHemu sposobstvuet takoe obrazovanie? Alena: Psihologicheskoe obrazovanie pozvolyaet nam bolee uspeshno sovladat' s zhiznennymi zadachami. Nikto ne stanet otricat', chto obrazovannomu cheloveku dostupno gorazdo bol'she zhiznennyh blag, nezheli cheloveku neobrazovannomu. Galina: |to fakt! Neobrazovannomu cheloveku zhivetsya dovol'no trudno... Mnogie vozmozhnosti ostayutsya dlya nego zakrytymi... Alena: Process lichnostnogo razvitiya po suti nichem ne otlichaetsya ot razvitiya, k primeru, muzykal'nyh navykov ili matematicheskih. Process priobreteniya navykov vsegda odin i tot zhe - osvoenie znanij predmeta, proba sil na praktike, sovershenstvovanie navykov dlya perehoda na novyj uroven' masterstva. Nelli: Poluchaetsya, chto edinstvennoe lechenie ot svoej psihologicheskoj bezgramotnosti - eto obuchenie psihologicheskoj gramotnosti? S pomoshch'yu tabletok ot oshchushcheniya svoej ushcherbnosti, k primeru, v situacii zastenchivosti, ne izbavish'sya? Alena: Oshchushchenie svoej "ushcherbnosti", "nepolnocennosti" svyazano s otsutstviem neobhodimyh navykov. "Nenormal'nost'" zdes' ni pri chem! Kakim obrazom zastenchivye lyudi mogut dejstvitel'no izbavit'sya ot diskomforta v obshchenii? Dasha: Zastenchivym lyudyam neobhodimo priobresti navyki komfortnogo obshcheniya! Alena: Rada eto uslyshat'! Dasha sovershenno verno ponyala sut' psihologicheskoj kompetentnosti - razvitie nedostayushchih navykov! Postaviv "diagnoz" probleme: "CHto yavlyaetsya moej problemoj?" - my vyyasnyaem prichinu svoego zatrudneniya: "V chem prichina moego diskomforta? Otsutstvie kakih navykov vyzyvaet u menya to ili inoe zatrudnenie?" Takim obrazom, "psihologicheskij diagnoz, to est' vyyavlenie kruga problem", ne yavlyaetsya "prigovorom, vynesennym samomu sebe" ili "priznaniem v svoej nenormal'nosti". YUliya: Kak eto ponyat'? Alena: Kak my nazovem zastenchivogo cheloveka - "nenormal'nym" ili "nekompetentnym v obshchenii"? Irina: Nekompetentnym v obshchenii. Alena: Sovershenno spravedlivo! Vozmozhno li sovladat' s nekompetentnost'yu v obshchenii? YUliya: Konechno! Dostatochno lish' ovladet' kommunikativnymi navykami. Alena: Vozmozhno li sovladat' so svoej "nenormal'nost'yu"? Dasha: Net! S oshchushcheniem svoej "nenormal'nosti", kotoroe vyzyvala u menya zastenchivost', spravit'sya nevozmozhno! Irina: Pochemu? Alena: Potomu chto, govorya o "svoej nenormal'nosti", my, vmesto sovladaniya s problemoj, dolzhny "ispravlyat' sebya". Soglasites', "obuchat'sya kommunikativnym navykam" daleko ne to zhe samoe, chto "ispravlyat' svoyu nenormal'nost'"! V pervom sluchae u nas poyavlyaetsya real'nyj shans dobit'sya uspeha. Vo vtorom - my tol'ko uvelichivaem svoj shans vstrechi s neudachami v obshchenii snova i snova. Problema ne yavlyaetsya povodom dlya samobichevaniya "Vyyavlenie kruga problem i opredelenie prichin svoih zatrudnenij" mnogie oshibochno otozhdestvlyayut s "povodom dlya samobichevaniya". Nichego obshchego mezhdu etimi ponyatiyami net! "Problema kak povod dlya samobichevaniya" vynuzhdaet nas chuvstvovat' sebya vinovatymi, nichtozhnymi - i tol'ko! Motivaciej dlya razresheniya zatrudnitel'noj situacii eti chuvstva nikak ne nazovesh'. V to zhe vremya "vyyavlenie problemy i opredelenie prichin svoego zatrudneniya" - eto fakticheski programma podgotovki dal'nejshih dejstvij po razresheniyu zatrudnitel'noj situacii. Tem bolee, chto sposobov sovladaniya s temi ili inymi situaciyami sushchestvuet ogromnoe kolichestvo! Obuchis' vybirat' samyj podhodyashchij - i uspeh tebe obespechen! Irina: YA tak zhe, kak i mnogie zastenchivye lyudi, schitala neuverennost' v sebe, vechnye somneniya, strah obshcheniya unikal'nymi! V hode nashih zanyatij ponyala, chto problemy u vseh nas dovol'no tipichny! Nashi problemy pohozhi odna na druguyu! U vseh zastenchivyh lyudej toch'-v-toch' takie zhe zatrudneniya v obshchenii, kak i u menya. YA v etom nichut' ne otlichayus' ot ostal'nyh... YA by hotela mnogoe izmenit' v svoej zhizni. No ne znayu, chto mne delat'? S chego nachinat' izmeneniya k luchshemu? Kak ponyat', chto eto ne izmeneniya k hudshemu? Vdrug u menya nichego ne poluchitsya?! Alena: Ty uzhe sejchas na puti k uspehu! Samoe slozhnoe uzhe pozadi! Irina: CHto samoe slozhnoe v izmeneniyah? Alena: Nachalo! Sposoby sovladaniya s razlichnymi problemami budut otlichat'sya, no nachalo vsegda odno. Irina: Kakoe? Alena: Priznanie sushchestvovaniya problemy. CHto ty tol'ko chto i sdelala! Teper' ne tak uzh strashno sdelat' i sleduyushchij shag - izmenit' svoyu prezhnyuyu pessimistichnuyu ustanovku. Izmenit' vzglyad na sam fakt sushchestvovaniya problem v svoej zhizni. SHag tretij, ili Smena porazhencheskoj ustanovki na optimistichnuyu Zoya: Kak proishodit smena ustanovok? Alena: Smena porazhencheskoj ustanovki na optimistichnuyu nachinaetsya s pereklyucheniya vnimaniya s problemy na samu situaciyu. YUliya: CHto eto znachit? Alena: Kak pravilo, my byvaem nastol'ko gluboko pogloshcheny problemoj, nastol'ko "ozabocheny" perezhivaniyami po povodu ee vozniknoveniya, chto upuskaem iz vidu real'nuyu vozmozhnost' kak-to povliyat' na situaciyu! Problema - eto uzhe svershivshijsya fakt, no situaciya prodolzhaet razvivat'sya. Mnogoe eshche mozhno izmenit', otkorrektirovat'. Eshche mozhno vosstanovit' spravedlivost' v otnosheniyah izvineniem ili slovami blagodarnosti. Ne problema, a sama situaciya trebuet dopolnitel'nogo vnimaniya. Anna: Izmenenie ustanovki poddaetsya korrekcii "so skripom"... Alena: Ne zabyvajte, chto ustanovka - eto vsego lish' privychnyj vzglyad na situaciyu! Smena ustanovok - samaya legkaya i absolyutno bezboleznennaya chast' izmenenij. Tol'ko ot samogo cheloveka zavisit, ostanetsya li ego ustanovka na slozhnuyu situaciyu porazhencheskoj ili net. V nashej vlasti vnesti neobhodimye korrektivy v privychnyj obraz myslej. Porazhencheskaya ustanovka na problemu zvuchit primerno tak: "Problema nepod容mnaya! Nichego nel'zya izmenit'!" Optimistichnaya ustanovka zvuchit sovershenno inache: "Situaciya slozhnaya, no razreshimaya! CHto eshche poddaetsya korrekcii? CHto neobhodimo dlya etogo predprinyat'? Kak priblizit'sya k uspehu?" Kotoraya iz nih vam bol'she po dushe? Vybirajte! Izmenenie obraza zhizni Rita: U menya problema s lishnim vesom. YA hotela by dumat', chto i eta situaciya razreshima! Poka v uspeh ne ochen'-to veryu... YUliya: U menya ta zhe problema! YA ne znayu, kak imenno smenit' ustanovku s "ozabochennosti izbytochnym vesom" na "korrekciyu ne ustraivayushchej menya situacii"? Alena: "Ozabochennost' svoim izbytochnym vesom" oznachaet, chto my pytaemsya zanimat'sya gimnastikoj, usilenno probuem sbrosit' lishnie kilogrammy. No... starye privychki berut svoe. My rasstraivaemsya i... eshche bol'she nabiraem v vese. Rugaem sebya za bezvolie, korim za malodushie. Sobiraem poslednie sily i kakoe-to vremya derzhimsya na ocherednoj novomodnoj diete. Odnako... snova sryvaemsya. Snova zanimaemsya samoobvineniem. Zatem vse povtoryaetsya po novomu krugu. Odin i tot zhe scenarij! Vera: Imenno po takomu scenariyu u menya vse i proishodilo, poka ya ne ponyala, chto mne nuzhno izmenit' ne stol'ko svoj ves, skol'ko sam obraz zhizni! Passivnost', apatiya i nelyubov' k sebe ne ustraivaet menya gorazdo bol'she, chem nedostatki figury! Okazalos', chto ya vedu sebya dovol'no protivorechivo... Rita: CHto eto znachit? Vera: K primeru, ne umeyu prinyat' kompliment bez vozrazhenij, no pri etom obizhayus' na nevnimanie muzha. Glavnaya moya problema byla svyazana ne s nedostatkami figury, a s nedostatkom celej v zhizni. Kogda ya ponyala, chto v korrekcii nuzhdaetsya ne stol'ko moya figura, skol'ko moj obraz zhizni, mne stalo legche zhit'. Srazu zhe poyavilis' interesnye idei, plany! Peredo mnoj otkrylis' novye perspektivy! Prichem neveroyatno uvlekatel'nye perspektivy! Okazalos', chto sily voli, zhiznennoj energii u menya predostatochno! Zoya: Kakie izmeneniya proizoshli v tvoej zhizni? Vera: YA ser'ezno dumayu o dal'nejshej uchebe. Probuyu izmenit' otnosheniya s docher'yu. Stremlyus' udelyat' vremya svoim lichnym interesam i pri etom ne chuvstvovat' sebya vinovatoj. U menya voznikaet oshchushchenie, budto s glaz spadaet pelena! YA nachinayu videt' vsyu kartinu svoej zhizni celikom, a ne ee otdel'nye fragmenty. Alena: Vera velikolepno prodemonstrirovala nam izmeneniya, soprovozhdayushchie smenu porazhencheskoj ustanovki na optimistichnuyu. Stoit tol'ko vyjti za ramki porazhencheskoj ustanovki, kak otyshchetsya million vozmozhnostej povliyat' na neustraivayushchuyu situaciyu! Razobrat'sya v obraze zhizni namnogo vazhnee, chem razreshit' chastnuyu problemu, k primeru, svyazannuyu s izbytochnym vesom. S nee i stoit nachinat' izmeneniya! Galina: Pochemu? Alena: Pogloshchennost' chastnoj problemoj zakryvaet nam vidimost' chego-to bolee sushchestvennogo i vazhnogo. Naprimer, neudovletvorennost' svoim polozheniem v sem'e, v zhizni, v krugu blizkih... Otkaz ot neudobnyh privychek Nelli: YA ran'she kak tol'ko ne probovala izbavit'sya ot nelovkosti v obshchenii! Probovala skryt' smushchenie s pomoshch'yu sigaret, staralas' pobol'she molchat'. No delo bylo ne v samoj moej zastenchivosti, a v obshchenii v celom. YA privykla byt' vedomoj. U menya vsegda byla aktivnaya podruga, kotoraya menya stimulirovala, voodushevlyala, i starshij brat, kotoryj vsegda mne ustupal. Teper' mne nuzhno samoj nauchit'sya proyavlyat' iniciativu, nauchit'sya otkazyvat', pereklyuchat' razgovor s negativnyh tem na optimistichnye. Kak tol'ko u menya eto nachalo poluchat'sya, pochuvstvovala sebya bolee svobodnoj i uverennoj. YA brosila kurit', prichem sama! Mne ne ponadobilis' ni tabletki, ni gipnoz! Zoya: Kak eto tebe udalos'? Nelli: Prosto ya ponyala, chto kurenie mne ne pomozhet pochuvstvovat' sebya v obshchenii bolee uverenno! Galina: Zdorovo! Probovala li ty ran'she brosit' kurit'? Nelli: Probovala! I ne odin raz! Tol'ko ran'she vse moi usiliya zakanchivalis' nichem! U menya ne poluchalos' dolgoe vremya uderzhat'sya bez sigaret. Kak tol'ko chto-to menya vyvodilo iz ravnovesiya, ya tut zhe brala sigaretu. Ili kurila za kompaniyu, pytayas' takim sposobom spryatat' svoj diskomfort. V rezul'tate vmesto odnoj problemy - zastenchivosti - priobrela eshche i vtoruyu - vrednuyu privychku. Sejchas mne udaetsya spravlyat'sya s nelovkimi situaciyami bolee uspeshno! I bez sigaret! YA obuchayus' komfortnomu obshcheniyu. Alena: Otlichno! Vot eto i est' samaya nastoyashchaya optimisticheskaya ustanovka! Prichem v dejstvii! Otkaz ot neudobnyh privychek uzhe prinosit svoi plody! Nelli est' chem gordit'sya! SHag chetvertyj, ili Sovladanie s negativnymi emociyami Negativnye emocii delayut problemu nepod容mnoj, iskazhayut real'noe polozhenie veshchej. Opasno ne zamechat' svoi negativnye emocii! No ne menee opasno i poddavat'sya ih vliyaniyu! Marina: S negativnymi emociyami spravit'sya dovol'no slozhno! Alena: Tem ne menee vozmozhno! Pomnite, chto lyubaya problema - eto tol'ko chast' zhizni, a ne vsya zhizn'! S problemoj mozhno spravit'sya! Lish' izlishnie i neosoznavaemye negativnye emocii delayut problemu nepod容mnoj! Negativnye emocii nuzhdayutsya v dal'nejshem osoznanii. Slozhnaya situaciya nuzhdaetsya v dal'nejshem proyasnenii i razreshenii. Ol'ga: Kak uporyadochit' razbushevavshiesya negativnye emocii? Alena: Vedenie dnevnika - odin iz samyh dostupnyh i naibolee nadezhnyh sposobov uporyadochivaniya negativnyh emocij. Ten' negativnogo proshlogo ne tak prosto sdaet svoi pozicii! Osvobozhdenie ot proshlyh obid i kompleksov chasto svyazano s nastoyashchej bol'yu i slezami. No luchshe odin raz perezhit' bol', chem vsyu zhizn' stradat' ot boleznennoj rany. Zoya: Znachit, ne strashno poplakat' ot obidy? Alena: Ot obidy ne strashno i poplakat'! Opasno, poddavshis' proshloj obide, prevratit' vsyu svoyu zhizn', a inogda i zhizn' blizkih v sploshnuyu muku. YUliya: Kogda poplachesh' - na dushe stanovit'sya legche! Interesno, pochemu tak proishodit? Alena: Zanovo perezhivaya negativnye emocii, my tem samym izbavlyaemsya ot lishnego napryazheniya. Slezy - eto svoego roda katarsis. Kak vy pomnite, emocii ne tol'ko predohranyayut organizm ot perenapryazheniya, no takzhe mobilizuyut nashi vnutrennie resursy dlya dal'nejshego sovladaniya s situaciej. Posle slez, gneva, razdrazheniya i prochih negativnyh emocij vazhno perejti k razresheniyu situacii: Pereklyuchit' vnimanie s togo, chto nevozmozhno izmenit' v dannyj moment, na to, chto poddaetsya izmeneniyam. Sostavit' plan konkretnyh dejstvij. I, nakonec, nachat' dejstvovat'! Zoya: Mozhno li schitat' vedenie dnevnika nachalom konkretnyh dejstvij? Alena: Razumeetsya! Daleko ne vsegda est' neobhodimost' chto-to predprinimat' bez tshchatel'nyh razmyshlenij, bez predvaritel'nogo analiza. Vedenie dnevnika pomogaet nam: Vo-pervyh, proyasnit' sut' zatrudnitel'noj situacii. Vo-vtoryh, izbavit'sya ot lishnego gruza negativnyh emocij. V-tret'ih, vdohnovit'sya proshlymi uspehami. Koroche govorya, vedenie dnevnika kak nel'zya luchshe podgotavlivaet nas k konkretnym postupkam. Estestvenno, kazhdyj chelovek ponimaet, chto tol'ko odnogo vedeniya dnevnika dlya izmenenij nedostatochno. Kogda plan dejstvij sostavlen, nastupaet sleduyushchij etap - etap konkretnyh dejstvij. "CHto menya bespokoit?", ili Dnevnik Rity Rita: YA uzhe nachala vesti dnevnik. Dejstvitel'no, posle napisannogo mne stalo legche na dushe... YA uvidela svoyu situaciyu v celom, a ne tol'ko otdel'nye nerazreshimye fragmenty. YUliya: S chego ty nachala vedeniya dnevnika? Rita: S voprosa: "CHto menya bespokoit?" Itak, chto zhe menya bespokoit? Skol'ko pomnyu sebya v detstve, menya postoyanno muchila zastenchivost', nelyubov' k sebe. K svoemu telu vsegda pitala nepriyazn', tochnee nenavist'. Prezirala sobstvennuyu nereshitel'nost' i izvodila sebya postoyannym zhelaniem izmenit'sya. YA mechtala sbrosit' ves, zanyat'sya gimnastikoj ili aerobikoj, no nikogda ne mogla zanimat'sya soboj sistematicheski. Iz moih zatej nichego ne poluchalos'. CHuvstvo viny stalo moim postoyannym sputnikom. Vremenami ya pytalas' nachat' novuyu, bolee uporyadochennuyu, tochnee, "pravil'nuyu" zhizn', hotela vospitat' v sebe silu voli, no nikogda ne okazyvalas' slishkom posledovatel'noj. Vsyu zhizn' - kogda-to bol'she, kogda-to men'she - menya presledovala nereshitel'nost', neposledovatel'nost'. Menya bol'she vsego rasstraivaet ne stol'ko neumenie dostich' celi, skol'ko nesposobnost' postavit' pered soboj etu cel'. YA vse vremya plyvu po vole voln. Esli v yunosti i rannej molodosti eto bylo dazhe interesno - novye sobytiya, lyudi, yarkie i neobychnye perezhivaniya, to sejchas eto vse to zhe plavanie po volnam, no tol'ko... na spine s zakrytymi glazami. Vse v polusne, v polu-emocii, v postoyannom razdrazhenii i nedovol'stve soboj. V polnom dushevnom odinochestve... U menya vse chashche poyavlyaetsya oshchushchenie, budto ya "marionetka". Menya dergayut za verevochki - i ya "dergayus'". Kak budto zhivu ne po svoej vole, a zavishu ot vseh i vsya! Zavishu ot mamy, muzha, detej, kakih-to nachal'nikov... YA neveroyatno zavishu ot voli obstoyatel'stv. CHto-to delayu, kak-to suechus', zanimayus' vsem podryad - i nichem konkretno. Dosaduyu na sebya, zlyus' na ves' mir, no nichego ne izmenyayu. Vse ostavlyayu po-prezhnemu. Inogda, pravda, mechtayu, kak budet horosho, kogda vse izmenitsya. Kogda ya najdu v sebe sily chto-to izmenit' v zhizni real'no... i stanu, nakonec, polnopravnoj Hozyajkoj sobstvennoj zhizni. Sejchas ya chuvstvuyu, chto bol'she tak zhit' ne mogu! Libo menya polnost'yu "zasoset" v boloto povsednevnosti i ya okonchatel'no postavlyu na sebe krest, libo vse-taki vyplyvu na chistuyu vodu i postarayus' plyt' sama i tuda, kuda mne hochetsya! Vot tol'ko kuda mne hochetsya plyt', k kakomu beregu? |to dlya menya ne do konca yasno i sejchas.. Proanalizirovav v hode nashih zanyatij svoyu zhizn', ya vyyavila osnovnye bar'ery, kotorye meshayut mne poluchat' udovol'stvie ot zhizni: nelyubov' k sebe, "deficit" chuvstva sobstvennogo dostoinstva, zavisimost' ot plohogo nastroeniya i negativnyh emocij, otsutstvie reshitel'nosti, voli, posledovatel'nosti v dostizhenii celi, rasteryannost' pered zhizn'yu, chuvstvo zavisti k drugim, revnost' k muzhu, otsutstvie stremleniya k samosovershenstvovaniyu, apatiya ko vsemu. Sleduyushchij vopros: "CHto za poslednee vremya proizoshlo so mnoj polozhitel'nogo? Kak ya mogu vozrodit' svoj optimistichnyj nastroj?" Vo mne nachalo prosypat'sya davno dremavshee chuvstvo sobstvennogo dostoinstva! YA stala ostro oshchushchat', chto zhizn' prohodit mimo menya! Ran'she ne pridavala etomu znacheniya, no sejchas goryu zhelaniem s etim chto-to sdelat'! Mne nadoelo zavidovat' drugim, hochu dostich' sobstvennyh uspehov i gordit'sya imi! Pervyj raz v zhizni ya pochuvstvovala, chto smogu spravit'sya s lyubymi problemami. Pochuvstvovala uverennost' v sebe, v uspehe: "U menya eto poluchitsya!" YA znayu odno: "YA hochu zhit' bolee interesnoj, nasyshchennoj znachimymi sobytiyami zhizn'yu! Hochu zhit' schastlivo i sdelayu vse vozmozhnoe, chtoby etogo dostich'!" Kakov moj plan dejstvij? Dlya nachala mne neobhodimo: izmenit' svoi otnosheniya s mater'yu, zavisimost' ot kotoroj menya do sih por ugnetaet, ponyat' prichinu svoej revnosti k muzhu, perestat' obizhat'sya na vseh i vsya, naladit' s muzhem i det'mi doveritel'nye otnosheniya, izbavit'sya ot svoej leni, stat' bolee deyatel'noj, perestat' zavidovat' chuzhim uspeham, a samoj stat' preuspevayushchej lichnost'yu. Voobshche mne ochen' hochetsya izbavit'sya ot roli "marionetki" i nachat' samoj sozdavat' svoe YA, svoyu sud'bu. Hochu osvobodit'sya ot proshlogo, nachat' zhit' v nastoyashchem i imet' perspektivnoe budushchee! No ne znayu, s chego imenno nachinat' izmeneniya? YA goryu ot zhelaniya izmenit' vse, prichem srazu... i navsegda! SHag pyatyj, ili Sovladanie s panikoj nachala Alena: Ne speshite proizvodit' izmeneniya "vse srazu" i "raz i navsegda"! |ti peremeny ne vsegda okazyvayutsya umestnymi. Rita: YA sama ponimayu, chto vse srazu izmenit' ne udastsya... K tomu zhe mozhno sgoryacha "nalomat' drov"! Prosto hochetsya kuda-to prilozhit' sily... Vo mne prosnulas' takaya aktivnost', o kotoroj ya dazhe i ne podozrevala! Ran'she ya mogla otkladyvat' dejstviya "na potom" mesyacami, sejchas zhe mne ne terpitsya poskoree privesti v poryadok bukval'no vse otnosheniya, uporyadochit' vse svoi dela! Edinstvennoe, chto menya volnuet, tak eto moi otricatel'nye emocii. Oni proryvayutsya naruzhu! Ran'she zlost' na sebya oborachivalas' depressiej. Korila sebya za bezdejstvie, stavila sebe diagnoz: "So mnoj chto-to neblagopoluchno! YA kakaya-to neblagopoluchnaya!" - i na etom vse moi usiliya zakanchivalis'. Teper' ya znayu, chto mne nado dejstvovat' dal'she! Otkladyvat' razreshenie neblagopoluchnoj situacii dejstviya "na potom" bol'she nel'zya! No kak byt' s emociyami? Oni "sbivayut menya s tolku", ya po-prezhnemu ne znayu, chto s nimi delat'. Volna dosady na sebya, zlosti na drugih bukval'no nakryvaet menya s golovoj! YA boyus', kak vsegda, okazat'sya bessil'noj pered etim moshchnym naporom negativnyh emocij... Alena: Davajte eshche raz proanaliziruem sam process vozniknoveniya paniki v nachale izmenenij. Kak vy ponimaete, mysl': "So mnoj ne vse obstoit blagopoluchno", - yavlyaetsya pervym signalom predstoyashchih izmenenij. Osoznanie neblagopoluchiya chrevato burnym vspleskom negativnyh emocij. Pochemu tak proishodit? Antonina: Lyubye izmeneniya svyazany so stressom. Alena: Verno! Organizm snabzhaet nas dopolnitel'noj energiej dlya sovladaniya s prepyatstviem. Kak vy pomnite, stressom nazyvaetsya "obshchij adaptivnyj sindrom", kotoryj my uslovno nazvali reakciej "na start - vnimanie - marsh!" Panika yavlyaetsya signalom k nachalu aktivnyh dejstvij, nachalom etapa "marsh!" Burnye emocii, voznikayushchie na etape "marsh!", mogut okazat'sya dlya nas kak tyazhelym bremenem, tak i neobhodimym stimulom. Marina: Ot chego eto zavisit? Alena: Ot otnosheniya k samomu processu izmenenij. Otnoshenie k faktu izmenenij Galina: V kakom sluchae negativnye emocii stanovyatsya bremenem? Alena: V sluchae, kogda vsled za oshchushcheniem stressovoj situacii: "So mnoj chto-to ne tak!" - my vynosim prigovor libo sebe: "YA kakaya-to neblagopoluchnaya!" - libo drugim: "Kto-to vinovat v tom, chto ya okazalas' v takom plachevnom polozhenii!" CHto sleduet za obvineniem drugih? Zoya: Vsplesk gneva, razdrazheniya, zlosti na okruzhayushchih! Alena: Pomozhet li zlost' na okruzhayushchih spravit'sya s negativnoj situaciej uspeshno? Nelli: Vryad li! Mozhno eshche bol'she zaputat'sya v svoih oshchushcheniyah. Moya zlost' oborachivaetsya zhguchim oshchushcheniem viny, obvinenie drugih zakanchivaetsya dlya menya novym vitkom samoobvineniya... Alena: CHto sleduet za samoobvineniem: "YA kakaya-to neblagopoluchnaya!"? Rita: Glubokaya depressiya! U menya na dushe stanovitsya tak tyazhelo v sostoyanii depressii, chto ya okazyvayus' v bukval'nom smysle paralizovana, ne mogu dyshat' svobodno. YA zadyhayus' ot negativnyh emocij, ot obidy na svoyu gor'kuyu sud'bu. Voznikaet oshchushchenie, chto kakoj-to tyazhelyj gruz zatyagivaet menya v glubokuyu depressiyu. Kak v skazke pro Alenushku i bratca Ivanushku... Pomnite, Alenushka na dne glubokogo omuta, po rukam i nogam oputana vodoroslyami, na grudi u nee tyazhelyj kamen', tyanushchij ee ko dnu. V etoj skazke opisyvaetsya moe tipichnoe depressivnoe sostoyanie. Alena: Nashi predvzyatye ocenki prevrashchayut estestvennye v situacii stressa negativnye emocii v nepod容mnyj gruz, bremya. Imenno takie nepod容mnye emocii zatyagivayut nas v glubokij omut depressii. Ol'ga: Kak zhe vybrat'sya iz zatrudneniya i otricatel'nyh emocij, kak izbezhat' depressii? Alena: Ispol'zovat' stimuliruyushchuyu silu otricatel'nyh emocij! Marina: Kak eto sdelat'? Alena: Otnestis' k izmeneniyam kak k faktu svoej biografii! Izmeneniya yavlyayutsya zakonomernymi v zhizni razvivayushchegosya cheloveka. Tem ne menee ot samogo cheloveka zavisit ishod izmenenij! Ol'ga: YA hochu, chtoby izmeneniya proizoshli k luchshemu. CHto mne dlya etogo neobhodimo sdelat'? Alena: Posle ocenki neblagopoluchiya: "So mnoj chto-to ne tak!" - pristupit' k produmannym dejstviyam: "Kakie izmeneniya mne neobhodimo proizvesti v etoj situacii? Kakie dejstviya v dannom sluchae naibolee umestny?" V etot period yavlyayutsya neumestnymi kak privychnaya passivnost', tak i impul'sivnye, nedostatochno produmannye dejstviya: "Hochu izmenit' vse, prichem srazu!" V poslednem sluchae povedenie stanovitsya aktivnym, haotichnym. Pod vliyaniem takoj azhiotacii legko nadelat' mnogo glupostej! Rita: Navernoe, imenno pod vliyanie azhiotacii ya i popala... YA speshu sdelat' hot' chto-to, chtoby ne okazat'sya v depressii. Boyus' snova popast' pod vliyanie svoej passivnosti... Boyus' svoej privychnoj roli ZHertvy obstoyatel'stv! Sovladanie so strahom peremen Alena: Privychnyj obraz zhizni, prezhnie predvzyatye ocenki, avtomatizm povedeniya ne tak legko sdayut svoi pozicii! Samye ustojchivye iz nih pridetsya razrushit'... K primeru, tu stenu straha, kotoroj my ogradili sebya ot vneshnego mira, ot azarta poiska, ot vozbuzhdayushchego vliyaniya izmenenij, ot volnuyushchego oshchushcheniya novizny... Vnutrennee soprotivlenie vyzyvaet oshchushchenie paniki pered budushchimi izmeneniyami. Zoya: Kak vnutrennee soprotivlenie izmeneniyam mozhet vyzyvat' paniku? Alena: Obrazno govorya, zhizn' cheloveka mozhno predstavit' v vide burnoj polnovodnoj reki. Strah peremen sozdaet na puti etoj reki moshchnuyu stenu! Plotina iz kompleksov, pessimistichnyh ustanovok, voobrazhaemyh kartin porazheniya, proshlyh obid kazhetsya nepreodolimoj. Kakie emocii u nas vozniknut v sluchae, kogda my, yavno oshchushchaya na svoem puti prepyatstvie, pytaemsya etu plotinu razrushit'? YUliya: Burnye, otricatel'nye! Da eshche kakie burnye! Zlost' vperemeshku s obidoj, vinoj! ZHguchaya smes'... vzryvoopasnaya! Alena: Verno! My okazyvaemsya v plenu negativnyh emocij! CHtoby izbavit'sya ot etih emocij, osvobodit'sya ot tyagostnogo vnutrennego napryazheniya, nam hochetsya kak mozhno skoree vyrvat'sya iz plena, osvobodit'sya ot otricatel'nyh emocij, sbrosit' s sebya tyazheluyu noshu stressa, izbavit'sya ot sostoyaniya ocepeneniya... i my szhigaem za soboj vse mosty! To est' rezko poryvaem s kem-to otnosheniya, prinimaem oprometchivye resheniya. Koroche govorya, pytaemsya kardinal'no izmenit' zhizn' i dobit'sya sushchestvennyh peremen! A v rezul'tate... Marina:... sgoryacha sovershaem ocherednuyu glupost'! Alena: Imenno tak! Impul'sivnaya strategiya izmenenij harakterna dlya teh, kto eshche nedostatochno ubedilsya v sobstvennyh silah i opasaetsya, chto inerciya starogo okazhetsya sil'nee zhelaniya nachat' novuyu zhizn'. Marina: Pochemu tak proishodit? Alena: Impul'sivnye strategii okazyvayutsya ne sovsem produmannymi i potomu neumestnymi. V takom sluchae izmenenie k luchshemu vpolne mozhet okazat'sya izmeneniem k hudshemu. Kak pravilo, zhizn' krajne redko trebuet ot nas rezkih izmenenij. Lish' v chem-to ochen' znachimom, trebuyushchem nemedlennogo vmeshatel'stva my dolzhny prinimat' reshenie i dejstvovat' bezotlagatel'no. No dazhe v takih redkih sluchayah luchshe dejstvovat' s umom, produmanno. SHag shestoj, ili Razlichenie real'nyh i mnimyh prepyatstvij Marina: Kak mozhno izbavit'sya ot vnutrennego diskomforta i bremeni negativnyh emocij bez negativnyh posledstvij? Alena: Izbavit'sya ot vnutrennego diskomforta mozhno, proigrav v voobrazhenii situaciyu simvolicheskogo razrusheniya "steny straha". Simvolicheskoe razrushenie prepyatstvij okazyvaetsya ochen' effektivnym sredstvom sovladaniya s otricatel'nymi emociyami v lyubyh nachinaniyah. Stol'ko let nashe bogatoe voobrazhenie bylo pitatel'noj pochvoj dlya proizrastaniya raznoobraznyh kompleksov, strahov, illyuzij, iskusstvennyh problem! Teper' u nas est' prekrasnaya vozmozhnost' na praktike ubedit'sya v ego pozitivnoj roli. My uzhe imeli vozmozhnost' vospol'zovat'sya chudodejstvennoj siloj voobrazheniya na predydushchih zanyatiyah. Sejchas igra voobrazheniya posluzhit nam eshche odin raz. Itak, simvolicheskoe razrushenie "steny straha". Ton v etoj igre skazochnyj. Oshchushchenie skazki pomozhet nam probudit' silu voobrazheniya. Predstav'te sebya so vseh storon okruzhennoj vysokoj stenoj. Ne imeet znacheniya - sozdali vy ee svoimi sobstvennymi rukami ili s pomoshch'yu "uchastlivyh" okruzhayushchih. Okruzhayushchaya vas stena yavlyaetsya prepyatstviem k polnocennoj zhizni, napolnennoj radostnymi sobytiyami, interesnymi vstrechami, svobodoj! Predstav'te, chto "stena straha" otdelyaet vas ot vsego togo, chto vam nuzhno kak vozduh! Oshchutite svoe sostoyanie plennicy "steny straha" kak mozhno bolee otchetlivo: "Sizhu ya odna-odineshen'ka za vysokoj stenoj! Moya zhizn' prohodit skuchno i odnoobrazno... Mne ne hvataet yarkih sobytij, pozitivnyh emocij! YA zadyhayus' bez pritoka svezhego vozduha! Pod nogami u menya zybkaya i vyazkaya pochva, neprohodimoe boloto... Mne holodno i zyabko... ruki zakocheneli, nogi onemeli... Mne nechem ukryt'sya ot nepogody. Solnechnyj luchik cherez etu stenu ne prob'etsya, sluchajnaya ptica ne zaletit. Takaya eta stena vysokaya. Mne nichego ne ostaetsya, kak tol'ko nablyudat' za proishodyashchimi za stenoj sobytiyami cherez krohotnoe, uzen'koe okoshko... Ah, kakaya interesnaya zhizn' za etoj stenoj! Solnce svetit yarko! Ego laskovye luchi sogrevayut vse vokrug. Posle teplogo dozhdya na nebe poyavlyaetsya velikolepnaya raduga! Vozduh nasyshchen aromatami cvetov. Vse zhivut uvlekatel'noj zhizn'yu, raduyutsya, smeyutsya, naslazhdayutsya svoej svobodoj! Glyadya na etot mir, zlyus' na sebya: "CHto zh eto ya zdes' delayu?! Tak vsyu zhizn' i provedu za etoj stenoj?! Sud'bu svoyu ne ispytayu? Schast'ya ne uvizhu? CHem zhe eto ya tak provinilas' pered soboj, chto dobrovol'no lishayu sebya uvlekatel'noj zhizni?! YA zasluzhivayu inoj zhizni! V moej vlasti razrushit' "stenu straha" i vybrat'sya naruzhu! YA hochu zhit' "zdes' i sejchas", kazhduyu minutu, kazhduyu sekundu!" Stoilo mne eto podumat', otkuda i sily vzyalis'! Telo vypryamilos', ruki napryaglis', v stenu uperlis' i... stena rassypalas' vdrebezgi! Ot nepreodolimogo prepyatstviya ostalis' odni melkie oskolki. Oskolki prevratilis' v pesok... pesok razveyalsya po vetru. Tak i ne stalo steny! Krepkoj stena-to byla tol'ko v voobrazhenii. Kak voznikla, tak i razrushilas'! Sama ee vokrug sebya sozdala, sama ee i razrushila! Teper' mozhno zhit' svobodno! YA svobodnaya lichnost'! YA sozdayu svoyu zhizn'! Mnimye prepyatstviya Nelli: "Stena straha" yavlyaetsya mnimym prepyatstviem? Alena: Imenno tak! Kazhdyj chelovek ispytyvaet strah, okazyvayas' pered neobhodimost'yu izmenenij. U lyubogo iz nas problemy vyzyvayut dushevnuyu bol'. Vse ispytyvayut negativnye emocii v situacii, kogda ne vse idet tak, kak hotelos' by. No! Pri etom odni, sovladaya s negativnymi emociyami, so strahom izmenenij i dushevnoj bol'yu, prodvigayutsya k svoej celi, drugie zhe okazyvayutsya v ih plenu. Otsutstvie neobhodimyh dlya samostoyatel'noj zhizni navykov yavlyaetsya real'nym prepyatstviem na nashem puti! Dasha: YA s etim sovershenno soglasna! Mne udalos' izmenit' svoyu zhizn' k luchshemu, kak tol'ko ya perestala potakat' svoim straham. Vse chego-to boyatsya, vsem byvaet obidno i bol'no priznat' svoi neudachi! Tak chto zhe iz-za svoih strahov otkazyvat'sya ot radostej zhizni? YA zahotela pozitivnyh izmenenij v svoej zhizni i dobilas' svoego! Alena: Kakie pozitivnye izmeneniya proizoshli s toboj za te polgoda, kotorye proshli so vremeni okonchaniya pervogo treninga? Dasha: Mne udalos' izbavit'sya ot kompleksa vneshnosti. Sejchas ya spokojno hozhu zagorat' na plyazh, plavayu v bassejne. YA sovershenno perestala stesnyat'sya sobstvennoj figury. Mne udaetsya spokojno reagirovat' na nedobrozhelatel'nye zamechaniya. Vsem ne ugodish'! Kazhdyj imeet pravo na svoe otlichie. Drugie lyudi ne nesut otvetstvennosti za moyu zhizn', poetomu oni ne mogut sudit' menya. YA fakticheski izbavilas' ot svoej zastenchivosti. U menya eshche voznikayut problemy v obshchenii, no oni ne kazhutsya dlya menya takimi uzh nepreodolimymi. "YA zasluzhivayu interesnoj zhizni!" Rita: Mne dazhe ne veritsya, chto ya slyshu eto ot toj samoj Dashi, kotoraya rydala goryuchimi slezami nad svoej "nevyigryshnoj" figuroj! Kak tebe udalos' tak bystro izmenit' svoe otnoshenie k problemam? Dasha: Mne i samoj sejchas ne veritsya, chto ya neponyatno iz-za chego rasstraivalas'. Dlya izmeneniya otnosheniya k osobennostyam svoej vneshnosti ya pol'zovalas' formulami autogennoj trenirovki po korrekcii obraza tela, kotorye my izuchili na predydushchih zanyatiyah. Zachem mne sozdavat' sebe dopolnitel'nye iskusstvennye prepyatstviya? YA imeyu pravo otnosit'sya k sebe s simpatiej, s uvazheniem! Irina: CHto bylo dlya tebya samym slozhnym? Dasha: Samoe slozhnoe bylo ugovorit' sebya nachat' dejstvovat', a ne opravdyvat' svoj strah. Zoya: Kakim obrazom ty opravdyvala svoj strah? Dasha: Svoj strah obshcheniya ya opravdyvala tak: "Mne vovse ne obyazatel'no imet' podrug! Eshche neizvestno, kak oni budut ko mne otnosit'sya! Vdrug ya zahochu s kem-to poznakomit'sya, a menya otvergnut! YA ne perezhivu takogo pozora! Luchshe uzh sidet' doma! Doma spokojnee!" Strah uslyshat' kolkoe zamechanie po povodu svoej vneshnosti ya opravdyvala tak:" Mne vovse ne hochetsya segodnya idti na plyazh! Mozhet byt', zavtra..." Ili chut' inache: "Mne sovsem ne hochetsya idti v bassejn! Mozhet byt', ya nachnu hodit' s ponedel'nika..." Marina: I kak ty so svoimi strahami spravilas'? Dasha: Prihodila na plyazh i zagorala. Kogda vizhu, chto kto-to idet nepodaleku, delayu vid, chto chitayu knigu, a sama chitayu vlozhennyj v nee listok s formulami autotreninga. CHerez neskol'ko dnej nikakie formuly mne uzhe ne ponadobilis'! Sejchas dazhe vspominat' o svoem smushchenii smeshno, no togda formuly autotreninga mne ochen' pomogli... YA stala s simpatiej otnosit'sya k svoemu telu, gordit'sya svoej vneshnost'yu. Hozhu v saunu, v bassejn. Vspominayu formuly: "YA zhivu zdes' i sejchas! Vse horosho!" V obshchem, vse u menya idet normal'no! Antonina: Ta