, no oni vovlekayut v svoyu deyatel'nost' vseh okruzhayushchih tamil'skih krest'yan, osobenno detej. Zamechatel'no, chto v starshih klassah shkoly podrostki znayut po chetyre-pyat' yazykov, no samoe glavnoe - oni vyhodyat, znaya uzhe, kak zhit', k chemu stremit'sya. |tot gorod, sozdannyj ne dlya industrii, ne dlya proizvodstva tovarov, a dlya cheloveka, voplotil v sebe general'nuyu strategiyu razvitiya chelovechestva: sovmestnogo razvitiya vseh vo imya nailuchshego razvitiya kazhdogo. Oshibochno polagat', chto podobnaya filosofiya vysokogo gumanizma zarodilas' v Indii i tol'ko v Indii. "Tak chto zhe nam delat'?", "Azbuka" L'va Nikolaevicha Tolstogo ispoveduyut te zhe istiny sostradaniya, al'truizma, chelovekolyubiya, sovesti. Vot bukva "ya" u L'va Tolstogo v "Azbuke": posadil starik yablonyu, a deti govoryat: "Poka yablonya vyrastet, ty, otec, umresh'". "Nu i chto zhe? - otvechaet on.- YA umru, ostanutsya drugie, i yablonya prineset yabloki im..." I ran'she L'va Tolstogo ili odnovremenno s nim zamechatel'nye russkie filosofy Nikolaj Fedorov, Vladimir Solov'ev, Pavel Florenskij perenosili princip vzaimnoj dobrozhelatel'nosti lyudej drug k drugu v eshche bolee vysokij ryad vsemirnoj lyubvi, podnimaya etot zakon na biokosmicheskij uroven'. I vot sejchas, v samom konce etogo razdela, ya vyhozhu na prakticheskie rekomendacii. Oni ves'ma effektivny - podobno tem, chto soderzhalis' v stenogramme vystupleniya ob atmosfere dobrozhelatel'nosti, no trebuyut bol'shih usilij dlya svoej realizacii, tak kak podrazumevayut kollektivnye dejstviya. Sut' v tom, chto svoego roda Aurovili dolzhny sozdavat'sya povsemestno: malye i bol'shie soobshchestva, gruppy, kompanii edinomyshlennikov, ob容dinyayushchihsya na pochve radostnogo, dobrozhelatel'nogo, solidarnogo Uchastiya v obshchem dele, zanyatii, na idee beskorystnoj pomoshchi i vzaimovyruchki. A dlya chego eto nuzhno, sobstvenno govorya? Vo-pervyh, dlya perspektiv blizhnih. |tot sovmestnyj duh, eta vzaimopodderzhka, kak ya mogu sudit' uzhe po dostatochno dlitel'nomu opytu svoej gruppy, privodit k tomu, chto chleny ee fakticheski ne boleyut. S techeniem vremeni k nam prisoedinyayutsya nashi deti, a zatem i vnuki, i chudesno nablyudat' na sovmestnyh sborishchah i podel'yah, kak vyglyadyat lyudi, dlya kotoryh takaya nudnaya obuza, kak bolezn', postepenno stanovitsya chem-to pozabytym. Razumeetsya, my nemaloe vnimanie udelyaem dvizheniyu, zakalke, racional'nomu pitaniyu, no pervenstvuyushchuyu rol' v etom prevoshodnom sostoyanii igraet radostnyj, veselyj, druzhestvennyj nastroj lyudej, kotorye gotovy podelit'sya drug s drugom vsem luchshim, chto u nego est'. |tot duh horosho izvesten al'pinistam, uchastnikam festivalej klubov samodeyatel'noj pesni (vo vsyakom sluchae, v proshlye gody), on prisushch mnogim gruppam "ivanovcev" (v teh sluchayah, konechno, kogda u storonnikov ego prekrasnoj sistemy otsutstvuet srodstvennyj religioznomu ekstaz). Povtoryayu, chto aurovil'skij nastroj v kollektivistskih gruppah est' prekrasnoe sredstvo podderzhaniya svoego zdorov'ya na dobrom urovne. Vo-vtoryh, on isklyuchitel'no vazhen dlya perspektivy, mozhno skazat' dazhe,- dlya nashego vyzhivaniya. Sozdanie obshchego kollektivnogo psihologicheskogo ili biologicheskogo polya sposobno sygrat' reshayushchuyu rol' dlya nashego zdorov'ya ne tol'ko sejchas, no v osobennosti v budushchem. Krug edinomyshlennikov, dobrozhelatel'nyh soratnikov obladaet i takim svojstvom: zdorov'e kazhdogo iz uchastnikov etogo prekrasnogo konsorciuma okazyvaetsya zashchishchennym eshche i obshchej summarnoj siloj, v znachitel'noj stepeni prevoshodyashchej silu otdel'noj lichnosti. Skol'ko ni hodit vokrug epidemij grippa, naprimer, my v nashej kompanii o nih tol'ko slyshim. Nikto ni razu grippom ne bolel - ne potomu tol'ko, chto my umeem samozashchishchat'sya ot infekcij, no i potomu, chto na kazhdogo iz nas rabotaet obshchee mogushchestvennoe kollektivnoe pole. Strashnaya opasnost' grozit sejchas chelovechestvu - SPID. Obrazovannye, netradicionno myslyashchie uchenye polagayut, chto opasnost' vyzyvaetsya ne tol'ko neposredstvennym vozdejstviem virusa SPIDa. Lyuboj virus, lyubaya kletka pomimo neposredstvennogo svoego vozdejstviya nesut eshche i polevoe vozdejstvie. Osobenno eto kasaetsya toj situacii, kogda virusov stanovitsya mnogo. Kolichestvo obrashchaetsya v kachestvo. Oni gonyat pered soboyu moshchnyj polevoj val, kotoryj mozhet byt' upodoblen vserazrushayushchej demonicheskoj udarnoj volne, voznikayushchej posle vzryva atomnogo ili termoyadernogo ustrojstva. Oslablennyj chelovek, mozhet byt', i ne byl v kontakte s virusonositelyami grippa, no zabolel pod vozdejstviem pandemicheskogo polya virusa. So SPIDom zhe vse budet neizmerimo strashnee, chem pri grippe, potomu chto ego nakatyvayushcheesya, nadvigayushcheesya na nas pole vo sto krat zlee i mogushchestvennee vseh drugih boleznetvornyh polej. YA otnyud' ne uveren v tom, chto kazhdyj, dazhe celomudrennyj, chelovek mozhet byt' spokoen s etoj storony za svoe zdorov'e. Pod ugrozoj nahodyatsya ne tol'ko chleny gruppy "povyshennogo riska", uvy, net! Esli chelovek oslablen ne tol'ko immunno, no glavnym obrazom duhovno, to cherez nekotoroe vremya u nego, k sozhaleniyu, mogut nachat'sya ves'ma ser'eznye nepriyatnosti. Ne nuzhno dozhidat'sya, poka gody spustya s pomoshch'yu priborov i analizov vyyasnyat i podtverdyat to, o chem zdes' govoritsya, - sama pechal'naya dejstvitel'nost' operedit pribornye pokazaniya. Nashe solidarnoe splochenie chrezvychajnoe vazhno dlya sohraneniya zhizni mnogih i mnogih lyudej na nashej mnogostradal'noj planete. Mne kazhetsya, vse neobhodimye dlya vozrastaniya nashej duhovnosti kachestva: i vysokaya blagaya cel', i energiya, i dobrozhelatel'nost' - vse bez isklyucheniya oni slivayutsya v reshenii etoj zadachi, ob容dinyayutsya v sozdanii gruppy edinomyshlennikov, napravlennoj na vzaimopodderzhku drug druga, na svetloe i radostnoe, podlinno chelovecheskoe obshchenie. A esli viditsya cel' v sozdanii ne tol'ko odnoj podobnoj gruppy dlya sebya i svoih blizkih, no mnogih grupp, celoj cepochki ih ili, bolee togo, shirokoj i razvetvlennoj seti? Tak pust' zhe vozniknet kak mozhno bol'she kollektivov, ob容dinennyh vzaimnoj simpatiej, blagozhelatel'nost'yu, vzaimnoj dobrozhelatel'nost'yu! |h, esli by podobnaya atmosfera da vobrala by v sebya vse chelovechestvo!.. Stressy luzhu-payayu, chinyu-pochinyayu! Prekrasno ponimayu chitatelya, kotorogo ubedili moi rassuzhdeniya naschet zhiznennoj vazhnosti dlya zdorov'ya teh kachestv, kotorye voploshchayutsya v pervom kite, no u kotorogo mozhet vozniknut' takoj vot rezonnyj vopros: "Horosho, dopustim, ya osoznal vazhnost' i neobhodimost' duha vysokogo, deyatel'nogo, dobrozhelatel'nogo. Odnako chto delat', esli ne voditsya v moem prudu etot kit ili, skazhem, bolen on zatyazhnymi hvoryami? Gde, v kakih magazinah prodayut ih tomu, komu v schet skupyh limitov otpushcheny oni ne byli, ili gde, v kakih lechebnicah vzbadrivayut ih?.." Otvechu tak: otlichie moe i moih edinomyshlennikov ot pozicii kosnoj chasti oficial'noj mediciny zaklyuchaetsya v tom, chto my ne svodim cheloveka k mehanicheskomu naboru organov i fiziologicheskih sistem, no vidim organizuyushchuyu rol' ego psihiki, ego duha pri sozdanii ego nezyblemogo zdorov'ya. Otlichie vzglyadov moih i chlenov moej gruppy ot koncepcij nekotoryh vidnyh, nezhno lyubimyh i pochitaemyh nami ekstrasensov zaklyuchaetsya v tom, chto my ne schitaem vozmozhnym ogranichivat'sya lish' biopolevymi vozdejstviyami, vstretivshis' s bolyashchim chelovekom. Dlya nas vazhno ubrat' material'nuyu, organicheskuyu, telesnuyu prichinu voznikshih sdvigov, polevoe zhe vozdejstvie na povrezhdennyj organ dlya nas est' vazhnaya chast' neobhodimoj kompleksnoj pomoshchi bol'nomu, no ne edinstvennyj sposob. Tak, naprimer, my pogasim beskontaktnym massazhem ostruyu zubnuyu bol', no poprosim strazhdushchego shodit' zavtra utrom k stomatologu - udalit' gniloj koreshok zuba. Odnim slovom, my, podobno izyashchnoj francuzhenke Natal'e Vladimirovne Droen, rech' o kotoroj shla neskol'ko vyshe, tverdo ubezhdeny v nerazryvnoj svyazi tela i duha. A koli my vidim zdorov'e cheloveka kak kompleksnuyu velichinu, to tverdo govorim: nasha (i vasha, chitatel') psihika v toj zhe stepeni ispytyvaet vozdejstviya so storony nashego organizma, nashego tela, chto i nashi vnutrennie organy so storony normal'noj, besperebojnoj raboty psihiki. Sledovatel'no, lyubuyu "pochinku" nashego psihicheskogo sostoyaniya sleduet nachinat' s tshchatel'nogo analiza teh vozmozhnyh defektov, kotorye i porozhdayut ugnetennoe sostoyanie nashego duha. Mne uzhe prihodilos' upominat' o beskonechno razdrazhitel'nyh lyudyah, kotorye razdrazheniya vnutri nashego organizma, porozhdennye strashnoj ego zashlakovannost'yu, vosprinimali kak vrazhdebnye im signaly, postupayushchie izvne, ot okruzhayushchih lyudej. Vsevozmozhnye ochistki vnutrennih organov, o kotoryh dal'she v svoe vremya i v svoem meste pojdet u nas rech', yavlyayutsya effektivnejshim sredstvom razdrazhaemyh iznutri lyudej. Uvazhaemyj chitatel'! Esli vy vser'ez zadumalis' nad tem, kak naladit' svoe psihicheskoe zdorov'e, to ne pozhalejte kakih-to chasov ili dazhe dnej dlya togo, chtoby provesti "inventarizaciyu" svoih, vozmozhno, skrytyh defektov - razumeetsya, dlya posledovatel'nogo ih ustraneniya. Dosadnye travmy, smeshchenie chelyustej, o kotoryh chelovek dazhe mozhet i ne predpolagat', vospalenie trojnichnogo nerva lica, smeshcheniya i defekty pozvonkov spiny i shejnoj chasti pozvonochnika, sledy proshedshih infekcij i t. p. i t. d.- vse eto vnutrennie prichiny dlya ugnetennogo sostoyaniya dushi, dlya razdrazhitel'nosti, dlya pessimizma. Vyhod zdes' prost i yasen - ustranyaya prichinu, spravit'sya takim obrazom i s posledstviyami. Defekty psihiki mogut porozhdat'sya kakimi-to narusheniyami gormonal'nogo ili dazhe geneticheskogo haraktera. Statistika prichin zdes' bezbrezhno velika, i eto svidetel'stvuet lish' o tom, chto nositeli nashego duha imeyut material'nuyu osnovu, kotoruyu i sleduet prezhde vsego otremontirovat' s pomoshch'yu znayushchih, umelyh, blagoraspolozhennyh k nam vrachej. Mnogim iz nas pamyatno, kak edva ne prekratilas' kosmicheskaya missiya ogromnoj, dorogostoyashchej stancii "Salyut-7" iz-za togo, chto nichtozhnyj po velichine datchik odnoj iz batarej okazalsya neispravnym: on pokazyval na polnyj zaryad batarej togda, kogda oni zaryazheny ne byli. V rezul'tate apparatura vsej stancii perestala rabotat' - otsutstvovalo energopitanie. Stanciya stala kochenet', zamerzat'. Kosmonavtam Vladimiru Dzhanibekovu i Viktoru Savinyh, pribyvshim dlya remonta v Kosmos, prishlos' proyavit' nastoyashchee muzhestvo. V krajne tyazhelyh usloviyah s vysokoj tshchatel'nost'yu oni proveli vse operacii po vosstanovleniyu stancii (chego stoili, naprimer, opaseniya otnositel'no prochnosti konstrukcij, ispytavshih temperatury, blizkie k absolyutnomu nulyu!). V konce koncov nichtozhnaya neispravnost', kotoraya mogla privesti k katastroficheskim posledstviyam dlya gromadnogo korablya, byla obnaruzhena i ustranena. YA privel etot primer, imeya v vidu organizm cheloveka, kak analogiyu dlya togo, chtoby pokazat', kakie neznachitel'nye podchas prichiny vedut k tragicheskim posledstviyam v masshtabah celoj sistemy. Vot pochemu tshchatel'noe vyyasnenie pervotolchka nastupivshih nepriyatnostej sleduet nachinat' s konsul'tacij u professionalov vysokoj ruki. I ustraniv, ili zameniv negodnyj "datchik", vyshedshuyu iz stroya "detal'", my poluchaem vozmozhnost' dlya normal'nogo funkcionirovaniya vseh etazhej nashego sverhslozhnogo ustrojstva. Splosh' da ryadom, odnako, byvaet i tak, chto i geneticheski my "bezdefektny", i povrezhdenij osobyh net, a ipohondriya, unynie, depressiya ili, naprotiv, povyshennaya vozbudimost', agressivnost' soprovozhdayut chut' li ne kazhdyj nash shag. Mne vstrechalis' v nauchnoj literature dannye o tom, chto do 80% vseh lyudej nahodyatsya v sostoyanii hronicheskogo stressa, to est' emocional'nogo disbalansa. I, sledovatel'no, likvidaciya etoj postoyanno uroduyushchej deformacii nashej lichnosti est' zadacha dlya ukrepleniya i vozrozhdeniya psihologicheskogo, a znachit, i fizicheskogo zdorov'ya. Ob etom sejchas i pogovorim na urovne vpolne prakticheskom: v kakih bol'nicah prinimayut na izlechenie pervogo, samogo glavnogo iz kitov? Snachala o central'noj klinike pod nazvaniem "Dvizhenie". I hotya probleme dvizheniya budet udeleno osoboe vnimanie tam, gde rech' pojdet ob energeticheskih resursah organizma, imenno sejchas bez nee nel'zya obojtis' v plane logicheskom. My okazyvaemsya vtyanutymi v konfliktnuyu situaciyu na proizvodstve, u nas ne laditsya v sem'e, my gotovimsya k ekzamenu, my gotovimsya k zashchite proekta, k vystupleniyu na sobranii, my gotovimsya k vystupleniyu na otvetstvennyh sorevnovaniyah, my gotovimsya, gotovimsya... A tem vremenem u nas vozrastaet arterial'noe davlenie, povyshaetsya sverh normy serdechnyj ritm, podnimaetsya iz glubiny dushi razdrazhitel'nost'. Nachinaya s samogo rannego detstva (ved' malyshej odergivayut, ne schitayas' s ih samolyubiem) my userdno i staratel'no stroim ser'eznuyu bazu dlya ateroskleroza, a uzh u sklerotikov kakoj tam, k leshemu, veselyj i dobrozhelatel'nyj nastroj! A mezhdu tem podobnuyu psihicheskuyu i duhovnuyu nepolnocennost' mozhno ne tol'ko izlechit', no i ne dopustit'. A kakim obrazom ne dopustit'? Pol'zuyas' kakimi mehanizmami ispravit'? Delo v tom, chto uzhe sotni tysyach let vnutri chelovecheskogo organizma neukosnitel'no dejstvuet mehanizm adekvatnogo otveta na vozbuzhdenie: kora nadpochechnikov vybrasyvaet v krov' sekreciyu adrenalina, kotoraya sposobstvuet vozrastaniyu dvigatel'nyh vozmozhnostej cheloveka. I, znachit, pri nervnom vozbuzhdenii on dolzhen rezko uvelichit' dvizhenie, ibo s drevnejshih vremen lyuboe vozbuzhdenie yavlyalos' signalom ob opasnosti, grozyashchej zhizni. Opasnost' etu mozhno bylo preodolevat' tol'ko fizicheskimi dejstviyami: to li bezhat' na mamonta, to li bezhat' ot mamonta. Proshli milliony let, my uzhe, kak pravilo, ne begaem ot zverej, no zhizn' nasha ni za pis'mennym stolom, ni za frezernym stankom spokojnej ne stala: istochnikov vozbuzhdeniya, istochnikov veroyatnoj opasnosti dlya nas, dlya nashego dostoinstva, dlya nashego blagosostoyaniya sejchas otnyud' ne men'she, chem v drevnosti. Odnako vybroshennyj v krov' adrenalin ne nahodit realizacii, i v otvet na nervnuyu situaciyu my ne karabkaemsya na derevo, ne mechem drotiki i ne vzdymaem dubinu, net, my sidim na stule, a kak rezul'tat - serdechnye zabolevaniya, razrusheniya serdechno-sosudistoj sistemy. Vot pochemu beg i drugie fizicheskie uprazhneniya est' vozvrashchenie k ishodnoj, opornoj norme obshchego zdorov'ya, prichem vozvrashchenie ne tol'ko v teh situaciyah, v kotoryh my vozbuzhdeny (da togda prosto trebuetsya kakim-libo fizicheskim dejstviem - hot' vokrug svoego zhe doma proshagat' - razryadit' svoe vzvinchennoe sostoyanie), no i kak sredstvo profilakticheskoe. Zanyatiya begom i drugimi uprazhneniyami, trebuyushchimi aktivnogo dvizheniya, sposobny peresotvorit' psihiku cheloveka, ibo oni prezhde vsego ee uravnoveshivayut. Malo togo, oni sposobny sistematicheski prinosit' emu oshchushchenie schast'ya i dazhe ejforii. |to prekrasnoe sostoyanie svyazano s usilennym vydeleniem v krov' gormonov, nazyvaemyh endorfinami: oni aktivno vyrabatyvayutsya gipofizom pri zanyatiyah, napravlennyh na razvitie fizicheskoj vynoslivosti. |ndorfiny - eto po svoemu himicheskomu sostoyaniyu morfinopodobnye veshchestva, no ih vliyanie na organizm nesomnenno poleznee, ibo oni vozdayut estestvennoe oshchushchenie zhizneradostnosti. (|ffektivnost' celitel'nogo vozdejstviya akupunktury takzhe, po mneniyu K. Kupera, svyazana s vydeleniem v krov' endorfinov. Mnogie gody kitajcy ispol'zovali akupunkturu v kachestve anesteziruyushchego sredstva vo vremya operacij, vklyuchaya dazhe operacii na otkrytom serdce!) Posle napryazhennoj fizicheskoj nagruzki uvelichenie urovnya endorfinov dostigaet pyatikratnyh razmerov, kak eto bylo zaregistrirovano v bol'shoj serii opytov ital'yanskimi specialistami. Kstati govorya, uroven' endorfinov imeet tendenciyu osobenno rezko povyshat'sya vo vremya rodov. |to, veroyatno, i ob座asnyaet, pochemu zhenshchina sposobna bezboleznenno perenosit' nepriyatnye oshchushcheniya vo vremya beremennosti ili sil'nye stradaniya, svyazannye s rodami. S drugoj storony, psihiatry obratili vnimanie na to, chto pri depressii uroven' endorfinov okazyvaetsya nenormal'no nizkim, i, sledovatel'no, v takih situaciyah fizicheskaya aktivnost' imeet osobo vazhnoe znachenie dlya pod容ma ih urovnya i preodoleniya ugnetennogo sostoyaniya. Takim obrazom, imenno fizicheskie uprazhneniya yavlyayutsya samym luchshim, sozdannym samoj prirodoj fiziologicheskim trankvilizatorom. CHto iz etogo neukosnitel'no sleduet? CHto chelovek, regulyarno zanimayushchijsya fizicheskimi uprazhneniyami, bezuslovno, psihicheski ustojchivej, chem tot, fizicheskaya aktivnost' kotorogo slaba. Koroche govorya, sily, voznikayushchie pri zanyatiyah fizicheskimi uprazhneniyami, obrashchayutsya i na drugie aspekty zhizni - oni vyrabatyvayut oshchushchenie uverennosti v sebe, zhizneradostnosti, oni sozdayut oshchushchenie, chto zadachi, ran'she kazavshiesya nevypolnimymi, vpolne po plechu cheloveku. Takim obrazom, my imeem nadezhnye rychagi dlya togo, chtoby posredstvom ustraneniya defektov nashih somaticheskih sistem i s pomoshch'yu regulyarnyh nagruzok vozdejstvovat' na vozrastanie kreposti i bodrosti nashego duha. Voobshche-to govorya, dobryj nastroj psihiki stoit togo, chtoby zanyat'sya im vser'ez - i v lichnoj zhizni, i v global'nyh, vsechelovecheskih masshtabah. Nesmotrya na to chto stress (nervnoe perevozbuzhdenie ili, naprotiv, ugnetenie) v krajnih svoih proyavleniyah est' bedstvie dlya lyudej i dlya chelovechestva v celom, on dazhe neobhodim nam v zhizni dlya trenirovki nashej ustojchivosti, esli volneniya i psihicheskie nagruzki ne prevyshayut nekoego kriticheskogo urovnya, a takzhe dlya vyrabotki voli i haraktera. Vse delo v kolichestve i kachestve stressovyh situacij. Esli zhizn' nepreryvno podkidyvaet odnu za drugoj sil'nye otricatel'nye emocii i v golovnom mozgu zarozhdaetsya svyazannyj s nimi stojkij ochag zastojnogo vozbuzhdeniya, poluchivshij nazvanie dominantnogo, to etot ochag vozbuzhdeniya central'noj nervnoj sistemy tormozit rabotu drugih nervnyh Centrov i dezorganizuet reguliruyushchee vliyanie nervnoj sistemy na vse storony deyatel'nosti organizma, i prezhde vsego na psihoemocional'nuyu. |tot zastoj soprovozhdaetsya vegetativnymi i endokrinnymi vozbuzhdeniyami. V chastnosti, razlazhivaetsya rabota vysshego centra vegetativnoj regulyacii - gipotalamusa, kotoryj vedaet snom, appetitom, tonusom sosudov, temperaturoj, postoyanstvom vnutrennego obmena veshchestv. Dal'she uzhe delo individual'noe: vozniknut li u cheloveka gipertonicheskaya i ishemicheskaya bolezn' serdca, bronhial'naya astma, saharnyj diabet ili yazva zheludka i t. d. i t. p. Eshche i eshche raz: epizodicheskie konfliktnye situacii ne nesut bol'shoj opasnosti dlya zdorov'ya, opasny dlitel'nye, nepreryvnye ili chasto povtoryayushchiesya ostrye konfliktnye situacii, perehodyashchie v hronicheskie formy. Pri etom emocional'nyj stress iz fiziologicheskoj zashchitnoj reakcii stanovitsya patologicheskoj. Sledovatel'no, nashi usiliya dolzhny byt' napravleny na likvidaciyu dlitel'nyh povtornyh konfliktnyh situacij. Amerikanskie ekonomisty obratili vnimanie na to, chto massovye stressy podryvayut ekonomicheskoe polozhenie korporacij. Ih izderzhki vyrazhayutsya kak v padenii proizvoditel'nosti truda, tak i v progulah i basnoslovnom roste medicinskih rashodov. Nekotorye ih specialisty schitayut, chto stressy v celom obhodyatsya ekonomike SSHA v 150 milliardov dollarov v god. I kol' skoro na kartu postavleny milliardy, kompanii i firmy nachinayut prinimat' svoi mery. Desyatki iz nih otkryli sejchas dlya svoih sotrudnikov kursy dlya bor'by so stressami, predostavlyaya rabotnikam samuyu raznoobraznuyu pomoshch'. Analogichnaya situaciya slozhilas' i v drugoj velikoj promyshlennoj derzhave - YAponii: v plane vozdejstviya stressov na shirokie narodnye massy i v plane stremleniya smyagchit' eti vozdejstviya. Na sposobah etih ya ostanovlyus' chut' dal'she, ibo oni, k sozhaleniyu, ves'ma aktual'ny i dlya nas, a poka - o prichinah etogo neduga. Pochti 70% tokijcev v vozraste ot 40 do 65 let zhaluyutsya na regulyarno ispytyvaemye imi stressovye sostoyaniya. Po mneniyu tokijskogo psihiatra Toru Sekijya, vozrosshee za poslednee desyatiletie v poltora s lishnim raza chislo samoubijstv sredi lic srednego i pozhilogo vozrasta v znachitel'noj stepeni predopredeleno stressami, kotorye porozhdeny prezhde vsego forsirovannym uskoreniem proizvodstva, stremleniem povysit' kurs jeny po otnosheniyu k amerikanskomu dollaru. Bol'shinstvo yaponcev imeyut v god ne bolee nedeli oplachivaemogo otpuska, i, po svidetel'stvu agentstva Kiodo Cusin, shestnadcatichasovoj rabochij den' - obychnoe yavlenie v bol'shinstve bankov i strahovyh kompanij. (Sprashivaetsya, tot li eto obshchestvennyj ideal, k kotoromu my dolzhny stremit'sya?) Vot eshche odno soobshchenie: yaponcy zahvatili mirovoe liderstvo v takoj sfere, kotoraya ne mozhet vyzvat' u nih osobyh vostorgov, - dannye Vsemirnoj organizacii zdravoohraneniya svidetel'stvuyut, chto YAponiya k koncu 80-h godov vyshla na pervoe mesto v mire po rashodam na lekarstva na dushu naseleniya. Soglasno dokladu etoj organizacii, srednestatisticheskij yaponec prinyal tabletok, mikstur i prochih medikamentov na summu 116 dollarov, chto v tri s lishnim raza bol'she, chem bylo desyatiletiya nazad. Soedinennye SHtaty, kotorye sobirayutsya dognat' YAponiyu i v etom smysle, pokazali 110 dollarov... Soglasno dannym special'noj gruppy po issledovaniyu psihonevrologicheskih otklonenij v tokijskom medicinskom institute Sikaj, yaponskij truzhenik s ponedel'nika po pyatnicu spit ne bolee 6 chasov 46 minut v sutki. |to na 1 chas 20 minut men'she, chem v 50-h godah. Poskol'ku obshchij dlya vseh razvityh stran process intensifikacii truda trebuet vse bol'shego napryazheniya fizicheskih i psihicheskih sil, stanovitsya ponyatno, pochemu za 6 chasov 46 minut vosstanovit' rabotosposobnost' ne udaetsya. Vot pochemu vazhnoj potrebnost'yu dlya kazhdogo rabotayushchego yaponca okazyvaetsya vozmozhnost' snyat' stress. Opirayas' na mnozhestvennye teoreticheskie i prakticheskie dostizheniya kak za rubezhom, tak i u nas, o kakih zhe metodah i sposobah snyatiya stressov mozhno govorit'? Znachitel'naya chast' amerikanskih vrachej-psihoterapevtov s uspehom rekomenduyut svoim pacientam zavesti v lechebnyh celyah to ili inoe domashnee zhivotnoe. Osobenno chasto "propisyvayutsya" sobaki, koshki i pticy, obshchenie s kotorymi pomogaet pri mnogih psihicheskih rasstrojstvah. Nachinaya s 1983 g. anglijskie vladel'cy chetveronogih druzej, proshedshih special'nyj medicinskij kontrol', regulyarno poseshchayut prestarelyh, odinokih starikov, a takzhe bol'nicy, gde lechat lyudej, stradayushchih nervnymi zabolevaniyami. Poyavlenie sobaki, ukazyvayut i finskie vrachi, neizmenno blagotvorno skazyvaetsya na dushevnom sostoyanii starikov i bol'nyh, teh iz nih, kto eshche nedavno provodil bol'shuyu chast' vremeni v posteli ili ne mog vyjti iz domu. Uvlekatel'nye izvestiya postupayut bukval'no otovsyudu (i, k nashej chesti, zdes' lidiruyut sovetskie specialisty) o teh vozmozhnostyah lecheniya, kotorye voznikayut v svyazi s risovaniem ili skul'pturoj, koroche govorya, s metodom art-terapii. Sleduet vspomnit', kak tesno slito bylo kogda-to iskusstvo so vsemi bez isklyucheniya storonami zhizni cheloveka, bud' to vojna ili ohota, prazdnik ili bedstvie, rozhdenie ili smert' -vse eti sobytiya ne obhodilis' bez muzyki i tancev, bez razrisovyvaniya tel lyudej i predmetov i sten special'nymi izobrazheniyami. Delo v tom, chto risovanie uchastvuet v soglasovanii mezhpolusharnyh vzaimootnoshenii, poskol'ku v processe tvorchestva koordiniruetsya konkretno-obraznoe myshlenie, svyazannoe v osnovnom s rabotoj pravogo polushariya mozga, i abstraktno-logicheskoe, za kotoroe otvetstvenno levoe polusharie. To est' osobenno vazhnoj okazyvaetsya svyaz' risovaniya s myshleniem i rech'yu. Esli risovanie sposobstvuet poyavleniyu garmonicheskogo myshleniya v detstve, to ono zhe pri nekotoryh narusheniyah vospriyatiya okruzhayushchego mira u vzroslyh takzhe igraet rol' mehanizma normal'noj adaptacii. Krome togo, risovanie sposobno snimat' i raznogo roda stressovye sostoyaniya, pod kotorymi podrazumevayutsya osoznannye ili neosoznannye reakcii na razlichnye neblagopriyatnye zhilishchnye obstoyatel'stva. Tvorchestvo garmoniziruet psihiku i privodit ee v sostoyanie ravnovesiya, poskol'ku ono trebuet ot cheloveka koordinacii vseh bez isklyucheniya sil. Specialisty rekomenduyut v tom sluchae, esli u vas nervnoe napryazhenie, esli vas muchit bessonnica, ne speshit' prinimat' uspokaivayushchie tabletki, luchshe proverit' na sebe lechebnye vozmozhnosti risovaniya. Voz'mite kraski i porisujte pered snom, starayas' potochnee izobrazit' to, chto vas sejchas bespokoit. Vy udivites' ozdorovitel'nomu effektu, kotoryj nastupit, i podivites' samomu risunku. Zanyatiya kalligrafiej - prevoshodnoe sredstvo, chtoby izlechit'sya ot posledstvij nervnyh shokov. |tot fakt ustanovili gonkongskie vrachi. Oni utverzhdayut, chto kogda chelovek staratel'no vypisyvaet ieroglify, on polnost'yu rasslablyaetsya, chastota ego pul'sa snizhaetsya. V Petropavlovske-Kamchatskom, v garnizonnom gospitale, uspeshno aprobirovan predlozhennyj starshim michmanom Nikolaem Tokmakovym cvetovoj metod lecheniya bol'nyh razlichnymi formami nevrozov. Izvestno, chto yarkie, goryachie kraski vozdejstvuyut na cheloveka vozbuzhdayushche, a nezhnye, chistye tona, naprotiv, uspokaivayushche. |to i podvelo Tokmakova k mysli predlozhit' medikam special'no sozdannuyu im seriyu iz 250 akvarel'nyh miniatyur. Razlozhennye v opredelennoj posledovatel'nosti pered bol'nym, oni pomogayut snyat' utomlenie, izbavit'sya ot bessonnicy, podnyat' zhiznennyj tonus. Teatroterapiya - vot eshche odin metod, kotoryj real'no pomogaet raspryamit' podavlennoe soznanie i zakrepit' pravil'nye reakcii na travmiruyushchie psihiku situacii. Sverhsoznanie (to est' nashi ideal'nye predstavleniya o mire), soznanie i podsoznanie - vse eti oblasti nashej psihiki gluboko vzaimosvyazany, oni okazyvayut drug na druga sushchestvennoe vliyanie. Iskusstvo povyshaet immunitet k stressam, garmoniziruya vzaimodejstvie vseh etih vazhnejshih zon. Prazdnichnaya gamma, kotoruyu neset v sebe iskusstvo, yavlyaetsya antitezoj patologicheskih emocij. Osobenno perspektivno primenenie etogo metoda v kachestve profilaktiki. Prekrasnym sredstvom ot bessonnicy yavlyaetsya sozercanie spokojno plavayushchih v akvariume rybok - k takomu vyvodu prishli vrachi iz N'yu-Jorka. V aptekah goroda stali prodavat' videokassety s akvariumnymi syuzhetami, kotorye uspeshno zamenyayut snotvornoe. Podobnye seansy uspokaivayut, snizhayut krovyanoe davlenie, poetomu ih vse chashche ispol'zuyut v bol'nicah i priemnyh dantistov. Dumaetsya, chto iz vseh vidov iskusstva naibolee ser'eznyj iscelyayushchij effekt soderzhit v sebe special'no podobrannaya muzyka. Sobstvenno govorya, eshche Avicenna (Abu Ali ibn-Sina) tysyachu let nazad ostavil original'nye trudy po teorii muzyki, v kotoryh pridaval bol'shoe znachenie emocional'nomu vozdejstviyu ee na organizm cheloveka i rekomendoval ispol'zovat' muzyku s lechebnymi celyami - nedarom ego schitayut osnovopolozhnikom psihoterapii. Splosh' da ryadom sejchas rekomenduetsya snyatie stressovyh sostoyanij posredstvom audiovizual'nyh sistem, cherez stereofonicheskie naushniki i special'nye ochki. Pered glazami poyavlyayutsya cvetnye figurki, kotorye menyayutsya v takt l'yushchejsya cherez naushniki melodii. CHastoty muzyki i vizual'nye effekty podobrany tak, chtoby oni uspokaivayushche dejstvovali na rasshatannye nervy posetitelej. Tridcatiminutnogo seansa dostatochno, chtoby posle napryazhennogo rabochego dnya prijti v normu. Mnozhestvo zarubezhnyh kompanij prodayut uzhe sejchas "osvezhayushchie kapsuly", to est' ustrojstva, vosproizvodyashchie uspokaivayushchie melodii i zvuki, prizvannye uvelichit' potok tak nazyvaemyh al'fa-voln, izluchaemyh mozgom v tot moment, kogda chelovek nahoditsya v rasslablennom sostoyanii. Prodayutsya uzhe serii kompakt-diskov s zapisyami uspokaivayushchej "biomuzyki". Kak ustanovili zapadnogermanskie vrachi, v ryade hirurgicheskih operacij lekarstvennoe obezbolivanie mozhno zamenit' proslushivaniem spokojnoj muzyki. Ee vozdejstvie osobenno effektivno pri lechenii pacientov preklonnogo vozrasta. Vrachi rekomenduyut ispol'zovat' vo vremya operacij tihuyu, medlennuyu muzyku s chetko vyrazhennym ritmom. Ne stanem schitat' fantaziej to, chto sovsem uzhe v nedalekom budushchem vozniknet vpolne nauchnaya "muzykal'naya farmakopeya", - vse real'nye predposylki dlya etogo uzhe imeyutsya. Takim obrazom, mnogo "klinik" dlya uluchsheniya samochuvstviya pervogo kita ya uzhe perechislil, a mozhno by i eshche dlinnyj ryad ih vystroit' zdes' zhe. Vse eto ochen' solidnye "zavedeniya", celitel'naya effektivnost' prebyvaniya v nih vysoka. No vot chto metodicheski ob容dinyaet vse eti "zavedeniya": lechenie psihiki osushchestvlyaetsya v nih sredstvami, privlekaemymi izvne. A sejchas my obratimsya k principam samoizlecheniya psihiki, to est' k vnutrennim sredstvam, sokrytym v nej samoj i sostavlyayushchim moguchij Rezerv ee vozrozhdeniya i zdorov'ya. Dalee vosposleduet mysl' ochevidnejshaya: dlya togo chtoby ustranit' stressovoe sostoyanie, sleduet s pomoshch'yu svoego razuma rasputat' prichiny, ego vyzyvayushchie, i postarat'sya ih likvidirovat'. Kak sovetuet P. V. Simonov, nado iznuryayushchij konflikt "raspelenat'", podobno kochanu kapusty do samoj kocheryzhki, kotoruyu i sleduet vysvetit' pri yarkom svete sobstvennogo analiticheskogo myshleniya. Na zdorov'e vliyayut ne stol'ko sami emocii, polozhitel'nye ili otricatel'nye, skol'ko otnoshenie cheloveka k situaciyam, porodivshim ih. Dlya menya yavlyaetsya opredelyayushchej poziciya, kotoruyu ya pocherpnul v odnoj iz davnishnih vostochnyh knig. Ne budu utverzhdat', chto izlozhu ee doslovno, no sut' peredam absolyutno tochno: "Daj mne, Gospodi, sily izmenit' to, chto ya mogu izmenit', daj spokojstviya ne perezhivat' tam, gde ot menya nichego ne zavisit, i daj mudrost', daby otlichit' odno ot drugogo". Esli vas donimaet monotonnost' vashego sushchestvovaniya i voznikaet chuvstvo neudovletvorennosti i nepolnocennosti na rabote, to ne izbegajte otvetstvennosti, a, naprotiv, uhodite ot dushevnogo bolota: kogda net bar'erov na puti, net i radosti ot ih preodoleniya. Esli vy nachinaete ispytyvat' hot' kratkie mgnoveniya torzhestva, to voznikaet radost', vozrozhdayushchaya dushu i telo. Inache govorya, nuzhno ne passivno izbegat' vsevozmozhnyh zhiznennyh kollizij, no aktivno uchastvovat' v zhizni, gibko reagiruya na voznikayushchie zadachi. Eshche raz podcherknu, chto otricatel'nye emocii takzhe imeyut ryad konstruktivnyh storon, ibo gnev i nedovol'stvo sposobny podgotovit' nash duh k bor'be, k soprotivleniyu, a kogda situaciya razryazhaetsya, to fiziologicheskie pokazateli prihodyat v normu, chego ne bylo by bez etapa preodoleniya. Nu, ladno. Ne idet delo u vas, hotya vy rabotaete chestno i samozabvenno, togda libo smenite rabotu, libo prekratite na vremya bit'sya golovoj o stenku, ostav'te nepreodolimoe na dannyj moment prepyatstvie, zajmites' tem, chto vam sejchas zavedomo dostupno, a cherez nekotoroe vremya okazhetsya, chto nereshaemaya zadacha estestvennym obrazom legko razreshaetsya. Eshche prostoj, no dejstvennyj sposob sberezheniya nervov. Esli nazrevaet melochnyj konflikt - semejnaya svara, sluzhebnaya skloka, perepalka v nabitom tramvae i t. d., - to luchshe vyjti "iz boya" bez poter'. Kak eto projti optimal'nym putem? Izvestno, chto pri konfliktnyh situaciyah proishodit burnyj vybros gormonov. Est' dve reakcii: l'va - s preobladaniem noradrenalina i krolika - adrenalinovaya reakciya. Poglyadite spokojno na svoego obidchika i postarajtes' opredelit', kto pered vami - svirepyj lev (posadite ego v kletku yumora, to est' vnutrenne posmejtes' nad nim) ili krolik (togda uspokojte ego morkovkoj dobrozhelatel'nosti). YUmor vsegda yavlyaetsya moshchnym sredstvom ekonomii energii. On polezen i togda, kogda nas presleduyut neudachi, i togda, kogda ugrozhaet golovokruzhenie ot uspehov (i ta i drugaya krajnost' chrezvychajno opasna dlya ustojchivosti nashej psihiki). Samoe interesnoe, chto yumor v sebe mozhno i nuzhno razvivat', i pervym shagom v etom napravlenii budet otnoshenie k sebe kak k vozmozhnomu ob容ktu dlya shutok. Kogda lyudi shutyat ili smeyutsya nad vami, a vy podhvatyvaete ih ton, to eto oznachaet, chto vy znachitel'no prodvinulis' po puti samosovershenstvovaniya, po puti psihicheskoj ustojchivosti i sposobnosti k dobromu nastroeniyu. Ne sleduet vechno toropit'sya i, ne zakonchiv odnogo dela, srazu brat'sya za drugoe. Kak by uspeshno ni skladyvalas' vasha deyatel'nost', nado imet' vremya i vozmozhnosti dlya togo, chtoby nasladit'sya radost'yu pobedy, ispytat' emocional'nyj komfort, pochuvstvovat' svoyu udachu, oshchushchenie svoej uspeshnoj deyatel'nosti. Lyudyam nuzhny radostnye perezhivaniya, prazdniki, kotorye vklinivalis' by v budni. I vot my, pozhaluj, podhodim k toj samoj kocheryzhke, kotoruyu mozhno najti v glubine lyuboj zhiznennoj kapusty. Kocheryzhka eta - znanie toj fundamental'noj prichiny, kotoraya i lezhit v osnove individual'noj reakcii na stress. Poskol'ku podavlennaya, ugnetennaya ili perevozbuzhdennaya psihika (odnim slovom, rezko otklonyayushchayasya ot normy) chrevata celym buketom tyazhelyh zabolevanij, postol'ku vrachi vseh stran mira, osobenno poslednee vremya, stali udelyat' znachitel'noe vnimanie izucheniyu stressovyh sostoyanij naseleniya. Poyavilos' mnozhestvo ser'eznyh issledovanij. Statistika pokazyvaet, chto risk porazheniya tem ili drugim zabolevaniem, vyzvannym psihicheskim sdvigom, zavisit v znachitel'noj stepeni ot tipa psihiki lyudej. Po sravneniyu s lyud'mi uravnoveshennymi primerno v chetyre raza bol'she infarktov u teh, chto reagiruet na sobytie osobenno burno, bezzavetno, kto prihodit v sil'noe vozbuzhdenie po povodu lyuboj voznikayushchej pered nim trudnosti. No lyubopytno, chto takzhe v chetyre raza bol'she infarktov, chem u lyudej spokojnyh, naschityvaetsya i u teh, kto maloobshchitelen, passiven, truditsya vyalo, bez lyubvi k svoemu delu. V chem smysl etoj kapital'noj statistiki? V zarubezhnyh stranah uzhe sdelan i prinyat k neukosnitel'nomu prakticheskomu ispolneniyu vyvod o vazhnosti sushchestvennoj perestrojki svoego haraktera ni osnove rekomendacij psihologa. V odnom sluchae lichnost' soznatel'no perestrukturiruetsya v storonu uravnoveshennosti i primenyayut dlya etogo celyj ryad dejstvennyh mer, v tom chisle iz sfery autotreninga, o kotorom sejchas pojdet rech'. V drugom sluchae delaetsya vse dlya aktivizacii haraktera, v tom chisle dazhe posredstvom i autotreninga, i soznatel'noj ustanovki. Praktika pokazyvaet, chto lyudi, osvedomlennye o mogushchestve vozdejstviya svoej soznatel'no otregulirovannoj psihiki na vazhnejshie zhiznennye funkcii, dobivayutsya bol'shih uspehov. Iz chisla nastojchivyh pretendentov na infarkt oni blagopoluchno perebirayutsya v zolotoj fond chelovechestva, naslazhdayushchijsya zdorov'em. V bol'shom klinicheskom korpuse samoregulyacii duha chelovecheskogo naibolee effektivnym i zagadochnym dlya storonnego glaza yavlyaetsya otdelenie pod nazvaniem "Autotrening", v svoyu ochered' naschityvayushchee mnozhestvo palat - po chislu razlichnyh ego vidov. Razumeetsya, ne moe delo sejchas podmenyat' vse mnogochislennejshie nastavleniya v etoj oblasti. Polagayu, chto kazhdyj, kto ser'ezno ozabochen sostoyaniem svoego psihicheskogo zdorov'ya, sumeet podyskat' dlya sebya podhodyashchuyu literaturu. |to mozhet byt' i "|pistolyarnaya psihologiya" Vladimira Levi, i "Kompleksnaya sistema psihicheskoj samoregulyacii" V. V. Antonova i G. YU. Vaver, . eto mogut byt' sistemy G. Alekseeva, A. Vostrikova. Mne, naprimer, po dushe knizhka K. Dinejki "Dvizhenie, dyhanie, psihofizicheskaya trenirovka". Interesna knizhka A. Filatova "Autogennaya trenirovka", special'no napisannaya dlya sovershenstvovaniya sportsmenov. Zasluzhivayut vnimaniya mnogochislennye posobiya po vozdejstviyu na sobstvennoe podsoznanie, izdannye za rubezhom. Odnim slovom, kto ishchet, tot vsegda najdet. Mne hotelos' by v zavershenie glavy ostanovit'sya lish' na dvuh momentah. Pervyj - eto obshchee, chto sushchestvuet vo vseh prakticheski bez isklyucheniya metodikah. Vtoroj - eto sposob, kotorym s uspehom pol'zuyus' ya na protyazhenii uzhe mnogih let i dazhe desyatiletij. CHto kasaetsya toj obshchej bazy, na kotoroj pokoitsya princip autogennoj trenirovki pri mnogih i razlichnyh sistemah, otlichayushchihsya v chastnostyah, no edinyh v glavnom, to eto glavnoe,- vozdejstvie na proso-nochnoe sostoyanie nashego soznaniya. Naibolee harakternye vidy dannogo sostoyaniya - eto vremya, kogda my libo uzhe othodim ko snu, zasypaem, libo kogda my tol'ko eshche prosnulis', no eshche ne nachali bodrstvovat'. Kak okazalos', imenno v eti momenty nasha psihika naibolee sklonna vosprinimat' samoprikazy, formuly samovnusheniya. I esli v eti momenty my nachnem vnedryat' v podsoznanie opredelennye volevye vnusheniya, to oni, vojdya v glub' nashej psihiki, privedut nas k tomu, chto my i zhelaem. Naprimer, "ya spokoen", "ya horosho sebya chuvstvuyu", "ya oshchushchayu simpatiyu k takomu-to cheloveku" (kotoryj, voobshche govorya, sil'no razdrazhaet menya na rabote), "ya obyazatel'no segodnya reshu etu zadachu". Podobnoe samovnushenie, kotoroe po suti srodni molitve, organizuet nashe sostoyanie, ibo voshlo v nash mozg, minuya uzkie vorota racional'nogo soznaniya. Vazhnoj chast'yu vseh uchenij ob autotreninge yavlyaetsya umenie privesti sebya v rasslablenno-prosonochnoe sostoyanie dazhe v techenie rabochego napryazhennogo dnya. Svojstvo eto osnovyvaetsya na tom, chto polnoe rasslablenie nashej muskulatury, vsej bez isklyucheniya, nachinaya ot nadbrovnyh dug i konchaya pal'cami nog, vyzyvaet otklyuchenie ogromnogo kolichestva signalov, postupayushchih iz periferii v centr, i sootvetstvenno perehod nashego soznaniya v polubodrstvuyushchee sostoyanie, adekvatnoe predsonnomu ili poslesonnomu. Dalee vstupayut v hod mnogoobraznye sposoby samonastrojki: libo posredstvom slovesnyh formul, libo s pomoshch'yu poeticheskih obrazov garmonicheskoj prirody. No vo vseh sluchayah eta nastrojka privodit nas k zhelaemomu uspokoeniyu i obreteniyu togo sostoyaniya ili togo volevogo nastroya, kotoryj nam neobhodim. Sushchestvuet prekrasnaya metodika trenirovki nastroeniya aktera A. Boyarshinova s pomoshch'yu akterskoj gimnastiki garmonicheskogo sovershenstva. Zanimayushchiesya po etoj metodike uchatsya proizvol'no vyzyvat' u sebya razlichnye emocional'nye sostoyaniya, soprovozhdaya ih sootvetstvuyushchej mimikoj i zhestami. I ono - sostoyanie - dejstvitel'no prihodit k cheloveku posle opredelennyh imitiruyushchih grimas ili dejstvij. Tak, naprimer, vy mozhete vyzvat' sostoyanie dobroj ulybki i smeha, pripodnyav kverhu konchiki gub, sotvoriv veselye morshchinki v ugolkah glaz i chut'-chut' namorshchiv nos. Sohranyaya eto vyrazhenie, predstavim, chto lico osveshchaetsya teplymi luchami sveta. Zakroem glaza i vspomnim kakoj-libo iz radostnyh momentov svoej zhizni. Zasmeemsya i podnimem kverhu ruki, podobno sportsmenu, oderzhavshemu pobedu. Neuzheli vozmozhno posle etogo ne pochuvstvovat' radost'?.. Ochen' interesna sistema V. Avdeeva, v kotoroj trenirovka neobhodimyh sostoyanij osushchestvlyaetsya posredstvom vyzova u sebya opredelennyh oshchushchenij. Vo vsyakom sluchae lyudi, stradayushchie ot depressivnogo sostoyaniya libo po prirode svoej ot psihologicheskoj neustojchivosti, bez vsyakih somnenij, dolzhny regulyarno zanimat'sya toj ili inoj sistemoj autogennoj trenirovki, sistemoj samosovershenstvovaniya svoej psihiki. V zaklyuchenie ya rasskazhu o takom sposobe autotreninga, opisaniya kotorogo do sih por v nauchnoj literature ne vstrechal, no kotoryj, na moj vzglyad, yavlyaetsya ves'ma effektivnym i, glavnoe, obuchit'sya kotoromu mozhno znachitel'no bystree, chem, naprimer, umeniyu rasslablyat' polnost'yu svoyu muskulaturu. |tot autotrening osnovan na vozdejstvii na podsoznanie cheloveka cveta, polyarnogo emu po samochuvstviyu, i, sledovatel'no, dopolnyayushchego ego sostoyanie do neobhodimoj garmonii. CHto znachit polyarnogo? Budu konkreten. Poprobujte, uvazhaemyj chitatel', predstavit' sebe, naprimer, bol'shoj list salata na fone solnechnogo potoka. Vy uvidite svetyashchuyusya prekrasnuyu zelen', vy uvidite vse prozhilochki etogo reznogo listka i postarajtes' zapomnit', legko li etot obraz sohranyaetsya v vashej pamyati, v vashem voobrazhenii. Teper' postarajtes' predstavit' sebe yarko-krasnyj tyul'pan. Obratite vnimanie na kazhdyj iz ego sochnyh lepestkov, sozrevshih nastol'ko, chto oni dazhe poshli prodol'nymi tonen'kimi treshchinami, zaglyanite vnutr' etogo cvetka, rassmotrite ego pestik i tychinki i vse vremya oshchushchajte, stremites' uvidet' i pochuvstvovat' etot nasyshchennyj krasnyj ton. A teper' sravnite, chto bylo vam legche predstavit': list salata, svetyashchijsya na solnce, libo etot temno-alyj cvetok? Esl