shlo tem bystree i uspeshnee, chem blagozhelatel'nej oni otnosilis' k svoim kollegam-souchenikam, to u nih ispodvol' narabatyvalos' v kachestve privychki solidarnoe otnoshenie k lyudyam. I postepenno eta vtoraya natura stanovilas' osnovnoj, pervoj, potomu chto tak, bez boleznej telu zhit' nesravnenno legche, potomu chto podobnoe sostoyanie dostavlyaet zhivuyu radost' dushe. Vspomnim zhestokoe vremya leningradskoj blokady: imeyutsya mnogochislennye svidetel'stva togo, chto vyzhival v holode i golode legche tot, kto otdaval svoi dushevnye i telesnye sily zabote o drugih, blizhnih i dal'nih, u kogo byl vysokij duhovnyj stimul, a ne tot, kto zamykalsya lish' na sebe. Mne v svoe vremya dovelos' poznakomit'sya s Vadimom Bojko, legendarnym, edinstvennym v mire chelovekom, sumevshim sbezhat' iz krematoriya Osvencima. Ego zhizn' podrostka, ugnannogo v gody vojny v nemetchinu, s 16 do 19 let sostoyala iz pobegov, tyurem i lagerej, odin drugogo chudovishchnej. On opisal ee v dokumental'nyh, porazitel'nyh po sile knigah "ZHizn' posle kazni" i "Esli na zemle est' ad". I ego sobstvennaya zhizn' mogla sohranit'sya lish' blagodarya samootverzhennoj pomoshchi druzej po podpol'yu, i te nemnogie, kto sumel vyzhit' v gitlerovskom pekle, tozhe proderzhalis' lish' blagodarya bezzavetnoj vzaimovyruchke. Sejchas prishlo vremya napomnit' o tom, chemu bylo posvyashcheno nemaloe mesto v "Treh kitah zdorov'ya": o samovyzdoravlivayushchem dlya vas vozdejstvii posylaemogo vami zhe impul'sa voshishcheniya. Da, ot posyla vashej dobrozhelatel'nosti stanovitsya luchshe ne tol'ko ee obŽektu (rebenku, lyubimoj zhenshchine, poputchiku v elektrichke), no, prezhde vsego, - vam! Imeyutsya vozmozhnosti zameryat' energetiku do i posle etogo posyla dobra kak u togo, komu on prednaznachen, tak i u vas: inogda ona vozrastaet desyatikratno! Interesno, chto nazvannoe sovershaetsya ne tol'ko pri obshchenii s lyud'mi (ah, kak horosho chuvstvuyut sebya deti, kotoryh lyubyat!), no i s vrode by s nezhivymi predmetami: sravnite hlebovo, sprovorennoe holodnym remeslennikom, i blyudo iz teh zhe produktov, no izgotovlennoe s lyubov'yu! Ne umnozhajte v mire zla!.. Stat' istochnikom zla opasno, prezhde vsego, dlya samogo istochnika. Delo v tom, chto emanacii gneva, zloby, zavisti, nedobrozhelatel'stva ili vysokomernogo prezreniya prezhde, chem dostich' togo, komu ih poslali i kogo imi poranili, snachala v hlam razryvayut vse obolochki vashi, vse tonkie tela, okruzhayushchie vashe plotnoe fizicheskoe telo. To, chto bol'shinstvo lyudej ne vidit ih ili ne znaet ob ih sushchestvovanii ne argument (kak ne yavlyayutsya argumentom ssylki na otsutstvie cvetnyh pyaten na svetofore, privodimye dal'tonikami). Reshayushchim dokazatel'stvom razrushitel'nogo i samorazrushitel'nogo vozdejstviya nenavistnyh emocij yavlyaetsya drugoe: egoistichnye, zlye lyudi dolgo ne zhivut, i konec ih nedobroj zhizni otyagoshchen celoj svyazkoj muchitel'nyh nedugov. A esli i zhivut, to chelovecheskaya li eto zhizn'? Ne umnozhajte kolichestva zla, i vy sohranite zdorov'e! Dlya nachala - ne brosajte dver' metropolitena v lico idushchemu szadi, priderzhite dver'... Obratite vnimanie na to, chto zlo rashoditsya vzryvoobrazno: nekto v tramvae besprichinno obhamil vas; vy, v svoyu ochered', priehav na rabotu, "vydali" sotrudnikam; te - doma - svoim domashnim, i t.d. A ved' mozhno bylo by srazu nejtralizovat' istochnik, skazhem, svoim chuvstvom yumora ili prosto spokojnym ili uchastlivym tonom, i skol'ko chelovek (desyatki!), v tom chisle i vy, sohranili by v etoj vzryvnoj situacii nervy i zdorov'e. I opyat' vsej kozhej chuvstvuyu narastayushchuyu volnu chitatel'skogo nedoumeniya: tak chto zhe, g-n sochinitel' prizyvaet ravnodushno vnimat' vsyacheskim nespravedlivostyam? Ili stat' v pozu togo muzhichka, chto prigovarivaet: "Moya hata s krayu, znat' nichego ne znayu?" Net, ya prizyvayu sledovat' primeru svoego svyatogo pokrovitelya Georgiya Pobedonosca. Vglyadites' v ikonu: Georgij nasmert' porazhaet svoim kop'em merzkogo drakona (voploshchenie zla), no u nego-to samogo lik zloboj ne iskazhen!.. On unichtozhaet zlo, no zloby v mire - nenavistnymi emanaciyami, vybrosami mstitel'noj nenavisti -ne priumnozhaet! So zlom neobhodimo borot'sya - kruto, zhestko, moshchno, no ne upodoblyayas' ego nositelyam, inache -chem vy budete otlichat'sya ot nih? Dopustim, nekto samodur Anton Francevich v prigorodnom poselke spustil na vas sobak tol'ko potomu, chto vy s zhenoj proehali na velosipede po "ego" ulice. CHto zhe - upodoblyat'sya etomu bez mery obryuzgshemu, gluboko nezdorovomu vo vseh smyslah cheloveku i vstupit' s nim v "dialog" na ego maternom yazyke? Ne znachilo by eto unizit'sya i upodobit'sya emu i ego sobakam? Da, sobak vy vprave razognat' oblomkom doski, nu, a s novoyavlennym Tit Titychem puskaj luchshe pobeseduet uchastkovyj - so vsemi vytekayushchimi iz etogo posledstviyami. Ochen' vpechatlyayushchij, po-moemu, etyud: kogda-to davno, eshche v 1981 g., prishli ko mne v Pushkinskij dom troe liderov literaturnogo dissidentskogo dvizheniya, chtoby ugovorit' pomoch' desyatkam nepriznannyh literatorov sozdat' svoyu organizaciyu. V etot period raznye redakcii "zadrobili" shest' moih bol'shih rabot, i ya mog predstavit' sebe chuvstva lyudej, kotorym ne udaetsya pechatat'sya. YA soglasilsya, mnogie gody, chto govoritsya, "ne shchadya zhivota svoego", pomogal talantlivym lyudyam iz organizovannogo nami "Kluba-81" utverzhdat' svoe professional'noe lico. S kakim chislom bez mery ostorozhnyh nachal'nikov - vplot' do cekovskogo urovnya - prishlos' peressorit'sya, skol'ko sil i vremeni -gody ushli! - otdat' etomu delu. Na obkomovskom urovne "zadetye" ishitrilis' lishit' menya pochetnogo zvaniya, k kotoromu ya byl predstavlen. Zato desyatki lyudej vpervye smogli opublikovat'sya, mnogie iz nih stali chlenami Soyuza pisatelej. S bol'shinstvom iz nih u menya do sih por otlichnye otnosheniya. I vot nedavno uznayu: odin iz teh troih moih "ugovorshchikov" shirokoveshchatel'no soobshchaet o tom, chto "nekto Andreev" byl zaslan k nim kompetentnymi instanciyami!.. Takaya vot blagodarnost', prishedshaya cherez mnogo let... Kak by vy, chitatel', otvetili na nee? A ya chitayu trogatel'nuyu nadpis', ostavlennuyu etim "otcom russkoj demokratii" na moem ekzemplyare sbornika "Krug", i tol'ko tiho sozhaleyu o ego bednoj, smorshchennoj politikanskimi strastishkami dushe. Bylo vremya, kogda ya legko popadalsya na razlichnogo roda provokacii, i nichego horoshego iz etogo ne proistekalo - ni dlya provokatorov, ni dlya menya. Predpolozhim, on okazyvalsya v bol'nice, a ya dolgo ne mog vosstanovit'sya posle svoego gnevnogo vybrosa, i chto zhe v mire menyalos'? Da nichego! I vot prishlo glubokoe ubezhdenie, chto vynosit' sud-delo vlastej ili Gospoda ("Az vozdam!") V ryade sluchaev okazyvaetsya, chto nado, prezhde vsego, ponyat' motivy opponenta, a zatem uzhe i vynosit' spravedlivoe reshenie. Lyubopytno, chto ponimat' chuzhie motivy do konca - nelegko, no nuzhno, hotya by eto byli i malye deti. Vot primer: mama s dochkoj-shkol'nicej speshno dolzhny sobrat'sya k vrachu, na ulice holodno, no dochka ni za chto ne hochet nadevat' puhovik. Mama nazhimaet, ta - v slezy, vmeshivaetsya papa, slezy uzhe ruch'em, plach - v golos, i vizit k vrachu vot-vot sorvetsya. Kakie imeyutsya vyvody? Pervyj - tradicionnyj: horosho poddat' dityati, no roditelyam na svoem nastoyat' ne udastsya. Nervy u vseh budut nadolgo vyvedeny iz stroya. Put' vtoroj: vysprosit', v chem delo, i okazhetsya, chto v puhovike "na menya nikto smotret' ne stanet!". Nu chto zh, takova nyne sformirovalas' v etom vozraste, v etom klasse nerushimaya sistema cennostej, znachit, sami vinovaty, nado na sebya, proglyadevshih situaciyu, penyat' da s klassnym rukovoditelem posovetovat'sya, a poka - najti kompromiss: poddet' pod ee modernovuyu kurtochku teplyj sviter, k vrachu uspet', zla ne priumnozhit', a material dlya razdumij poluchit' izryadnyj, mnogoaspektnyj... Ot dobrogo sostoyaniya nashego duha pryamo zavisit i dobroe sostoyanie nashih vnutrennih organov. Napomnyu vkratce suzhdeniya A. Vejnika, kotorye ya uzhe privodil: otsutstvie zhiznennoj idei (ili lozhnaya ideya) privodit k sboyam v serdechno-sosudistoj sisteme, lenost' po otnosheniyu k trudu - k mozgovym zabolevaniyam, lyubovnye stressy - k narusheniyu deyatel'nosti shchitovidnoj i drugih endokrinnyh zhelez, zavist' - k boleznyam pishchevoda, nadmennost', chestolyubie, revnost', zhadnost' -pochek i nadpochechnikov, hitrost' - zheludka, zaciklennost' na vospominaniyah o proshlom b'et po pozvonochniku i t.d. i t.p. Kak zhit' dal'she - kazhdyj volen reshat' samostoyatel'no. No ochen' proshu: ne umnozhajte kolichestvo zla v mire, ne narabatyvajte sebe, ispol'zuya vostochnuyu terminologiyu, otricatel'nuyu karmu! Rasplata neminuema. Lyuboe, vol'no ili nevol'no sotvorennoe chelovekom zlo, podobno bumerangu, rano ili pozdno, no grozno vernetsya nazad i prineset zlo emu zhe. Vopros dlya primera: budet li schastliv molodoj, s belozuboj ulybkoj millioner, kotoryj hitrost'yu prisvoil sebe dokumenty blagotvoritel'nogo obshchestva "Hram zdorov'ya" i otkryl pod etim zhe blagorodnym nazvaniem sugubo kommercheskij medicinskij centr? Mne zhal' etogo cheloveka: on sposoben obmanut' drugih, no svoyu Sud'bu... Vopros, dumayu, chisto ritoricheskij. Soznayus', sil'noe vpechatlenie proizvela na menya ispoved' ekonomista Ol'gi Drozdeckoj "Na Golgofu i obratno" -razdum'ya o prichinah svoego tyazhkogo zabolevaniya. Poskol'ku ona byla opublikovana ne ochen' bol'shim tirazhom dlya podpischikov "Put' k sebe", ya osmelyus' privesti vyderzhki iz nee. Oshchutiv polnuyu nemoshchnost' svoego polozheniya, onkologicheskaya bol'naya, proshedshaya operaciyu, obluchenie i himioterapiyu, ser'ezno zadumalas' nad voprosom: pochemu ona zabolela etoj strashnoj bolezn'yu? "YA ponyala, chto sama vinovata vo mnogom v svoej bolezni. Ona prishla ko mne kak nekoe vozmezdie. Vse nedugi, v bol'shinstve svoem, vyzyvayutsya tem, chto my ploho dumaem, ploho postupaem, osuzhdaem drugih. YA predstavila, kak vse eto sobiraetsya v zloveshchee chernoe oblako, kotoroe razrastaetsya, skaplivaya massy negativnyh energij, rastet i v konce koncov obrushivaetsya na cheloveka, prinosit emu bolezni i neschast'ya. Odnako esli ya vinovata v svoej bolezni, to sama zhe dolzhna pomoch' sebe -ponyat', chto meshaet mne v zhizni bol'she vsego, i sformirovat' novoe otnoshenie k nej. CHto zhe sejchas muchaet menya bol'she vsego, ot chego ya, prezhde vsego, hochu izbavit'sya? Fizicheskaya bol'? Net, ona terpima. A mozhet byt' strah? Da, eto bylo samoe sil'noe oshchushchenie, lishavshee menya sil, - panicheskij strah perestat' byt'. On byl tak silen, chto ne daval mne dyshat'. I kogda ya sidela na polu, sobiraya na gazetu vypavshie za odin den' volosy (ya dazhe ne podozrevala, chto u cheloveka tak mnogo volos), i plakala, to vdrug ponyala, chto esli ya eshche raz tak sil'no ispugayus', to srazu umru. YA pochuvstvovala, chto ne rak, a strah fizicheski i planomerno unichtozhaet menya. S etoj minuty ya reshila, chto raz mne vse ravno umirat', ya nichego ne poteryayu, esli poprobuyu nemedlenno nachat' novuyu zhizn', kotoraya videlas' mne kak realizaciya nekotoryh myslej, obyazatel'nyh dlya ispolneniya. Prezhde vsego - strah, kotoryj ya dolzhna poborot'... Strah sam po sebe ne sushchestvuet, on sozdaetsya napugannym chelovekom i nachinaet upravlyat' vsemi ego myslyami, emociyami i postupkami. YA otpustila ot sebya svoj strah, osvobodilas' ot nego, hotya eto bylo neprosto v moem polozhenii. Posle etogo ya stala inache otnosit'sya k slovam. YA ran'she ne zadumyvalas', chto kazhdoe slovo neset ogromnuyu energeticheskuyu nagruzku. K primeru, slova "smelost'" i "besstrashie" - sinonimy. Odnako v slove "besstrashie" est' slovo "strah", i ego luchshe ne upotreblyat', predpochest' emu slovo "smelyj". YA tverdo skazala sebe, chto ya - smelaya, chto ne stoit uskoryat' sobytiya, razve ya uzhe pri smerti? Osvobozhdenie ot straha dalo mne nevedomoe chuvstvo svobody i raskovannosti. Dlya menya Bog - eto ogromnaya lyubov', kotoruyu ya stala oshchushchat' v svoem serdce, i eta lyubov' napolnila menya do kraev, perestroila vse moe sushchestvo. Odnazhdy ya brela po ulicam i uvidela, chto prodayut rozy. YA kupila samyj krasivyj cvetok i prinesla domoj. Syn skazal: "Ona skoro zavyanet, davaj polozhim ee v vodu". "Net, - otvetila ya, - ya budu uhazhivat' za nej, i ona nikogda ne zavyanet". Kazhdyj chas ya podhodila k roze i, iskrenne voshishchennaya, govorila ej: "Kakaya ty krasivaya! Kak prekrasno ty pahnesh'!" i celovala ee lepestki. Po utram ya umyvala ee, nezhno kasayas' zelenyh listochkov. Roza raskrylas' do samoj serediny i stoyala dolgo-dolgo, slovno ne hotela pokidat' menya... I vot bolezn', podchinyayas' zakonam etoj vechnoj lyubvi, stala potihon'ku otstupat' ot menya. CHem bol'she ya lyubila lyudej i vse zhivoe, tem slabee stanovilis' moi boli i stradaniya, tem uverennee ya sebya chuvstvovala. CHem bol'she lyubvi ishodilo ot menya, tem bol'she etoj zhiznetvornoj energii ya poluchala otovsyudu. I etot vzaimnyj obmen lyubov'yu stal iscelyayushchim... YA ne zaciklivayus' na rake, ya voobshche ne delayu iz etogo problemy. Menya kak-to pozabavila mysl', chto v kakoj-to stepeni ya dazhe blagodarna raku: bolezn' nauchila menya inache smotret' na lyudej, veshchi i yavleniya. I vdrug ya zametila, chto mnogie lyudi perestali zvat' menya po otchestvu, obrashchayutsya ko mne na "ty" i zovut Olechkoj. YA nachinayu svetit'sya v otvet, chuvstvuyu sebya molodoj, zdorovoj, krasivoj i ubezhdayus', chto eto tak i est'... YA teper' ne chuvstvuyu svoego tela, ya - odna sostradayushchaya i lyubyashchaya dusha, v kotoroj net mesta mstitel'nosti i zlu. Ona vse vosprinimaet, pererabatyvaet i otdaet s neizmerimoj nezhnost'yu i lyubov'yu. Takoj dushe ne strashny i fizicheskie stradaniya. I etim vnutrennim osoznaniem, etoj vnutrennej rabotoj ya pobedila svoyu bolezn'. Mozhet byt', ona eshche prisutstvuet vo mne, no ya ee uzhe ne zamechayu. Vrachi otmetili, chto prekratilsya i rost rakovyh kletok... YA dejstvitel'no schastliva. YA otkryla v sebe novye neozhidannye vnutrennie rezervy, o kotoryh i ne podozrevala. YA bol'she nichego ne boyus', ya svobodna, kak vol'nyj veter. YA chuvstvuyu, chto u menya dolzhna byt' kakaya-to osobaya cel' na etoj zemle, moe sobstvennoe prednaznachenie, tol'ko ya eshche ne obnaruzhila ego. Kazhdyj den' ya zhivu s predchuvstviem, chto skoro mne otkroetsya. I poka ne dozhdus' i ne realizuyu svoe istinnoe prednaznachenie, ya ne imeyu pravo umirat'!" Hochu eshche i eshche raz rezyumirovat': vo imya effektivnogo samolecheniya, radi zdorov'ya svoego umnozhajte v mire dobro, i ono k vam zhe vernetsya!.. Budem verit', chto otklonenij ot etoj magistrali u nas bol'she ne proizojdet, no kak, kakimi konkretnymi sposobami osvobodit' svoyu nervnuyu sistemu, svoyu sovest', svoe vysshee "YA" ot teh prezhnih durnyh narabotok, kotorye tyazhkim gruzom visyat na cheloveke? Uroduya ego duh, oni neumolimo i bezostanovochno, kak my uzhe horosho znaem, razrushayut i ego telesnoe zdorov'e. CHto mne hochetsya bukval'no kazhdomu posovetovat' prezhde vsego? Sdelat' to, bez chego i rechi idti ne mozhet o vyzdorovlenii ot nadoedlivyh boleznej. Nado najti vozmozhnost' ostat'sya naedine s soboj i s listom chistoj bumagi, chtoby v eto vremya nikto ne mog k vam vojti, vas pobespokoit'. So vsej vozmozhnoj otkrovennost'yu, budto rech' idet o drugom cheloveke, kotorogo vy znaete stol' zhe horosho, kak sebya, vy dolzhny nazvat' svoi sobstvennye otkloneniya ot zhizni po sovesti, svoi grehi, vyrazhayas' po-cerkovnomu. Lukavit' v dannom sluchae ne prihoditsya: Gospodu, s kotorym vy ostalis' naedine, i tak vse o vas izvestno, rech' idet tol'ko ob ispytanii vashej iskrennosti pered nim. Razumeetsya, myslit' sleduet po samomu krupnomu schetu, nado ne na bytovyh pustyakah sosredotochit'sya, a na dejstvitel'no fundamental'nyh narusheniyah Vysshej nravstvennosti, svyazannyh s otnosheniyami k svoim blizhnim i dal'nim, ko vsemu zhivomu, k prirode, k obyazannostyam. "Nichego ne mogu vstavit' v svoj skorbnyj spisok, - soobshchil mne kak-to odin dostojnyj chelovek, - lyubovnicy u menya net, s zhenoj vsegda chesten, o rodstvennikah zabochus'...". I pochti tut zhe po delam ego okazalos', chto on ne sposoben slyshat' kogo-libo, krome sebya, ponimat', chto u drugih byvayut znachitel'nye interesy, otlichnye ot ego, s chem nado by schitat'sya, chto gordynya ne raz pobuzhdala ego k rezkim postupkam. Po sushchestvu, ya govoryu o processe glubochajshego pokayaniya. YA slyshal, chto inye iz ortodoksal'nyh deyatelej cerkvi oserchali na menya za eti rekomendacij. CHego zhe radi? Veruyushchie lyudi sovershayut obryad pokayaniya soglasno ustanovlennym kanonam, no ved' ne tol'ko dlya nih ya pishu i gluboko uveren, chto lyuboj ateist dolzhen spodobit'sya duhovnomu ochishcheniyu vo imya svoego zdorov'ya. I eshche o povsednevnom osvobozhdenii ot temnoj informacii. Privykajte oblivat'sya dvumya vedrami holodnoj vody. Zachem dva vedra? Pervoe ubiraet vsyu informaciyu, a so vtorym vy zhelaete sebe zdorov'ya. |togo zhe zdorov'ya v moment oblivaniya vy mozhete pozhelat' lyubomu iz svoih blizkih - v moment zamechatel'nogo vybrosa vashego energeticheskogo impul'sa on oshchutit chudesnoe chuvstvo sily i legkosti, dazhe ne znaya ob etoj vashej akcii. Sposob etot neodnokratno proveren, ispol'zuetsya nami dlya samolecheniya i lecheniya. Posledovateli Porfiriya Korneevicha Ivanova vo vremya oblivaniya zhelayut zdorov'ya vsem lyudyam Zemli, i eto konechno, uvelichivaet kolichestvo dobra na planete, no, dumayu, adresnaya otpravka vashego posyla yavitsya meroj bolee effektivnoj. Kstati, ob etoj konkretnoj napravlennosti: esli vy, vo vremya skatyvaniya sebya vedrom holodnoj vody, poshlete iskrennee dobroe pozhelanie tomu cheloveku, kotoryj ploho k vam otnositsya, v ego soznanii proizojdut blagotvornye peremeny. |to takzhe neodnokratno provereno. CHto zh, pomozhem ochistit'sya duhovno i emu. I snova vozvrashchaemsya k vzaimosvyazyam, sushchestvuyushchim mezhdu vsemi etazhami. Duhovnaya ochistka dolzhna ukreplyat'sya i podderzhivat'sya organizmom, dostatochno podgotovlennym k novym, bolee tonkim vibraciyam vashego duha. Soglasimsya, chto ne dolzhno byt' pozicii "antifazy" u odnogo po otnosheniyu k drugomu, nasha celostnost' trebuet edinstva vo vsem. V etoj svyazi preduvedomlyayu o budushchej neobhodimosti smenit' rezhim pitaniya i zametno uvelichit' ego pranicheskuyu chast'. Dalee my budem govorit' takzhe i o zhelatel'nosti provedeniya ocherednoj, maksimal'no shirokoj po ohvatu vseh sistem serii ochistok - radi prevrashcheniya organizma v kontur, sposobnyj verno ulavlivat' i transformirovat' blagotvornye kolebaniya Kosmosa, v kotoryj my pogruzheny. A teper' - o nekotoryh principial'no vazhnyh sposobah "naladki" organizma, dovodki ego do sostoyaniya, maksimal'no sootvetstvuyushchego vashej dushe. Ne pozhalejte vremeni, sil i deneg: najdite kvalificirovannogo manual'shchika, chtoby v ideal'nyj poryadok privel on vash pozvonochnik, vystroil v rovnuyu girlyandu vse do edinogo pozvonochki, osvobodil by ot zazhimov mezhpozvonochnye prokladki. Poprosite kogo-nibud' iz blizhnih, chtoby voshodyashchimi krugami-spiralyami neskol'ko raz promassirovat' vse tot zhe vash spinoj hrebet: ot kopchika do shei. I pust' vo vremya etogo massazha on predstavlyaet sebe, chto iz centra ego ladoshki ishodit moshchnyj prozhektornyj potok, napravlennyj v vashi nedra. Esli vashi otnosheniya pozvolyayut, pust' kazhduyu novuyu spiral' vdol' pozvonochnika on soprovozhdaet vtiraniem v kozhu vyderzhannoj (ne menee 36 chasov) uriny. No kak zhe, odnako, postoyanno sohranyat' radostnyj, blagodatnyj nastroj, ved' zhizn'-to stavit v stressovye situacii vse vremya... Napomnyu, chto samo po sebe eto vovse ne strashno: stressy - svoego roda zakalka duha. Strashno, esli oni zatyagivayutsya, esli volneniya perehodyat v zastojnoe sostoyanie. V "Treh kitah zdorov'ya" algoritm antistressovogo povedeniya ya uzhe daval, no u menya net polnoj uverennosti v tom, chto chitatel' totchas potyanetsya perechityvat' tam sootvetstvuyushchee mesto ili zavtra zhe zapishetsya na ochnye ili zaochnye kursy autotreninga. A stressy-to kusayut za serdce uzhe segodnya! Kak byt'? A vot kak: nado vspomnit' tot mehanizm, kotoryj prirodoj iznachal'no sozdan dlya likvidacii ne tol'ko stressov, no samih prichin, ih porozhdayushchih. Stressom dlya nashih dalekih predkov yavlyalas' situaciya, ugrozhayushchaya samoj zhizni, i preodolet' ee mozhno bylo tol'ko aktivnym dvizheniem! Dlya etogo v krov' vybrasyvalis' gormony, rezko aktiviziruyushchie vozmozhnosti krovoobrashcheniya i, sledovatel'no, sposobnost' k fizicheskoj nagruzke. Ot sposobnosti dvigat'sya zavisela sama zhizn'! Spasenie ot bezmernogo volneniya bylo zalozheno tol'ko v dvizhenie i nikuda bolee. |ta psihobiologicheskaya sistema sozdalas', krepla i ottachivalas' milliony let, a my, sirye, polagaem, chto za te 500 let, chto sidim za stolom, vysheoznachennyj mehanizm otmenili... Glupcy! Stressovyh situacij stalo voznikat' vokrug nas gorazdo bol'she, chem v epohu mamontov, vse tak zhe yaro adrenalin vybrasyvaetsya v krov' iz kory nadpochechnikov, no v otvet - nasha nepodvizhnost'. Togda vybroshennye v krov' produkty, pobuzhdayushchie k bor'be i dvizheniyu, izmenivshie gomeostazis organizma, dolzhny nejtralizovat'sya. Kakim obrazom? Dobavlyaetsya insulin, chtoby ubrat' izlishki sahara, snizhaetsya svertyvaemost' krovi, prekrashchaetsya proizvodstvo krovyanyh telec i t.p. Raz vybros, dva vybros, tridcat' tri raza vybros bez nadlezhashchej fizicheskoj razryadki, no zato s uborkoj yadov, i otkryvaetsya shirokij vybor dlya lyuboj individual'nosti: odni predpochitayut infarkt, drugim po nravu - insul't, tret'im nravitsya yazva zheludka, chetvertym - hronicheskij kolit i t.d. Dumayu, otvet yasen: ne vodka i ne himicheskie tabletki, no tol'ko myshechnaya rabota v lyubom ee vide - vot mogushchestvennyj antistressovyj preparat, pozvolyayushchij uspokoit', uravnovesit' nervnuyu sistemu. Tak net zhe, sidim nepodvizhno, kak churki derevyannye, dumaem obmanut' prirodu, a gubim sebya... Eshche odin natural'nyj antistressovyj recept: potok komfortnoj, priyatnoj dlya vas vody (luchshe cel'noj, ne droblennyj dushevym raspylitelem) ot makovki vdol' hrebta ne menee treh minut utrom i treh minut vecherom. Vozdejstvie - chudesnoe, uzhe cherez den'-dva vy stanete namnogo spokojnee. Delo v tom, chto bystrotekushchaya vniz ot golovy k bosym, a znachit zazemlennym pyatkam voda ubiraet iz vashej podkorki to induktirovannoe perevozbuzhdennoj koroj elektrichestvo, kotoroe i yavlyaetsya prichinoj mnogochislennyh sboev vashej "avtomatiki". Udelite sebe, lyubimomu, vsego-to shest' minut v sutki -eto sberezhet gody zhizni. Razumeetsya, plavanie s ego dvizheniem vody ot golovy vdol' pozvonochnika budet eshche luchshe, ibo ono sochetaet v sebe i fizicheskuyu nagruzku, i snyatie induktirovannyh navodok na podkorku, da eshche i zakalivanie. Sobstvenno govorya, dlya radostnogo, spokojnogo bytiya trebuetsya sovsem nemnogo: zhit', ne umnozhaya zla, pokayaniem ochistit' dushu ot temnyh naplastanij v nej i nejtralizovat' stressovye situacii, kotorye usluzhlivo predstavlyaet nam zhizn'. Konechno, mozhno potrudit'sya v etom plane i bol'she, ya govoril poka o sovershenno obyazatel'nom "tehminimume". Pojdem dal'she. Kupite natural'nye (ne inkubatornye) kurinye yajca ot kuricy, zhivushchej polnocennoj zhizn'yu. Pust' v techenie nedeli v vashem izgolov'e noch'yu lezhit kazhdyj raz novoe yajco, a prezhnee - ne zhalejte! - vybrasyvajte v pomojku: ono vobralo v sebya massu boleznennoj informacii. Na vos'moj den' ostan'tes' v plavkah i poprosite blizkogo vam cheloveka prodelat' sleduyushchuyu proceduru: vy lezhite na spine, a on legko derzhit v ruke yajco i katit ego ot pal'cev vashej levoj nogi cherez levuyu chast' tela, zakatyvaet na golovu, spuskaet po pravoj storone k pal'cam pravoj nogi, perehodit na levuyu nogu - i tak trizhdy. Posle etogo povernites' na zhivot, a on - na etot raz s pyatki pravoj nogi - opyat' tak zhe legko prokatit po vam snova tri kruga protiv chasovoj strelki. YAjco snimaet s vas i beret na sebya ogromnoe kolichestvo anomal'noj informacii, vybrosite ego na svalku. Vam zhe posle etoj "yaichnoj diety" stanet mnogo legche i svobodnej, chem do togo. Veroyatno, vy sami najdete eshche nekotorye vozmozhnosti dlya ochishcheniya organizma i privedeniya v garmoniyu "verha" i "niza": eto mozhet byt' obshchee vosstanovlenie s pomoshch'yu specialista po sisteme "Rejki" (1-3 seansa), bioenergeticheskaya razovaya prokachka raznogo roda blokov, sushchestvuyushchih v vashem organizme, vozzhiganie vsej sistemy chakr (chto ya lyublyu praktikovat' osobenno), poseshchenie seansov "svobodnogo dyhaniya" (rebefinga) i t.d. i t.p. Smysl podobnyh procedur, dumayu, yasen. No vot, dopustim, vy sotvorili svoyu vnutrennyuyu korrekciyu v sootvetstvii s fundamental'nymi zakonami Kosmosa, odnako polnogo mira v dushe ne obreli. Neprosto vam prihoditsya v zhizni: tam ploho, tut eshche huzhe, eto razdrazhaet, a eto i vovse ubivaet. Kak byt'? Ochen' dazhe sovetuyu sorientirovat'sya v mire posredstvom takogo vot obrashcheniya k Nebu: "O, Gospodi! Daj mne sily izmenit' to, chto ya mogu izmenit', daj mne razum osoznat' to, chego ya izmenit' ne v silah, i nauchi otlichat' pervoe ot vtorogo!..". I postrojte povedenie uzhe v zavisimosti ot svoih real'nyh vozmozhnostej, a oni u kazhdogo iz nas sugubo individual'nye - i po kolichestvu, i po kachestvu. I togda, ubrav iz svoego emocional'nogo priemnika to, chto izmenit' vam ne po silam (naprimer, ne trat'te chuvstv na fakt vashego uzhe sovershivshegosya opozdaniya na elektrichku), nachnite osmyslyat' to, chto izmenit' mozhno. Vot pered vami iznuryayushchij dushu konflikt, tak postarajtes' "raspelenat'" ego, kak kapustu, do samoj kocheryzhki, do samoj suti: mozhete li vy ostavat'sya na etoj rabote, gde vas zasasyvaet bolotnaya skuka? Mozhete li dal'she zhit' s etim chelovekom, kotoryj v samom glavnom vas ne udovletvoryaet? Esli reshite, chto net, togda dejstvujte, ishodya iz principa, s kotorym nemcy sdavalis' pod Stalingradom: "Luchshe uzhasnyj konec, chem uzhasy bez konca!". Tem bolee, chto eto budet vovse ne konec, a nachalo novogo vspleska vashih energichnyh poiskov, novaya zhizn'. Esli ne mozhete porvat', togda prekratite bit'sya golovoj ob stenku hotya by na vremya, zajmites' drugimi problemami, a cherez nekotoroe vremya okazhetsya, chto nerazreshimaya yakoby zadacha estestvennym obrazom legko raskololas'. Izvestnyj specialist po sanogennomu myshleniyu prof. YU.M. Orlov utverzhdaet, chto ne emocii, no mysli, za kotorymi utrachen kontrol', sut' istochniki razbalansirovki nashego zdorov'ya. I vazhnoj zadachej dlya cheloveka yavlyaetsya nauchit'sya myslit' tak, chtoby otrubit' logicheskie korni stressovoj situacii. Sleduet li obizhat'sya na osla, obrazno govorya, kotoryj ne mozhet ne lyagat'? Nado li zhalet' o tom, chego ne sluchilos'?.. Nauchit'sya otsekat' to, chto vedet k otricatel'nomu nastroeniyu, - eto trud, no blagodatnyj! CHtoby stat' chelovekom psihicheski i nravstvenno zdorovym, ves'ma polezno pered snom raskrutit' lentu proshedshego dnya - dlya togo, chtoby chetko i besstrastno po otnosheniyu k sebe ocenit' svoi postupki v svete Vysshih nravstvennyh zakonov, chtoby otmetit': zdes' ya nes dobro, a zdes', uvy, zlo. I poskol'ku vy znaete, chto zlo neizbezhno vernetsya k vam, fiksaciya etih postupkov predosterezhet vas ot ih povtoreniya. Privychka k podobnomu samokontrolyu uzhe est' podŽem na stupen'ku toj lestnicy, po kotoroj sovershaetsya nashe duhovnoe i telesnoe voshozhdenie k ustojchivomu zdorov'yu. Iz ryada drugih real'nyh sovetov vy, chelovek dumayushchij, mozhete vybrat' sebe to, chto vam bol'she podhodit: bol'she yumora v lyuboj situacii; pereklyuchenie svoih zabot na togo, komu huzhe, chem vam; osvobozhdenie ot sindroma postoyannoj informacionnoj peregruzki. Esli s yumorom ili pereklyucheniem zabot na teh, komu huzhe, vse bolee ili menee yasno, to chto eto za upomyanutyj "sindrom"? |tot "zver'", k sozhaleniyu, ves'ma rasprostranennoe sejchas "zhivotnoe". Poyasnyu na primere: esli podopytnym "pavlovskim" sobakam zadano reshenie odnovremenno mnogih zadach, to oni nachinayut vesti sebya po-raznomu. Sobaki s sil'nym tipom nervnoj sistemy stremyatsya pravil'no otvetit' na prakticheski vse razdrazhiteli i krutyatsya do teh por, poka ne nastupit nervnyj sryv (na chelovecheskij perevedya, isterika ili serdechnyj sboj). Sobaki srednego tipa ispodvol' nachnut reshat' zadachi cherez odnu, zatem cherez dve i t.d. Sobaki slabogo tipa poprostu ulyagutsya spat'. A kak zhe byt' lyudyam, okazavshimsya v podobnoj sobach'ej situacii? A prosto: sest' spokojnen'ko i razobrat'sya, vse li navalennye na sebya dela dejstvitel'no im nuzhny? A vse li iz etih del dolzhny kurirovat' imenno vy, a mozhet byt', u drugih, tem bolee, u vashih pomoshchnikov, dlya nih okazhetsya bol'she vremeni?.. Vprochem, vozmozhno, vas ustraivaet infarkt, togda mozhno podobnoj analiticheskoj raboty i ne proizvodit'. Imeetsya eshche odin sposob uspokoeniya, ya skazal by, filosofskij. |to - ponimanie togo, chto vse otnositel'no. Hudo li zhit', naprimer, v shestikomnatnom kottedzhe, imeya roskoshnoe avto? Tak vot, odna moya dobraya znakomaya, poehav po priglasheniyu sestry v Ameriku, pribyla tuda na pohorony muzha svoej sestry, pokonchivshego s soboj. Da pochemu zhe on postupil tak?!. Ego dela poshli huzhe, i on, vladelec dvuh mashin, byl vynuzhden pereehat' iz vos'mikomnatnogo osobnyaka v inye usloviya i dovol'stvovat'sya odnim avtomobilem... Podumajte, mozhno li vse eti prehodyashchie cennosti sravnivat' s nashej glavnoj radost'yu - zhizn'yu? A esli sud'ba posylaet vam ispytanie dlya proverki vashej nadezhnosti? Tak stoit li sdavat'sya bez boya? I posle etogo filosofskogo motiva - dam sovershenno konkretnyj sovet. Dopustim, vas nachinaet odolevat' beskonechnaya nervnaya "zhvachka", vy ne. mozhete zasnut', prokruchivaete odnu i tu zhe nepriyatnuyu situaciyu. Sdelajte vsego lish' nebol'shoe volevoe usilie: vvedite v pamyat' nechto priyatnoe (veshch' ili sobytie) i nachnite lyubovat'sya im. Tak, naprimer, dlitel'noe vremya moe soznanie prekrasno uravnoveshivala sosredotochennost' na bezuprechnom v funkcional'nom otnoshenii diktofone, na ego bezotkaznosti, prochnosti, kachestve zapisi, i, myslenno razglyadyvaya ego, ya bystro pogruzhalsya v son. V drugoj raz eto bylo udovletvorenie horosho vypolnennoj rabotoj. V tretij - pamyat' o slavnoj vstreche. "ZHvachka" popytaetsya prorvat'sya vnov', a vy, obrazno govorya, "diktofonom"!.. Umenie sosredotochit'sya na dobrom, priyatnom, radostnom - zamechatel'nyj sposob sohraneniya zdorov'ya. On rezoniruet s velikim zakonom neobhodimosti priumnozheniya dobra na Zemle. S chego nachali, tem i konchaem. "Dobrozhelatel'nost'" - vot klyuchevoe slovo k etomu etazhu. SISTEMA ZNACHIT SLAZHENNOSTX Nachnu s primera: na zimu iz kolodca, vvidu otsutstviya raboty, byl izvlechen dejstvuyushchij nasos "Kama" i mirno polozhen v kladovku. Prishla vesna, "Kamu" vodruzili na mesto, vklyuchili elektrichestvo, i - nichego, nikakih priznakov zhiznedeyatel'nosti... Prosmotreli elektroprovoda, rozetku, nashli v nej povrezhdenie, ustranili, i - nichego, motor molchit. Zabralis' k nemu v kozhuh, otregulirovali shchetki, sobrali vse snova, vklyuchili tok - motor rabotaet, no vodu ne kachaet. Stali regulirovat' nizhnij klapan, ustranili vozmozhnuyu prichinu ego treniya, vklyuchili tok - voda ne podnimaetsya... CHto budet dal'she? Posmotrim shlang nad predohranitel'noj setkoj, ne prohudilsya li? Polezem v obmotku statora - ne probilo li? Nu, a esli posle vsej etoj vozni nichego ne poluchitsya, pridetsya razoryat'sya na novyj nasos ili taskat' vodu vedrami, a skol'ko ih v letnij poliv nuzhno? Tysyachi!.. Nadeyus', smysl moej analogii uzhe yasen: poka motor byl na hodu, poka regulyarno rabotali vse ego sostavlyayushchie chasti, ne nuzhno bylo provodit' ser'eznyh remontov, tak - pustyakovuyu profilaktiku vremya ot vremeni. A vot kogda on nadolgo ostanovilsya, chto tol'ko u nego ni narushilos', ni vyshlo iz stroya! Analogiya moya, odnako, pravomochna ne do konca po toj prostoj prichine, chto dlya nasosa ya mogu kupit' v magazine ili u chastnika te ili inye zapasnye detali, libo, v krajnem sluchae, priobresti celikom novyj nasos, a vot kak byt' s serdechkom, kotoroe iz-za bezdejstviya vyjdet iz stroya i perestanet krov' kachat'? Ego-to - novoe ne kupit', da i ne pozdno li spohvatimsya? Koroche, esli funkciya rodila organ, to etot organ dolzhen rozhdat' funkciyu! Voistinu bezdejstvie smerti podobno, ono atrofiruet organy, sozdannye dlya postoyannoj deyatel'nosti. Prichem bezdejstvie yavlyaetsya gubitel'nym dlya lyuboj sistemy. Vspomnim, k primeru, obuchenie inostrannym yazykam: vot vy uzhe vyshli na opredelennyj uroven', vot uzhe i zagovorili dostatochno beglo na chuzhom yazyke, dazhe lekcii sposobny na nem chitat', kak ya kogda-to v nemeckih universitetah. No vot zaedaet sueta, vam ne do regulyarnoj yazykovoj praktiki, i cherez god-dva vy so smushcheniem zamechaete, chto ne udaetsya vyrazit' dazhe samuyu prostuyu mysl', chto yazyk, kak zarzhavevshij klyuch, ne sposoben legko i plavno povernut'sya v rzhavom zamke vashej pamyati. |tot primer iz toj raboty, chto na vidu, no ved' to zhe samoe - i s beschislennymi vnutrennimi sistemami!.. Opustivshis' sverhu na etazh sistemno funkcional'nyh vzaimodejstvij, kakim klyuchom budem otpirat' ego dver'? Vizhu na etom klyuche tri napravlyayushchih borozdki: 1) Dobroe zdorov'e vozmozhno tol'ko pri slazhennoj deyatel'nosti vseh funkcional'nyh sistem. 2) Kazhdaya iz sistem dolzhna byt' ustojchiva k vozdejstviyam, otklonyayushchim ee ot normy, i sila vozvrata k norme dolzhna byt' bol'she, chem otklonyayushchaya sila. 3) Sledovatel'no, neobhodimy postoyannye trenirovki i v otkloneniyah, i v vozvrate. I esli svesti etot rel'ef k ego koncentrirovannoj suti, to izberem v kachestve klyuchevogo dlya blagopoluchnogo sostoyaniya sistemno-funkcional'nogo urovnya nashego zdorov'ya slovo "trenirovannost'". Sushchestvovat' podobno prisnopamyatnym muham v hrustal'nyh dvorcah nam ne udastsya, znachit, vsegda nado byt' "v forme". Interesnym v etoj svyazi okazyvaetsya nablyudenie za lyud'mi, prozhivshimi nekotoroe vremya v tyazhelejshih usloviyah Antarktiki: v techenie posleduyushchih 15 let oni vtroe rezhe poseshchali polikliniki i prakticheski ne stradali ni ot kakih dushevnyh depressij: takova byla reakciya ih prisposobleniya k vremennym trudnostyam. Obshcheponyatnyj vrode by termin "trenirovka" ("Trenirujsya, babka, trenirujsya, Lyubka") okazyvaetsya ochen' dazhe neprost (vprochem, i geroine citiruemoj pesenki tozhe ne vse bylo yasno: "Gde zh trenirovat'sya, milyj moj dedochek?"). CHtoby raskryt' ego smysl, pridetsya vystroit' nekuyu strukturu. Pervoe. Nagruzki na lyubuyu sistemu - hot' na myshechnuyu, hot' na nervnuyu, hot' na zheludochno-kishechnuyu, hot' na immunnuyu, hot' na polovuyu i t.d. - dolzhny byt' postoyannymi. Passivnost' sistemy vedet k ee atrofii, k otmiraniyu ee funkcional'nyh vozmozhnostej. A eto znachit, chto dazhe nebol'shaya vozmozhnaya peregruzka (skazhem, na oslablennuyu serdechno- sosudistuyu sistemu) mozhet privesti k lyuboj katastrofe, vplot' do smerti. Nagruzki - ne beda, no blago! Imenno etu opredelyayushchuyu ustanovku neobhodimo vvesti v samye glubiny svoego soznaniya i podsoznaniya. Poshlye sentencii tipa "Ot raboty koni dohnut" ili: "Pust' traktor rabotaet - on zheleznyj" - i tomu podobnye manifesty lenivyh darmoedov dolzhno vosprinimat' s brezglivost'yu - kak proklamacii v zashchitu boleznej i stradanij. S etoj tochki zreniya, i stressy, to est' pikovye nagruzki na nervnuyu sistemu, sleduet videt' v kachestve sredstva adaptacii k nepriyatnym processam, sovershayushchimsya v zhizni. Nam vredny ne regulyarnye nagruzki, a zatyanuvshiesya peregruzki. YA, naprimer, potomu v znachitel'noj stepeni uvlekayus' vsevozmozhnymi holodovymi procedurami, chto oni, konechno zhe, treniruyut i ukreplyayut nervnuyu sistemu. Da, zakalyayut ves'ma uspeshno fiziologicheski: chto prorub', chto kuvyrki v plavkah po snegu, chto oblivaniya vedrami ledyanoj vody, chto probezhki zimoj s obnazhennym torsom i t.p. No vmeste s tem: eto ved' kazhdyj raz i mini-stressy, svoego roda privivki dlya zakalki voli i haraktera. V samom dele: vylezti utrom iz-pod teplogo bochochka (odeyala) da, stoya na snegu, okatit' sebya s golovoj, da eshche pod poryvami rezkogo vetra, dvumya vedrami zhguchej vody iz kolodca, a potom po snegu bosikom zhe, lish' ukutav poyasnicu polotencem, shodit' v saraj za drovami, - konechno zhe, eto trebuet nekih vnutrennih usilij, nevziraya na predshestvuyushchuyu vnutrennyuyu podgotovku. Zato rezul'tat kakov! Nechuvstvitel'nost' k ukusam ne tol'ko holoda, no i ko vsyacheskim ukusam nedobroj podchas dejstvitel'nosti. Vtoroe. Nagruzki i peregruzki dolzhny cheredovat'sya s periodami vosstanovleniya. V etom sluchae potencii nashego organizma mogut uvelichivat'sya postoyanno i budut ogranicheny tol'ko estestvennym predelom vozmozhnostej. Uzhe sushchestvuyut formuly, proschityvaemye soglasno novoj nauke makrotermodinamike, blagodarya kotorym mozhno vychislyat' optimum nagruzok (t.n. polulogarifmicheskij zakon), no my budem govorit' sejchas na bytovom urovne. CHto trebuetsya? Dat' posle nagruzki sisteme otdyh i znat', chto posle nego ee rabochij uroven' vozrastaet. Poyasnyu na gipoteticheskom primere: dopustim, segodnya vy poluchili ser'eznuyu fizicheskuyu nagruzku,: nachav s 15 uslovnyh edinic (libo stol'ko-to kilometrov probezhali, libo stol'ko-to kilogrammov podnyali), i k koncu zanyatij vash fizicheskij uroven' - iz-za obshchej ustalosti - pozvolit vam vypolnit' ne bolee 12 teh zhe edinic. Vy vosstanavlivaetes', i tot uroven' vashih vozmozhnostej, kotoryj pod davleniem nagruzki ushel vniz, postepenno nachal podnimat'sya, vot on podnyalsya do 15 edinic i nachal ih prevyshat', i sostavlyaet uzhe, skazhem, 15,2. Imenno v etot moment pikovogo vspleska vam sleduet prinyat' nagruzku, neskol'ko bol'shuyu, chem v proshlyj raz, i snova otdohnut'. Vash uroven' snizitsya, dopustim, do 12,1, a posle vosstanovleniya podnimetsya do 15,4. |to oznachaet, chto pri pravil'no vybrannom, ispodvol' narastayushchem grafike nagruzok vash potencial budet postoyanno uvelichivat'sya. V dannom sluchae neuklonno budet vozrastat' chislo kilogrammometrov prodelannoj raboty, prichem prodelyvaemoj bez nadryva i s udovol'stviem. V dal'nejshem vy budete uvelichivat' nagruzku uzhe ne stol'ko za schet kolichestva uprazhnenij ili kilogrammov, skol'ko za schet kachestva dvizheniya (beg vzryvnoj, beg v goru i t.d., skorost' vybrosa tyazhelogo snaryada vverh, perevorachivanie giri v vozduhe na letu i t.d.), no vektor raboty yasen: po-umnomu provodimoe neuklonnoe uvelichenie nagruzok i ih raznoobrazie, i za schet etogo - postoyannoe usovershenstvovanie funkcij neskol'kih sistem. V dannom sluchae, kostno-myshechnoj, serdechno-sosudistoj, nervno-koordinacionnoj, dyhatel'noj, central'noj nervnoj (ibo vy postoyanno preodolevaete svoyu kosnost', inertnost'). Nadeyus', iz moego izlozheniya yasno, chto dlya naglyadnosti privedennye sejchas zakonomernosti treninga sportivno-fizicheskogo otnosyatsya ko vsem bez isklyucheniya sistemam: i k immunnoj, kotoruyu mozhno sotvorit' voistinu neprobivaemoj, esli zastavit' trudit'sya, i k reproduktivnoj, kotoraya sposobna rabotat' v optimal'nom rezhime do glubokoj pasportnoj starosti - slovom, ko vsem sistemam i vsem funkciyam cheloveka. Koroche, chem bolee "rabotayushchej" v optimal'nom rezhime yavlyaetsya sistema, chem bolee privychna ona k racional'no postroennym nagruzkam i vosstanovleniyu, tem sovershennej spravlyaetsya ona s vozlozhennymi na nee prirodoj funkciyami. Vektor trenirovok yasen: po-umnomu provodimoe neuklonnoe uvelichenie nagruzok i ih raznoobrazie privodit k postoyannomu sovershenstvovaniyu funkcij neskol'kih sistem. Nadeyat'sya zhe na "proshlye zaslugi", uvy, ne prihoditsya: "pamyat'" o prezhnih dostizheniyah zabolachivaetsya dostatochno bystro. "Bryuho - zlodej, starogo dobra ne pomnit" - eta pogovorka, k sozhaleniyu, otnositsya ne tol'ko k zheludochno-kishechnomu traktu. "Starogo dobra" ne pomnit i serdechno- sosudistaya sistema (esli dazhe samyj trenirovannyj sportsmen provalyaetsya- provalandaetsya mesyac-drugoj na bol'nichnoj kojke, chto stanet s ego rekordnymi dostizheniyami? A s koordinaciej dvizhenij?..). "Zabyvchivoj" yavlyaetsya i lyubaya svyaz', ustanavlivaemaya mezhdu nejronami (puskaj prekratit svoi ezhednevnye ekzersisy dazhe genial'nyj pianist: uzhe cherez nedelyu takogo otdyha ego pal'cy zametno utratyat svoyu poslushnost'). Konechno, v nekotoryh iz sistem sledy bylogo velichiya ostayutsya nadolgo, i esli vy kogda-to nauchilis' ezdit' na velosipede, to i posle mnogoletnego pereryva syadete i poedete, ne svalites', no snorovka budet sovsem inoj, chem v gody vashih regulyarnyh ezdok. I na pianino "sbacaete" gody spustya, i podŽem razgibom iz maha na perekladine, vozmozhno, prodemonstriruete, no razve eto budet tak zhe legko i krasivo, kak v period vashih sistematicheskih zanyatij?.. Tret'e. Nagruzki dolzhny byt' vsestoronnimi, ohvatyvayushchimi vse sistemy. Esli vy, dopustim, ochen' vnimatel'ny k rostu s