akryvalis' glaza v moment prohozhdeniya mimo okon, inache vy ne smozhete uvidet' ih proplyvayushchimi mimo vas. Vo vremya povorotov schitajte ih kolichestvo. CHtoby dostich' nuzhnoj vam stepeni rasslableniya, nado sdelat' do 60 povorotov. V predelah ot 60-go do 100-go povorota vy naslazhdaetes' dostignutym vami urovnem rasslableniya, prizvannogo pomoch' uluchshit' vashe zrenie. |to uprazhnenie nado delat' po 100 raz kazhdoe utro i eshche stol'ko zhe raz vecherom pered snom. Nesmotrya na to, chto ego vypolnenie zanimaet vsego 2-3 minuty, rezul'taty ego primeneniya vas porazyat. |to uprazhnenie razvivaet gibkost' pozvonochnika, normalizuet funkcii vnutrennih organov cheloveka (serdca, legkih, pishchevaritel'nogo trakta i t.d.). No v pervuyu ochered', ono sposobstvuet vozbuzhdeniyu svoeobraznoj vibracii glaz (ochen' melkih neproizvol'nyh dvizhenij glaz) s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Pochuvstvovat' sami eti peremeshcheniya cheloveku ne pod silu. Garantiej zhe togo, chto oni osushchestvlyayutsya, yavlyaetsya kazhushcheesya dvizhenie okon vo vremya vypolneniya povorotov. Ne zabyvajte o tom, chto eto ne uprazhnenie na razvitie zreniya i ne fizicheskoe uprazhnenie. Ego cel'yu 181 yavlyaetsya rasslablenie glaz, privedenie ih i mysli v dvizhenie. Krome togo, ono prizvano likvidirovat' privychku pristal'nogo rassmatrivaniya ob容ktov. Delajte ego myagko, ritmichno i ne prevrashchajte ego v fizicheskoe uprazhnenie. |ti povoroty predstavlyayut soboj sredstvo dostizheniya rasslableniya, chtoby snyat' napryazhenie. Delajte ih, pomnya ob etom. PALXCEVYE POVOROTY |to uprazhnenie - pervyj shag na puti likvidacii napryazhennogo sostoyaniya glaz. Postav'te ukazatel'nyj palec kakoj-nibud' ruki pered svoim nosom. Myagko povorachivajte svoyu golovu iz storony v storonu, smotrya pri etom mimo pal'ca, a ne na nego. Vam pokazhetsya, chto palec dvigaetsya. Ochen' bystro oshchushcheniya dvizheniya mozhno dobit'sya, esli vy zakroete glaza i budete delat' povoroty takim obrazom, chtoby konchik nosa kazhdyj raz kasalsya pal'ca vo vremya prohozhdeniya mimo nego. Esli zhe posle togo, kak vy otkroete glaza, oni budut "prilipat'" k pal'cu, u vas poyavitsya golovokruzhenie, i vy ne smozhete dobit'sya oshchushcheniya dvizheniya. CHto, ne mozhete dobit'sya nikakoj illyuzii dvizheniya? Togda popytajtes' prodelat' sleduyushchee. Podnesite ladoni k licu, shiroko rastopyriv pal'cy. Delajte povoroty golovoj, predstavlyaya, chto pal'cy - eto chto-to vrode chastokola, i smotrite v moment ih prohozhdeniya ne na nih, a skvoz' nih vdal'. Pal'cy dolzhny prohodit' mimo vas. CHeredujte 3 povorota s zakrytymi glazami (s mysl'yu - "oni dvizhutsya k odnomu uhu, a potom k drugomu"), s 3 povorotami s otkrytymi glazami, vidya pal'cy prohodyashchimi mimo vas. Delajte eti povoroty vsegda po 20-30 raz, ne zabyvaya pri etom o dyhanii. |ti povoroty obladayut snimayushchim bol' effektom. Esli u vas poyavilas' golovnaya bol' ili kakaya-nibud' bol' voobshche, to podelajte eti povoroty v techenie 1020 minut, chereduya povoroty s otkrytymi glazami s povorotami s zakrytymi glazami. Sdelajte posle etogo pal'ming, i vam stanet legche. No v lyubom sluchae dumajte o dvizhenii. I dyshite! Odin doktor skazal mne, chto on schitaet povoroty golovy, opisannye zdes', odnim iz naibolee cennyh uprazhnenij, poskol'ku oni cherez simpaticheskuyu nervnuyu 182 sistemu snimayut napryazhenie bukval'no s kazhdoj chastichki nashego tela. VOSPOMINANIE I MYSLENNOE PREDSTAVLENIE Sekret lyubogo rasslableniya kroetsya v psihike: priyatnye, radostnye vospominaniya prinosyat rasslablenie. |to naglyadno bylo prodemonstrirovano odnoj iz moih pacientok. Ona vpala v sostoyanie glubokoj depressii iz-za smerti muzha, k kotoromu byla sil'no privyazana. ZHenshchina rasskazala mne, chto edinstvennym ee utesheniem ostalos' chtenie dnevnika, kotoryj ona vela mnogo let i kotoryj ozhivlyal v ee pamyati schastlivye dni, provedennye s suprugom vplot' do tragicheskogo konca. Lish' pamyatnye vospominaniya schastlivyh sobytij i obshchenie s druz'yami prinosili ej nervnoe oblegchenie i rasslablenie i davali vozmozhnost' otvlech'sya ot tyagostnyh myslej. Ne tol'ko gore, no i volnenie i napryazhenie lyubogo roda mozhno umen'shit' cherez vospominanie interesnyh, radostnyh sobytij. Naprimer, muzykant mozhet poluchit' priyatnoe oblegchenie, vspominaya kakoj-nibud' ochen' uspeshnyj koncert ili myslenno projdyas' po partiture svoego lyubimogo koncerta. Mashinistke mozhet byt' priyatnym myslennoe predstavlenie pechataniya kakih-nibud' horosho znakomyh liricheskih ili dazhe detskih stishkov. Igrok v gol'f byl by rad eshche raz myslenno perezhit' samuyu uspeshnuyu svoyu igru. SHveya mozhet naslazhdat'sya predstavleniem razlichnyh vidov tkanej i tekstur, kotorye udastsya vspomnit' v moment, kogda ona provodit po nim svoimi pal'cami. Ona mogla by takzhe dumat' i o teh iz nih, chto byli ispol'zovany dlya poshiva kakih-nibud' ochen' krasivyh kostyumov. Myslennoe predstavlenie, vne zavisimosti ot togo, skol' sil'no vy ustali, ponervnichali ili zaskuchali (koroche govorya, kakuyu by formu napryazheniya vy ne ispytyvali), prineset vam oblegchenie. Ne nedoocenivajte togo fakta, chto vospominanie prinosit rasslablenie. V minutu neobhodimosti (a vo vremya pal'minga vsegda) obrashchajtes' k nemu za pomoshch'yu. Predpolozhim vy slishkom sil'no ustali ili ploho 183 {Risunok: geometricheskie figury} 184 {Risunok: geometricheskie figury} 185 sebya chuvstvuete, chtoby voskresit' v pamyati kakoe-nibud' priyatnoe vospominanie. Togda vmesto etogo myslenno delajte lyuboj mehanicheskij process, naprimer, risujte kartinki. Vy ne hudozhnik? Predstav'te, chto u vas est' bol'shoj belyj list bumagi i ruchka. Narisujte v verhnem uglu lista kvadratik so storonoj v 1 dyujm. Teper' ryadom s nim narisujte takoj zhe kvadratik, no stoyashchij na odnoj iz svoih vershin. Zatem narisujte pryamougol'nik, dlinnaya storona kotorogo gorizontal'na. Narisujte eshche odin pryamougol'nik, no uzhe stoyashchim vertikal'no na svoem korotkom rebre. A kak budet vyglyadet' treugol'nik v razlichnyh polozheniyah? Zatem narisujte kruzhochek. Teper' bylo by interesnym rassmotret' razlichnye kombinacii vashih risunkov. Vpishite kruzhochek v kvadrat, postav'te ego na vershinu treugol'nika, na verhnij kraj pryamougol'nika ili vpishite ego vnutr' pryamougol'nika. Mozhete li vy predstavit', chto vash kruzhochek perekatyvaetsya vnutri pryamougol'nika ot odnogo korotkogo rebra k drugomu i nazad? I eto vam ne ochen' interesno? Vse zhe, esli vy postaraetes' eto sdelat', to vy dob'etes' neobhodimoj vam reakcii, a eto i est' to, chto vam nuzhno. Kazhdyj raz, kogda vam predstavlyaetsya takaya vozmozhnost', delajte pal'ming, odnovremenno dostavlyaya sebe udovol'stvie myslennym predstavleniem. Odnazhdy za pomoshch'yu ko mne obratilsya mrachnyj, podavlennyj i dovol'no nervoznyj chelovek, byvshij sherif. YA staralas' najti kakoe-nibud' myslennoe predstavlenie, kotoroe snyalo by s nego napryazhenie vo vremya pal'minga. "Vy iz pustyni, dolzhno byt' u vas tam ostalas' lyubimaya loshad'", - vnushala ya. "Da, - otvechaet on mne, - no ee podstrelili podo mnoj!" "U vas est' sem'ya?" - prodolzhala ya. "Oni vse umerli", - pechal'no otvetil muzhchina. "Vy, naverno, mnogo raz peresekali pustynyu, naslazhdayas' shir'yu gorizonta i vidom gor vdali". "Net, ya byl vynuzhden vsmatrivat'sya v kazhdyj kustik, v kazhduyu kochku iz-za vozmozhnosti zasady". "No vy zasypali pod zvezdami chistogo neba pustyni", - nashlas' ya. "O, da, - voskliknul on, priobodrivshis'. - YA lyublyu zvezdy i nigde oni tak ne prekrasny, kak v pustyne". Potom on nachal rasskazyvat' o svoih lyubimyh zvezdah i o tom, gde ih mozhno najti v raznye periody vremeni. Kogda on zakonchil 186 i otnyal svoi ruki ot glaz, eto byl sovershenno drugoj chelovek. Ego glaza siyali, on ulybalsya i byl uzhe gotov k dal'nejshim zanyatiyam. Esli vy budete iskat', to i vy najdete sebe priyatnoe vospominanie, kotoroe prineset rasslablenie. Popytajtes' eto sdelat'! 2. Kak rabotaet normal'nyj glaz U mnogih lyudej horoshee zrenie, no ih glaza rabotayut nepravil'no. Takoj rezhim raboty privedet ih k oslableniyu zreniya, vne zavisimosti ot togo, naskol'ko horoshim ono bylo pervonachal'no. U menya odnazhdy byl uchenik, u kotorogo byla tyazhelaya katarakta. On schital ee rezul'tatom nasledstvennogo faktora, poskol'ku u vsej ego sem'i so storony otca bylo eto zabolevanie. Dopolnitel'naya beseda pokazala, chto so vsemi rodstvennikami proizoshla odna i ta zhe istoriya. Vse oni byli krajne dal'nozorkimi i imeli teleskopicheskoe zrenie vdal'. U nih blestyashchij intellekt i, kogda nastupal srok idti v shkolu, gde tyazhelaya ucheba stanovilas' neobhodimost'yu, kazhdyj iz nih ser'ezno uchilsya, chtoby podderzhat' vysokij uroven' obrazovannosti sem'i. Iz-za intensivnoj raboty na blizkom rasstoyanii i neumeniya snyat' pri etom proizvodimoe dal'nozorkost'yu napryazhenie, u kazhdogo iz nih iz-za etogo napryazheniya razvilas' katarakta. CHerez relaksaciyu nam udalos' pomoch' dvum chlenam ih sem'i, obrativshimsya k nam za pomoshch'yu s tem, chtoby proyasnit' svoe zrenie. PEREMESHCHENIE Normal'nyj glaz peremeshchaetsya s chastotoj 70 i bolee raz v sekundu. Ustanovleno, chto glaza Lorda Makauli (Lord Macaulay) peremeshchalis' 10000 raz v sekundu, chto pozvolyalo emu chitat', korrektirovat' i zapominat' po 500 slov v sekundu. |to znachit, chto, perelistyvaya stranicy, on uspeval s takoj zhe skorost'yu prochitat' 187 na nih kazhdoe slovo. Odin iz moih uchenikov zasomnevalsya bylo v etom utverzhdenii, no bukval'no cherez sekundu vspomnil, chto odin iz ego druzej, vidnyj gosudarstvennyj deyatel', mog delat' takie zhe veshchi. Drugoj chelovek vspomnil, chto v ego klasse v shkole uchilas' devochka, kotoraya tak bystro zapomnila 12 strof poemy, chto uchitel' zapodozril, chto ona znala ih i ran'she. Devochka eto otricala i, chtoby dokazat' eto, bukval'no za neskol'ko mgnovenij zapomnila ih v obratnom poryadke. |ti fenomenal'nye rezul'taty dostigayutsya cherez takoe razvitie zreniya, kotoroe pozvolyaet glazam peremeshchat'sya bez kakih-libo prepyatstvij s maksimal'no vozmozhnoj skorost'yu. |to tak nazyvaemoe "peremeshchenie" ne yavlyaetsya povorotom glaznogo yabloka, a predstavlyaet soboj vibraciyu nervov setchatki gluboko vnutri glaza, v osobennosti nervov centra zreniya vmeste s gruppoj ego nervov, obespechivayushchih cheloveku naibolee ostroe zrenie (etot uchastok nazyvaetsya fovea (fovea, ili yamka). |ti nervy nel'zya privesti v sostoyanie vibracii soznatel'no. Oni vibriruyut sami po sebe, kogda (i esli) rasslableny. Poetomu uchites' podderzhivat' glaza v rasslablennom sostoyanii kak vo vremya otdyha, tak i vo vremya zritel'noj raboty. MORGANIE Normal'nyj glaz morgaet chasto, chtoby ravnomerno raspredelit' sleznuyu zhidkost', vydelyaemuyu sleznoj zhelezoj, po poverhnosti glaznogo yabloka. Sleza ne tol'ko postoyanno uvlazhnyaet rogovicu, no i dezinficiruet glaz, zashchishchaya ego ot mikrobov i drugoj dryani, nosyashchejsya v vozduhe. Morganie daet takzhe dlyashcheesya mgnovenie periody otdyha postoyanno nahodyashchimsya v rabote nervam setchatki, stimuliruya ih posredstvom etogo, poskol'ku otdyh ukreplyaet nervy. Morganie takzhe sposobstvuet rasslableniyu napryazhennyh myshc, pomogaya takim obrazom glazam luchshe sfokusirovat'sya i uluchshaya ih centrovku (soosnost'). Esli normal'nye glaza morgayut chasto, to otpadaet neobhodimost' teret' ih rukami i vydavlivat' iz glaznic, zanosya mikroby s gryaznyh pal'cev. Sledstviem 187 sil'nyh potiranij chasto yavlyaetsya vypadenie resnic. SVET Normal'nyj glaz lyubit solnce i yarkij svet, bukval'no rascvetaya pod nimi, stanovyas' krepkim, zdorovym i rasslablennym pri vospriyatii yarkosti sveta bez soprotivleniya emu. Prochitajte v pervoj glave rekomendacii o tom, kak priuchit' svoi glaza k solncu. RABOTA Normal'nyj glaz lyubit rabotat' i zhaden do zreniya. Posle polnokrovnogo rabochego dnya bylo by zhelatel'no pojti vecherom na vystavku kartin, poigrat' v karty, nasladit'sya chteniem knig ili prosmotrom televizora. Otsutstvie raboty dlya glaz bylo by napryazheniem, iznuryayushchim ih. DYHANIE Kogda glaz normalen, zrenie predstavlyaet soboj takoj estestvennyj bessoznatel'nyj process, chto ostal'nye myshcy tela rasslablyayutsya, nesmotrya na to, chto glaz rabotaet. |to otnositsya i k grudnym myshcam, chto obespechivaet glubokoe estestvennoe dyhanie. Kogda glaza napryagayutsya, proishodit, kak pravilo, obuzdanie horoshego dyhaniya, ono stanovitsya stesnennym iz-za chrezmernoj szhatosti grudnyh myshc, snizhaya, takim obrazom, postuplenie stol' neobhodimogo vsemu organizmu kisloroda. PRISTALXNOE SMOTRENIE Normal'nyj glaz nikogda ne nahoditsya v chistom sostoyanii pristal'nogo smotreniya, a vsegda sohranyaet gotovnost' k dvizheniyu i nahoditsya v takom dvizhenii. Ni odin obladatel' horoshih glaz, krome togo, ne pytaetsya uvidet' chto-libo sboku ot sebya, napryagaya glaza, 189 a golovu i sheyu derzha nepodvizhnymi. Vmesto togo, chtoby povernut' glaza i napryach'sya, chtoby uvidet' chto-libo v storone ot sebya, chelovek s horoshimi glazami povorachivaet nos v storonu ob容kta, predstavlyayushchego dlya nego interes. |to prepyatstvuet poyavleniyu napryazheniya i natyazheniyu myshc glaza. Glaza, takim obrazom, dvigayutsya, no ispol'zuya sobstvennye svobodnye vibracii, kotorye yavlyayutsya dlya nih otdyhom. Vo vsem skazannom vy mozhete ubedit'sya sami. Derzha golovu nepodvizhno, popytajtes' uvidet' chto-libo predel'no sprava ot sebya. CHuvstvuete natyazhenie? Teper' naprav'te svoj nos na etot ob容kt. Glaza poslushno prihodyat v dvizhenie, no bez kakogo-libo usiliya i v sobstvennom ritme raboty. Nashe pravilo takovo: povorachivajte nos v tom napravlenii, kuda hotite smotret'. |to daet glazam vozmozhnost' estestvennym obrazom ispol'zovat' svoi centry zreniya. PSIHICHESKOE RASSLABLENIE Lyudi s normal'nymi glazami, po vsej vidimosti, dolzhny byt' bolee spokojnymi, chtoby, kak govoritsya, spokojnee otnosit'sya k raznogo roda sobytiyam, a ne volnovat'sya iz-za kazhdoj pomehi, dejstvitel'noj ili mnimoj. Izbav'tes' ot "virusa" trevog i volnenij, kotorye vy ispytyvaete. Razve bol'shinstvo iz nih ne privodit k napryazheniyu glaz? Vyvody Sposobstvujte peremeshcheniyu glaza cherez rasslablenie. |to pozvolit rasshirit' krovenosnye sosudy i obespechit besprepyatstvennoe krovoobrashchenie glaza, stimuliruya, takim obrazom, zritel'nyj nerv i nervy setchatki. Rasslablenie takzhe stimuliruet psihicheskuyu deyatel'nost', poskol'ku zritel'nym centram golovnogo mozga nado budet interpretirovat' vosprinimaemye glazami izobrazheniya. Pri rasslablenii normalizuetsya takzhe i glubokoe dyhanie, stol' neobhodimoe dlya zreniya. 190 Uprazhneniya dlya ispolneniya utrom posle probuzhdeniya Mnogie lyudi zhaluyutsya na to, chto ih glaza poutru napominayut "dve tleyushchie dyry v sherstyanom odeyale", i prohodit chas ili okolo togo, prezhde chem udastsya sdelat', chtoby oni chuvstvovali sebya horosho ili, po krajnej mere, sdelat' vozmozhnym ih ispol'zovanie. Takoe sostoyanie mozhet byt' vyzvano tem, chto glaza mnogih lyudej vo sne napryagayutsya bol'she, chem vo vremya bodrstvovaniya. Zdes' privedeno neskol'ko uprazhnenij, prizvannyh pomoch' vashemu sostoyaniyu. Delat' ih nado posle probuzhdeniya pered tem, kak vy vstanete s posteli. 1. Potyanites' v posteli i poperekatyvajtes' s boka na bok, gluboko dysha vo vremya ispolneniya uprazhneniya. Ono sposobstvuet rasslableniyu pozvonochnika i styanutyh vo vremya sna myshc v sluchae, esli vy spali v napryazhennom sostoyanii. 2. SHiroko raskrojte glaza i rot 4 raza. Mnogie lyudi spyat, stisnuv chelyusti i krepko szhav zuby i veki. Kak izvestno, lyuboe zhivotnoe po probuzhdeniyu potyagivaetsya. 3. Krepko zazhmur'tes' 6 raz, zatem sdelajte 12 legkih (podobnyh dvizheniyam kryl'ev babochki) morganij, chtoby podgotovit' veki k rabote na celyj den'. Glaza v techenie dnya dolzhny chasto i legko morgat'. 4. "Pis'mo nosom". Znachitel'naya chast' napryazheniya, prihodyashchayasya na nashu nervnuyu sistemu, pokoitsya v zadnej chasti shei u osnovaniya cherepa. Vse my tak mnogo chitaem, pishem, pechataem na mashinke, vodim avtomobil' i t. d., chto na opredelennom etape sheya nachinaet tyanut' golovu nazad i sutulit' plechi. My v etot moment chuvstvuem, chto "pozhaluj, ustali". Glaza s narushennoj soosnost'yu vedut k takim zhe posledstviyam. CHtoby oblegchit' eto sostoyanie, zakrojte glaza i, ispol'zuya nos kak udlinennuyu ruchku, pishite im chto-nibud' v vozduhe. CHto imenno pisat'? Vspomnite alfavit i napishite nazvaniya gorodov, nachinayushchiesya na bukvy alfavita po poryadku (na stol'ko bukv, na skol'ko vy smozhete vspomnit'). Naprimer, dlya A - 191 Atlanta, dlya B - Boston, dlya K - Klivlend i t.d. [2]. V sleduyushchij raz, chtoby izbezhat' skuki, postav'te sebe druguyu zadachu. Pishite nazvaniya stran, cvetov, dragocennyh kamnej, professij, produktov i tak dalee - na kazhdom uroke raznoe. |to vas razvlechet, i vy poteryaete oshchushchenie ustalosti u osnovaniya cherepa, vedushchee k napryazheniyu glaz. |to uprazhnenie, poskol'ku vy risuete kontury bukv, pomimo vsego prochego, puskaet v hod vashu pamyat' i myslennoe predstavlenie, chto neset s soboj rasslablenie. "Pis'mo nosom" mozhno ispol'zovat' kak pervuyu pomoshch' pri poyavlenii napryazheniya v hode dnya, gde by ono ne vozniklo. Konechno, na lyudyah nezametno ispol'zovat' svoj nos v kachestve udlinennoj ruchki i dvigat' pri etom golovu nevozmozhno, no vy togda mozhete zakryt' glaza i myslenno pisat' konchikom vyshival'noj igly kakie-nibud' bukvy na golovke bulavki. Ni odin chelovek ne zametit etogo. Dazhe takoe uprazhnenie sposobno umen'shit' napryazhenie, poskol'ku ono daet vozmozhnost' osushchestvlyat'sya vibracii glaz. Derzhite glaza vo vremya vypolneniya "pis'ma nosom" myagko prikrytymi, i pod vekami nachnutsya eti neproizvol'nye peremeshcheniya glaz s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Zrenie, posle togo, kak vy otkroete glaza, pokazhetsya vam yasnee. 5. Uprazhnenie dlya brovej. Zamechali li vy, stoya pered zerkalom, chto tyazhelye tkani vashih brovej bukval'no svisayut nad vekami, tak, chto oni edva ili sovsem ne vidny pod nimi? U sil'no napryazhennyh glaz tyazhelye brovi kak by spadayut na resnicy. Odnako etogo ne dolzhno byt' (i ne byvaet), kogda vy byli rebenkom i byli svobodny ot napryazheniya. Vy mozhete izbavit'sya ot vesa svoih tyazhelyh brovej i pomoch' kak svoemu zreniyu, tak i svoej vneshnosti. Podnimite soznatel'nym usiliem svoi brovi. Poyavilos' li u vas kakoe-nibud' oshchushchenie v verhnej chasti ushej? Starajtes' delat' eto do teh por, poka ono u vas ne poyavitsya. Teper' trenirujtes' do teh por, poka vy ne smozhete vosproizvesti takoe zhe oshchushchenie v ushah bez pod容ma svoih brovej i morshcheniya lba. V svoej studii my govorim: "Prizhmite ushi nazad". Kogda vy smozhete dobit'sya etogo (i s legkoj ulybkoj, chtoby pomoch' etomu pripodnyatomu oshchushcheniyu), vsya eta tyazhest' avtomaticheski podnimetsya s glaz, glaza izbavyatsya ot ee davleniya, a vy budete vyglyadet' na gody molozhe. 192 6. Teper' prodelajte pal'cevye povoroty, derzha palec pered svoim nosom, povorachivaya golovu iz storony v storonu i ubezhdaya sebya v tom, chto palec dvizhetsya, do teh por, poka u vas dejstvitel'no ne poyavitsya takogo oshchushcheniya. |to pervyj shag na puti snyatiya napryazheniya. Vypolnyajte eto uprazhnenie do scheta 20-30, poperemenno otkryvaya i zakryvaya svoi glaza. |to uprazhnenie udalit iz vashih glaz "sorinku" napryazheniya. 7. Poka vy eshche lezhite na spine, sdelajte pal'ming v techenie 5 minut, podsunuv pod lokti podushechku. Teper' vy dejstvitel'no pochuvstvuete sebya svezhim i gotovym k rabote v techenie dnya. Bolee podrobno o pal'minge smotri glavu 2. 8. Kogda vy vstanete s krovati, sdelajte bol'shie povoroty, nadev tapochki ili prosto stoya bosymi nogami na polu. Delajte eto uprazhnenie v techenie 2 minut, i eto horosho posluzhit vashim glazam i nervam, dazhe esli v hode zagruzhennogo dnya u vas ne budet bol'she vozmozhnosti udelit' im vnimaniya. Hotya opisanie etih vos'mi uprazhnenij kazhetsya dolgim, na ih vypolnenie vam ponadobitsya vsego 10 minut. Poetomu ne stoit rasstraivat'sya, dumaya, chto u vas ne hvatit vremeni na vse eto. Postarajtes' eto sdelat', i vremya najdetsya. Vy budete udivleny tem, kak malo vremeni nado, chtoby nachat' den' so svezhimi glazami. Posle pod容ma prodelajte svoi bol'shie povoroty. Mnogie nahodyat bol'shie povoroty sposobstvuyushchimi horoshemu snu i vypolnyayut eto rasslablyayushchee uprazhnenie i pered tem, kak lech' spat'. Posle togo, kak vy pogasili svet, vsegda delajte pal'ming v techenie neskol'kih minut, chto dast garantiyu, chto i vashi glaza budut otdyhat'. Kogda vy othodite ko snu, ulybajtes' i ne tol'ko svoimi gubami, no i glazami. Utrom vashe lico budet vyglyadet' molozhe i krasivee. 3. Blizorukost', ili miopiya Vrach skazal vam, chto u vas miopiya? I vy bez ochkov ne vidite dal'she svoego nosa? |to oznachaet, chto dve 193 7-1658 kosye myshcy, kotorye opoyasyvayut poseredine vashe glaznoe yabloko i szhimayut ego vo vremya raboty na blizkom rasstoyanii, ne mogut rasslabit'sya, kogda vy hotite uvidet' kakoj-nibud' udalennyj ob容kt. Vy hotite uluchshit' svoe zrenie vdal'. Pervoe zhelanie - eto brosit'sya v magazin i kupit' proverochnuyu tablicu dlya zreniya s bukvami raznogo razmera, chtoby nachat' rabotat' s nej. Ne delajte etogo. Podobnye tablicy vsegda ispol'zovalis' dlya proverki vashego zreniya. Vam, ch'e zrenie uzhe ne raz proveryalos' s ee pomoshch'yu, ona ne mozhet pomoch'. Tem ne menee, vy podhodite k tablice s podobnym zhelaniem. CHtoby uluchshit' zrenie, vam nado prekratit' pol'zovat'sya proverochnoj tablicej s cel'yu posmotret', skol'ko zhe strok vy smozhete na nej uvidet'! Vam nado dobit'sya chuvstva bezrazlichiya k tomu, chto vy hotite uvidet'. Togda k vam pridet oshchushchenie osvobozhdennogo zreniya. Esli ono ne pridet k vam sejchas, to prodolzhajte rasslablyat'sya, i ono pridet k vam v drugoj raz. Imenno po etoj prichine vam ne sleduet delat' popytok proverit' na tablice svoe zrenie. Vmesto proverochnoj tablicy razvlekites' i sdelajte sebe chto-nibud', na chto mozhno bylo by smotret' s interesom. Dostan'te list obertochnoj bumagi ili vatman dlinoj v 3 futa i neskol'ko staryh zhurnalov, kotorye mozhno bylo by razrezat'. V verhnej chasti lista bumagi priklejte kakoe-nibud' slovo razmerom s zaglavie zhurnala "Luk", "Lajf" ili "Holidej" ("Look", "Life", "Holiday"). Posmotrite na umen'shennyj risunok takoj tablicy. Pod verhnim slovom, otstupiv na 1 dyujm, priklejte sleduyushchee slovo ili frazu s bukvami pomen'she, razmerom, naprimer, s titul "Setedi ivning post" ili "Voug" ("Saturday Evening Post", "Vogue"). Pod nim priklejte slovo ili frazu s eshche bolee malen'kimi bukvami, prodolzhaya etot process i umen'shaya vysotu bukv do teh por, poka v slovah frazy v samom nizu lista vysota bukv ne sostavit poldyujma. Teper' u vas est' chto-to interesnoe dlya rassmatrivaniya. Umen'shennuyu model' podobnoj tablicy vy vidite na stranice 195. Posle etogo na kartochke ruchnogo formata skopirujte v napechatannom vide vse nakleennye na list stroki. Podstav'te svoi glaza solncu vo vremya vypolneniya vami bol'shih povorotov, a zatem sdelajte pal'ming. 194 HOLIDAY Look CHANEL VOGUE Kompleksnaya Harakteristika materialov Planirujte budushchee nauchno-tehnicheskie Nasha programma postavki Federativnaya Respublika INTERPLASTIKA Perspektiva, tendenciya razvitiya ANLAGEN FOR DOSIEREN Sistemy dlya lit'ya pod davleniem Carl HanserVerlag 98 marok FRG, ok. 59,50 dol. Predstavitel'stvo ADM v Moskve: polimernyh upakovochnyh materialov, {v originale shrifty nadpisej raznyh razmerov i raznoj tolshchiny} 195 Poves'te svoe proizvedenie iskusstva na horoshem osveshchenii i syad'te v 6 futah ili men'she ot nego. Teper' vy gotovy k rabote. UPRAZHNENIE 1 Podnesite svoyu kartochku ruchnogo formata tak blizko k glazam, kak eto tol'ko mozhno, chtoby vy mogli eshche ee videt'. Prochitajte verhnyuyu stroku na takom blizkom rasstoyanii, potom prochitajte ee na rasstoyanii vytyanutoj ruki, chereduya takoe chtenie na blizkom i bolee dalekom rasstoyanii 2-3 raza. Zatem bystro posmotrite na verhnee slovo na dal'nem liste bumagi. Ono dolzhno stat' chetche. Zakrojte glaza i sdelajte povoroty golovoj, gluboko dysha. Zatem posmotrite neskol'ko raz na vtoruyu stroku vashej kartochki ruchnogo formata na blizkom rasstoyanii, potom na rasstoyanii vytyanutoj ruki i, nakonec, posmotrite na vtoruyu stroku vdali. Teper' zakrojte glaza i "napishite nosom" to, chto vy videli, no bukvy pri etom predstavlyajte v bolee chetkom vide, chem vy ih videli na samom dele. Vnov' vzglyanite na tu zhe stroku vdali. Ona dolzhna byt' vidna luchshe. Prodolzhajte etot process chteniya vniz do teh por poka eto vozmozhno bez kakih-libo diskomfortnyh oshchushchenij: snachala chitaem kartochku ruchnogo formata vblizi, potom ee zhe na rasstoyanii vytyanutoj ruki i, nakonec, brosaem vzglyad na list s nakleennymi frazami vdali. Ne zabyvajte o neobhodimosti gluboko dyshat' i vsegda otdyhat' (chtoby podderzhivat' glaza vo vremya ih raboty v rasslablennom sostoyanii) pri perehode ot odnoj stroki k drugoj, delaya povoroty golovoj, a zatem i "pis'mo nosom" mezhdu strokami. |togo dostatochno dlya vashego pervogo zanyatiya. Na sleduyushchem zanyatii s etoj zhe distancii vy smozhete prodvinut'sya nemnogo dal'she vniz po strokam shrifta. Nastupit den', kogda s etoj zhe distancii vy uvidite ih vse. Togda vy smozhete otodvinut' svoj stul na paru futov nazad. Ne dvigajtes' nazad slishkom bystro (ran'she vremeni), inache vas podsterezhet usilie, kotoroe pomeshaet vashej rabote. |to uprazhnenie na bezusil'noe videnie, vozmozhno, yavlyaetsya vashim pervym opytom podobnogo smotreniya, poskol'ku dazhe v ochkah glaza 196 prikladyvayut usilie, chtoby uvidet'. Luchshih rezul'tatov s etoj zhe distancii mozhno dostich', esli vy predstavite, chto vashi glaza - eto kisti hudozhnika i vy provodite imi liniyu beloj kraski pod slovami. |to pozvolyaet sosredotachivat' vnimanie na chistom (pustom) fone, chto ne vlechet za soboj nikakogo usiliya. Prichinoj ispol'zovaniya kartochki ruchnogo formata dlya vzglyada snachala na stroku na nej na takom blizkom rasstoyanii, kakoe eto tol'ko vozmozhno, a zatem na tu zhe stroku vdali, yavlyaetsya to, chto v etom sluchae vse eto osushchestvlyaetsya bez psihicheskogo napryazheniya, chto pozvolyaet i v processe zreniya izbezhat' napryazheniya. Glaz budet, takim obrazom, zapominat' chuvstvo rasslablennogo videniya, i v vas nachnet formirovat'sya privychka pravil'nogo zreniya. Kazhdyj raz glaz budet dobivat'sya probleskov videniya. |to oznachaet, chto v sleduyushchij raz zrenie pridet k vam bolee legko. Kak-to ya rabotala s malen'kim mal'chikom so slabym zreniem. My nastol'ko horosho razvili ego zrenie v studii, chto on smog prochitat' slova na protivopolozhnoj stene komnaty. Odnazhdy ya sprosila: "Freddi, a za predelami nashej studii zrenie u tebya po-prezhnemu poyavlyaetsya tol'ko chudesnymi probleskami?" On otvetil: "Net, bol'she net. |to podobno odnomu bol'shomu problesku, rastyanutomu na vse vremya". Imenno takim sposobom i razvivaetsya zrenie. Byvaet, chto zrenie odnogo glaza sil'nee zreniya drugogo. Prezhde chem vy dob'etes' normal'nogo zreniya, oba glaza nado ob容dinit' v odnu komandu. Poetomu provodite s bolee slabym glazom takie zhe uroki, no sadites' pri etom dostatochno blizko k tablice, chtoby u nego poyavilsya shans uvidet'. Prikrojte bolee sil'nyj glaz povyazkoj, plastyrem ili eshche chem-nibud', no tak, chtoby oba glaza imeli vozmozhnost' vmeste otkryvat'sya i zakryvat'sya. Ne delajte kakih-libo usilij i ne napryagajtes' pri razglyadyvanii stroki. |to tol'ko pomeshaet vam. V ispolnenii uprazhnenij dolzhna byt' legkost'. Esli vy budete delat' glubokij vdoh, a zatem vydoh vsyakij raz, kogda vy smotrite vdal', vas priyatno udivit zrenie, vozvrashchayushcheesya k vam. Kazhdyj raz, kogda vam udastsya dobit'sya probleska luchshego zreniya, eto oznachaet, chto sleduyushchij problesk dastsya vam legche i dlit'sya budet dol'she. Pomnite vsegda - v miopicheskom glaze est' zrenie. 197 Kogda vy nauchites' rasslablyat' dve kosye myshcy, kotorye uderzhivaet glaz udlinennym postoyanno, glaz budet stanovit'sya ploshche i vy budete takzhe horosho videt' vdal', kak i na blizkom rasstoyanii. Odna blizorukaya devochka skazala mne na osmotre: "V moih glazah net nichego nepravil'nogo. YA vsego lish' ne mogu videt'!" I ona byla prava. V ee glazah dejstvitel'no ne bylo nichego nepravil'nogo, esli ne schitat' sposoba ispol'zovaniya eyu svoih glaz. Teper' o vashih ochkah. Ne vybrasyvajte ih proch' i ne hodite, ispytyvaya povsyudu napryazhenie. V chastnosti, ne pytajtes' vodit' mashinu bez ochkov, poka ne smozhete projti medkomissiyu na poluchenii voditel'skih prav. Vy budete nuzhdat'sya v etih "kostylyah" do teh por, poka ne sformiruete kompensiruyushchego zreniya. Odnako budet mnogo sluchaev, kogda vy prekrasno, bez vsyakoj opaski i bez kakogo-libo napryazheniya, smozhete obojtis' bez nih. Odevajtes' po utram i zavtrakajte bez ochkov. Kogda vy edete na mashine v kachestve passazhira, snimajte ochki i dajte glazam vozmozhnost' videt' samim. V kino sadites' na vtorom ili tret'em (speredi) ryadu v centre zala i nablyudajte za svoim progressom. Izobrazhenie vnachale budet trudno razlichimym, no esli vy ne budete zabyvat' o morganii i budete puteshestvovat' po vsemu ekranu svoim vzglyadom, gluboko dysha pri etom, to vskore detali izobrazheniya na ekrane stanut bolee chetkimi. Na pervyh porah vy budete vynuzhdeny nadet' ochki eshche do togo, kak zakonchitsya fil'm, poskol'ku vashi glaza ne smogut vynesti dlitel'nogo seansa. Den' za dnem vashi glaza budut krepnut', poka, nakonec, vy ne smozhete vyderzhat' celikom polnometrazhnyj fil'm i ne prosmotrite ego pri etom s dovol'no prilichnoj chetkost'yu. Kinofil'm, prosmatrivaemyj pravil'no, stol' zhe polezen dlya glaz, kak i special'nye uprazhneniya dlya glaz. Esli vy godami nosili ochen' sil'nye ochki, to mozhet nastupit' moment, kogda oni stanut slishkom sil'nymi dlya vashego uluchshivshegosya zreniya. Togda vam nado posetit' vracha i vypisat' novye, bolee slabye ochki, poskol'ku starye budut napryagat' vashi glaza. 198 UPRAZHNENIE 2 (na tablice s bukvami r n e) Na str. 200 vy najdete obrazec, soglasno kotoromu vy mozhete sdelat' sebe tablicu dlya povysheniya soprotivlyaemosti glaz napryazheniyu. Dostan'te list belogo vatmana dlinoj v 2 futa. Skopirujte na nego v uvelichennom razmere bukvy s privedennogo zdes' obrazca. Esli u vas net dlya etogo kisti, sdelajte sebe tampon iz kusochka hlopchatobumazhnoj tkani na konce ruchki i okunite ego v chernye chernila (zhelatel'no, tush'). Potrenirujtes' v risovanii bukv etim tamponom, prezhde chem narisuete ih okonchatel'no. Narisujte verhnyuyu strochku R N E vysotoj v 3 dyujma, sleduyushchuyu stroku E O Y - vysotoj v 2 dyujma, tret'yu stroku L R E - vysotoj v 1,75 dyujma, sleduyushchuyu A M T - vysotoj v 1,5 dyujma, H A R - v 1 dyujm, A L O - v 7/8 dyujma, T I U - nemnogo men'she predydushchej, I Z B - v 0,5 dyujma, O E L - nemnogo men'she predydushchej i N S E - vysotoj v 1/4 dyujma. Ne zabot'tes' slishkom ob akkuratnosti i sovershenstve svoego risunka. Zdes' vazhno postroit' osnovu dlya vypolneniya formiruyushchih vashe zrenie uprazhnenij, v kotoryh isklyuchalos' by vsyakoe napryazhenie. Pust' tush' horoshen'ko podsohnet, a zatem poves'te list s bukvami na stenu na horoshem osveshchenii. Stoya blizko k napisannym bukvam prochitajte slova, obrazovannye imi sverhu vniz. "RELAXATION NORMALIZES EYE TROUBLE" [3]. Teper' vy znaete, kakie tam bukvy i mozhete, takim obrazom, vspomnit' ih, ne podvergaya glaza proverke. Podgotov'te svoi glaza k uprazhneniyu, sdelav solyarizaciyu (podstaviv glaza pod solnce ili drugoj istochnik sveta), pal'ming i povoroty. Syad'te teper' naprotiv etih bukv na takom rasstoyanii, s kotorogo verhnyaya stroka vidna chetko. Vnov' zakrojte glaza i, uzhe znaya, kakie tam slova, myslenno vychislite, kakie bukvy dolzhny byt' na vtoroj stroke. "Napishite" ih nosom i, vydyhaya vozduh, zabrannyj vami posle glubokogo vdoha, otkrojte glaza i proskol'znite vzglyadom (i vnimaniem) pod nimi. Veroyatno oni vyyavyatsya chetche probleskom. Esli oni ne 199 R N E E O Y L R E A M T X A R A L O T I U I Z B O E L N S E {v originale sverhu shrift u bukv samyj krupnyj i s dvizheniem vniz postepenno umen'shaetsya} 200 stanut chetche, to zakrojte snova glaza i svoim ukazatel'nym pal'cem napishite eti bukvy na svoej ladoni. Zatem, vydyhaya, vnov' posmotrite na bukvy. Esli i eto okazhetsya bezuspeshnym, to podnesite svoj stul nemnogo blizhe, chtoby celi mozhno bylo dobit'sya legkim, a ne napryazhennym zreniem. Vozmozhno nagradoj vam budet neskol'ko prekrasnyh probleskov uluchshennogo zreniya. Ne zabyvajte pri perehode ot odnoj stroki k drugoj zakryvat' svoi glaza i povorachivat' golovu iz storony v storonu. Sohranyajte eti korotkie povoroty golovoj i vo vremya smotreniya na tablicu. Prodolzhajte spuskat'sya vniz po tablice, sostavlennoj tremya slovami, vspominaya kazhduyu stroku, prezhde chem brosit' vzglyad na tablicu. Esli vy budete eto delat' rasslablenno, ne pytayas' napryach' zrenie, to vy, vozmozhno, odoleete polovinu strok na etom liste. Ne ostanavlivajtes' na dostignutom slishkom dolgo. Prohodite po 4-5 strok za kazhdyj urok i prevyshajte svoe dostizhenie v sleduyushchij raz. UPRAZHNENIE 3 (uprazhnenie "metkij strelok") Raspolozhite tablicu s bukvami R N E na takom zhe horoshem osveshchenii, chto i vashu tablicu so slovami. Prezhde chem vy pristupite k uprazhneniyu prochitajte sleduyushchie tri stroki: "Relaxation Normalizes Eye Trouble". V kachestve podgotovki k uprazhneniyu sdelajte solyarizaciyu, pal'ming i povoroty. Vy gotovy k celevoj trenirovke. Derzha odin konec linejki dlinoj v 1 yard [4] za kromku blizko k svoemu nosu, naprav'te drugoj konec na verhnyuyu stroku bukv R N E. Morgnite bystro, glyadya na blizhnij konec linejki. |to polozhenie "Prigotovit'sya!" Skol'znite vzglyadom i svoim vnimaniem k dal'nemu koncu linejki, morgaya vse vremya pri etom. |to uzhe polozhenie "Cel'sya!" Zatem ryvkom preodolejte rasstoyanie do bukvy "R". |to uzhe "Ogon'!" Zakrojte glaza i, ne zabyvaya o dyhanii, sdelajte povoroty. Posle etogo vnov' povtorite vse etapy "Prigotovit'sya!", "Cel'sya!", "Ogon'!", no uzhe dlya bukvy "N". Snova otdohnite i povtorite vse s bukvoj "E". 201 |to uprazhnenie napravleno na trenirovku fokusirovki, podvizhnosti i centralizacii. Prouprazhnyajtes' takim obrazom na neskol'kih strokah. Luchshih rezul'tatov vy dob'etes', esli pri perehode ot odnoj stroki k drugoj vy budete delat' pal'ming, osobenno po mere priblizheniya k malen'kim strokam. Posle togo, kak vy dostignete predelov svoih vozmozhnostej, sdelajte osnovatel'nuyu solyarizaciyu i pal'ming. Vo vremya vypolneniya vseh uprazhnenij na zrenie starajtes' prevrashchat' ih v process poiska ob容ktov, a ne v process ih razglyadyvaniya. CHtoby razvit' v sebe etu privychku odna zhenshchina, lichnyj sekretar', pridumala sebe uprazhnenie, kotoroe ona delala na svoej rabote. Ona prikrepila malen'kuyu zvezdochku iz serebristoj fol'gi na temnuyu dvernuyu korobku naprotiv svoego rabochego stola. V chasto vydavavshiesya svobodnye minuty ona skol'zila svoim vnimaniem i vzglyadom vverh-vniz po dvernoj korobke v poiskah etoj zvezdochki. Na pervyh porah ona nichego ne videla, no ona znala, na kakom rasstoyanii ot verha dveri sleduet ee iskat', i potomu ezhednevno zanimalas' svoeobraznym obsledovaniem dveri. Odnazhdy neozhidanno zvezdochka problesnula, i, nesmotrya na ee malye razmery, zhenshchina yasno ee uvidela. Kuda by ne peremeshchala uborshchica etu zvezdochku, sekretarsha neizmenno vodruzhala ee na mesto i chasto na nej trenirovalas', poka, nakonec, ne stala videt' ee postoyanno, a ne probleskami. Ispol'zujte takoj process poiska i v svoej rabote s bukvennoj tablicej R N E. Vy znaete, kakie tam dolzhny byt' bukvy. Esli vy ih zabyli, podojdite poblizhe k tablice i vosstanovite ih v svoej pamyati. Uchtite, chto vy ne sobiraetes' etim uprazhneniem proveryat' svoe zrenie. Uprazhnenie 4 (uprazhnenie Debco) Po verhnemu krayu tablicy debco provedeny dve chernye linii, u kazhdogo konca kotoryh postavleno po chernoj tochke. Putem medlennyh legkih povorotov golovy napravlyajte svoj nos ot odnoj tochki, skol'zya vzglyadom pod etimi liniyami, do drugoj tochki vzad-vpered 202 d e b c o n o f t m i a s l r y g j s e p a q u v b h i k s o r e l j d a w c x b z r t h f a b e l i t o n u g d h i k s o r e l o n u g d c a q {v originale sverhu shrift u bukv samyj krupnyj i s dvizheniem vniz postepenno umen'shaetsya} 203 do teh por, poka eti linii ne pokazhutsya skol'zyashchimi v storonu, protivopolozhnuyu ot napravleniya peremeshcheniya vashego vzglyada. Povtorite eto uprazhnenie na nizhnej chasti tablicy. Teper' zakrojte glaza i delajte povoroty golovoj, vspominaya chernye linii. Kogda vy vnov' otkroete glaza, skol'zite vzglyadom po belomu prostranstvu mezhdu dvumya liniyami - snachala v verhnej chasti tablicy, zatem v nizhnej. |to uprazhnenie mozhet pomoch' vam sdelat' bolee chetkim rasplyvshijsya shrift kak na blizkom rasstoyanii, tak i v otdalenii. Poskol'ku privychka pristal'nogo razglyadyvaniya chasto vedet k blizorukosti, to obuchenie "ne pyalit'sya" sygraet vazhnuyu rol' v dostizhenii vami progressa. Bol'shuyu pomoshch' v etom okazyvayut sportivnye igry. Bol'shinstvo blizorukih, kak pravilo, obnaruzhivaetsya sredi lyudej mnogo zanimayushchihsya umstvennym trudom i znachitel'no rezhe - sredi rabotnikov fizicheskogo truda ili sportsmenov. Glazam s plohim zreniem budet polezno, esli ih obladatel' primet uchastie v nekotoryh razvlecheniyah ili sportivnyh igrah, nezavisimo ot togo, budet li on sam igrat' v nih ili budet lish' nablyudat' za nimi. Mozhno rekomendovat' sleduyushchie vidy igr i razvlechenij: tennis, kegli, gandbol, ping-pong, badminton, takie tancy kak kadril' i t. p. Tak, odna devochka dovol'no horosho razvila svoe zrenie s pomoshch'yu dzhitterbaga [5]. Vo vremya vseh igr s ispol'zovaniem myacha starajtes' sledit' za nim svoim nosom, a ne tol'ko glazami. Esli vy sami budete prinimat' uchastie v igre, to vy zametite uluchshenie ne tol'ko v svoem zrenii, no i v rezul'tatah igry. Horoshim sredstvom razvitiya podvizhnosti zreniya yavlyaetsya podbor igral'nyh kart. Dlya etogo razbrosajte po stolu horosho peretasovannuyu kolodu kart licevoj storonoj vverh. Ubedites' v tom, chto ni odna karta ne zakryvaet druguyu. Sdelajte solyarizaciyu i pal'ming. Teper' prover'te sebya, kak bystro vy smozhete sobrat' v pravil'nom poryadke pikovuyu mast', nachav s tuza i prodolzhaya cherez valeta, damu i korolya. Ne obozhgite pal'cy o holodnye trefy! Nu kak, interesno? Togda snova sdelajte pal'ming i postarajtes' na etot raz sobrat' chervi i t. d. S kazhdoj igroj vy budete zamechat' rost skorosti (podvizhnosti) svoego zreniya. 204 Zasekajte vremya na ispolnenie uprazhneniya po chasam. Teper' pridumajte sami kakuyu-nibud' igru na razvitie zreniya s igral'nymi kartami. Esli vy prevratite svoi trenirovki zreniya v veseloe razvlechenie, to vash progress budet v dva raza bystree. Kratkoe izlozhenie pravil'nyh privychek zreniya Morgajte i dvigajtes': nepreryvno i avtomaticheski. Dyshite: legko i nepreryvno. Smotrite na blizhnie i udalennye ob容kty, skoordinirovav deyatel'nost' psihiki i glaz. Vozbuzhdajte v sebe interes: vo vremya rassmatrivaniya ob容kta puteshestvujte po nemu. Vosprinimajte uvidennoe bez usiliya. CHasto zakryvajte glaza, chtoby dat' im otdyh. UPRAZHNENIE 5 (|to uprazhnenie kak dlya blizorukih, tak i dlya dal'nozorkih) Poves'te svoyu tablicu R N E na horoshem osveshchenii. Otmet'te pro sebya, chto eti tri stroki pri chtenii sverhu vniz oznachayut: "Relaxation Normalizes Eye Trouble". Podgotov'tes' k vypolneniyu uprazhneniya, prodelav vse uprazhneniya na rasslablenie, solyarizaciyu, pal'ming i t.d. Cel' etogo uprazhneniya ne usilit' zrenie, a centralizovat' ego. Nam neobhodimo stimulirovat' centr zreniya - makulu, cherez, obrazno vyrazhayas', "zashkurivanie" ili "pritiranie" nervov setchatki bezusil'nym zreniem. Sdelat' eto mozhno, perevodya vzglyad s belogo fona po odnu storonu kakoj-nibud' bukvy, na takoj zhe fon po druguyu ee storonu, skol'zya vzglyadom po bukve vzad-vpered do teh por, poka zrenie ne "pritretsya" cherez privedenie nervov setchatki v sostoyanie, esli tak mozhno skazat', ocepeneniya, onemeniya, bezdeyatel'nosti. Teper', znaya kakie tam bukvy, vy mozhete smotret' bez usiliya. Syad'te tak blizk