yh up- razhnenij, kotorye specifichny dlya kazhdoj kategorii plohovidya- shchih i kotorye opisany v glave 4, vam nado horoshen'ko osvoit' bazovye principy lecheniya. M.D.Korbett rekomenduet delat' ih po 2-3 raza ezhednevno v techenie odnoj nedeli do nachala osvoe- niya special'nyh uprazhnenij. Kogda vy pristupite k ispolneniyu uprazhnenij, vam ne raz pridetsya stolknut'sya s proverochnoj tablicej Sivceva. |ta tab- lica primenyaetsya dlya proverki zreniya v glaznyh kabinetah i, dumaetsya, znakoma prakticheski vsem, kto hot' raz podvergalsya etoj procedure. Kupite ee v magazine "Medtehnika" ili sdelaj- te sebe s nee kserokopiyu ili prosto srisujte ee na list vat- mana, sohranyaya priblizitel'nye razmery bukv i kruzhochkov v pravoj polovine lista. Mozhete dlya etogo nakryt' tablicu, po- lozhennuyu na list stekla ili orgstekla, listom vatmana, pods- vetit' ego snizu lampochkoj, obvesti kontury znakov na tablice i zapolnit' ih zatem tush'yu. Vam vazhno, chtoby bukvy na prove- rochnoj tablice poluchilis' maksimal'no chernymi. Poetomu risu- nok tablicy vypolnyajte luchshe tush'yu. Esli zhe vy sdelali sebe kserokopiyu s etoj tablicy i ona poluchilas' nevazhnogo kachestva s blednymi (serymi) bukvami, to zapolnite togda ih kontury dopolnitel'no tush'yu. Spishite takzhe vse cifry, stoyashchie ryadom so strokami. Kak pol'zovat'sya etimi ciframi opisano v glave 4. Esli vy ne smogli dostat' tablicu Sivceva, to nichego strashnogo ne proizojdet. Obratites' k glave 4, gde opisano, kak samomu sdelat' tablicy dlya trenirovki. Imi mozhno budet pol'zovat'sya sovershenno analogichno tablice Sivceva (ili Snel- lena). Prezhde chem my perejdem k bolee podrobnomu opisaniyu kazh- doj iz pervyh treh chastej sistemy Bejtsa, neobhodimo oprede- lit' to otnoshenie k ochkam, kotorogo priderzhivayutsya propoved- niki ego metoda. 3.1. OB OTNOSHENII K OCHKAM Poskol'ku rech' zashla ob ochkah, to mozhno vydelit' dva ih vida: solncezashchitnye ochki i ochki s opticheskimi linzami dlya korrekcii teh ili inyh narushenij zreniya. Nachnem s solncezashchitnyh ochkov. Nesmotrya na to, chto eti ochki byli prednaznacheny dlya predohraneniya glaz ot izlishnego kolichestva sveta, nekotorye lyudi stali nosit' ih podobno cha- sam ili galstuku. |tu kategoriyu lyudej mozhno videt' v solnce- zashchitnyh ochkah prakticheski v lyuboe vremya dnya. Ih ne ochen' za- botit, svetit li oslepitel'noe solnce ili zhe uzhe sumerki skradyvayut ochertaniya predmetov. Gde by oni ni byli - na plyazhe li, v magazine li - my vsyudu vmesto ih glaz vidim pyatna tem- nyh stekol ochkov. Mezhdu tem, sredstva zashchity glaz ot izbytka sveta byli predusmotreny samoj prirodoj. Predohranitel'nuyu rol' zdes' prizvany byli sygrat' veki, kotorye mogut sblizhat'sya, i zra- chok, razmer kotorogo mozhet umen'shat'sya, reguliruya takim obra- zom kolichestvo sveta, postupayushchego v glaz. Lish' pri ochen' yar- kom osveshchenii, naprimer, pri elektrosvarke, na plyazhe, v pus- tyne ili zasnezhennom prostranstve, gde otrazhennye ot poverh- nosti luchi solnca umnozhayut silu padayushchego v glaza sveta, voz- nikaet potrebnost' v solncezashchitnyh ochkah. Takaya potrebnost' mozhet vozniknut' i u voditelej pri dlitel'noj poezdke po av- tostrade v solnechnuyu pogodu, kogda vzglyad vse vremya prikovan k doroge. Otrazhenie sveta ot nee v takih sluchayah ne ochen' priyatno dlya glaz, kotorye ne proshli special'nogo kursa podgo- tovki cherez solyarizaciyu (sm.razdel 3.4.6.). Postoyannoe noshenie solncezashchitnyh ochkov privodit k voz- niknoveniyu svetoboyazni (fotofobii), kogda dazhe to kolichestvo sveta, kotoroe spokojno vyderzhivaet normal'nyj glaz, privodit k bolyam v glazah, s kotoryh snyali privychnye im temnye ochki. Krome togo, noshenie ochkov s okrashennymi v razlichnye cveta steklami neredko vyzyvaet tak nazyvaemyj posleeffekt, proyav- lyayushchijsya v narushenii na dovol'no dlitel'noe vremya pravil'nogo cvetovogo vospriyatiya mira. Poetomu: 1. ne nosite bez osoboj na to neobhodimosti temnye ochki; 2. esli vam vse zhe prishlos' obratit'sya k solncezashchitnym ochkam, umejte pravil'no ih vybrat'. ZHelatel'no podbirat' (po ukazannoj vyshe prichine) ochki chernogo (serogo) cveta i izbe- gat' ochkov s okrashennymi v kakoj-libo drugoj cvet steklami. Ochki dolzhny zaderzhivat' ne menee 70% padayushchego sveta. Pri so- rokaprocentnoj, naprimer, zaderzhke sveta oni uzhe prakticheski bespolezny. CH.L.Tomson sovetuet takzhe delat' sleduyushchuyu pro- verku solncezashchitnyh ochkov. Nado, otodvinuv ih ot sebya na dlinu vytyanutoj ruki, posmotret' skvoz' nih na kakoj-nibud' udalennyj ob容kt. On ne dolzhen vyglyadet' uvelichennym ili umen'shennym. Krome togo, pri dvizhenii ochkov ne dolzhno nablyu- dat'sya kakoj-libo "ryabi"; 3. priuchajte glaza k yarkomu svetu. |to dostigaetsya cherez uprazhneniya na solyarizaciyu (sm.razdel 3.4.6.). ............................................................. V voprose ob otnoshenii k ochkam s opticheskimi linzami mnenie Bejtsa i ego uchenikov rashoditsya s obshcheprinyatymi vozz- reniyami. Provedennye Bejtsom issledovaniya pozvolili emu utverzh- dat', chto bylo by oshibochnym schitat' refrakciyu glaz neizmennym sostoyaniem. On pishet, chto "teoriya o tom, chto anomalii refrak- cii obuslovleny deformaciyami glaznogo yabloka, estestvennym obrazom vedet k vyvodu, chto oni predstavlyayut soboj neizmennye sostoyaniya i chto normal'naya refrakciya - eto tozhe nekoe posto- yannoe sostoyanie. Poskol'ku eta teoriya povsemestno rassmatri- vaetsya kak istinnaya, to neudivitel'no obnaruzhit', chto nor- mal'nyj glaz schitaetsya sovershennym mehanizmom, kotoryj vsegda nahoditsya v horoshem rabochem sostoyanii. Nezavisimo ot togo, znakom ili neznakom cheloveku rassmatrivaemyj ob容kt, dosta- tochno ili nedostatochno ego osveshchenie, priyatna ili nepriyatna okruzhayushchaya obstanovka i dazhe pri nalichii stressa ili telesno- go zabolevaniya schitaetsya, chto normal'nyj glaz vsegda dolzhen imet' normal'nuyu refrakciyu i normal'noe zrenie" [16, r.28]. V dejstvitel'nosti, nikakoj glaz (nezavisimo ot togo, idet li rech' o normal'nom glaze s obychno normal'nym zreniem ili zhe my imeem delo s glazami s narushennym zreniem) ne imeet vsegda odnogo i togo zhe znacheniya refrakcii. Refrakciya lyubogo glaza menyaetsya ne tol'ko den' oto dnya, ne tol'ko chas ot chasu ili ot minuty k minute, no bukval'no ezhesekundno. Ishodya iz skazannogo, Bejts delaet vyvod, chto ochki pri- nosyat cheloveku vred - bol'shoj ili malen'kij, no vse zhe vred. "CHelovek, -ob座asnyaet Bejts,- ne mozhet videt' skvoz' nih, esli on ne proizvodit stepen' anomalii refrakcii, kotoruyu oni dol- zhny korrektirovat'. Odnako, refraktivnye anomalii v glaze, kotoryj predostavlen sam sebe, nikogda ne postoyanny. Sledova- tel'no, esli chelovek obespechivaet sebe horoshee zrenie s po- moshch'yu vognutyh, vypuklyh ili astigmaticheskih linz, eto ozna- chaet, chto on sohranyaet postoyanno opredelennuyu stepen' anoma- lii refrakcii, kotoraya v drugih usloviyah ne sohranyalas' by takovoj. Edinstvennym rezul'tatom takoj situacii sleduet ozhi- dat' uhudshenie sostoyaniya. Opyt pokazyvaet, chto obychno tak i proishodit." [16, r.35]. Sleduet uchest' i takoj fakt. To, chto refrakciya glaza ni- kogda ne byvaet postoyannoj, ne pozvolyaet vypisat' tochnyj re- cept na ochki. Neudivitel'no, chto nekotorym lyudyam tak i ne udaetsya podobrat' ochki, s kotorymi smirilis' by ih glaza. Ne- postoyanstvo refrakcii privodit, krome togo, k toj protivorech- ivosti, kotoruyu my mozhem nablyudat' v statisticheskih dannyh o rasprostranennosti teh ili inyh vidov narusheniya zreniya. Soglasno teorii Bejtsa, prichinoj poyavleniya anomalij ref- rakcii yavlyaetsya napryazhenie. Pri miopii eto usilie uvidet' udalennye ob容kty, pri gipermetropii - blizhnie. Ochki lish' korrektiruyut anomaliyu refrakcii, no ne ustranyayut prichinu ee vozniknoveniya. Nadev ochki, blizorukij po prezhnemu po privychke budet napryagat'sya, chtoby uvidet' daleko raspolozhennye predme- ty, a gipermetropik i v ochkah budet prodolzhat' prikladyvat' usilie uvidet', naprimer, bukvy. Takim obrazom, zrenie budet prodolzhat' uhudshat'sya i v ochkah. Mnogie lyudi, naverno, zame- chali, chto posle togo, kak odnazhdy nadeli ochki, zrenie bez nih stalo zametno huzhe. I eto ne sub容ktivnoe oshchushchenie, vyzvannoe perehodom ot horoshego zreniya v ochkah k plohomu bez nih. Pro- verka u okulista podtverzhdaet, chto zrenie na samom dele uhud- shilos'. V rezul'tate cheloveku vypisyvayutsya novye ochki s eshche bolee sil'nymi linzami. Poskol'ku napryazhenie prodolzhaet imet' mesto, da eshche s akkumulyaciej effekta so vremenem, to mozhno zametit', chto chastota smeny ochkov na novye vozrastaet s kazh- dym godom. Fakt uhudsheniya zreniya pri noshenii ochkov tak ob座asnyaetsya M.D.Korbett: "Kogda zdorovyj glaz rasslablen, on budet pra- vil'no funkcionirovat'. Podobno fotokamere on budet uploshchat'- sya, sokrashchaya svoyu os' pri rassmatrivanii udalennyh ob容ktov, i udlinyat'sya v svoej osi pri rassmatrivanii blizkih ob容ktov. Tol'ko napryazhenie meshaet glaznomu yabloku preterpevat' podob- nye izmeneniya v svoej forme. Vmesto myshc glaza etu rabotu na- chinayut delat' ochki, v rezul'tate chego glaznye myshcy perestayut vypolnyat' svoi funkcii i nachinayut postepenno slabet'. Spenser (Spencer) govorit: "Kazhdyj dar priobretaet spo- sobnost' k funkcionirovaniyu cherez vypolnenie svoej funkcii. Esli eta funkciya za nego vypolnyaetsya drugim agentom, to nika- kih regulirovok so storony prirody ne proizojdet. Skoree, priroda pojdet na narushenie svoego estestva, chtoby prisposo- bit'sya k iskusstvennym meram, predprinyatym vmesto estestven- nyh" [47, r.14]. Kogda cheloveku kakoe-to vremya prihoditsya obhodit'sya bez ochkov (naprimer, kogda on razbivaet ih), neredko obnaruzhiva- etsya, chto zrenie stalo neskol'ko luchshe. Eshche odin aspekt vrednosti nosheniya ochkov s opticheskimi linzami otmechen v rabote CH.L.Tomsona. On pishet: "Normal'naya, zdorovaya myshca ostaetsya takovoj lish' v sluchae, esli ona chasto puskaetsya v delo i esli ee amplituda dvizheniya ispol'zuetsya polnost'yu. Lyubaya myshca, kotoraya ispol'zuetsya lish' v maloj chasti ee amplitudy, predraspolozhena k utere sposobnosti pol- nocenno dvigat'sya. V etom aspekte ochki chastichno vredny, pos- kol'ku vmesto togo, chtoby sledit' ili smotret' za kakim-ni- bud' ob容ktom tol'ko glazami, nablyudaetsya tendenciya dvigat' golovoj. Glaznye yabloki, takim obrazom, otnositel'no obezdvi- zhivayutsya, a ih myshcy i krovoobrashchenie stradayut v rezul'tate bezdeyatel'nosti " [80, r.28]. Skazannoe Tomsonom osobenno verno, kogda rech' zahodit ob odnoobraznoj rabote v ochkah na blizkom rasstoyanii, naprimer, chtenii. Imenno v etih sluchayah glaza zanyaty odinakovymi dvizheniyami prakticheski v odnom i tom zhe napravlenii (vlevo-vpravo) i s maloj amplitudoj, ogranichi- vayushchejsya shirinoj stroki v knige. Dlya kompensacii voznikayushchego pri etom napryazheniya razrabotany special'nye uprazhneniya (sm.glavu 5). "|to,- prodolzhaet CH.L.Tomson,- ob座asnyaet nashe principi- al'noe vozrazhenie protiv ispol'zovaniya ochkov: nejtralizuya napryazhenie, oni oslablyayut process samoozdorovleniya i "otbiva- yut ohotu" u tkanej (PRIM.AVT.- imeetsya v vidu tkanej glaza) k prisposobleniyu. Ih chrezvychajnaya effektivnost' i privodit k ih osuzhdeniyu. Tochno tak zhe byvaet i s chelovekom, kogda udobnaya dlya nego zauryadnost' i otsutstvie stimula - bud' on, hot' nepriyatnym, hot' priyatnym - privodit k lenosti i zastoyu" [80, r.43]. Est' i menee sushchestvennye, no tozhe ne ochen' priyatnye, posledstviya nosheniya ochkov. |to narushenie cvetovogo vospriyatiya (vy zamechali za soboj, chto, naprimer, pri podbore tkanej v magazine vy snimaete ochki, potomu chto bez nih i tekstura, i cvet tkani vidny lushe?), nervoznost' iz-za ih postoyannogo zagryazneniya ili zapotevaniya, ogranichennoe pole zreniya, nepri- yatnyj osadok na dushe iz-za togo, chto vse "lyudi kak lyudi, a ty - "ochkarik" i t.p. bol'shie i melkie nepriyatnosti. Konechno, ih nel'zya sravnit' po svoim posledstviyam s tem vredom, kotoryj nanosit glazam sam fakt nosheniya ochkov. Tak kak zhe byt' s ochkami? Mozhet ih vykinut' sovsem, a mozhet vse-taki ponosit'? Nizhe my privedem mnenie specialistov po metodu Bejtsa na etot schet, a takzhe nekotorye ih prakti- cheskie rekomendacii. 1. Esli vy hotite dobit'sya bystrogo progressa v uluchshe- nii zreniya, vam nado reshitel'no otkazat'sya ot nosheniya ochkov (sm.glavu 7). Odnako ochen' vazhno zdes' zapomnit' sleduyushchee PRAVILO: nikogda ne snimajte ochki i ne hodite, napryagaya vsyudu svoi glaza. Snyatie ochkov, kak govorit M.D.Korbett, s ispol'- zovaniem bezusil'nogo videniya eto ne to zhe samoe, chto snyatie ochkov s postoyannym napryazheniem glaz v popytkah razglyadet' ob- 容kty. Pervoe - polezno, vtoroe - vredno. 2. Ne vsegda vozmozhno snyatie ochkov bez znachitel'nyh neu- dobstv. V ryade sluchaev bez nih prosto nevozmozhno rabotat'. Poetomu v takih sluchayah razreshaetsya pol'zovat'sya ochkami, no eto vsegda sderzhivaet progress. Nadevajte ochki vsyakij raz, kogda vy chuvstvuete, chto nachali napryagat' svoi glaza. 3. Esli vy vynuzhdeny rabotat' v ochkah, to vse ravno is- pol'zujte vse priemy pravil'nogo zreniya, kakie tol'ko vozmozh- no - central'nuyu fiksaciyu, peremeshcheniya, morganiya i t.d. Kak mozhno chashche delajte pereryvy dlya rasslablyayushchih uprazhnenij. 4. Nikogda ne vodite avtomobil' bez ochkov. Tol'ko kogda, uluchshiv zrenie, vy projdete medkomissiyu, ih mozhno budet snyat'. Snimajte ochki, kogda vy edete na mashine v kachestve passazhira. 5. Po mere uluchsheniya zreniya svoevremenno menyajte ochki na bolee slabye. 6. Vo vremya vypolneniya uprazhnenij vsegda snimajte ochki (krome osobo ogovorennyh sluchaev). 7. V techenie dnya byvaet ochen' mnogo vremeni, kogda vy prekrasno mozhete obojtis' bez ochkov i, tem ne menee, po pri- vychke nosite ih. Tak, chelovek s nebol'shoj blizorukost'yu mozhet bez kakih-libo neudobstv zavtrakat' bez ochkov, besedovat' bez nih so svoimi druz'yami i t.d. Uvelichivajte den' oto dnya vre- mya, provedennoe bez ochkov. K.Hakett dazhe rekomenduet zapisy- vat' eto vremya, chtoby postoyanno stimulirovat' sebya k takomu "bezochkovomu" obrazu zhizni. 8. CHtenie, po vozmozhnosti, dolzhno osushchestvlyat'sya bez och- kov. Esli vy ne mozhete obojtis' pri zritel'noj rabote vblizi bez ochkov, postarajtes' vse zhe vremya ot vremeni hotya by 1-2 minuty obhodit'sya bez ih pomoshchi i dat' glazam porabotat' sa- mim. |to pozvolit svesti k minimumu razrushayushchij effekt ochkov. Glavnoe, chto vam nado usvoit' - eto sleduyushchee - ESLI VY HOTITE IZBAVITXSYA OT OCHKOV, NE NOSITE IH! Edinstvennoj vashej nadezhdoj na uluchshenie zreniya yavlyaetsya ne noshenie ochkov s prodolzhayushchimsya privychnym napryazheniem glaz pod nimi, a vospitanie v sebe novoj privychki - privychki rass- lablennogo smotreniya. 3.2. OBSHCHEE RASSLABLENIE Oznakomivshis' s teoriej Bejtsa, mozhno sdelat' vyvod, chto osnovnoj cel'yu, kotoruyu dolzhen postavit' pered soboj che- lovek s plohim zreniem, esli on nameren izlechit'sya, yavlyaetsya dostizhenie rasslableniya. Prezhde vsego rech' idet o snyatii psi- hicheskogo napryazheniya. Kak izvestno, dobit'sya psihicheskogo rasslableniya mozhno lish' pri uslovii sootvetstvuyushchego fizicheskogo rasslableniya. Lyubaya napryazhennaya chast' tela privodit k napryazhennomu sostoya- niyu psihiki. Dazhe sama mysl' o takom napryazhenii ili usilii sposobstvuet tomu, chto psihika podvergaetsya vozdejstviyu nap- ryazheniya. Kak pravilo, fizicheskoe rasslablenie, rasslablenie tela ili, obrazno vyrazhayas', material'noj obolochki chelovecheskoj dushi, dovol'no trudno otdelit' ot privedeniya etoj dushi v sos- toyanie pokoya, chto ravnoznachno rasslableniyu psihiki. Snyatie napryazheniya s myshc tela avtomaticheski vedet k nekotoromu sni- zheniyu napryazhennogo sostoyaniya psihiki. V svoyu ochered' dobit'sya polnogo fizicheskogo rasslableniya vozmozhno tol'ko pri sootvet- stvuyushchem psihicheskom rasslablenii. Takim obrazom, eti dva processa (i sostoyaniya) tesno vzaimosvyazany i vzaimozavisimy. O polnom fizicheskom rasslablenii nado govorit' s nekotoroj dolej uslovnosti, poskol'ku absolyutnoe rasslablenie tela che- loveka nevozmozhno. Mozhno rasslabit' myshcy tela, no ne vse. Prodolzhayut rabotat' myshcy serdca, kotoroe gonit krov' po kro- venosnym sosudam, ih stenki takzhe prodolzhayut svoyu rabotu i t.d. Odnako ta stepen' rasslableniya, kotoraya dostigaetsya che- lovekom, vpolne dostatochna dlya celej uluchsheniya zreniya. My vse instiktivno pribegaem k razlichnym pozam ili polo- zheniyam otdyha, kogda ustaem. Kak pravilo, my pri etom zakry- vaem glaza i "rasslablyaemsya". Odnako, daleko ne vsegda posle takogo otdyha my chuvstvuem sebya posvezhevshimi, pochuvstvovavshi- mi novyj priliv sil i energii. Esli govorit' o glazah, to oni takzhe prodolzhayut bolet', v nih ostaetsya ta zhe rez', yavlyayushchaya- sya priznakom sil'nogo utomleniya, i t.d. V chem tut delo? Prichina pochti vsegda nosit dvoyakij harakter. Vo-pervyh, vy nepravil'no rasslabilis' v celom (fizicheski). Vo-vtoryh, vy, okazyvaetsya sovershenno ne umeete rasslablyat'sya psihiches- ki. K poslednemu voprosu my vernemsya pozzhe, a poka zajmemsya pervoj iz vashih problem - fizicheskim rasslableniem - i budem delat' ego tak, kak eto rekomenduetsya sistemoj Bejtsa. Prezhde vsego, raspolozhites' v udobnoj dlya vas obstanov- ke. Telo vashe dolzhno ispytyvat' fizicheskij komfort. Nichto ne dolzhno otvlekat' myslej vo vremya vypolneniya psihicheskih up- razhnenij na rasslablenie - ni skvoznyak, ni zatekshaya vdrug ru- ka, ni poryvy vetra iz priotkrytogo okna. Kakoe dlya etogo vybrat' polozhenie? Skazhem srazu: gotovyh receptov na etot schet ne sushchestvuet. Pridetsya potrudit'sya nad poiskom naibolee priemlemoj dlya vas pozicii. Bejts zametil po etomu povodu, chto inogda polozhenie tela, sposobstvuyushchee rasslableniyu, byva- et sovershenno neozhidannym. V kachestve primera on privodit od- nu iz svoih pacientok, kotoraya dobivalas' rasslablennogo sos- toyaniya, lish' nakloniv svoe telo vpered pod uglom 45 gradusov. Kogda ona vypryamlyalas', eto rasslablennoe sostoyanie sohranya- los'. Bejts pishet dalee, chto ne stol' vazhno, v kakom polozhe- nii ona dobivalas' rasslableniya, skol' vazhno to, chto ej uda- valos' vse-taki ego dobit'sya. Nekotorye rekomendacii otnositel'no fizicheskogo rasslab- leniya privedeny v rabote G.Pepparda. On sovetuet snyat' ochki i nachat' rasslablyat' vse telo, otpuskaya kazhduyu ego myshcu. Ono dolzhno stat' myagkim, slovno shelk, rasplyt'sya po polu ili kreslu, gde vy sidite, podobno telu lezhashchej koshki. Rasslab'te svoyu psihiku - "rasstelite" svoi mysli po polu, pust' oni spokojno "vyskol'zyvayut" iz golovy. Rasslab'te lico, yazyk i vse myshcy vokrug rta. Pust' ugolki gub uhodyat vverh, a ne opuskayutsya vniz. Zakrojte svoi glaza i osvobodite ih i vse vokrug nih ot napryazheniya. Izbav'tes' ot chuvstva natyanutosti v glaznyh yablokah, rasslab'te ih zadnyuyu chast'. Predstav'te gla- za myagkimi i rasslablennymi obrazovaniyami. Dumajte ob ulybke i pust' ona ishodit iz vas skvoz' zakrytye veki. Predstavlyaj- te, chto vnutri glaz net nikakogo sveta, chto vsya ih vnutren- nost' - eto nechto myagkoe i chernoe [73, r.18]. Sposoby, kotorym mozhno dostich' fizicheskogo rasslableniya, dovol'no raznoobrazny. Mnogie iz nih opisany v sootvetstvuyu- shchej literature. SHiroko izvestny raboty v etoj oblasti amerikanskogo vra- cha, glavy chikagskoj shkoly psihosomatiki F.Aleksandera. On ut- verzhdal, chto prakticheski vse zabolevaniya v chelovecheskom orga- nizme vyzyvayutsya napryazheniem. I vse oni mogut byt' izlecheny sootvetstvuyushchimi vidami rasslableniya, snimayushchimi eto naprya- zhennoe sostoyanie. F.Aleksander razrabotal mnozhestvo interes- nyh sposobov rasslableniya, inogda prosto neveroyatnyh. Naibo- lee uspeshnymi pokazali sebya sposoby rasslableniya, kogda paci- ent povtoryal, chto on hochet. Naprimer, pacient sadilsya na stul ili lozhilsya na pol, kak emu legche, i nachinal povtoryat': "YA hochu rasslabit' myshcy shei nastol'ko, chtoby moya golova mogla podnyat'sya vpered i vverh." Inogda eto povtoryalos' ot sotni do tysyachi raz. Takim sposobom vsegda udavalos' dobit'sya rasslab- leniya neobhodimyh grupp myshc. No na etom delo ne zakanchivalos'. Aleksander prosil pa- cienta rasslabit' myshcy grudi, kak naruzhnie, tak i vnutren- nie, povtoryaya: "YA hochu, chtoby moi plechi rasslabilis', chtoby oni sami soboj opustilis' i otodvinulis' nazad. YA hochu, chtoby rasslabilas' moya grud' i chtoby ona razdalas' (nazad). YA hochu, chtoby vse moe telo rasslabilos' i rasteklos' po polu i t.d." Dlya ortodoksal'nyh medikov bylo prosto porazitel'nym, kak metod Aleksandera izlechival, kazalos' by, neizlechimye bo- lezni, naprimer, epilepsiyu, tyazhelye formy revmatizma s polnoj nepodvizhnost'yu v sustavah, bolezn' Parkinsona i dr. Pomimo metoda F.Aleksandera sushchestvuyut i drugie sposoby dostizheniya rasslableniya. Nekotorye iz nih nosyat ves'ma origi- nal'nyj harakter. Tak, P.Bregg privodit v svoej knige dovol'no interesnyj i neskol'ko neobychnyj sposob rasslableniya [44, r.29]. Ona re- komenduet v udobnoe dlya etogo vremya dnem ili posle obeda za- varit' iz ovoshchej ili trav nebol'shoe kolichestvo nastoya. Posle togo, kak nastoj budet gotov, nado vypit' odnu-dve ego chashech- ki i lech' na polchasa, zakryv glaza i polozhiv na nih prohlad- nyj ili holodnyj kompress. Vo vremya otdyha etot kompress nado derzhat' na glazah, a samomu sleduet otdat'sya oshchushcheniyu holodya- shchego effekta. V eto vremya vash zheludok budet chuvstvovat' rass- lablyayushchee teplo pit'ya, kotoroe vy tol'ko chto prinyali. V re- zul'ta vseh etih procedur po vsemu vashemu telu razol'etsya priyatnoe chuvstvo rasslableniya. Prodolzhajte rasslablyat'sya i predstav'te, chto vy letite na volshebnom kovre nad kakim-ni- bud' ostrovom v tropikah. Zabud'te obo vsem, krome etogo udi- vitel'nogo chuvstva poleta, etih udivitel'nyh perezhivanij. Posle etogo uprazhneniya vashi glaza i vashe telo nal'yutsya novoj energiej. Kak vidite, v opisannom uprazhnenii P.Bregg fizicheskoe rasslablenie sosedstvuet s psihicheskimi sposobami ego dosti- zheniya. Oni tesno svyazany mezhdu soboj i vryad li mogut byt' razdeleny, esli nado dostich' polnogo rasslableniya. Obychno vse uprazhneniya v sisteme Bejtsa odnovremenno ispol'zuyut priemy fizicheskogo i psihicheskogo rasslableniya. Pri etom fizicheskoe rasslablenie schitaetsya pervym i neobhodimym etapom dostizheniya psihicheskoj relaksacii. ............................................................. Nekotorye uprazhneniya na rasslablenie opredelennyh grupp myshc, sostoyanie napryazhennosti kotoryh okazyvaet naibolee su- shchestvennoe vozdejstvie na zrenie, budut privedeny v razdele 3.7. i v nekotoryh drugih mestah po hodu teksta. Literatury o metodah obshchego rasslableniya dovol'no mnogo. Poetomu ostanavlivat'sya podrobno na etih voprosah v nastoyashchej knige lisheno smysla. Vam nado budet oznakomit'sya s etoj lite- raturoj i, osvoiv naibolee priemlemye dlya vas uprazhneniya na rasslablenie, primenyat' ih v kachestve podgotovitel'noj chasti k vypolneniyu rekomendacij sistemy Bejtsa po dostizheniyu sosto- yaniya psihicheskoj relaksacii. ............................................................. O chem dolzhny vy dumat' vo vremya fizicheskogo rasslable- niya? CHem dolzhen byt' zanyat vash mozg? Ob etom my pogovorim v razdelah 3.3.1, 3.3.2 i 3.3.3. 3.3. PASSIVNOE RASSLABLENIE Osnovnoj cel'yu metoda Bejtsa, kak eto vidno iz predydu- shchih glav, yavlyaetsya dostizhenie ideal'nogo sostoyaniya psihiches- kogo rasslableniya. Dlya dostizheniya etoj celi byla razrabotana seriya uprazhnenij, kotorye mozhno sgruppirovat' po neskol'kim bol'shim kategoriyam. Vse eti uprazheneniya primenyayutsya pri leche- nii anomalij refrakcii, presbiopii i kosoglaziya prakticheski bez kakih-libo izmenenij i sostavlyayut bazu lecheniya dlya vseh ukazannyh vidov narusheniya zreniya. Poetomu oni privodyatsya do special'nyh uprazhnenij dlya kazhdogo vida narusheniya zreniya, ko- torye uzhe otlichayutsya drug ot druga i nosyat specificheskij ha- rakter. V komplekse so special'nymi uprazhneniyami bazovye up- razhneniya obrazuyut metod lecheniya togo ili inogo nedostatka zreniya. Vse nyuansy, svyazannye s primeneniem bazovyh uprazhne- nij pri lechenii konkretnogo vida narusheniya zreniya, privedeny v sootvetstvuyushchih razdelah glavy 4 "Dopolnitel'nye zamechaniya i special'nye uprazhneniya". Uprazhneniya na psihicheskoe rasslablenie mozhno podrazde- lit' na uprazhneniya passivnogo haraktera i na uprazhneniya dina- micheskogo haraktera. V sootvetstvii s etim razlichayut passiv- noe i dinamicheskoe rasslablenie. Ukazannaya klassifikaciya byla vpervye predlozhena O.Haksli. V svoej knige on pishet, chto "rasslablenie...mozhet byt' dvuh vidov - passivnoe i dinami- cheskoe. Iskusstvo zreniya vklyuchaet v sebya priemy oboego roda - passivnoe rasslablenie organov zreniya v periody otdyha i di- namicheskoe rasslablenie cherez normal'noe i estestvennoe funk- cionirovanie vo vremya deyatel'nosti" [62, r.82]. Dalee on so- obshchaet, chto naibol'shego uspeha v lechenii plohogo zreniya mozhno dostich' lish' pri odnovremennom primenenii oboih vidov rass- lableniya. V nastoyashchem razdele knigi my poznakomim vas s metodami passivnogo rasslableniya. Otlichitel'noj osobennost'yu etih me- todov yavlyaetsya "bezdejstvie", passivnost' organov zreniya, ih nepodvizhnost'. Slovo "bezdejstvie" ne sluchajno vzyato v kavych- ki, poskol'ku glaza, na samom dele, dazhe vo sne ne prekrashchayut svoej deyatel'nosti. Pri etom o nepodvizhnosti glaz takzhe mozhno govorit' s bol'shoj dolej otnositel'nosti. Prosto oboznachenie etih metodov v kachestve passivnyh podcherkivaet men'shuyu, chem esli by rech' shla o dinamicheskih metodah rasslableniya (cent- ral'naya fiksaciya, morganiya, peremeshcheniya i t.p.), stepen' dvi- gatel'noj aktivnosti glaz i drugih uchastvuyushchih v uprazhneniyah organov tela cheloveka. 3.3.1. PALXMING Kogda vy zakryvaete glaza, vy, konechno, sposobstvuete nekotoromu ih rasslableniyu i otdyhu. Odnako, glaza, samoj prirodoj prednaznachennye dlya vospriyatiya sveta, ne mogut pol- nost'yu rasslabit'sya, kogda na nih padaet dazhe nichtozhnoe koli- chestvo ego luchej. Eshche v predvoennye gody akademikom S.Vavilo- vym byla vyskazana mysl', chto nevooruzhennym vzglyadom mozhno nablyudat' otdel'nye kvanty sveta, a nekotoroe vremya spustya eksperimental'no bylo dokazano, chto chelovecheskij glaz reagi- ruet, kogda na ego setchatku popadayut vsego dva kvanta sveta! Stol' vysokaya chuvstvitel'nost' glaza k svetu trebuet prinyatiya osobyh mer pri rasslablenii. Tol'ko polnost'yu isklyuchiv svet, mozhno dat' glazam shans poluchit' polnocennyj otdyh. Uprazhnenie, pozvolyayushchee dobit'sya etogo, bylo vvedeno v svoyu sistemu Bejtsom. On nazval ego "pal'mingom" (slovo "pal'ming" predstavlyaet soboj iskazhennoe proiznoshenie anglij- skogo slova "palming". V svoyu ochered', "palming" proishodit ot slova "palm", oznachayushchee v perevode na russkij "ladon'"). Po vsej vidimosti, eto uprazhnenie bylo zaimstvovano Bej- tsom iz nemedikamentoznyh metodov lecheniya, izdavna primenyae- myh v Azii, v chastnosti, v Indii i Kitae. Opisanie analogich- nyh uprazhnenij mozhno vstretit' v drevnih traktatah po Joge v razdelah otnosyashchihsya k meditacii i rasslableniyu. Neredko vst- rechaetsya ono i v rabotah sovremennyh indijskih avtorov po netradicionnym estestvennym metodam lecheniya (sm., naprimer, raboty Agarvala R.S. [2]-[10]; SHarmy L.K. [75]; SHivanandy S. [77]). Pravil'noe ispolnenie pal'minga vklyuchaet v sebya ovlade- nie v sovershenstve ego fizicheskoj i psihicheskoj storonami. V etom razdele my oznakomimsya s fizicheskoj storonoj pal'minga, kotoraya predstavlyaet soboj vneshnyuyu formu ispolneniya uprazhne- niya, a takzhe odnoj iz storon psihicheskoj deyatel'nosti mozga vo vremya pal'minga. Drugie storony deyatel'nosti psihiki vo vremya pal'minga, vklyuchayushchie v sebya bolee slozhnuyu rabotu moz- ga, svyazannuyu s vospominaniem i myslennym predstavleniem, my izuchim v posleduyushchih dvuh razdelah. Itak, chto predstavlyaet soboj pal'ming? Myagko zakrojte glaza i prikrojte ih ladonyami ruk. Pri etom ladoni skladyva- yutsya krest-nakrest, tak chtoby sustavy pervyh falang mizincev nalozhilis' drug na druga (sm.ris 4). Pal'cy ruk skrestite na lbu. Ladoni neobhodimo slozhit' chashkoobrazno, chtoby oni ne da- vili na glaznye yabloki, inache eto vyzovet napryazhenie glaz. CHtoby proverit' eto, otkrojte i zakrojte neskol'ko raz glaza pod ladonyami. |to dolzhno udast'sya svobodno, bez kakih-libo pomeh. CHasto lyudi sprashivayut, nado li zakryvat' glaza, kogda oni prikryty ladonyami, ili zhe ih mozhno ostavit' otkrytymi. Specialisty po metodu Bejtsa rekomenduyut derzhat' glaza zakry- tymi. Prichina prosta - chem men'she sveta budet probivat'sya k glazam, tem bol'shej stepeni rasslableniya vy smozhete dobit'sya. Obychno lyudi, pytayas' izbezhat' popadaniya sveta pod ladoni ruk, ochen' sil'no prizhimayut ih k licu. Pomnite: nikakogo nap- ryazheniya v rukah! Kisti ruk dolzhny byt' rasslableny. CHtoby is- klyuchit' proniknovenie sveta pod ladoni, vam neobhodimo podob- rat' sootvetstvuyushchee ih polozhenie, kotoroe tak zhe otlichaetsya u raznyh lyudej, kak razlichayutsya ih individual'nosti. Luchshe vsego eto sdelat' v takom poryadke. Slozhite chashko- obrazno ladoni ruk i polozhite odnu ladon' ruki na druguyu krest-nakrest, tak chtoby osnovanie mizinca odnoj ruki leglo na osnovanie mizinca drugoj ruki. Podnimite ruki v takom po- lozhenii i myagko opustite ih vniz vdol' lica na perenosicu. Pri etom tochku peresecheniya osnovanij mizincev mozhno sravnit' s duzhkoj ochkov, mesto kotoroj na perenosice ona dolzhna za- nyat'. Togda vpadiny ladonej avtomaticheski okazhutsya nad glaz- nymi yablokami. Sledite za tem, chtoby tochka peresecheniya mizin- cev "sela" na tverduyu chast' perenosicy, a ne na hryashchevuyu. Inache vy ogranichite svoe dyhanie, v to vremya kak postuplenie kisloroda, kak vy pozzhe ubedites', igraet vazhnuyu rol' v uluch- shenii zreniya. Teper' povernite lico, ne snimaya ruk s glaz, v storonu kakogo-nibud' yarkogo istochnika sveta - naprimer, v storonu nastol'noj lampy, lyustry ili solnca, esli vy na ulice. Glaza pod ladonyami dolzhny byt' otkryty. Teper' vy smozhete zametit', otkuda probivaetsya svet pod ladoni. Isprav'te nedostatki v polozhenii ladonej, sdvinuv ih drug otnositel'no druga. Zak- rojte glaza pod nimi. Ubedites' v otsutstvii napryazheniya v ve- kah i brovyah. So vremenem, zapomniv eto optimal'noe dlya vas polozhenie ruk, vy nauchites' pravil'no delat' pal'ming i bez ispol'zova- niya istochnika sveta. Zdes' neobhodimo otmetit', chto to polozhenie ladonej, s kotorogo vy nachali podbor podhodyashchej pravil'noj ih pozicii, predstavlyaet vsego lish' otpravnuyu tochku i ne dolzhno sluzhit' dlya vas dogmoj, ne dopuskayushchej kakih-libo otklonenij ot sebya. Vashe polozhenie ladonej lish' vneshne dolzhno napominat' etu na- chal'nuyu formu. Okonchatel'no podobrannoe polozhenie ladonej dolzhno udovletvoryat' dvum trebovaniyam: glaza dolzhny svobodno otkryvat'sya i zakryvat'sya pod la- donyami, t.e. ladoni ne dolzhny okazyvat' na glaznye yabloki ni- kakogo davleniya; polozhenie ladonej dolzhno isklyuchat' vozmozhnost' pronikno- veniya sveta pod nih i ne dolzhno trebovat' kakogo-libo naprya- zheniya ruk, sil'nogo prizhatiya ih k licu i t.d. Sleduet obratit' vnimanie na to, chto i ostal'naya chast' ruk ne dolzhna ispytyvat' kakogo-libo napryazheniya. CHtoby do- bit'sya etogo, esli vy delaete pal'ming lezha, podlozhite pod lokti nebol'shuyu podushechku. Esli vy delaete pal'ming sidya, to takuyu zhe podushechku mozhno polozhit' na stol, a lokti operet' uzhe na nee. Ne derzhite golovu za schet napryazheniya shejnyh myshc. Luchshe legko oboprite ee na ladoni, tak chtoby ves golovy cherez lokti i podushechku prishelsya na oporu (stol). Esli u vas net stola i vy hotite operet' lokti na koleni, to vam neobhodimo podlozhit' podushku povyshe. Ochen' udobna dlya etoj celi poluzhes- tkaya podushechka treugol'noj formy, odin ugol kotoroj upiraetsya mezhdu kolenej, a ploskaya poverhnost' rebra, protivopolozhnogo etoj vershine, obrazuet udobnuyu oporu dlya loktej. Kak byt', esli pod rukoj net podushechki ili esli ona oka- zalas' slishkom bol'shoj ili slishkom malen'koj dlya vas? Togda vam pridetsya delat' pal'ming bez nee. Dlya pravil'nogo ispol- neniya uprazhneniya neobhodimo uchest' ryad momentov. Esli vy delaete pal'ming, sidya za stolom, to ni v koem sluchae ne vygibajte sheyu, ne "perelamyvajtes'" v nej, ne su- tul'tes' i ne gorb'te spinu, kak eto obychno byvaet pri nepra- vil'nom ispolnenii uprazhneniya. Takoe polozhenie ne tol'ko bys- tro privodit k napryazheniyu i utomleniyu, no i vedet k perezhatiyu krovenosnyh sosudov, prohodyashchih cherez sheyu i snabzhayushchih krov'yu mozg i glaza. |ffekt budet skoree negativnyj, nezheli pozitiv- nyj. Pravil'nyj podhod zdes' takoj: vam neobhodimo sognut'sya v poyasnice, otodvinuv nemnogo stul ot stola, tak chtoby pozvo- nochnik i sheya (fakticheski, shejnye pozvonki) nahodilis' na od- noj pryamoj. Takim obrazom, vy sohranite pravil'nuyu "osanku" i izbezhite izlishnego napryazheniya. Esli vy predpochitaete delat' pal'ming lezha na spine, to bez podushki pod loktyami vy ochen' skoro pochuvstvuete napryazhe- nie v rukah, chto razrushit cel' vashej trenirovki - izbavit'sya ot napryazheniya. Vam togda luchshe perevernut'sya na zhivot i ulech'sya nichkom. V ostal'nom pal'ming delaetsya tochno tak zhe, kak esli by vy lezhali na spine. Podobnoe polozhenie - nichkom i zakryv glaza ladonyami - mozhno vstretit' sredi uprazhnenij Jogi na rasslablenie. Kakoe polozhenie udobnee vsego dlya ispolneniya pal'minga? Vy mozhete prinyat' lyuboe udobnoe dlya vas, naprimer, lech' ili sest'. Delat' pal'ming stoya ne rekomenduetsya iz-za postepenno vozrastayushchego napryazheniya v rukah, esli u nih ne budet dosta- tochno horoshej opory. Meshaet takzhe i utomlenie myshc nog. Pom- nite: vo vremya pal'minga nikakogo fizicheskogo diskomforta oshchushchat'sya ne dolzhno. Esli on vse zhe poyavilsya, luchshe na neko- toroe vremya prekratit' uprazhnenie i pristupit' k nemu pozzhe, ustraniv vsyakie prichiny, vyzvavshie takoj diskomfort. V takih sluchayah naibolee polezen princip, predlagaemyj Margaret Kor- bett - delat' vse ponemnogu, no chashche. |to v svoyu ochered' spo- sobstvuet prevrashcheniyu takih uprazhnenij kak pal'ming, solyari- zaciya, peremeshcheniya i t.d. v chast' vashej zhizni, v podsozna- tel'nuyu privychku. Imenno takogo privychno pravil'nogo ispol'- zovaniya glaz neobhodimo vam dobivat'sya. Pristupaya k pal'mingu, bylo by poleznym predvaritel'no sogret' ladoni, kak eto rekomenduyut K.Hakett i L.Galton. Za- chem eto nuzhno? Vo-pervyh, teplye ladoni bolee priyatny dlya ko- zhi lica, nezheli holodnye. Vy uzhe usvoili, chto lyuboj diskom- fort, lyuboe nepriyatnoe oshchushchenie - eto napryazhenie, lyuboe nap- ryazhenie - eto prepyatstvie na vashem puti k uluchsheniyu zreniya. Poetomu takie prepyatstviya, po vozmozhnosti, nado obhodit'. Vtoroe polozhitel'noe svojstvo predvaritel'nogo sogrevaniya la- donej - eto usilenie krovoobrashcheniya v rajone glaz, chemu budet sposobstvovat' ih teplo. Dlya sogrevaniya ladonej dostatochno poderzhat' ih nekotoroe vremya pod goryachej (no ne slishkom) vo- doj, intensivno poteret' odnoj ladon'yu o druguyu ili zhe neko- toroe vremya energichno poszhimat' pal'cy ruk. Prilivu tepla k rukam sposobstvuet i ih massazh v techenie neprodolzhitel'nogo vremeni. Odnako, esli stoit slishkom zharkaya pogoda, to celesoob- razno posledovat' sovetu R.S.Agarvala i opolosnut' predvari- tel'no ruki holodnoj vodoj, sohranyaya ih v takom vlazhnom sos- toyanii i vo vremya pal'minga [8, r.60]. Libo zhe vo vremya is- polneniya etogo uprazhneniya vy mozhete vospol'zovat'sya dvumya kuskami vlazhnoj hlopchatobumazhnoj tkani, polozhennoj v kachestve prokladki mezhdu ladonyami i licom (glazami) [10, r.143]. ............................................................. Pal'ming schitaetsya legchajshim sposobom dostizheniya rass- lableniya. |to verno, esli udastsya v sovershenstve ovladet' obeimi ego storonami - fizicheskoj i psihicheskoj. Vy tol'ko chto oznakomilis' s prostejshej, fizicheskoj storonoj pal'minga. Osvoenie psihicheskoj chasti pal'minga nachnem takzhe s dovol'no prostoj ego stadii - so stadii videniya chernogo polya pered glazami. ............................................................. Dlya togo, chtoby vy pravil'no ponyali i usvoili ryad osno- vopolagayushchih principov deyatel'nosti psihiki vo vremya pal'min- ga, vam pridetsya ochen' vnimatel'no oznakomit'sya s soderzhaniem privedennogo nizhe teksta. Samaya slozhnaya deyatel'nost' vo vsej vashej trenirovke - eto deyatel'nost' mozga i, prezhde vsego, vo vremya pal'minga. Bejtsom bylo razrabotano ryad kanonicheskih polozhenij, kasayushchihsya deyatel'nosti psihiki vo vremya pal'min- ga. Esli mnogie bazovye uprazhneniya, osobenno v chasti dinami- cheskogo rasslableniya, preterpeli sushchestvennye izmeneniya v metodikah ego posledovatelej, to osnovnye principy pal'minga ostalis' neizmennymi so vremeni pervogo izlozheniya metoda v pechati. V etom otnoshenii kniga Bejtsa "Uluchshenie zreniya bez ochkov po metodu Bejtsa" yavlyaetsya svoeobraznoj Bibliej dlya ego posledovatelej. Imenno etim ob座asnyaetsya nekotoroe obilie ci- tat iz etoj knigi v razdelah o pal'minge, vospominanii i mys- lennom predstavlenii. To, o chem vy dumaete vo vremya pal'minga, ochen' vazhno dlya dostizheniya vami svoej celi - rasslableniya psihiki. CHto vy vidite vo vremya pal'minga? Skoree vsego pered va- mi predstanut vsyakie dovol'no yarkie shtrihi, kruzhochki, oblach- ka, poloski i t.d. Vse eti kalejdoskopicheskie proyavleniya yav- lyayutsya rezul'tatom psihicheskogo napryazheniya i v real'nosti ne sushchestvuyut. |to i ponyatno, potomu chto videt' chto-libo, kogda glaza vashi zakryty i prikryty ladonyami, vy ne mozhete. Takim obrazom, vy stalkivaetes' s rabotoj prodolzhayushchih sohranyat'sya vozbuzhdennymi zritel'nyh centrov vashego mozga. Takih illyuzij chelovek s normal'nym zreniem nikogda ne nablyudaet. Vo vremya pal'minga pered nim predstaet sovershenno chernoe, "barhatistoe", kak pishet P.Bregg, pole, pole, chernota kotoroj ne imeet kakih-libo iz座anov. Vasha cel' - takzhe do- bit'sya takogo sovershenno chernogo polya. Stepen' chernoty, koto- ruyu vam udalos' dobit'sya, podobna manometru v parovoze. Ona budet pokazyvat' glubinu rasslableniya, dostignutogo vami [44, r.26]. Dostizhenie videniya sovershenno chernogo polya budet ozna- chat' to, chto vy dobilis' ideal'nogo rasslableniya psihiki. Zdes' nado sdelat' neskol'ko ochen' vazhnyh zamechanij, ot kotoryh budet zaviset' uspeshnost' vypolneniya pal'minga. Prezhde vsego, nado obratit' vashe vnimanie na to, chto che- lovek vo vremya pal'minga dolzhen zanimat'sya psihicheskoj storo- noj rasslableniya gorazdo bol'she, nezheli ego fizicheskoj. Kak my uzhe govorili, fizicheskoe rasslablenie - eto pervoe, chto vy delaete, kogda pristupaete k pal'mingu, t.e. vo vremya pal'- minga eto dlya vas uzhe projdennyj etap. Vy dolzhny byt' UZHE fi- zicheski rasslablennymi, kogda nachinaete pal'ming. Po mere trenirovki eto budet udavat'sya ochen' bystro. Mnogie zhe lyudi vo vremya pal'minga sosredotachivayut svoi mysli na glazah, na ih myshcah i, tak ili inache, "rabotayut" s nimi. |to oshibka. "Ne pytajtes', - pishet M.D.Korbett,- "osoznat'" (prochuvstvo- vat') glaza. Vo vremya vypolneniya vseh etih uprazhnenij (PRIM.AVTOROV: imeetsya v vidu pal'ming, myslennoe predstavle- nie i vospominanie vo vremya pal'minga) ne sleduet obrashchat' vnimaniya na glaza kak na fizicheskie, material'nye organy, poskol'ku oni prakticheski ne poddayutsya volevomu upravleniyu i dazhe bolee neupravlyaemy, chem serdce, tozhe neupravlyaemyj volej organ. Esli vy budete sidet', zaglyadyvaya myslenno vnutr' svo- ih glaz, to vy razrushite cel' svoih zanyatij" [47, r.24]. Vmesto etogo vam nado pytat'sya, kak rekomenduet Bejts, uvi- det' pered glazami sovershenno chernoe pole. Odnako i zdes' mnogie dopuskayut oshibki. Prezhde vsego, ne sleduet dumat' (chto neredko vstrechaet- sya) o pyatnyshkah, chertochkah i drugih raznocvetnyh proyavleniyah, kotorye obychno vidit chelovek s plohim zreniem, kogda zakryva- et glaza i prikryvaet ih ladonyami. Osobenno mnogo etih illyu- zij (a vse eti chertochki, kruzhochki i t.d. yavlyayutsya ne bolee, chem illyuziej) byvaet posle solyarizacii, i vnimanie pacienta chasto sosredotachivaetsya na nih, a ne na dostizhenii chernogo polya pered glazami. Prakticheski vse pristupayushchie k ispolneniyu etogo uprazhne- niya na predstavlenie chernogo polya idut nevernym putem, a imenno, putem popytok dobit'sya chernogo polya pered glazami prilozheniem usiliya. |to sovershenno nepravil'no. CHernogo polya ne nado dobivat'sya, ono samo poyavitsya avto- maticheski, kak tol'ko budet dostignuta neobhodimaya dlya etogo stepen' rasslableniya tela i psihiki. Dlya etogo nuzhna sootvet- stvuyushchaya napravlennost' myslej cheloveka. Ego mozg dolzhen byt' zanyat opredelennoj deyatel'nost'yu. Kakoj imenno - ob etom my skazhem nizhe. Sejchas vazhno usvoit' to, chto uvidet' chernoe pole pered glazami slozhno i prosto odnovremenno. Slozhno potomu, chto cheloveku inogda ochen' trudno ponyat', kakie oshibki on do- puskaet vo vremya pal'minga, chto ne vidit chernogo polya. Ne srazu udaetsya emu ponyat', kakim obrazom on napryagaetsya i kak ustranit' eto napryazhenie. Prosto zhe potomu, chto, esli chelovek sposoben pravil'no kontrolirovat' svoi mysli, svoyu psihiches- kuyu deyatel'nost', dobit'sya videniya chernogo udaetsya praktiches- ki mgnovenno. Bejts govorit po etomu povodu sleduyushchee: "Kogda vozmushchayushchaya mysl' smenyaetsya rasslablyayushchej, kosoglazie i dvoe- nie izobrazhenij prekrashchayutsya, a anomalii refrakcii ispravlya- yutsya... Vne zavisimosti ot togo, kakova ih stepen' ili dli- tel'nost', ih ustranenie proishodit srazu zhe, kak tol'ko pa- cien