®ekty kazhutsya dvizhushchimisya. Esli, naprimer, rassmatrivaetsya kakaya-nibud' bukva v otdalenii, to ona kazhetsya sovershayushchej legkie dvizheniya v razlichnyh napravle- niyah. Pri hod'be trotuar kazhetsya dvizhushchimsya v protivopolozhnom napravlenii, a doma po obe storony ulicy, osobenno, esli oni nahodyatsya blizko, kazhutsya uhodyashchimi nazad. Pri chtenii strani- ca kazhetsya uhodyashchej v storonu, protivopolozhnuyu dvizheniyu vashe- go vzglyada. Esli my posmotrim na pravyj bok kakoj-libo bukvy, ona okazhetsya sleva ot napravleniya nashego vzglyada i, takim ob- razom, poyavitsya illyuziya, chto ona sdvinulas' vlevo. Pri vzglya- de na levyj bok bukvy ona okazhetsya sprava ot napravleniya na- shego vzglyada, i poyavitsya illyuziya kachka bukvy vpravo. Analo- gichno, pri vzglyade na verh bukvy ili na ee niz ona nam poka- zhetsya kachnuvshejsya, sootvestvenno, vniz ili vverh. Esli zhe my budem nepreryvno peremeshchat' svoj vzglyad, naprimer, s levogo boka bukvy na pravyj i obratno, to pri normal'nom zrenii dol- zhna poyavit'sya illyuziya raskachivaniya bukvy (mayatnikoobraznoe kachanie). Kak i lyubuyu veshch', peremeshchenie vzglyada mozhno delat' pra- vil'no i nepravil'no. NEPRAVILXNYM PEREMESHCHENIEM vzglyada budet takoe dvizhenie glaz, kotoroe osushchestvlyaetsya v napravlenii inom, nezheli dvi- zhenie golovy. I naoborot, nel'zya peremeshchat' golovu v naprav- lenii otlichnom ot napravleniya dvizheniya glaz, esli vy hotite sohranit' pri etom ideal'noe zrenie. Dvizhenie golovy dolzhno osushchestvlyat'sya v tom zhe napravlenii, chto i dvizhenie glaz, t.e. ih dvizheniya dolzhny byt' soglasovannymi. Nepravil'nym bu- det, esli vy budete povorachivat' svoi glaza, a golovu budete derzhat' nepodvizhnoj. Drugim sluchaem nepravil'nogo peremeshcheniya vzglyada yavlyaetsya situaciya, kogda glaza ostayutsya nepodvizhnymi, a golova dvizhetsya. CHtoby priuchit' sebya k pravil'nym skoordi- nirovannym dvizheniyam glaz i golovy prodelajte sleduyushchie pros- tejshie uprazhneniya [8, r.135]. UPRAZHNENIE N 16 Posmotrite vpravo, potom vlevo, dvigaya kazhdyj raz golo- voj. Popytajtes' sdelat' teper' nepravil'nyj sposob peremeshche- niya glaz (bez povorota golovy) i vy pochuvstvuete, chto v gla- zah poyavilos' napryazhenie. UPRAZHNENIE N 17 Raskachivajte telo, golovu i glaza podobno mayatniku. Gla- za pri etom dolzhny byt' zakryty. Otmet'te, chto glaznye yabloki dvigayutsya vmeste s dvizheniem golovy. UPRAZHNENIE N 18 Popytajtes' podrazhat' pohodke slona s raskachivaniem. Sdelajte shag pravoj nogoj i kachnite telo, golovu i glaza vpravo, i naoborot. UPRAZHNENIE N 19 Voz'mite knigu i, derzha ee na rasstoyanii, otkuda shrift viden luchshe vsego, chitajte ee, peremeshchaya odnovremenno glaza i golovu iz storony v storonu. ............................................................. V rezul'tate pravil'no osushchestvlyaemyh peremeshchenij glaz poyavlyaetsya illyuziya dvizheniya ob®ektov (ih raskachivaniya, kole- baniya). Esli peremeshcheniya delat' pravil'no, svidetel'stvom che- go yavlyaetsya takoe kazhushcheesya dvizhenie, to oni okazhut bol'shuyu pomoshch' v vosstanovlenii zreniya. Takie peremeshcheniya predotvra- shchayut popytki glaz pristal'no smotret' na ob®ekty i, takim ob- razom, snimaya napryazhenie glaz, sposobstvuyut uluchsheniyu zreniya. Mnogim lyudyam dovol'no trudno ob®yasnit', kak eto mogut dvigat'sya nepodvizhnye ob®ekty. Oni tverdo vbili sebe v golovu to, chto eto prosto nevozmozhno. Delaya uprazhneniya na peremeshche- nie i raskachivanie, oni "ceplyayutsya" za eti ob®ekty glazami, kotorye tut zhe nachinayut napryagat'sya. Estestvenno, chto v etom sluchae ob®ekty ostayutsya nepodvizhnymi. Kak pobochnyj rezul'tat takoj nepravil'noj tehniki ispolneniya uprazhnenij mogut poya- vit'sya nepriyatnye oshchushcheniya v glazah, golovokruzhenie, inogda chuvstvo legkoj toshnoty. Takim lyudyam i osobenno lyudyam s plohim zreniem obyazatel'- no nado dobit'sya predstavleniya, chto nepodvizhnye ob®ekty dvi- zhutsya. Uspeshnym v obuchenii etoj kategorii pacientov predstav- leniyu dvizheniya nepodvizhnyh ob®ektov pokazal metod, predlagae- myj R.S.Agarvalom [8, r.114]. Postupite sleduyushchim obrazom. UPRAZHNENIE N 20 Poves'te proverochnuyu tablicu na rasstoyanii okolo 4,5 metrov ot pacienta. Pust' on posmotrit na kakuyu-libo tochku odnim metrom pravee tablicy. Togda ona okazhetsya sleva ot ras- smatrivaemoj tochki i budet sdvigat'sya dal'she vlevo, esli vy budete peremeshchat' svoj vzglyad pravee. Zatem pust' pacient posmotrit levee ot proverochnoj tablicy. Tablica sdvinetsya vpravo po otnosheniyu k rassmatrivaemoj tochke. CHem shire budet peremeshchenie vzglyada ot odnoj tochki k dru- goj, tem bol'she budet kachok (kolebanie) tablicy. Putem povto- ra pacient dolzhen osoznat', chto vsyakij raz, kogda rassmatri- vaemaya tochka smeshchaetsya vpravo ot proverochnoj tablicy, tablica i vse drugie ob®ekty dolzhny smestit'sya vlevo, i naoborot. Kogda eto budet tverdo usvoeno, proizvodit' illyuziyu raskachi- vaniya stanet vse legche i legche. Pacient, kak by tverdo on ni uveroval v to, chto nepodvizhnye ob®ekty ne mogut dvigat'sya, vynuzhden budet priznat', chto kogda ego vzglyad smeshchaetsya v od- nu storonu, tablica sdvigaetsya v protivopolozhnuyu. Sushchestvova- nie etogo dvizheniya stol' bessporno, chto vskore pacient prosto ne smozhet ne predstavlyat' nepodvizhnye ob®ekty dvizhushchimisya vsyakij raz, kogda glaza peremeshchayutsya sprava nalevo, sleva napravo ili v lyubyh drugih napravleniyah. Dobit'sya etogo obych- no udaetsya za dovol'no korotkoe vremya. .............................................................. |to svojsto normal'nogo zreniya - videt' ob®ekty dvizhushchi- misya pri peremeshchenii glaza, kak pravilo, teryaetsya pri ego uhudshenii. Dlya vosstanovleniya normal'noj raboty glaz Bejtsom byli razrabotany special'nye uprazhneniya na peremeshchenie i raskachi- vanie [16, r.108-112]. Oni privodyatsya nizhe. Pri ispolnenii etih uprazhnenij vam nado budet odnovremenno ovladet' masters- tvom central'noj fiksacii. Poetomu do togo, kak vy pristupite k nim, bylo by horosho oznakomit'sya s soderzhaniem razdela 3.4.1. UPRAZHNENIE N 21 a) posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tab- lice; b) peremestites' na druguyu bukvu na toj zhe stroke v dostatochnom otdalenii ot pervoj, tak, chtoby ona byla vidna huzhe; v) vnov' posmotrite na pervuyu bukvu i uvid'te vtoruyu huzhe; g) poperemenno smotrite na eti bukvy v techenie neskol'- kih sekund, vidya huzhe tu bukvu, na kotoruyu ne napravlen vzg- lyad. Kogda udaetsya sdelat' eto uprazhnenie, videnie obeih bukv uluchshaetsya. Oni pri etom kazhutsya dvigayushchimisya iz storony v storonu (kachayutsya) v napravlenii, protivopoplozhnom dvizheniyu glaza. UPRAZHNENIE N 22 a) posmotrite na kakuyu-nibud' bol'shuyu bukvu; b) posmotrite na bukvu pomen'she na dostatochno bol'shom rasstoyanii ot nee. Bol'shaya bukva togda budet vidna huzhe; v) vnov' vzglyanite na bol'shuyu bukvu i uvid'te ee luchshe; g) povtorite 6 raz. Kogda udaetsya eto uprazhnenie, obe bukvy uluchshayutsya, a pro- verochnaya tablica kazhetsya dvizhushchejsya vverh-vniz. UPRAZHNENIE N 23 Peremeshchenie metodami, opisannymi vyshe, daet cheloveku vozmozhnost' videt' odnu bukvu na stroke luchshe, chem drugie bukvy i obychno pozvolyaet razlichat' ee probleskami. Dlya togo, chtoby videt' etu bukvu nepreryvno, neobhodimo nauchit'sya pere- meshchat'sya ot ee verha do niza i ot niza bukvy do ee verha, vi- dya huzhe chast', ne rassmatrivaemuyu pryamo, i sozdavaya illyuziyu kachaniya: a) posmotrite vverh nad bukvoj na tochku, dostatochno udalennuyu ot ee verhnej chasti, chtoby videt' niz bukvy ili vsyu bukvu huzhe; b) posmotrite vniz ot bukvy na tochku, dostatochno otda- lennuyu ot ee nizhnej chasti, chtoby videt' verh bukvy ili vsyu bukvu huzhe; v) povtorite 6 raz. Esli eto uspeshno udaetsya, bukva budet kazat'sya raskachi- vayushchejsya vverh-vniz, a zrenie uluchshitsya. |to peremeshchenie po- tom mozhno sokratit', poka ne udastsya peremeshchat'sya mezhdu ver- hom i nizom bukvy, sohranyaya raskachivanie. Bukva teper' budet vidna postoyanno. Esli etot metod ne prineset uspeha, dajte glazam otdohnut', sdelajte pal'ming i povtorite uprazhnenie snova. Mozhno takzhe praktikovat' peremeshchenie s odnogo boka buk- vy na tochku po tu storonu drugogo boka ili ot odnogo ugla bukvy na tochku za drugim uglom. UPRAZHNENIE N 24 a) posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu s rasstoyaniya, s ko- torogo ona vidna luchshe vsego. Pri miopii eto rasstoyanie sos- tavit santimetrov tridcat' i menee togo ot lica. Peremeshchaj- tes' ot verha do niza bukvy do teh por, poka ne smozhete pope- remenno videt' kazhdyj iz nih huzhe, bukva ne pokazhetsya chernee, chem prezhde, i ne poyavitsya illyuziya kachaniya; b) teper' zakrojte glaza i myslenno peremeshchajtes' ot verha bukvy k ee nizu; v) posmotrite, otkryv glaza, na chistuyu pustuyu stenu (PRIM.AVT.: smotrenie na chistuyu (odnorodnuyu) pustuyu stenu ili poverhnost', gde net kakih-libo detalej, sposobnyh privlech' vnimanie, a, znachit, i vyzvat' pristal'noe smotrenie, reko- menduetsya Bejtsom kak odno iz luchshih sredstv dlya dostizheniya rasslableniya glaz. Ono mozhet vypolnyat'sya i v kachestve samos- toyatel'nogo uprazhneniya.) i povtorite punkt b). Sravnite spo- sobnost' myslenno peremeshchat'sya i osushchestvlyat' raskachivanie so sposobnost'yu delat' to zhe samoe zritel'no v blizhnej tochke; g) teper' posmotrite na etu bukvu v otdalenii i pereme- shchajtes' ot ee verha k ee nizu. Esli eto udaetsya, to videnie bukvy uluchshitsya i poyavitsya illyuziya kachaniya. UPRAZHNENIE N 25 Nekotorye lyudi (osobenno deti) mogut videt' luchshe tog- da, kogda kto-nibud' ukazyvaet na bukvy. V drugih sluchayah eto naoborot, otvlekaet. Esli metod ukazyvaniya okazhetsya poleznym, to rekomenduetsya dejstvovat' sleduyushchim obrazom: a) pust' kto-nibud' pomestit konchik svoego pal'ca na 7-10 santimetrov nizhe bukvy. Zatem cheloveku, vosstanavlivayu- shchemu svoe zrenie, neobhodimo posmotret' na etu bukvu i pere- mestit'sya na konchik pal'ca, uvidev bukvu huzhe; b) sokratite rasstoyanie mezhdu pal'cem i bukvoj snachala do 5-7 santimetrov, zatem do 2-5 santimetrov i, nakonec, do santimetra, postupaya kazhdyj raz tak, kak eto ukazano v punkte a). Esli eto udastsya, to pacient smozhet perevodit' vzglyad ot verha k nizu bukvy i obratno, vidya poperemenno kazhduyu iz nih huzhe i sozdavaya illyuziyu kachaniya. Togda stanet vozmozhnym vi- det' bukvu nepreryvno. UPRAZHNENIE N 26 Neredko pri plohom zrenii byvaet tak, chto v moment, kogda chelovek smotrit na kakuyu-nibud' bukvu, nekotorye iz krupnyh bukv na strokah vyshe dannoj ili bol'shie bukvy "SH" i "B" na samom verhu tablicy Sivceva kazhutsya chernee, chem rass- matrivaemaya bukva. |to delaet nevozmozhnym ideal'noe videnie bolee melkih bukv. CHtoby izbavit'sya ot podobnoj ekscentriches- koj fiksacii, posmotrite na bukvu, kotoraya vidna luchshe, i pe- remestites' k bukve pomen'she. Esli eto vam udastsya, malen'kaya bukva cherez neskol'ko mgnovenij pokazhetsya chernee, chem bolee krupnaya. Esli zhe posle neskol'kih popytok etogo ne udastsya dobit'sya, dajte glazam otdohnut', zakryv ih i sdelav pal'- ming, a zatem vnov' postarajtes' dobit'sya svoego. Mozhno takzhe peremeshchat'sya ot bol'shoj bukvy k tochke na nekotorom rasstoyanii nizhe malen'koj bukvy, postepenno priblizhayas' k nej po mere uluchsheniya zreniya. UPRAZHNENIE N 27 Poleznym chasto okazyvaetsya peremeshchenie ot proverochnoj tablicy na rasstoyanii 1-1,5 metrov k tablice na rasstoyanii 3-6 metrov, tak kak bessoznatel'noe vospominanie bukvy, uvi- dennoj v blizhnej tochke, pomogaet vyyavit' ee na rasstoyanii. ............................................................. Pri vypolnenii etih uprazhnenij ne pytajtes' nastojchivo delat' te iz nih, kotorye ne udayutsya v dannyj moment. "Raznye lyudi,- pishet Bejts,- najdut raznye metody peremeshcheniya bolee ili menee priemlemymi dlya sebya. Esli kakoj-libo metod posle odnoj-dvuh popytok ne prinosit uspeha, ego sledet otbrosit' i nado popytat'sya primenit' chto-nibud' eshche. Bylo by oshibochnym prodolzhat' primenenie metoda, ne dayushchego bystryh rezul'tatov. Prichinoj neudachi v takih sluchayah yavlyaetsya napryazhenie, a v tom, chtoby prodolzhat' napryagat'sya, net nichego horoshego" [16, r.112]. ............................................................. Posledovateli Bejtsa takzhe predlozhili ryad uprazhnenij na peremeshchenie i raskachivanie. S nekotorymi iz nih vy poznakomi- tes' nizhe. A poka otorvites' na minutku ot knige i popytaj- tes' prodelat' odno uprazhnenie, kotoroe mozhno vypolnyat' prak- ticheski vsyudu, v lyuboj situacii i v lyuboe vremya. Ono ochen' pomozhet vam v prevrashchenii uprazhnenij na peremeshchenie i raska- chivanie v podsoznatel'nuyu privychku. UPRAZHNENIE N 28 Peremeshchajtes' soznatel'no s odnoj chasti lyubyh rassmatri- vaemyh ob®ektov na drugie i predstavlyajte, chto eti ob®ekty kazhutsya dvizhushchimisya v napravlenii, protivopolozhnom dvizheniyu glaz. Menyajte razmer, cvet i drugie parametry ob®ektov. ............................................................. Ochen' sil'no peremeshchenie pomogaet pri myslennom preds- tavlenii i koncentracii na predstavlyaemyh ob®ektah (sm.razde- ly 3.3.1.; 3.3.2 i 3.3.3.). Pri pravil'noj koncentracii mozhno dovol'no bystro dos- tich' rasslableniya. Fakticheski pravil'naya "koncentraciya i ras- slablenie - eto odno i to zhe" [8, r.196]. Kak dobit'sya rass- lableniya s pomoshch'yu uprazhnenij na peremeshchenie? Dlya etogo nado skoncentrirovat'sya na kakom-nibud' malen'kom ob®ekte, napri- mer, bukve melkogo shrifta. A kak skoncentrirovat'sya? Esli vy obratites' k perechislennym vyshe razdelam, gde sut' pravil'noj koncentracii opisana bolee podrobno, to vy pojmete, chto ona predstavlyaet soboj postoyannoe peremeshchenie svoego vnimaniya (vzglyada) s odnoj chasti ob®ekta koncentracii na druguyu chast' togo zhe ob®ekta. Dlya togo, chtoby proillyustrirovat' skazannoe, my privedem zdes' uprazhnenie, rekomenduemoe professorom R.S.Agarvalom [8, r.197-198]. UPRAZHNENIE N 29 CHtoby vspominat' kakoj-libo melkij ob®ekt nepreryvno, naprimer, bukvu "O" melkogo shrifta, prodelajte osoznanno i bez prilozheniya usiliya sleduyushchee. Predstav'te v ume malen'kuyu chernuyu tochku na pravoj sto- rone bukvy "O", tak, chtoby ona byla chernee, chem ves' ostatok bukvy. Zatem predstav'te takuyu zhe tochku na levoj storone buk- vy. Perenosite svoe vnimanie s pravoj tochki na levuyu. Sledite pri etom, chtoby vsyakij raz pri peremeshchenii vnimaniya s tochki na tochku bukva "O" kazalas' dvizhushchejsya v protivopolozhnom nap- ravlenii: kogda vnimanie perenositsya na levuyu tochku, bukva dolzhna kazat'sya dvinuvshejsya vpravo, i naoborot. |to dvizhenie, kogda peremeshchenie delaetsya pravil'no, ochen' korotko, men'she chem shirina bukvy. Pozzhe vy nauchites' predstavlyat' bukvu "O" bez soznatel'nogo peremeshcheniya i "raskachivaniya" etoj bukvy. Odnako, vsyakij raz, kogda vy budete obrashchat' vnimanie na sut' uprazhneniya, etu illyuziyu mozhno budet otmetit'. Teper' prodelajte tu zhe veshch' s bukvoj na proverochnoj tablice. Esli peremeshchenie normal'no, to vy zametite, chto buk- vu mozhno rassmatrivat' neopredelenno dolgo i chto ona kazhetsya sovershayushchej legkoe kolebanie. ............................................................. Bejts pishet, chto chem dlinnee peremeshchenie, tem legche ulo- vit' illyuziyu dvizheniya ob®ektov. Odnako, kogda chelovek mozhet dobit'sya illyuzii dvizheniya s pomoshch'yu bolee korotkih peremeshche- nij, eto poleznee dlya ego zreniya, nezheli ispol'zovanie bol'- shih peremeshchenij. V sootvetstvii s etim, vse peremeshcheniya pod- razdelyayutsya na bol'shie i malye. K chislu bol'shih peremeshchenij otnosyatsya bol'shie povoroty. Oni pomogayut snyat' razlichnye nepriyatnye oshchushcheniya v glazah, ustranit' golovnye boli i v trudnyh sluchayah sluzhat podgotovi- tel'noj fazoj v obuchenii malym peremeshcheniyam. Malye peremeshcheniya bolee mnogochislenny i ves'ma raznoob- razny po svoej vneshnej forme. Oni ochen' polezny dlya uluchsheniya zreniya. S oboimi vidami peremeshchenij vy oznakomites' v sleduyushchih dvuh razdelah. 3.4.3. BOLXSHIE POVOROTY (DLINNYE POKACHIVANIYA) V sisteme Bejtsa shiroko ispol'zuyutsya uprazhneniya, nace- lennye na dostizhenie rasslableniya vsego tela, vklyuchaya glaza. Vtoraya ih zadacha - eto sluzhit' v kachestve podgotovitel'nogo etapa k uprazhneniyam iz serii malyh povorotov (korotkih poka- chivanij). Vse povoroty, kak bol'shie, tak i malye, prizvany razbit' privychku pristal'nogo smotreniya. Nachnem opisanie etoj gruppy uprazhnenij s BOLXSHIH POVOROTOV. |to uprazhnenie prishlo v sistemu Bejtsa iz glubiny vekov. Izdavna ego rekomendovali na Vostoke, v chastnosti, v Kitae, v kachestve effektivnogo uprazhneniya na rasslablenie. Tehnika ego ispolneniya dovol'no prosta, po krajnej mere, na pervyj vzglyad (sm.ris.6). Stan'te pryamo, luchshe vsego licom k oknu (bylo by horosho, esli by na okne stoyala reshetka s ver- tikal'nymi prut'yami ili zhe imelis' kakie-libo drugie verti- kal'nye elementy, naprimer, brus'ya ramy). Rasstav'te nogi tak, chtoby mezhdu stupnyami bylo priblizitel'no 30 santimetrov. (|ti dannye privedeny dlya cheloveka srednego rosta. CHem vyshe rost cheloveka, tem bol'she dolzhno byt' eto rasstoyanie, i nao- borot). Vypryamite horosho spinu (pozvonochnik), ne gor'btes'. Ruki visyat svobodno i sovershenno rasslablenno (kak pleti) po bokam tela. Teper' povernite plavno i myagko telo vokrug svoej vertikal'noj osi k levoj stene, tak chtoby liniya plech okaza- las' parallel'na ej. Dlya oblegcheniya povorota vy mozhete otor- vat' pyatku pravoj nogi ot pola, povorachivaya ee na noske vle- vo. Teper' povernite telo k pravoj stene, otryvaya odnovremen- no pyatku levoj nogi ot pola. Liniya plech teper' dolzhna stat' parallel'no pravoj stene. Takim obrazom, vashe telo dolzhno sovershit' povorot ot le- voj steny k pravoj po duge 180 gradusov. Delajte takie povo- roty podryad, nepreryvno, myagko i plavno. CHtoby uprazhnenie prineslo effekt, vam neobhodimo strogo priderzhivat'sya sleduyushchih klyuchevyh momentov. 1. Golova, plechi i glaza dolzhny sostavlyat' kak by edinoe celoe i dolzhny pri povorote dvigat'sya vmeste. "Zabirajte vse- go sebya s soboj", kak govoril Bejts. Takim obrazom, glaza dolzhny vse vremya smotret' pryamo. Vash vzglyad, kak i nos tozhe, dolzhen byt' vse vremya perpendikulyaren linii plech. Odnako, chtoby dobit'sya etogo, ne delajte nikakih usilij, ne skovyvaj- te sebya, ne zakreposhchajte sheyu, kak eto obychno byvaet s vpervye pristupayushchimi k uprazhneniyu. Vse pridet so vremenem. 2. Pri pravil'nom ispolnenii, kogda glaza ostayutsya v pervonachal'nom svoem polozhenii otnositel'no golovy, a golova - otnositel'no plech (predstav'te, chto vashe telo - eto povo- rotnaya bashnya, na kotoroj zakreplena para prozhektorov (glaza), luchami kotoryh vy sharite po komnate), ob®ekty pered vami dol- zhny byt' razmyty. CHem blizhe oni k vam budut, tem vyshe budet stepen' razmytosti. Takoj effekt naverno znakom tem, kto kog- da-nibud' ezdil na ekspresse. Vzglyad vash vo vremya povorotov dolzhen byt' vse vremya napravlen pryamo, ego liniya dolzhna so- vershet' vrashchenie v gorizontal'noj ploskosti. 3. Vo vremya povorotov vy dolzhny ignorirovat' lyuboe dvi- zhenie ob®ektov, inache glaza nemedlenno "prilipnut" k nim. Pri etom dolzhna poyavit'sya illyuziya, chto blizlezhashchie ob®ekty "uho- dyat" nazad ot linii vashego vzglyada. V to zhe vremya, ob®ekty, raspolozhennye vdaleke, dolzhny kazat'sya dvizhushchimisya v tom zhe napravlenii, chto i vash povorot. Takaya illyuziya yavlyaetsya svide- tel'stvom dostizheniya rasslableniya glaz. Tak, esli pered vami bylo okno s reshetkoj s vertikal'nymi prut'yami ili vertikal'- nymi brus'yami ramy, oni dolzhny kazat'sya uhodyashchimi v storonu, protivopolozhnuyu povorotu. Odnovremenno, ob®ekty, raspolozhen- nye vdali - zdaniya, derev'ya i t.p.,- pokazhutsya dvizhushchimisya v tom zhe napravlenii, chto i vy. 4. Vo vremya povorotov ne sleduet zakryvat' glaza, inache vy ne uvidite, kak "mir proplyvaet mimo vas". 5. To, o chem vy dumaete vo vremya ispolneniya uprazhneniya, ochen' vazhno. Mysli dolzhny byt' primerno takovy: "Okno uhodit vpravo, okno uhodit vlevo, okno uhodit vpravo, okno uhodit vlevo..." Esli zhe glaza budut "lipnut'" k ob®ektam, to do- bit'sya neobhodimoj stepeni rasslableniya vam ne udastsya. Neko- torye lyudi, pytayas' izbezhat' takogo "prilipaniya" glaz k ob®- ektam, pobystree povorachivayut svoi glaza v storonu povorota tela. |to tozhe oshibochnyj podhod k ispolneniyu uprazhneniya, pos- kol'ku pri etom nachinayut rabotat' myshcy glaz, chto nedopusti- mo. Glaza dolzhny byt' sovershenno rasslableny, pust' oni "bol- tayutsya" v glaznicah. Vse mysli neobhodimo sosredotochit' ne na glazah kak material'nyh ob®ektah, a na illyuzii prohozhdeniya mimo vas ob®ektov vo vremya povorotov. Povtorim eshche raz: tol'- ko dostizhenie takoj illyuzii yavlyaetsya svidetel'stvom togo, chto vy rasslabilis'. Priznakom nepravil'nogo ispolnenyai uprazhneniya, vyzvanno- go "priliapniem" glaz k ob®ektam, mozhet yavit'sya golovokruzhe- nie ili legkaya toshnota. 6. Delajte povoroty plavno, medlenno i nepreryvno. Ne prevrashchajte eto uprazhnenie v fizicheskoe. Pomnite, chto osnov- naya ego cel' - rasslablenie tela (a ne ego napryazhenie), pri- vedenie myslej i glaz v dvizhenie, ustranenie privychki pris- tal'nogo rassmatrivaniya ob®ektov. Bol'shie povoroty sami po sebe ne yavlyayutsya uprazhneniem na razvitie zreniya. Oni lish' sposobstvuyut vozniknoveniyu (vernee, vosstanovleniyu) svoeob- raznyh ochen' melkih neproizvol'nyh dvizhenij glaz, kotorye vibriruyut s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Poskol'ku pochuv- stvovat' sami eti peremeshcheniya cheloveku ne pod silu, garantiej togo, chto oni osushchestvlyayutsya, yavlyaetsya kazhushcheesya dvizhenie okon vo vremya vypolneniya povorotov. 7. Srednij temp povorotov tela dolzhen sostavlyat' 16 pol- nyh povorotov v minutu [73, r.62]. 8. Vo vremya povorotov obyazatel'no dyshite v udobnom vam ritme. Esli vy budete napevat' kakuyu-nibud' melodiyu vo vremya ispolneniya uprazhneniya, eto budet garantiej togo, chto vy dyshi- te. 9. Sledite za tem, chtoby telo vrashchalos' vokrug svoej vertikal'noj osi, kotoraya dolzhna vse vremya sohranyat' svoyu perpendikulyarnost' polu. Neredko mozhno nablyudat', kak vo vre- mya ispolneniya uprazhneniya telo zanimayushchegosya kolebletsya iz storony v storonu, naklonyaetsya v konce povorota i t.d. Vse eto trebuet prilozheniya nekotoryh myshechnyh usilij, chtoby uder- zhat' telo v ravnovesii, t.e. vyzyvaet napryazhenie, kotorogo nado, po vozmozhnosti, izbegat'. 10. Bejts govorit, chto na stenah s chistoj poverhnost'yu (poverhnost', kotoraya okrashena odnorodno, t.e. ne imeet na sebe kakih-libo detalej, sposobnyh vyzvat' interes i, kak sledstvie, popytku ih razglyadet') glaz otdyhaet, poskol'ku na takih poverhnostyah emu nechego rassmatrivat'. |to obstoyatel'- stvo mozhno ispol'zovat' v kachestve dopolnitel'noj rekomenda- cii pri vypolnenii bol'shih povorotov. Esli vy delaete bol'shie povoroty v komnate, to bylo by celesoobrazno, chtoby oboi v nej byli bez kakih-libo krupnyh risunkov, chtoby na stenah po bokam ot vas ne bylo kartin i t.d., t.e., chtoby pri povorotah nichto ne moglo prikovat' vashe vnimanie (chitajte "vash vzg- lyad"). 11. Nekotorym lyudyam legche udaetsya uderzhivat' glaza ot "prilipaniya", esli oni na pervyh porah, stav licom k oknu, budut cheredovat' 4 povorota s zakrytymi glazami s 4 povorota- mi s otkrytymi glazami. Mozhno dazhe zakryvat' glaza na vse vremya ispolneniya uprazhneniya. Lico pri etom dolzhno byt' obra- shcheno k kakomu-nibud' ob®ektu, otkuda na vas budet padat' svet, naprimer, k oknu (dnem) ili lampe (vecherom). Dumaya vo vremya povorotov o tom, chto poyavlyayushcheesya pri etom svetovoe pyatno uhodit ot vas to vpravo, to vlevo, inogda ochen' bystro udaetsya dobit'sya rasslableniya vo vsem tele. Potom postepenno mozhno perejti k ispolneniyu uprazhneniya i s otkrytymi glazami. ............................................................. Bol'shie povoroty okazyvayut ves'ma blagotvornoe vozdejst- vie na ves' organizm zanimayushchegosya. Oni ne tol'ko snimayut utomlenie glaz, no i razvivayut gibkost' pozvonochnika, uluchsha- yut rabotu simpaticheskoj nervnoj sistemy, a cherez nee - rabotu prakticheski vseh vnutrennih organov cheloveka (serdca, legkih, pishchevaritel'nogo trakta i t.d.). Rezul'tatom etogo yavlyaetsya prekrasnoe ego samochustvie. Skol'ko raz nado delat' povoroty? M.D.Korbett schitaet, chto ih obshchee kolichestvo v odnom podhode dolzhno byt' sto: 60 povorotov neobhodimo sdelat', chtoby dostich' nuzhnoj vam stepe- ni rasslableniya, v predelah ot 60-go do 100-go povorota vy naslazhdaetes' dostignutym urovnem rasslableniya, prizvannym pomoch' uluchshit' vashe zrenie [47, r.25]. Kogda nuzhno delat' bol'shie povoroty? Ih vypolnyayut v ka- chestve podgotovitel'nogo etapa k drugim uprazhneniyam, kogda neobhodimo predvaritel'no horoshen'ko rasslabit'sya. Vy mozhete ih delat' prakticheski pered lyubym uprazhneniem na rasslablenie - pal'mingom, pered uprazhneniyami na central'nuyu fiksaciyu i t.d. Bol'shie povoroty zhelatel'no takzhe delat' po 100 raz kazh- doe utro i eshche stol'ko zhe raz vecherom pered snom (sm.glavu 5). |to znachitel'no uluchshit kachestvo vashego sna. ............................................................. Teper' oznakomimsya s tehnikoj dlinnyh pokachivanij. Oni ispolnyayutsya za schet mayatnikoobraznyh dvizhenij tela. |to up- razhnenie vstrechaetsya v rabotah ochen' mnogih avtorov. Privedem zdes' poryadok ispolneniya dlinnyh pokachivanij, rekomenduemyj P.Bregg [44, r.26-27]. Ona nazvala svoe uprazhnenie "Pokachiva- niem medvedya". Prochitav tehniku ispolneniya pokachivaniya, vy pojmete, s chem svyazano takoe nazvanie. UPRAZHNENIE N 30 (POKACHIVANIE MEDVEDYA) Naverno vsem vam prihodilos' videt' v zooparke snuyushchih tuda-syuda v svoih kletkah zhivotnyh. Nekotorye iz nih, napri- mer, medved', ne shodya so svoego mesta, prosto pokachivaetsya iz storony v storonu. |to ne proyavlenie razdrazhennosti ili zhelaniya vyrvat'sya iz svoego zatocheniya. |to vsego lish' sposob dostizheniya rasslableniya. Postarajtes' prodelat' eto uprazhne- nie i vy ubedites' v etom. Dlya bol'shej realistichnosti v is- polnenii uprazhneniya vy mozhete dazhe predstavit' sebya v roli takogo medvedya. Rasstav'te nogi, kak vam udobno, i nachnite pokachivat'sya iz storony v storonu, perenosya ves tela to na odnu nogu, to na druguyu, kak mayatnik, perevernutyj "vverh nogami". Pust' pokachivaetsya vse vashe telo kak edinoe celoe, vklyuchaya golovu, glaza i ruki. Dvizheniya dolzhny byt' myagkimi i ritmichnymi. Po- lezno delat' uprazhnenie pod melodiyu kakogo-nibud' val'sa, chto pomozhet vam sohranit' ritmichnost' ispolneniya uprazhneniya. Vse, chto nahoditsya pered vami, dolzhno prohodit' mimo vas v naprav- lenii, protivopolozhnom napravleniyu pokachivaniya (tak zhe, kak reshetka dolzhna proplyvat' mimo medvedya, tak i vse ob®ekty dolzhny proplyvat' mimo vas - vspomnite tehniku ispolneniya bol'shih povorotov). Osobenno zametno dolzhno byt' takoe dvizhe- nie, esli ob®ekty raspolozheny blizko k vam. Ne pytajtes' za- derzhat' dvizhenie i razglyadet' kakie-libo ob®ekty, inache oni prekratyat svoi kolebaniya , i u vas mozhet poyavit'sya legkoe go- lovokruzhenie. Vashi glaza dolzhny smotret' vdal' v prostranstvo, v nap- ravlenii, kuda smotrit konchik vashego nosa. Vzglyad, takim ob- razom, dolzhen kolebat'sya vmeste s dvizheniem tela. |to, na pervyj vzglyad prostoe, uprazhnenie okazhet sushchest- vennoe rasslablyayushchee vozdejstvie ne tol'ko na vashi glaza, no i na psihiku, rasslabit vashu spinu, pozvonochnik, myshcy shei. Ono dast glazam vozmozhnost' nachat' svoi estestvennye pereme- shcheniya, kotorye proishodyat s chastotoj okolo 70 raz v sekundu i kotorye pri napryazhennom sostoyanii glaz znachitel'no zatrudnya- yutsya. Imenno dostizhenie takih estestvennyh peremeshchenij glaz yavlyaetsya cel'yu uprazhneniya. Ih vozobnovlenie yavlyaetsya svide- tel'stvom glubokogo rasslableniya, kotorogo vam udalos' do- bit'sya. R.S.Agarval, opisyvaya analogichnoe uprazhnenie, soobshchaet nekotorye dopolnitel'nye svedeniya po tehnike ego ispolneniya [10, r.27]. Tak, on rekomenduet rasstavlyat' nogi priblizi- tel'no na 30 santimetrov. Dlya udobstva ispolneniya uprazhneniya razreshaetsya otryvat' pyatki ot pola (pri dvizhenii tela vlevo - pravaya pyatka, vpravo - levaya pyatka). CHislo povtorenij - 50-100. Krome togo, v konce kazhdogo kachka rekomenduetsya myagko morgat'. |to uprazhnenie mozhno delat' i zakryvaya kazhdyj glaz pope- remenno na 5 minut. Glaz zakryvaetsya povyazkoj ili rukoj takim obrazom, chtoby izbezhat' davleniya na glaznoe yabloko [73, r.63]. ............................................................. Bol'shie povoroty i dlinnye pokachivaniya, kak my govorili, yavlyayutsya, pomimo vsego prochego, podgotovitel'noj stadiej k ispolneniyu malyh povorotov (korotkih pokachivanij), s kotorymi vy poznakomites' v sleduyushchem razdele knigi. 3.4.4. MALYE POVOROTY (KOROTKIE POKACHIVANIYA) |ti uprazhneniya, trebuyushchie pri ispolnenii libo pokachiva- nij golovoj v razlichnyh napravleniyah, libo nebol'shih povoro- tov eyu, opredelyayutsya v anglijskom yazyke odnim slovom. Speci- fika perevoda i tehnika ispolneniya uprazhnenij obuslovili ta- koe dvojnoe nazvanie nastoyashchego razdela. Malye povoroty (korotkie pokachivaniya) byli vpervye raz- rabotany Bejtsom i imeyut svoej cel'yu: likvidaciyu privychki pristal'nogo smotreniya i vremennoe otstranenie glaz ot ih funkcii videniya (s osoznaniem videniya ob®ekta) dlya dostizheniya rasslableniya glaznyh myshc; rasslablenie shei dlya uluchsheniya krovoobrashcheniya v etoj zo- ne i uvelicheniya postupleniya krovi v oblast' glaz. Posledovatelyami Bejtsa bylo razrabotano mnozhestvo vidov malyh povorotov (korotkih pokachivanij). Osobenno preuspela v etom K.Hakett, kotoraya v svoej knige [56] privodit bol'shoe chislo raznoobraznyh uprazhnenij etoj kategorii, nazvaniya koto- ryh govoryat sami za sebya: X-obraznye pokachivaniya, pokachivaniya "lenivye margaritki" (PRIM. AVT.: vid cvetov), zubchatokoles- nye pokachivaniya i t.d. Vam net neobhodimosti osvaivat' vse varianty podobnyh uprazhnenij, poskol'ku vo vseh nih zalozhen odin i tot zhe princip - dvizheniya golovoj s nebol'shoj amplitu- doj, izmeryaemoj santimetrami, pri sohranenii napravleniya vzg- lyada, ustremlennym vse vremya v tu zhe storonu, chto i nos (sravnite s bol'shimi povorotami). Poetomu my privedem zdes' vsego dva varianta podobnyh uprazhnenij, chtoby vy imeli o nih predstavlenie. Vot, naprimer, uprazhnenie, predlagaemoe M.D.Korbett [47, r.26]. UPRAZHNENIE N 31 (PALXCEVYE POVOROTY) |to uprazhnenie - pervyj shag na puti likvidacii napryazhen- nogo sostoyaniya glaz. Postav'te ukazatel'nyj palec odnoj iz ruk pered nosom. Myagko povorachivajte svoyu golovu iz storony v storonu, smotrya pri etom mimo pal'ca, a ne na nego. Vam poka- zhetsya, chto palec dvigaetsya. Ochen' bystro oshchushcheniya dvizheniya mozhno dobit'sya, esli vy zakroete glaza i budete delat' povo- roty takim obrazom, chtoby konchik nosa vsyakij raz pri prohozh- denii mimo pal'ca kasalsya ego. Esli zhe posle togo, kak vy ot- kroete glaza, oni budut "prilipat'" k pal'cu, to poyavitsya go- lovokruzhenie i dobit'sya oshchushcheniya dvizheniya ne udastsya. Esli vy ne mozhete dobit'sya nikakoj illyuzii dvizheniya, po- pytajtes' prodelat' sleduyushchee. Podnesite ladoni k licu, shiro- ko rastopyriv pal'cy. Delajte povoroty golovoj, predstavlyaya, chto pal'cy - eto chto-to vrode chastokola, i smotrya v moment ih prohozhdeniya mimo lica ne na nih, a skvoz' nih. Pal'cy dolzhny proplyvat' mimo vas. CHeredujte 3 povorota s zakrytymi glazami (s mysl'yu - "oni dvizhutsya k odnomu uhu, a potom k drugomu") s 3 povorotami s otkrytymi glazami, vidya pal'cy prohodyashchimi mi- mo vas. Delajte eti povoroty po 20-30 raz, ne zabyvaya pri etom o dyhanii. Opisannye vyshe povoroty obladayut snimayushchim bol' effek- tom. Poetomu, esli u vas poyavilas' golovnaya bol' ili lyubaya bol' voobshche, to podelajte eti povoroty v techenie 10-20 minut, chereduya povoroty s otkrytymi glazami s povorotami s zakrytymi glazami. Sdelajte posle etogo pal'ming, i vam stanet legche. Vsegda vo vremya ispolneniya uprazhneniya dumajte ob illyuzornom dvizhenii pal'cev. I dyshite! Pal'cevye povoroty velikolepno dejstvuyut na organizm che- loveka, poskol'ku oni cherez simpaticheskuyu nervnuyu sistemu snimayut napryazhenie bukval'no s kazhdoj chastichki tela. ............................................................. Blizkoe po suti uprazhnenie predlagaetsya R.S.Agarvalom [10, r.6]. UPRAZHNENIE N 32 Postav'te ukazatel'nyj palec odnoj ruki na rasstoyanii 15 santimetrov ot pravogo glaza i priblizitel'no na takom zhe rasstoyanii vpravo ot nego. Smotrya pryamo vpered, povorachivajte nemnogo golovu iz storony v storonu. Palec dolzhen kazat'sya dvizhushchimsya. |to uprazhnenie v ryade sluchaev daetsya legche, chem predydu- shchee, i pozvolyaet bystree dobit'sya illyuzii dvizheniya pal'ca. ............................................................. Kak vidite, malye povoroty - eto prosto sil'no ukorochen- nye bol'shie povoroty. Soblyudajte pri vypolnenii malyh povoro- tov te zhe principy, chto i pri bol'shih - princip otnositel'- nosti dvizheniya vashego tela po otnosheniyu k okruzhayushchim ob®ek- tam, princip rasslablennosti v ispolnenii i t.d. Korotkie po- kachivaniya predstavlyayut soboj nebol'shie pokachivaniya golovoj vverh-vniz, iz storony v storonu ili po diagonali. Zdes' nado soblyudat' te zhe principy, chto i pri malyh povorotah: ustrem- lennost' vzglyada vse vremya pryamo (po napravleniyu nosa), plav- nost' v ispolnenii i t.d. Nesmotrya na dovol'no bol'shoe raznoobrazie vidov povoro- tov i pokachivanij, bol'shaya chast' variantov, privodimyh avto- rami v svoih rabotah, predstavlyaet soboj neskol'ko izmenennye modifikacii odnih i teh zhe uprazhnenij s sovershenno odinakovy- mi principami. My zdes' priveli naibolee tipichnye iz nih. Orientiruyas' na nih i usvoiv principy, kotorye lezhat v osnove ih ispolneniya, vy legko mozhete razrabotat' sobstvennye vari- anty podobnyh uprazhnenij. 3.4.5. MORGANIE I PROBLESKI Morganie - reflektoronoe dvizhenie vek cheloveka. Pri mi- gatel'nyh dvizheniyah vek sleza ravnomerno raspredelyaetsya po poverhnosti rogovoj obolochki glaza i pomogaet sohranit' ee vlazhnost' na neobhodimom urovne. Odnako morganie mozhet osushches- tvlyat'sya ne tol'ko reflektorono kak zashchitnyj refleks, no i soznatel'no. V sisteme Bejtsa takoe soznatel'noe morganie vystupaet uzhe v kachestve uprazhneniya na uluchshenie zreniya. Dlya chego nuzhno morganie? Poskol'ku, soglasno sisteme Bejtsa, prichinoj uhudsheniya zreniya schitaetsya usilie uvidet' kakoj-libo ob®ekt, to poleznym yavlyaetsya zakryvanie glaz eshche do togo, kak eto usilie poyavitsya. Takim obrazom, morganie predotvrashchaet popytki glaza, smotrya pristal'no, razglyadet' plohovidimyj ob®ekt. V tom, chto eto dejstvitel'no tak, vy mo- zhete ubedit'sya na sobstvennom opyte. A poka prodelajte pros- toj eksperiment. Popytajtes' prochitat' proverochnuyu tablicu, poveshennuyu na rasstoyanii treh metrov ot vas na horoshem osve- shchenii, bez morganiya. Zamet'te rezul'tat. Teper' prodelajte to zhe samoe, no uzhe myagko morgaya na kazhdoj bukve. Rezul'tat bu- det zametno vyshe. Samoj prirodoj byla predusmotrena rasslablyayushchaya funkciya morganiya. Postarajtes' smotret' nekotoroe vremya bez morganiya na kakoj-libo ob®ekt. Glaza cherez nekotoroe vremya nachnut nap- ryagat'sya, a ob®ekt pokroettsya dymkoj, nachnet rasplyvat'sya i, nakonec, prosto ischeznet. Esli zhe vy budete myagko morgat', to smozhete smotret' na etot ob®ekt neopredelenno dolgo. Dlya oslabshego zreniya privychnogo kolichestva morganij v edinicu vremeni nedostatochno. Neredko chelovek s plohim zreni- em morgaet gorazdo rezhe, chem chelovek s normal'nym zreniem. Poetomu sistemoj Bejtsa rekomenduetsya morgat' kak mozhno chashche v hode dnya, poka takie morganiya ne stanut privychnymi. Rekome- nudetsya delat' morganiya tipa "kryl'ya babochki", chto oznachaet, ishodya iz nazvaniya, myagkie, ochen' legkie, podobnye dvizheniyam kryl'ev babochki, zakryvaniya vek vo vremya morganiya. Ne putajte morganie s podmigivaniem, poskol'ku v etom sluchae veki smykayutsya zhestko, s usiliem, gorazdo rezche, chem pri prostom morganii. Povtoryaem - morganiya dolzhny byt' myagki- mi i legkimi kak kryl'ya babochki. CHastota soznatel'no vypolnyaemyh morganij dolzhna sostav- lyat' 5-10 raz v minutu. Dlya razvitiya navyka morganiya i uluchsheniya zreniya razrabo- tano mnogo uprazhnenij. Po vpolne estestvennym prichinam, de- lat' ih celesoobrazno doma ili v kakom-libo drugom meste, gde vashi zanyatiya ne privlekut izlishne nazojlivogo vnimaniya. Vot nekotorye iz etih uprazhnenij. ............................................................. UPRAZHNENIE N 33 Snimite ochki i vzglyanite na proverochnuyu tablicu, kotoraya dolzhna viset' na stene na rasstoyanii 1,5-3 metra ot vas. CHi- tajte v techenie priblizitel'no 5 minut chetyre samye melkie strochki, kotorye vy mozhete odolet' legko i bezo vsyakih usi- lij, morgaya pri etom posle kazhdoj bukvy. ............................................................. Morganie mozhet vypolnyat'sya i vo vremya uprazhnenij na ras- kachivanie i peremeshchenie. UPRAZHNENIE N 34 Ctan'te pryamo, zakrojte odin glaz chashkoobrazno slozhennoj ladon'yu (kak v pal'minge) i, pokachivaya telo slegka iz storony v storonu, chitajte priblizitel'no v techenie 5 minut proveroch- nuyu tablicu. Neprikrytyj ladon'yu glaz pri etom nepreryvno dolzhen morgat'. Osoboe vnimanie nado obratit' na to, chtoby i prikrytyj ladon'yu glaz imel vozmozhnost' morgat' odnovremenno s drugim glazom. Imenno dlya etoj celi zakryvayushchaya glaz ladon' i skladyvaetsya chashkoobrazno. Posle zaversheniya raboty s odnim glazom zakrojte ladon'yu drugoj glaz i povtorite vse snova. ............................................................. Vasha cel' v uprazhneniyah na morganie - eto prevratit' ih so vremenem v bessoznatel'nuyu privychku. Vot eshche nekotorye up- razhneniya, razrabotannye R.S.Agarvalom i prednaznachennye dlya razvitiya privychki morganiya [8, rr.49, 134-135], [10, r.140]. UPRAZHNENIE N 35 Stan'te pered zerkalom. Posmotrite na pravyj glaz i mor- gnite. Posmotrite na levj glaz i snova morgnite. UPRAZHNENIE N 36 Voz'mite v ruki myachik i, perebrasyvaya ego iz ruki v ru- ku, myagko morgajte pri kazhdom kasanii ego rukami. Sdelajte 100 broskov. UPRAZHNENIE N 37 Medlenno progulivayas', delajte morganie na kazhdyj shag, obrashchaya vnimanie na to, chto zemlya u nog kazhetsya dvizhushchejsya v obratnuyu po otnosheniyu k napravleniyu vashego dvizheniya storonu. |to uprazhnenie razov'et v vas privychku chastogo morganiya. UPRAZHNENIE N 38 Voz'mite v ruki tekst s melkim shriftom. Peremeshchajte svoj vzglyad po belym promezhutkam mezhdu strokami i morgajte v konce kazhdoj beloj linii. Uprazhnenie nado delat' kak pri horoshem osveshchenii, tak i pri svete svechi. |to uluchshit vashe zrenie i budet sluzhit' moshchnym profilakticheskim sredstvom protiv ego uhudsheniya. Vy zametite, chto shrift stanovitsya chetche, kogda vzglyad peremeshchaetsya po belym poloskam mezhdu strokami. UPRAZHNENIE N 39 Voz'mite v ruki myachik i podbrasyvajte ego vverh na 30-50 santimetrov, sledya za nim vzglyadom. Ne podnimajte verhnee ve- ko, a peremeshchajte vmesto etogo golovu vsled za dvizheniem glaz. UPRAZHNENIE N 40 Schitajte s neregulyarnymi intervalami i morgajte na kazh- dyj schet. UPRAZHNENIE N 41 Raspolozhite 2 svechi na rasstoyanii okolo 30 santimetrov drug ot druga i, skoordinirovav dyhanie s povorotami golovy, morgajte na kazhdom iz nih. UPRAZHNENIE N 42 Esli vy pechataete na mashinke, pochashche morgajte, naprimer, na kazhdom znake prepinaniya. UPRAZHNENIE N 43 Morgajte na kazhdyj svoj vdoh i vydoh. ............................................................. CHasto zadayut vopros, ne budet li morganie kakim-to obra- zom prepyatstvovat' rabote, v chastnosti, putem sokrashcheniya vre- meni aktivnoj zritel'noj raboty. Net, ne budet. "Morganie, - pishet G.Peppard, - ne yavlyaetsya provalom v nepreryvnom zrenii. Nepreryvnoe zrenie yavlyaetsya illyuziej, kotoruyu proizvodit nor- mal'nyj glaz...Kogda na setchatke formiruetsya izobrazhenie, tam poyavlyaetsya i drugoe, tak nazyvaemoe posledovatel'noe izobra- zhenie. Govorya drugimi slovami, izobrazhenie ostaetsya na set- chatke neskol'ko dol'she, chem sohranyaetsya izobrazhenie pered glazom. |to podobno tomu, kak esli by vashe otrazhenie v zerka- le ostalos' tam eshche na nekotoroe vremya posle togo, kak vy ot nego otoshli" [73, r.29]. Glaz, v principe, mozhet ostavat'sya zakrytym stol'ko zhe vremeni, skol'ko on budet otkryt, i, tem ne menee, vy budete videt' stol' zhe mnogo, skol' v sluchae, kogda vashi glaza ostavalis' by vse vremya otkrytymi. ............................................................. Pomnite: uprazhneniya na morganie polezny pri vseh vidah narusheniya zreniya. Sdelajte ih chast'yu svoej programmy zanyatij! ............................................................. Dovol'no pohozhi po celyam na morganie i uprazhneniya na tak nazyvaemye probleski. CHtoby ponyat', v chem zaklyuchaetsya sut' etih uprazhnenij, sdelajte odno iz nih. UPRAZHNENIE N 44 (UPRAZHNENIE NA PROBLESKI) Uprazhnenie zaklyuchaetsya v sleduyushchem. Pacient dolzhen bro- sit' bystryj vzglya