Na poslednij iz aspektov - regulyarnoe, racional'no orga- nizovannoe pitanie - osoboe vnimanie obrashchaet drugoj posledo- vatel' Bejtsa, takzhe izvestnyj naturopat Garri Bendzhamin. V knige "Horoshee zrenie bez ochkov" on izlagaet svoi vzglyady na dietu v sluchae narushenij zreniya. Bendzhamin schitaet, chto odnoj iz prichin defektnogo zreniya vystupaet zakreposhchennoe, naprya- zhennnoe sostoyanie myshc glaza, vyzvannoe tem, chto krovenosnye sosudy i myshcy v rajone glaz zasoryayutsya i zabivayutsya shlakami neracional'no vybrannoj pishchi. Narushaetsya pravil'nyj krovotok, drenazhnye processy, i myshcy, vmesto togo, chtoby byt' myagkimi i elastichnymi, stanovyatsya tverdymi i natyanutymi. Postepenno eto privodit k narusheniyu akkomodacionnyh processov, a vpos- ledstvii okazyvayut vozdejstvie i na formu glaznyh yablok. V konce koncov, zrenie cheloveka uhudshaetsya. I dal'she Bendzhamin delaet takoe zayavlenie: "Vo mnogih sluchayah prostaya miopiya, gipermetropiya i astigmatizm vyzyvayutsya ne chem inym, kak uka- zannoj vyshe prichinoj, v to vremya kak presbiopiya (starcheskoe zrenie) - TOLXKO etim" [40, r.41]. Kakovy rekomendacii G.Bendzhamina otnositel'no pravil'noj diety? Zdes' sleduet otmetit' eshche raz, chto ego mnenie, kak i mnenie Bregg, malo otlichaetsya ot togo, chto prinyato v mnogo- chislennyh izdaniyah poslednih let po racional'noj organizacii pitaniya. Osnovnye polozheniya ego rekomendacij kratko mozhno svesti k sleduyushchim klyuchevym ukazaniyam: 1. My edim dlya togo, chtoby zhit', a ne dlya togo, chtoby dostavlyat' sebe udovol'stvie. Pomnite vsegda ob etom i esh'te pishchu ne stol'ko priyatnuyu na vkus, skol'ko bogatuyu neobhodimy- mi pitatel'nymi veshchestvami. 2. Izbegajte rafinirovannoj i demineralizovannoj pishchi: sahara, hleba, krup i t.d.; konservirovannyh i izmel'chennyh produktov: fruktov, myasa, ryby i t.d.; sladkih blyud tipa va- ren'ya, shokolada, pirozhnyh i drugih analogichnyh produktov. 3. Sdelajte akcent v svoem pitanii na estestvennoj, ne podvergshejsya kulinarnoj obrabotke pishche - svezhih fruktah, ze- leni, ovoshchah, korneplodah, orehah, vysushennyh plodah i moloch- nyh produktah. Oni sostavlyayut osnovu racional'noj diety. 4. Osnovanij dlya izbeganiya ryby i myasa net, no ih nado est' ne ochen' mnogo (dostatochno 1 raz v den'). Pri etom myaso i ryba dolzhny byt' maksimal'no svezhimi (nikakih konserviro- vannyh i zagotovlennyh vprok produktov!). 5. Ne sleduet takzhe osobo izbegat' i potrebleniya muchnyh izdelij, no zdes' nuzhna umerennost' (odnorazovyj priem v sut- ki dostatochen). Bolee vsego podhodit hleb iz neproseyannoj mu- ki. 6. Izbegajte diety, bogatoj krahmalom, saharom, belkami: dzhemov, konditerskih izdelij, belogo sahara, belogo hleba. Vredny myaso, ryba i yajca, potreblyaemye po 2-4 raza v den'. 7. Nikogda vo vremya edy ne pol'zujtes' pripravami ili pit'em (napitkami, v tom chisle i spirtnymi). Do minimuma sok- ratite potreblenie chaya i kofe. Esli vam vse zhe zahotelos' vy- pit' chaya, pejte ego slabym i bez sahara. 8. Produkty dolzhny byt' samoj vysokoj svezhesti. Isklyuchi- te iz raciona kopchenosti i konservy. ............................................................. Bendzhamin v svoej rabote predlagaet takzhe primernye va- rianty ezhednevnogo raciona [40, r.70-71]. Nachinat' den' reko- menduetsya s fruktov: luchshim zavtrakom budut svezhie frukty i/ili suhofrukty so svezhim holodnym molokom. Hleb pri etom isklyuchaetsya - tol'ko frukty i moloko. Na obed ili uzhin rekomenduetsya salat ili vinigret iz ze- leni, naprimer, salata-latuka, sel'dereya, pomidorov, ogurcov, protertoj syroj morkovi i t.d. vmeste s hlebom iz neproseyan- noj muki, maslom i slivochnym syrom. V kachestve pripravy k salatu, esli vy zahotite, mozhete ispol'zovat' limonnyj sok i chistoe, bez primesej olivkovoe maslo. Vashim vtorym blyudom mogut stat' tushenye chernoslivy, slivki ili chto-to vrode etogo. Esli dva raza v den' u vas budet eda tipa opisannoj vy- she, to v tretij priem pishchi mozhno uzhe vklyuchit' myaso, rybu ili yajca s varennymi na paru ovoshchami (esli eto kartofel', to on vsegda dolzhen gotovit'sya v kozhure). Na vtoroe mozhete podat' suhofrukty, orehi, pechenye yabloki i dr. ............................................................. Dovol'no interesny vozzreniya na dietetiku indijskogo professora R.S.Agarvala, napisavshego seriyu knig, v kotoryh byli izlozheny estestvennye metody vosstanovleniya zreniya, iz- davna primenyavshiesya v Indii (v tom chisle i jogicheskie), a takzhe metod Bejtsa, priverzhencem kotorogo on yavlyaetsya. Vzglya- dy Agarvala na pravil'noe pitanie sformirovalis' v osnovnom pod vozdejstviem drevneindijskoj sistemy vrachevaniya Ayurveda. Oni dovol'no original'ny i neskol'ko otlichayutsya ot prinyatyh v tradicionnoj medicine, ne stol'ko protivostoya im, skol'ko do- polnyaya sovershenno s neozhidannyh storon. Ostanavlivat'sya my na nih ne budem, poskol'ku v nashi zadachi vhodit izlozhenie teh aspektov diety, kotorye svyazyvayutsya zarubezhnymi avtorami ne- posredstvenno so zreniem. V etoj svyazi, Agarval pishet, chto obychno anomalii refrak- cii vstrechayutsya pri normal'nom pishchevarenii i sostoyanii zdo- rov'ya i delat' kakih-libo osobyh izmenenij v diete net neob- hodimosti. V to zhe vremya on dobavlyaet, chto ves'ma poleznym (t.e. plyus k vashej obychnoj diete) v dannom sluchae bylo by le- chebnoe pitanie v vide moloka, masla ili mindalya [8, r.74]. Poleznymi pri nochnoj ("kurinoj") slepote Agarval schita- et: vse vidy krup so slivochnym maslom ili peretoplennym zhid- kim maslom iz moloka bujvolicy; prinimat' po utram smes' iz svezhego masla s nebol'shim kolichestvom chernogo perca, podslastiv vse eto saharom. Ili zhe mozhno vzyat' 5-20 mindalin, vymochennyh v vode i ochishchennyh ot shkurki, i prinimat' ih vmeste s korinkoj ili s chem-nibud' analogichnym; ris s peretoplennym zhidkim maslom iz moloka bujvolicy, molokom i medom; moloko, nagretoe s pomoshch'yu dokrasna raskalennog kol'ca iz zolota, a zatem smeshannoe s peretoplennym zhidkim maslom iz moloka bujvolicy, medom ili saharom; zharennuyu rybu i yajca; rybij zhir, preparaty iz vitamina A. Rekomenduetsya pri "kurinoj" slepote stavit' klizmy s primeneniem svezhego (obychno rastitel'nogo) masla, myasnogo so- ka, moloka, sahara i meda [8, r.74]. Sravnite eto s tem, chto govorit Ram Kumar (sm.razdel 3.7.). .............................................................. Podvodya itogi analizu rekomendacij propovednikov sistemy Bejtsa v oblasti pitaniya, mozhno sdelat' vyvod, chto oni malo chem otlichayutsya ot obshcheprinyatyh vozzrenij sovremennoj medici- ny, osobenno naturopaticheskoj, orientirovannoj na lechenie es- testvennymi metodami. Po etoj prichine my ne stali ochen' pod- robno ostanavlivat'sya na racional'noj organizacii diety v sluchayah s narusheniem zreniya. Osoboj specifiki ona ne imeet. Ne sluchajno i G.Bendzhamin, i CH.L.Tomson rekomenduyut obratit'- sya k sootvetstvuyushchej literature. Takoj zhe sovet dadim i my vam, uvazhaemye chitateli. ............................................................. Sleduet uchest', chto est' i drugie aspekty pravil'nogo formirovaniya diety, poskol'ku pitanie ne ogranichivaetsya tol'- ko priemom pishchi. Rech' idet o stimulyacii processov pishchevare- niya, obespechenii pravil'nogo funkcionirovaniya organov pishcheva- reniya, vydeleniya i t.d. Tak, naprimer,indijskoj narodnoj me- dicinoj shiroko rekomenduetsya ispol'zovanie procedury promyva- niya zheludka (kotoroe, kstati, yavlyaetsya sostavnoj chast'yu hat- ha-jogi). Ona okazyvaet obshcheukreplyayushchee vozdejstvie na orga- nizm, kosvennym obrazom vliyaya na zrenie. Sledovanie etoj pro- cedure trebuet soblyudeniya celogo ryada rekomendacij i preds- tavlyaet opredelennuyu slozhnost' pri otsutstvii pod rukoj spe- cialista, vladeyushchego etim metodom, ili, v krajnem sluchae, dostatochno nadezhnyh istochnikov, opisyvayushchih tehniku ispolne- niya etoj procedury. Poskol'ku podobnyh obshcheukreplyayushchih uprazhnenij, okazyvayu- shchih kosvennoe vozdejstvie na zrenie, dostatochno mnogo, opi- sat' ih zdes' prosto ne predstavlyaetsya vozmozhnym. Hotim tol'- ko, chtoby vy usvoili odnu vazhnuyu istinu - tol'ko v absolyutno zdorovom tele mogut byt' absolyutno zdorovye organy. Poetomu ne ogranichivajtes' trenirovkoj odnih lish' glaz. Imenno to, chto glaza vsegda rassmatrivalis' ortodoksal'nymi medikami v kachestve kakih-to sovershenno ne svyazannyh s telom obrazovanij i posluzhilo prichinoj togo, chto v bor'be s narusheniyami zreniya oni chasto proigryvali. Vam nado uchest' vse faktory - i treni- rovku glaz, i racional'nost' diety i pravil'nost' dyhaniya i t.d., esli vy hotite imet' ideal'noe zrenie. Poslednemu iz upomyanutyh faktorov - dyhaniyu - v sisteme Bejtsa takzhe otvo- ditsya vazhnaya rol'. Osnovnye rekomendacii v etoj oblasti izlo- zheny nami v sleduyushchem razdele. 3.6.DYHANIE Kislorod, kak izvestno, igraet vazhnuyu rol' vo mnogih zhiznennyh processah, proishodyashchih v organizme. Poetomu dyha- tel'nym uprazhneniyam udelyaetsya bol'shoe vnimanie prakticheski vo vseh sistemah ozdorovleniya cheloveka. Ne stal isklyucheniem i metod Bejtsa. Nekotorymi ego posledovatelyami dyhatel'nye up- razhneniya byli vvedeny v kachestve vspomogatel'nyh v svoi sis- temy trenirovki zreniya. Obrashchaetsya vnimanie na dannye eksperimental'noj psiholo- gii, kotorye vyyavili dovol'no chetkuyu zavisimost' mezhdu sosto- yaniem vnimaniya cheloveka i zaderzhkoj dyhaniya. "Kogda my smot- rim na chto-libo vnimatel'no, za nami zamechaetsya tendenciya li- bo zaderzhivat' dyhanie na mnogo sekund podryad, libo, esli my vse zhe dyshim, delat' eto, chereduya s menee glubokimi, chem obychno, dyhaniyami. Prichinoj etogo yavlyaetsya to, chto, kogda my hotim skoncentrirovat' svoe vnimanie, my obnaruzhivaetsya, chto shum, sozdavaemyj dyhaniem i oshchushchenie dvizheniya myshc sluzhat po- mehoj v etom. Izbavit'sya ot etih prepyatstvij my pytaemsya libo umen'shaya glubinu dyhaniya, libo voobshche priostanavlivaya dyhanie na otnositel'no dlitel'nyj period vremeni" [62, r.95]. V re- zul'tate etogo snabzhenie glaz kislorodom uhudshaetsya. K skazannomu ranee O.Haksli dobavlyaet, chto vospolnit' nehvatku kisloroda v kolichestvennom otnoshenii mozhno putem passivnogo ili dinamicheskogo rasslableniya (sm.razdely 3.3. i 3.4.). Vospolnenie zhe kachestvennogo deficita (plohoj oksige- nizacii krovi) osushchestvlyaetsya putem obucheniya soznatel'nomu dyhaniyu dazhe v periody koncentracii vnimaniya na kakom-libo ob容kte [62, r.96-100]. Haksli sravnivaet lyudej s plohim zre- niem, ne zabotyashchihsya o svoem dyhanii s lovcami zhemchuga, poto- mu chto vedut sebya prakticheski tak zhe - nabirayut vozduha v legkie i slovno pogruzhayutsya v more. Ni edinogo dyhaniya v te- chenie dlitel'nogo vremeni! Pomnite, chto vy ne v more, gde od- na solenaya voda, a v vozdushnom okeane. Tak dyshite zhe v nem! Dlya formirovaniya poleznoj privychki dyshat' vo vremya rass- matrivaniya ob容ktov Haksli rekomenduet napolnyat' legkie takim obrazom, kak budto vy delaete uprazhnenie na glubokoe dyhanie, no legko, bez usilij i napryazheniya. Prodolzhaya tak dyshat', pos- tarajtes' obratit' odnovremenno vnimanie na ob容kt, kotoryj vy hotite uvidet'. Po mere praktiki, vy obnaruzhite, chto na ob容ktah v takih sluchayah, kogda vnimanie udelyaetsya i dyhaniyu, i zreniyu, koncentrirovat'sya udaetsya ne huzhe, esli ne luchshe, chem obychno. ............................................................. P.Bregg rekomenduet delat' takoe uprazhnenie na dyhanie, sposobstvuyushchee kak kolichestvennomu, tak i kachestvennomu uluch- sheniyu snabzheniya glaz kislorodom [44, r.13]. UPRAZHNENIE N 54 Otkrojte okno, a eshche luchshe vyjdite na ulicu, i sdelajte glubokij vdoh, takoj glubokij, kak esli by eto byl vash pos- lednij vzdoh na etoj zemle. Predstav'te vo vremya vdoha kislo- rodnyj tok, idushchij k vashim pyatkam. Vydohnite vozduh. Posle neskol'kih takih podgotovitel'nyh vdohov, mozhno pristupit' k neposredstvennoj oksigenizacii glaz. Sdelav glubokij vdoh i zaderzhav ego, ne davaya ni odnoj molekule vozduha vyrvat'sya cherez rot ili nos, naklonites' vpered, sognuvshis' v talii, i opustite golovu k polu. Mozhete slegka sognut' koleni, chtoby oblegchit' sebe zadachu - opustit' golovu nizhe, chem nahoditsya sejchas vashe serdce. Togda oboga- shchennaya kislorodom krov' pril'et k golove i glazam. |to pomo- zhet processu udaleniya toksicheskih yadov, nakopivshihsya v tkanyah glaz. Kislorod ochistit vse ukromnye ugolki i ugolochki vashih glaz ot toksinov i othodov zhiznedeyatel'nosti. Ostavajtes' v etom polozhenii do scheta "pyat'". Vsego v techenie dnya nado delat', po krajnej mere, 10 ta- kih ochistitel'nyh dyhanij. Nabirajte eto kolichestvo postepen- no, a ne srazu, vo izbezhanie nepriyatnyh oshchushchenij. PRIMECHANIE: Vo vremya vypolneniya etogo uprazhneniya ot pri- liva krovi k golove na pervyh porah mozhet poyavit'sya chuvstvo golovokruzheniya. Togda delajte uprazhnenie v takom variante, chtoby ego ispolnenie udavalos' vam legko. Po mere trenirovki nepriyatnye oshchushcheniya, svyazannye s golovokruzheniem, u vas budut prohodit'. CHerez nedelyu takih zanyatij vy smozhete zaderzhivat' dyhanie, kak minimum, na 10 sekund. ............................................................. Eshche odno uprazhnenie P.Bregg predlagaet v kachestve osve- zhayushchego, snimayushchego utomlenie i napryazhenie glaz vo vremya dli- tel'noj zritel'noj raboty na blizkom rasstoyanii: chtenii, ri- sovanii, pis'me i t.p. [44, r.22-23]. UPRAZHNENIE N 55 Stan'te pryamo, sdelajte zatyazhnoj glubokij vdoh i zader- zhite dyhanie. Teper', sognuv koleni, naklonite golovu vpered k polu tak nizko, kak vy tol'ko mozhete. V takom polozhenii sozhmite glaza kak mozhno krepche. Zatem shiroko raskrojte ih. Zaderzhav dyhanie na 10-15 sekund, delajte takie otkryvaniya i zakryvaniya glaz, prikladyvaya pri etom nekotoroe usilie (zazh- murivaya glaza, a ne morgaya). Dlya vypolneniya etogo uprazhneniya vremya ot vremeni prery- vajte svoyu rabotu i vyhodite na ulicu (mozhno vmesto etogo ho- rosho provetrit' svoyu komnatu). Bregg pishet, chto eto uprazhnenie pozvolyalo ej neoprede- lenno dolgo chitat' i pechatat' na mashinke bez kakogo-libo utomleniya glaz. ............................................................. Vo mnogih svoih uprazhneniyah M.D.Korbett rekomenduet v moment brosaniya vzglyada na rassmatrivaemyj ob容kt delat' (posle predvaritel'nogo vdoha) vydoh [47]. |to pozvolyalo vi- det' ego oshchutimo chetche. O.Haksli, otmechaya preimushchestvo prirodnyh sredstv uluchshe- niya krovoobrashcheniya v oblasti glaz (a cherez eto i snabzhenie ih kislorodom) pered mehanicheskimi, ob座asnyal etot fakt tak: "|to vremennoe uluchshenie zreniya vyzvano legkoj neprodolzhitel'noj giperemiej (Prim.avt. - mestnoe uvelichenie kolichestva krovi pri usilennom pritoke ee k kakomu-libo organu ili uchastku tkani ili zatrudnennom ee ottoke) v oblasti golovy. |to v svoyu ochered' vyzyvaetsya legkim szhatiem ven v oblasti shei, vyzvannom aktom vydoha. Pri etom otmechaetsya prisutstvie bol'- shego, chem obychno, kolichestva krovi vokrug glaz. |to privodit k tomu, chto etot organ vospriyatiya delaet svoyu rabotu bolee effektivno, a mozg poluchaet informaciyu bolee vysokogo kachest- va, chtoby vospriyat' ego i dat' cheloveku vozmozhnost' videt'" [62, r.99-100]. Poetomu razvivajte v sebe privychku pri vzglyade na ploho vidimyj ob容kt delat' eto, brosaya korotkij vzglyad s od novre- mennym vydohom. V drugoj svoej rabote, posvyashchennoj kak metodu Bejtsa, tak i jogicheskim metodam uluchsheniya zreniya, M.D.Korbett soob- shchaet, chto iz shesti vidov dyhaniya, razrabotannyh Jogoj dlya vy- polneniya vo vremya fizicheskih uprazhnenij, i chetyreh vidov te- rapevticheskogo dyhaniya (v toj zhe Joge) sistema Bejtsa delaet akcent na dyhanii s glubokim vydohom, kotoryj vedet k rass- lableniyu plech, grudnoj kletki i shejnyh pozvonkov. Pri etom pri udalenii vozduha iz legkih verhnyaya chast' tela kak by splyushchivaetsya, davya svoej tyazhest'yu na zhivot i taz, a vozduh vyhodit cherez guby s tyazhelym svistom. Sdelat' eto mozhno lish' v sluchae, kogda predshestvuyushchij vydohu vdoh byl dostatochno glubokim [49, r.58]. Ne napryagajtes' i ne prikladyvajte bol'- shih usilij pri vypolnenii dyhaniya. Glubokoe dyhanie ne ozna- chaet napryazhennoe dyhanie. Kak i vsemu organizmu v celom, lyubye dyhatel'nye uprazh- neniya budut polezny vashemu zreniyu. 3.7. DRUGIE REKOMENDACII Posledovatelyami Bejtsa byli razrabotany i nekotorye do- polnitel'nye rekomendacii, pryamoe otnesenie kotoryh k princi- pam, zalozhennym osnovatelem v svoyu sistemu, bylo by ne sovsem korrektnym. Tem ne menee, ih primenenie sposobstvuet povyshe- niyu effektivnosti metoda Bejtsa i polozhitel'no skazyvayutsya na zrenii. K etim rekomendaciyam sleduet otnesti: uprazhneniya na usilenie krovoobrashcheniya v oblasti glaz; uprazhneniya na razvitie akkomodativnoj sposobnosti glaz; uprazhneniya na ukreplenie naruzhnyh myshc glaz; uprazhneniya na rasslablenie i ukreplenie chastej tela, kosvennym obrazom vozdejstvuyushchih na zrenie. UPRAZHNENIYA NA USILENIE KROVOOBRASHCHENIYA V GLAZAH K chislu etih uprazhnenij sleduet otnesti uprazhneniya, is- pol'zuyushchie poperemennoe opolaskivanie glaz teploj i holodnoj vodoj. Majkl Ronan, sekretar' Associacii Bejtsa po treniroke zreniya, rekomenduet delat' eto uprazhnenie v sleduyushchem poryadke. UPRAZHNENIE N 56 Dvazhdy v den' opleskivajte oba glaza po dvadcat' raz. Glaza pri etom dolzhny byt' zakryty. Posle utrennego pod容ma rekomenduetsya opolaskivat' ih snachala oshchutimo nagretoj (PRIM.AVT.: v originale v doslovnom perevode bylo "dovol'no goryachej") vodoj, a vsled za etim holodnoj. Vtoroj raz opolas- kivanie delaetsya vecherom, no uzhe v obratnoj posledovatel'nos- ti - snachala holodnoj, a potom - goryachej vodoj. |to uprazhne- nie stimuliruet krovoobrashchenie kak v samih glazah, tak i vok- rug nih, a takzhe pomogaet snyat' zastojnye yavleniya v etoj ob- lasti [59, r.87]. ............................................................. Patriciya Bregg privodit takuyu tehniku ukrepleniya glaz s pomoshch'yu vody. UPRAZHNENIE N 57 Voz'mite dva bol'shih myagkih kuska tkani, luchshe stiran- noj. Pogruzite odin kusok tkani v takuyu goryachuyu vodu, kakuyu tol'ko vy sposobny vyderzhat'. Otozhmite ee i prilozhite k gla- zam, horoshen'ko prizhav, na 2 minuty. Vsled za etim bez pro- medleniya prilozhite k glazam drugoj kusok tkani, kotoryj byl zamochen v ledyanoj vode (prohladnaya voda zdes' nedostatochna), na 1 minutu. Prodelajte eto tri raza, zatem prosushite glaza [44, r.12]. ............................................................. Sovershenno po drugomu predlagaet provodit' ukreplenie glaz vodoj CH.L.Tomson [80, r.37]. UPRAZHNENIE N 58 Po metodu CH.L.Tomsona nado nabrat' v tazik holodnoj vody i dvazhdy v den' (utrom i vecherom) pogruzhat' v tazik na neko- toroe vremya lico. V vode vy raskryvaete glaza i delaete imi povoroty vverh-vniz i napravo-nalevo. CHerez nekotoroe vremya vy povtorno pogruzhaete lico v etu vodu, no na etot raz delae- te diagonal'nye dvizheniya glazami. Kak vidite, teplaya voda v kachestve kontrastnoj applika- cii dlya glaz Tomsonom ne ispol'zuetsya. Vo vremya ispolneniya uprazhneniya samo soboj razumeetsya, chto tazik dolzhen byt' ide- al'no chist (i luchshe, esli on budet ispol'zovat'sya tol'ko dlya etih celej). Voda takzhe dolzhna byt' chistoj, luchshe distilliro- vannoj. ............................................................. Srazu neskol'ko variantov ispol'zovaniya vody dlya ukrep- leniya glaz predlagaetsya R.S.Agarvalom [8, r.136-137]. UPRAZHNENIE N 59 Voz'mite chistuyu chashechku (ona bol'she napominaet banochku) dlya promyvaniya glaz, kotoraya shiroko ispol'zuetsya v oftal'mo- logii. Napolnite ee chistoj (luchshe distillirovannoj, a esli ee net, kipyachenoj) vodoj. Prilozhite nizhnij kraj banochki pod nizh- nee veko. Verhnij kraj banochki ostaetsya v vozduhe. Teper' po- dobrav naklon glaznoj chashki, sdelajte tak, chtoby glaz pokryl- sya vodoj. Naprav'te svoj vzglyad vniz i chasto morgajte. Promy- vajte takim obrazom glaz v techenie 1-2 minut. Ne rekomenduetsya pristavlyat' banochku k glazu i podnimat' golovu vverh [10, r.25]. UPRAZHNENIE N 60 Voz'mite chistyj tazik i napolnite ego vodoj (tazik i vo- da dolzhny byt' ideal'no chistymi - sm.uprazhnenie N 58). Pogru- zite lico v vodu i, delaya korotkie pokachivaniya licom v vode, myagko morgajte. Vytashchite lico iz vody, sdelajte vdoh i snova povtorite uprazhnenie. CHislo povtorov dolzhno sostavit' 10-20. V vodu dlya promyvaniya glaz my mozhete dobavit' chajnuyu lozhku povarennoj soli. ............................................................. Special'nye vidy applikacij na glaza s ih promyvaniem i t.p. procedurami shiroko ispol'zovalis' indijskoj narodnoj me- dicinoj. Nazyvayutsya podobnye vidy applikacij Tarpanoj. Tarpa- na primenyalas' v kachestve lechebnoj procedury pri vypadenii resnic, zatumanivanii zreniya, v sluchae anomalij refrakcii (osobenno pri miopii vysokoj stepeni), zabolevaniyah setchatki, chuvstve tyazhesti v vekah i pri nekotoryh drugih pokazaniyah. Odnako tehnika Tarpany neskol'ko slozhna, i privodit' ee zdes' my ne budem. ............................................................. Bolee prostoj harakter nosyat bandazhi na glaza, rekomen- duemye R.S.Agarvalom [8, r.141-142]. |ti bandazhi horosho pomo- gayut utomlennym i slabym glazam. 1. BANDAZH S PRIMENENIEM LEDYANOJ VODY. Okunite dva kuska myagkoj hlopchatobumazhnoj tkani v holodnuyu vodu, obrazovavshuyusya pri tayanii kusochkov l'da, nalozhite ih na glaza i zabintujte ne ochen' sil'no priblizitel'no na 15 minut. |tot bandazh yavlya- etsya prekrasnym uspokaivayushchim sredstvom dlya slabyh glaz, oso- benno posle parovoj bani. 2. KARTOFELXNYJ BANDAZH. Voz'mite protertyj na terke kar- tofel' i polozhite ego na kusok hlopchatobumazhnoj tkani. Sverhu kartofel' prikrojte kuskom sukna s redkoj strukturoj pleteniya ili marlej. Zatem polozhite eti kartofel'nye "buterbrody" na glaza i pribintujte ih priblizitel'no na minut 15 ili nes- kol'ko bol'she. |tot bandazh horosho uspokaivaet pri chuvstve zhzheniya v glazah. 3. BANDAZH IZ PSHENICHNOJ MUKI. Voz'mite pshenichnuyu muku i, dobaviv k nej nemnogo vody, raskatajte poluchivsheesya testo v tolstuyu lepeshku. Polozhite takie lepeshki na kusochki hlopchato- bumazhnoj tkani, a sverhu prikrojte kuskom sukna s prorezhennoj strukturoj pleteniya ili marlej. Zabintujte glaza priblizi- tel'no na polchasa. |tot bandazh ochen' polezen pri neznachitel'- nyh vospalitel'nyh sostoyaniyah glaz i sposobstvuet snyatiyu nap- ryazheniya v nih. 4. BANDAZH S PRIMENENIEM IMBIRYA. Prigotov'te, kak opisano vyshe, kusochki tkanej s lepeshkami iz pshenichnoj muki. Sverhu na nih polozhite tonkij sloj vazelina, a vazelin posyp'te nebol'- shim kolichestvom suhogo poroshka iz imbirya. Polozhite eti "bu- terbrody" na glaza i pribintujte ih na vremya ot poluchasa do chasa. |tot bandazh polezen pri hronicheskih zabolevaniyah glaza. 5. BANDAZH S PRIMENENIEM SMETANY. Delaetsya analogichno bandazhu iz pshenichnoj muki i ispol'zuetsya dlya smyagcheniya tkanej glaza i dlya snyatiya napryazheniya. Osobenno polezen pri chuvstve suhosti v glazah i pri vypadenii resnic. Krome perechislennyh vyshe, imeetsya mnozhestvo drugih vidov bandazhej, kotorye ispol'zuyutsya dlya uluchsheniya sostoyaniya glaz pri hronicheskih zabolevaniyah setchatki, "kurinoj" slepote, glaukome i t.d. .............................................................. Drugie uprazhneniya iz gruppy usilivayushchih krovoobrashchenie ispol'zuyut dlya dostizheniya svoej celi, esli tak mozhno nazvat', mehanicheskoe vozdejstvie na glaza. K primeru, P.Bregg rekomenduet takoe uprazhnenie [44, r.28]. UPRAZHNENIE N 61 Zakrojte glaza tak krepko, kak vy tol'ko mozhete. Zatem otkrojte ih tak shiroko, kak eto tol'ko udastsya sdelat'. Sde- lajte tak po 10 raz. Potom sdelajte neskol'ko glubokih dyha- nij i vnov' povtorite ves' kompleks iz 10 zazhmurivanij i 10 otkryvanij glaz. Sdelajte 5 takih ciklov (pohodov). UPRAZHNENIYA NA RAZVITIE AKKOMODATIVNOJ SPOSOBNOSTI GLAZ Mnogo rekomendacij avtory privodyat po trenirovke akkomo- dacii glaz. Oni napravleny na ukreplenie myshc glaz i uluchshe- nie ih funkcionirovaniya. Samoe luchshee uprazhnenie, kak eto obychno i byvaet, i samoe prostoe v ispolnenii. On zaklyuchayutsya v postoyannom i soznatel'nom izmenenii fokusirovki glaza s blizhnih ob容ktov na dal'nie. Opisaniya takih uprazhnenij do- vol'no chasto vstrechayutsya v literature, v tom chisle i v rabo- tah, napisannyh ortodoksal'nymi oftal'mologami. My opishem zdes' neskol'ko takih uprazhnenij. UPRAZHNENIE N 62 Postav'te pered licom konchik ukazatel'nogo pal'ca na rasstoyanii priblizitel'no 15 santimetrov ot svoego nosa i posmotrite na nego. Zatem perevedite vzglyad vdal', za konchik pal'ca, na lyuboj ob容kt vdali, no ne blizhe 6 metrov ot vas. Nekotorym lyudyam budet zatrudnitel'no smotret' na ukaza- tel'nyj palec na rasstoyanii 15 santimetrov, drugim zhe, oso- benno molodym, eto budet davat'sya ochen' legko. Nekotorye deti mogut videt' chetko palec, dazhe esli ego pristavit' k nosu. Lyudyam postarshe, kotorye ne mogut videt' chetko pal'ca na reko- menduemom rasstoyanii, nado postepenno vytyagivat' ruku vpered, poka palec ne stanet chetko vidimym. Pri yarkom osveshchenii dis- tanciya, na kotoruyu nado otodvigat' ruku dlya chetkogo videniya pal'ca, kak pravilo, sokrashchaetsya po sravneniyu s ispolneniem uprazhneniya pri tusklom osveshchenii. Uprazhnenie nado delat' medlenno, obrashchaya vnimanie na to, chtoby vy dejstvitel'no uspevali sfokusirovat'sya kak na blizh- nem ob容kte (pal'ce), tak i na dal'nem. Toroplivyj perevod vzglyada s pal'ca na ob容kt i obratno, kogda ni to, ni drugoe vy ne uspevaete uvidet' chetkim, budet oshibochnym ispolneniem. Konechno, v zavisimosti ot vashego vida narusheniya zreniya, vy, vozmozhno, ne uvidite chetkim libo dal'nij, libo blizhnij ob容kt. Togda dobivat'sya etogo ne sleduet. Nado lish' do ob- ratnogo perevoda vzglyada uspet' osoznat', chto vy vse zhe POS- MOTRELI na etot ploho vidimyj ob容kt, a ne mehanicheski brosi- li vzglyad v ego storonu. Rekomenduemoe chislo povtorenij uprazhneniya - okolo 12. CHislo povtorenij nado regulirovat' v sootvetstvii s vashimi oshchushcheniyami. Ne zabyvajte pro dyhanie, a takzhe pro obyazatel'- nuyu dachu otdyha glazam posle zaversheniya uprazhneniya (podrobnee ob etih i drugih aspektah ispolneniya uprazhnenij na ukreplenie myshc glaza smotri nizhe). Odnim iz variantov etogo uprazhneniya yavlyaetsya "stupencha- taya" regulirovka fokusirovki glaza. V takom ispolnenii glaza snachala fokusiruyutsya na kakom-nibud' blizhnem ob容kte (napri- mer, knige), potom na ob容kte podal'she (naprimer, okonnoj ra- me), potom eshche bolee dal'nem predmete (naprimer, dereve za oknom) i, nakonec, na kakom-libo ob容kte v beskonechnosti (na praktike eto rasstoyanie svyshe 6 metrov). CHetyreh stupenej zdes' vpolne dostatochno. Kogda vy dojdete do samogo dal'nego ob容kta, vernites' nazad v obratnom poryadke. UPRAZHNENIE N 63 CH.L.Tomson rekomenduet delat' analogichnoe uprazhnenie v dvuh variantah: medlennom i bystrom, kogda chelovek bystro pe- renosit svoj vzglyad s blizhnego ob容kta na dal'nij i obratno. S medlennym variantom vy uzhe oznakomilis'. Znachit, eto uprazh- nenie zaklyuchaetsya v bystrom ispolnenii predydushchego uprazhne- niya. CHislo povtorenij - okolo 12. ............................................................. Uprazhneniya, analogichnye opisannym vyshe, mozhno delat' prakticheski v lyuboe vremya v hode vsego dnya, chto by chelovek ni delal. Gulyaya, prosto sidya, rabotaya ili za edoj neobhodimo posmotret' na kakoj-libo ob容kt, morgnut' na nem i peremes- tit' svoe vnimanie s ob容kta vblizi (ili vdali) na ob容kt vdali (ili, sootvetstvenno, vblizi), povtoryaya etu proceduru mnogokratno. Sleduet pomnit', chto derzhat' glaza v techenie ka- kogo-libo promezhutka vremeni zafiksirovannymi v odnom fokuse krajne utomitel'no. |to privodit k napryazheniyu. Vo vremya poez- dki na avtomobile, naprimer, neobhodimo regulyarno peremeshchat' svoe vnimanie s dorogi na chto-libo vnutri mashiny. Konechno, v osnovnom nado smotret' na dorogu, no vremya ot vremeni bylo by horosho brosat' vzglyady i na pribornyj shchitok ili zerkalo zad- nego vida. Dlya lyudej, provodyashchih mnogo vremeni za rulem, eto prosto nezamenimoe uprazhnenie [59, r.87]. UPRAZHNENIYA NA UKREPLENIE NARUZHNYH MYSHC GLAZ P.Bregg rekomenduet dlya ukrepleniya shesti okologlaznyh myshc dopolnitel'nye uprazhneniya [44, r.27]. |ti uprazhneniya do- vol'no rasprostraneny, i tehnika ih ispolneniya pokazhetsya vam znakomoj. Vo vremya ih vypolneniya stan'te pryamo i rasslab'- tes'. Pravil'noe polozhenie tela vazhno dlya dostizheniya horoshih rezul'tatov. Vo vremya zanyatij postarajtes', chtoby lico smot- relo vse vremya v odnu i tu zhe storonu. UPRAZHNENIE N 64 Podnimite vzglyad po vertikali vverh (k potolku), ne pod- nimaya pri etom golovy i ne dvigaya telom. Zatem opustite glaza vertikal'no vniz (k polu). Povtorite uprazhnenie neskol'ko raz. Ne nado toropit'sya, dajte myshcam glaz vremya, chtoby spo- kojno sdelat' svoyu rabotu. UPRAZHNENIE N 65 Povorachivajte glaza iz storony v storonu, smotrya kak mozhno dal'she vlevo, a zatem vpravo. Golova i telo dolzhny byt' nepodvizhny. Povtorite uprazhnenie neskol'ko raz. UPRAZHNENIE N 66 Povernite glaza vpravo-vverh, potom vlevo-vniz. Sdelajte eto 10 raz. Posle etogo povernite glaza vlevo-vverh, a vsled za etim vpravo-vniz (tozhe 10 raz). UPRAZHNENIE N 67 Predstav'te, chto pered vami stoit ogromnyj obruch. Proj- dites' glazami vdol' ego obodka v napravlenii dvizheniya chaso- voj strelki, opisav odin polnyj krug. Otprav'tes' v takoe zhe puteshestvie v protivopolozhnom napravlenii. Sdelajte po 10 ta- kih krugovyh dvizhenij glazami v kazhdom napravlenii. Golova dolzhna byt' nepodvizhna, vrashchayutsya tol'ko glaza. Opisannye uprazhneniya pozvolyayut zagruzit' vse shest' myshc, okruzhayushchih vashi glaza. Takaya rabota, vypolnyaemaya regulyarno, pozvolit znachitel'no ukrepit' ih. .............................................................. Otmetim takzhe, chto Bejts otnosilsya k podobnym uprazhneni- yam skepticheski, polagaya, chto oni yavlyayutsya nagruzkoj na myshcy glaz, a nagruzka - eto uzhe napryazhenie. |to utverzhdenie Bejtsa nuzhdaetsya v kommentariyah, poskol'ku sredi ego posledovatelej net edinogo mneniya o cennosti podobnyh uprazhnenij. Odni ih rekomenduyut, drugie - otricayut. |tim ob座asnyaetsya nekotoraya protivorechivost' rekomendacij dannogo razdela tomu, chto vy prochitali ranee i tomu, chto vy prochitaete pozzhe. Osobenno protivorechat eti uprazhneniya rekomendacii povorachivat' glaza i golovu v storonu ob容kta vashego interesa odnovremenno. Tak kak zhe byt' v dannom sluchae? Na nash vzglyad, eto lish' kazhushchee- sya protivorechie. Zdes' nuzhno sdelat' nekotoroe otstuplenie. Izvestno, chto lyubaya myshca mozhet byt' kak ukreplena fizi- cheskimi uprazhneniyami, tak i okonchatel'no istoshchena imi. Zdes' vse zavisit ot ob容ma i chastoty prilagaemoj nagruzki. Posled- nee, v svoyu ochered', tesno svyazano s dlitel'nost'yu otdyha, predostavlyaemogo zagruzhaemoj myshce. CHem kachestvennee otdyh, t.e. chem glubzhe dostigaemoe vo vremya otdyha rasslablenie, tem vyshe mogut byt' nagruzki i tem chashche oni mogut prikladyvat'sya. Sootvetstvenno, esli myshca ne uspela otdohnut' i k nej vnov' prilozhili nagruzku, nachnetsya postepennoe ee istoshchenie i os- lablenie. Zadacha uprazhnyayushchegosya zaklyuchaetsya v tom, chtoby popast' v ritm. Tol'ko v etom sluchae mozhno ozhidat' dejstvitel'nogo uk- repleniya myshc. Pri etom ochevidno, chto luchshe nedogruzit' mysh- cu, davaya ee intensivnyj otdyh i malyj ob容m nagruzok, chem peregruzit' myshcu, sil'no nagruzhaya ee i ogranichivaya period otdyha. Vozmozhen takoj variant: pri fiksirovannoj nagruzke davat' kak mozhno bol'she otdyha (zavedomo bol'shee kolichestvo rasslableniya), chto prakticheski budet oznachat' nekotoruyu ne- dogruzku myshcy. V takom sluchae celesoobraznym bylo by posle takih uprazh- nenij, kotorye vedut k opredelennoj nagruzke glaznyh myshc, provodit' kurs rasslablyayushchih uprazhnenij - solyarizaciyu, pal'- ming, bol'shie povoroty i dr. Soglasno teorii Bejtsa, prichinoj uhudsheniya zreniya yavlya- etsya usilie uvidet', privodyashchee k napryazheniyu opredelennyh (protivopolozhnyh neobhodimmomu) grupp myshc. Tak blizorukij chelovek pri zrenii vdal' prodolzhaet napryagat' "po inercii" i po privychke kosye myshcy glaz. Dal'nozorkij, naoborot, pri zrenii vblizi nachinaet napryagat' pryamye myshcy glaz. V rezul'- tate oba oni terpyat neudachu pri zrenii na zhelaemom rasstoya- nii. V takoj situacii rasslablenie nenuzhnyh myshc, kotoroe propoveduet Bejts, - neobhodimejshee uslovie soversheniya pra- vil'noj akkomodacii, t.e. fokusirovki na ob容kte zreniya. No rasslableniya nenuzhnyh grupp myshc nedostatochno dlya osushchestvleniya akkomodacii. Nuzhno eshche sootvetstvuyushchee napryazhe- nie neobhodimyh dlya fokusirovki na dannom rasstoyanii myshc. Pri zrenii vblizi - eto kosye myshcy glaz, pri zrenii vdal' - eto pryamye myshcy. No sdelat' eto v dostatochnoj mere glaza, dlitel'noe vremya smotrevshie tol'ko cherez stekla ochkov, kak pravilo, ne mogut. Ochki sil'no oslabili myshcy glaz (sm.razdel 3.1.), "rabotaya" vmesto nih. Naprimer, mozhet sluchit'sya tak, chto dal'nozorkij chelovek dostatochno horosho rasslabit svoi pryamye myshcy glaz, ispol'zovav dlya etogo razlichnye metody rasslableniya, opisannye Bejtsom, no uvidet' horosho blizkij ob容kt on vse zhe ne smozhet. Prichina prosta - kosye myshcy glaz za vremya nosheniya ochkov tak sil'no oslabli, chto ne v sostoyanii dostatochno krepko szhat' glaznoe yabloko, i luchi sveta po-prezh- nemu budut netochno fokusirovat'sya. Imenno po etoj prichine odin iz posledovatelej Bejtsa, M.Uindolf, schitaet ukreplenie sootvetstvuyushchih grupp myshc neobhodimejshim elementom trenirov- ki glaz [81]. Blizorukim nado delat' akcent i ukreplyat' prya- mye myshcy glaz, dal'nozorkim - kosye, a lyudyam, stradayushchim ko- soglaziem - myshcy protivopolozhnye storone kosheniya (esli, nap- rimer, pravyj glaz kosit vnutr', to ukreplyat' nade pryamuyu myshcu etogo glaza so storony viska). Primechatel'nym po otnosheniyu vsemu vysheskazannomu yavlyaet- sya takzhe mnenie CH.L.Tomsona, kotoryj pishet, chto "dvizheniya predpochtitel'nee, nezheli fiksirovannoe napryazhenie, no perio- dicheskaya relaksaciya takzhe vazhna" [80, r.30]. Dejstvitel'no, chem davat' glazam vozmozhnost' nepreryvno fiksirovanno naprya- gat'sya, kak eto byvaet, naprimer, pri dlitel'noj rabote na blizkom rasstoyanii, luchshe pozvolyat' im vremya ot vremeni so- vershat' proizvol'nye dvizheniya. Glaz dolzhen byt' v postoyannom dvizhenii - tak predusmotreno samoj prirodoj. Takim obrazom, sochetaya uprazhneniya na rasslablenie myshc s ih ukrepleniem, mozhno, soglasno zayavleniem nekotoryh avtorov, poluchit' bolee bystrye i bolee vysokie rezul'taty. Osnovnymi principami pri dopolnitel'noj nagruzke myshc glaz CH.L.Tomson schitaet: nagruzhat'sya dolzhna kazhdaya naruzhnaya myshca glaz. Dlya etogo glaz dolzhen peremeshchat'sya v kazhdom napravlenii stol' daleko, skol' udastsya sdelat'; glaza dolzhny fokusirovat'sya kak v blizhnej tochke, tak i v dal'nej. Ishodya iz pervogo principa - principa dostatochnoj dviga- tel'noj aktivnosti dlya glaz - CH.L.Tomson rekomenduet ryad up- razhnenij, dovol'no pohozhih na uprazhneniya P.Bregg [80, r.30-34]. Pri ih vypolnenii delaetsya takoe dopolnitel'noe zamecha- nie: uprazhneniya luchshe vsego nachinat' s prostyh dvizhenij, pos- tepenno uvelichivaya ih slozhnost' i skorost'. |ta rekomendaciya napominaet princip, prinyatyj v sportivnoj trenirovke - treni- rovka dolzhna nachinat'sya s razminki, gde intensivnost' i sko- rost' ispolneniya uprazhnenij rastet postepenno. Pri vypolnenii uprazhnenij sleduet pomnit' i o tom, chto rabotayushchie myshcy intensivno pogloshchayut kislorod. Vosstanovle- nie utomlennoj myshcy do normy vozmozhno tol'ko pri dostatochnom postuplenii kisloroda k tkanyam myshc. Poetomu vo vremya vypol- neniya uprazhnenij na ukreplenie myshc glaz neobhodimo gluboko dyshat', a po ih zavershenii nado prodelat' dopolnitel'nye dy- hatel'nye uprazhneniya. UPRAZHNENIE N 68 |to sovsem prostoe uprazhnenie pohozhe na uprazhnenie N 65, rekomendovannoe P.Bregg. Delayutsya takie zhe povoroty glaz iz storony v storony, no Tomson privodit pri etom ryad principi- al'nyh zamechanij. Vo-pervyh, povoroty glazami nado delat' do- vol'no medlenno i netoroplivo. Vo-vtoryh, ih nado delat' do udobnyh vam predelov v kazhdom napravlenii i lish' posle nes- kol'kih povtorenij mozhno popytat'sya dvinut' glaza chut'-chut' dal'she (obrazno vyrazhayas', za predely komfortnosti). Poka eto uprazhnenie delaetsya medlenno i ravnomerno, opasnosti poyavle- niya kakogo-libo, dazhe legkogo, chuvstva napryazheniya net, pos- kol'ku pri etom, govorya slovami Tomsona, "entuziazm dolzhen sderzhivat'sya zdravym smyslom". Sleduet izbegat' lyubyh rezkih, otryvistyh dvizhenij glazami. Togda vy zastrahovany ot bolevyh oshchushchenij. Dumaetsya, chto tehnika ispolneniya uprazhneniya, predlozhen- naya Tomsonom v bol'shej stepeni, chem tehnika Bregg, sootvetst- vuet principu izbeganiya napryazheniya, kotoryj vydvinul Bejts. Uprazhnenie sleduet delat' po 12 raz ili bol'she, v zavi- simosti ot sostoyaniya ispolnyayushchego. Pomnite: chislo povtorenij uprazhnenij nikogda ne dolzhno byt' postoyannym - ono menyaetsya v zavisimosti ot obstoyatel'stv - chelovek mozhet byt' utomlen, on mozhet byt' bolen i t.d. V takih sluchaya chislo povtorenij nado sokrashchat'. Uprazhnenie nado nemedlenno prekrashchat', esli ono vyzyvaet razdrazhenie ili vyzyvaet kakie-libo bolevye oshchushche- niya. Pomnite takzhe o principe postepennogo vozrastaniya nagru- zok. UPRAZHNENIE N 69 Analogichno uprazhneniyu N 64, predlozhennomu Bregg. Pri vy- polnenii uprazhneniya nado sledovat' vsem perechislennym v pred- shestvuyushchem uprazhnenii rekomendaciyam. UPRAZHNENIE N 70 |to bolee slozhnoe uprazhnenie po sravneniyu s predydushchimi. Predstav'te, chto pered vami raduga. Obojdite glazami ee dugu ot odnogo konca k drugomu sleva napravo i obratno. Teper' predstav'te, chto pered vami ta zhe duga, no pere- vernutaya svoej vershinoj vniz. Projdite po etoj duge tochno tak zhe ot odnogo konca k drugomu, sovershaya dugoobraznye dvi- zheniya glazami v nizhnej chasti vashego polya zreniya. Povtoriv kazhdoe iz etih dugoobraznyh dvizhenij v otdel'- nosti po neskol'ko raz, ob容dinite ih i prodelajte glazami polnyj krug, periodicheski menyaya napravlenie vrashcheniya glaz. Dvizheniya glaz dolzhny byt' plavnymi, medlennymi i legkimi. UPRAZHNENIE N 71 |to uprazhnenie raznoobrazit vashe zanyatie i, po suti de- la, yavlyaetsya modifikaciej opisannogo vyshe uprazhneniya. Nap- rav'te svoj vzglyad pryamo pered soboj. Teper', predstaviv, chto eto centr spirali, nachnite delat' glazami ot etoj tochki vra- shchatel'nye dvizheniya po spiraleobraznoj traektorii. S kazhdym oborotom vashih glaz diametr vitka, po kotoromu vy vedete gla- za, dolzhen vozrastat', poka v konce uprazhneniya vy, dojdya do maksimal'noj amplitudy dvizheniya, ne nachnete delat' praktiches- ki vrashcheniya glaz po krugu. Dostich' takoj maksimal'noj ampli- tudy vy dolzhny primerno za tri oborota po vitkam spirali. Kogda vy dojdete do maksimal'nogo svoego kruga, sdelajte po etoj traektorii neskol'ko povorotov glazami i vnov' vernites' v centr spirali. Na etot raz dvizheniya glazami delajte v pro- tivopolozhnom napravlenii. |to uprazhnenie pozvolyaet do predela napryagat' i rasslab- lyat' vse naruzhnye myshcy glaz. Krome togo, ono razvivaet svo- eobraznoe chuvstvo koordinacii. ............................................................. Esli kakoe-libo iz opisannyh vyshe uprazhnenij daetsya vam s trudom, to emu vo vremya zanyatij nado udelit' osoboe vnima- nie. Tomson rekomenduet takzhe delat' opisannye vyshe uprazhne- niya v tochno takoj zhe posledovatel'nosti, no v gorazdo bolee bystrom tempe [80, r.34]. Takoe ispolnenie dolzhno stimuliro- vat' krovobrashchenie v glazah, kotoroe vozrastaet pri energich- noj deyatel'nosti. Konechno, pri bolee bystrom ispolnenii up- razhnenij, po krajnej mere, na rannih stadiyah zanyatij, toch- nost' ispolneniya dvizhenij budet stradat'. Poleznym pri obuchenii takim bystrym dvizheniyam glaz budet ispol'zovanie voobrazheniya. Predstav'te, naprimer, ochen' byst- ruyu igru v tennis, za kotoroj vy nablyudaete, stoya u odnogo konca setki. Sledite glazami za voobrazhaemym myachom, letyashchim v raznye storony, ne dvigaya pri etom golovoj. Eshche odno uprazhnenie CH.L.Tomsona. UPRAZHNENIE N 72 Predstav'te, chto vy stoite blizko k bol'shim nastennym chasam. Ih centr pryamo pered vashimi glazami. Vash vzglyad v na- chale uprazhneniya ustremlen na nego. Teper' bystro bros'te vzg- lyad, ne povorachivaya golovy, na lyubuyu iz cifr na ciferblate, a zatem tak zhe bystro vernites' v centr. Bros'te teper' vzglyad na sleduyushchuyu po chasovoj, naprimer, strelke cifru i vernites' v centr. Projdites' tak po vsemu ciferblatu. ............................................................. I, nakonec, poslednee uprazhnenie iz etoj serii, predla- gaemoe CH.L.Tomsonom. Ono neskol'ko otlichaetsya tehnikoj ispol- neniya, poskol'ku v nej rabotayut i myshcy shei. |to uprazhnenie uluchshaet postuplenie krovi k glazam i mozgu za schet