t, eto proizvodim bol'shoj, glubokij vdoh. I samoe poslednee, chto my delaem, uhodya iz zhizni, eto prekrashchaem dyhanie. Mezhdu rozhdeniem i smert'yu lezhit zhizn', polnost'yu zavisyashchaya ot dyhaniya. Doktor Svezhij vozduh hochet, chtoby my prozhili dolguyu i polnuyu aktivnosti zhizn'. Kak specialist on znaet, chto esli vy sleduete ego prostym instrukciyam po glubokomu dyhaniyu, vy vsegda mozhete byt' uverennym, chto s kazhdym vdohom vy dostavlyaete v svoe telo zhiznedayushchij kislorod. Lyudi, kotorye otkazyvayutsya sledovat' predpisaniyam vracha i chashche byvat' na svezhem vozduhe, podvergayut sebya ser'eznym oslozhneniyam. Pozvol'te mne korotko ob®yasnit' funkcii dyhaniya. Vo-pervyh, dyhanie -- eto nevidimaya pishcha, ta samaya pishcha, bez kotoroj my ne mozhem prozhit' bol'she pyati -- semi minut. Bez nee my umiraem. My berem iz vozduha kislorod, produkt, neobhodimyj kazhdoj kletochke nashego tela. Kogda my ego vdyhaem, on raznositsya krov'yu k legkim, i tam proishodit velikoe chudo. Kislorod zabiraet smertonosnuyu uglekislotu, v kotoroj rastvoreny yadovitye toksiny. Ved' v processe zhiznedeyatel'nosti my vyrabatyvaem yady. Oni sobirayutsya krov'yu, i kogda krov' prinosit uglekislotu v legkie, oni osvobozhdayutsya ot yadov s kazhdoj novoj porciej kisloroda. Esli chelovek ne poluchaet dostatochnogo kolichestva svezhego vozduha ili esli on dyshit poverhnostno i kolichestvo postupayushchego kisloroda ne ravno kolichestvu vyvedennoj iz organizma uglekisloty, to tem samym my sposobstvuem otravleniyu organizma yadami i uglekislotoj. |to mozhet stat' prichinoj mnogih zabolevanij. YA znayu, chto my -- mashiny, rabotayushchie na vozduhe. YA znayu, chto kislorod ne tol'ko ochistitel' nashego organizma, no takzhe odin iz velichajshih postavshchikov neobhodimoj emu energii. My -- eto mashina, rabotayushchaya pod davleniem vozduha. My zhivem na dne atmosfernogo okeana, glubina kotorogo primerno 100 kilometrov. Davlenie vozduha sostavlyaet primerno odin kilogramm na odin kvadratnyj santimetr. Mezhdu vdohom i vydohom obrazuetsya vakuum. I do teh por, poka my pol'zuemsya etim dinamicheskim nasosom, my budem zhit'. My znaem, chto mozhno zhit' bez pishchi bolee 30 dnej i ucelet'. No bez vozduha my mozhem nahodit'sya vsego neskol'ko minut. Bolee 50 let ya izuchayu dolgozhitelej. I obnaruzhil, chto vse oni medlennodyshashchie lyudi. YA obnaruzhil, chto, chem glubzhe dyshit chelovek, tem men'she dyhanij on proizvodit v odnu minutu, i tem dlinnee ego zhizn'. Lyudi, chastodyshashchie, zhivut malo. |to nahodit svoe podtverzhdenie i v zhivotnom mire: kroliki, morskie svinki i vse drugie gryzuny otnosyatsya k chastodyshashchim, proizvodyashchim mnogo dyhatel'nyh dvizhenij v odnu minutu. Oni zhivut ochen' nedolgo. Vot uzhe v techenie mnogih let pri probuzhdenii ya proizvozhu neskol'ko medlennyh i glubokih vdohov i vydohov. V techenie dnya ya periodicheski povtoryayu takie dyhatel'nye dvizheniya. Praktika glubokogo medlennogo dyhaniya jogov V puteshestviyah po Indii ya vstrechal v uedinennyh mestah svyatyh, kotorye posvyatili svoyu zhizn' stroitel'stvu sil'nogo tela, neobhodimogo dlya vysokogo duhovnogo sostoyaniya. Ezhednevno oni otvodili mnogo chasov dlya praktiki ritmichnogo medlennogo glubokogo dyhaniya. |ti indusskie svyatye byli neveroyatno fizicheski razvity, glubokoe dyhanie i svezhij vozduh sohranyali ih ot vlasti vremeni. YA vstretil odnogo takogo cheloveka u podnozhiya Gimalaev, i on skazal mne, chto emu 126 let. U nego ne bylo prichin govorit' mne nepravdu, potomu chto vsya ego zhizn' byla posvyashchena sluzheniyu bogu. On nauchil menya sisteme, izvestnoj, kak "glubokoe ochistitel'noe dyhanie". K sozhaleniyu, ne imeyu sejchas vozmozhnosti v detalyah rasskazat' o nej. |tot chelovek obladal velikolepnym zdorov'em, a na ego golove ne bylo ni odnogo sedogo volosa. U nego sohranilis' vse zuby, i on imel vid atleta. On beglo govoril na semi yazykah. Kogda ya sprosil ego, kak on sumel sohranit' takuyu fizicheskuyu i umstvennuyu aktivnost', on otvetil: "U menya bol'shaya praktika glubokogo dyhaniya, i ya ezhednevno regulyarno prodelyvayu neobhodimye dyhatel'nye uprazhneniya". YA ne lyublyu rassprashivat' zhenshchin o ih vozraste. No plyvya na parohode v Indiyu, ya vstretil zhenshchinu, pokazavshuyusya mne 50-letnej. Kak zhe ya byl udivlen, kogda ona skazala mne, chto ej 86. |to byla krasivaya zhenshchina bez sledov starosti. YA sprosil ee, v chem sekret ee krasoty i zdorov'ya,i snova uslyshal v otvet to zhe, chto i ot svyatogo. |ta zhenshchina osoznavala vazhnost' glubokogo dyhaniya. Ponablyudajte za det'mi, begayushchimi i prygayushchimi, igrayushchimi i katayushchimisya na rolikah ili velosipedah. Kogda oni prodelyvayut vse eti aktivnye uprazhneniya, oni pogloshchayut bol'shoe kolichestvo kisloroda, dazhe bol'she, chem my mozhem sebe predstavit'. My dolzhny sohranyat' aktivnost', my dolzhny sovershat' dolgie bodryashchie progulki peshkom. YA znayu, chto my zhivem segodnya v mire otravlennogo vozduha, i tem bolee vazhno kul'tivirovat' v sebe privychku glubokogo dyhaniya. Kogda vizhu lyudej, vedushchih sidyachij obraz zhizni, ne priderzhivayushchihsya pravil vypolneniya fizicheskih uprazhnenij, ya znayu, chto oni soznatel'no ukorachivayut sebe zhizn'. Glubokoe dyhanie U menya byl drug po imeni Amos Stegg -- znamenityj trener po futbolu i legkoj atletike. Mister Stegg prozhil bolee 100 let. YA sprosil ego, v chem sekret ego dolgoj zhizni. On otvetil: "Bol'shuyu chast' svoej zhizni ya begal i vypolnyal drugie fizicheskie uprazhneniya, chto obespechivalo moj organizm bol'shim kolichestvom kisloroda". V N'yu-Jorke u menya byl priyatel' Dzhejms Hokking, kotoryj byl chempionom strany v hod'be na dlinnye distancii. YA sprosil mistera Hokkinga v ego 100-letnij yubilej, v chem tajna ego dolgoj aktivnoj zhizni, ego sverhzdorov'ya. On otvetil: "YA vsegda mnogo hodil peshkom i gluboko dyshal". Itak, vy vidite, chto kislorod, kak i golodanie, izgonyaet yady iz organizma. Lichno ya praktikuyu glubokoe dyhanie i absolyutno uveren, chto lyudi dolzhny podvergat' svoe telo svobodnomu vozdejstviyu dvizhushchegosya vozduha. Vozdushnye vanny ochen' polezny dlya horoshego zdorov'ya. Vy dolzhny spat' s postoyanno raskrytymi oknami, chtoby sozdat' horoshuyu ventilyaciyu. YA luchshe splyu i luchshe vysypayus', esli ne ukutyvayus' na noch'. Teplo ukutyvayas', my ne daem svoej kozhe svobodno pogloshchat' kislorod. Esli bol'shaya chast' vashej zhizni svyazana s siden'em, vy dolzhny kompensirovat' vse eto progulkami na vozduhe i fizicheskimi uprazhneniyami. Vy reshite mnogie svoi problemy, regulyarno provodya treh-pyatikilo-metrovye progulki peshkom. Dolgie progulki k koncu dnya osvobozhdayut menya ot ustalosti. YA uveren, chto posle vechernej trapezy kazhdyj dolzhen projti tri kilometra peshkom. My yavlyaemsya segodnya rasoj sidyashchih lyudej. My ispytyvaem vozdushnoe i kislorodnoe golodanie. My ne mozhem vyvesti vsyu uglekislotu iz svoih organov i potomu napolneny bolyami, stradaniyami, prezhdevremenno starimsya. I vse eto potomu, chto my slishkom lenivy i slishkom indifferentny. Na vseh gorodskih ulicah mozhno uvidet' blednyh, izmuchennyh lyudej. I vse potomu, chto oni ispytyvayut nehvatku vozduha. Zato vo vremya golodaniya vy ochishchaetes' ot skopivshejsya uglekisloty, kotoraya ne daet organizmu gluboko dyshat'. Itak, kogda vy golodaete, sleduet dnem ili vecherom sovershat' peshie progulki, pust' dazhe nebol'shie. Voz'mite za pravilo byt' aktivnym chelovekom. |to oznachaet, chto nado vyhodit' na svezhij vozduh, gulyat', begat', plavat', tancevat'. Vy ne dolzhny pozvolyat' uglekislote skaplivat'sya v svoem organizme, eto chrevato ser'eznymi posledstviyami. Itak, sleduya programme golodaniya, vy dolzhny sdelat' privychkoj ezhednevnye dvuh-trehkilometrovye progulki peshkom. Vo vremya etih progulok vy dolzhny postoyanno pomnit' o medlennom i glubokom dyhanii. Pomnite, ya govoril vam: chem medlennee i glubzhe vy dyshite, tem dol'she prozhivete. A esli budete sochetat' glubokoe dyhanie s golodaniem, dobavite dolgie gody k svoej zhizni. Glava 23. TRETIJ DOKTOR - CHISTAYA VODA Doktor CHistaya voda horoshij vrach i velikolepnyj drug. YA uzhe govoril vam o vazhnosti potrebleniya distillirovannoj vody. Voda sostavlyaet okolo 70 procentov vashego tela. CHtoby sohranit' nor mal'nyj uroven' vody v organizme, vy nuzhdaetes' v postoyannom ee popolnenii. Dobavlyaya v racion mnogo fruktov i ovoshchej, vy vvodite v organizm bol'shoe kolichestvo distillirovannoj vody. Teplaya vanna -- eto toniziruyushchee i rasslablyayushchee sredstvo. Ezhednevno mnogie lyudi naslazhdayutsya vodoj na morskom beregu, v ozerah, rekah, plavatel'nyh bassejnah. Plavanie -- eto odno iz luchshih uprazhnenij. Ono ne perenapryagaet myshcy i serdce. Esli vy ne umeete plavat', to idite k professionalu, kotoryj obuchit vas. Vy nikogda ne pozhaleete ob etom, potomu chto plavanie daet prekrasnoe rasslablenie i prinosit naslazhdenie. Ono daet radost' nezavisimo ot vashego vozrasta. Ne pugajtes' ego i uchites' ego lyubit'. Voda ispol'zuetsya dlya lecheniya mnogih zabolevanij s samyh drevnih vremen. I vo vremya svoih puteshestvij po svetu ya videl nemalo razlichnyh vidov vodolecheniya. Izvestno, chto eshche v glubokoj drevnosti egiptyane, assirijcy, evrei, persy, greki, indusy, kitajcy i amerikanskie indejcy pol'zovalis' vsemi vidami vodolecheniya dlya bor'by s nedugami. Otec mediciny Gippokrat eshche za 400 let do n. e. ispol'zoval sistemu vodolecheniya. Ego osnovnoj metod bazirovalsya na smene holodnoj i goryachej vody s posleduyushchim rastiraniem tela, chto privodilo k usileniyu cirkulyacii krovi. |tim metodom pol'zuyutsya i segodnya. Moj dom nahoditsya v rajone mineral'nyh istochnikov. Tak chto ya mogu naslazhdat'sya ih celebnymi vodami. Lyudi so vsego mira priezzhayut syuda, chtoby iskupat'sya v etih uspokaivayushchih vodah. YA ne schitayu, chto mineral'naya voda -- eto sredstvo lecheniya chelovecheskih nedugov, skoree eto ochistitel' i detoksikator, a takzhe uskoritel' cirkulyacii krovi v organizme. Vot pochemu ya rekomenduyu v techenie neskol'kih nedel' prinimat' goryachie vanny dlya ochistki, detoksikacii i relaksacii. Luchshe vsego pol'zovat'sya vodoj goryachih istochnikov. Parallel'no s programmoj golodaniya goryachie vanny mogut stat' chast'yu vashego estestvennogo obraza zhizni. No ne sleduet prinimat' eti goryachie vanny vo vremya golodaniya. Voda bolee vazhna, chem pishcha CHelovek bolee chem napolovinu sostoit iz vody. Kosti nashego organizma tozhe na 1/3 sostoyat iz nee. Poterya dazhe desyatoj chasti vody iz nashego organizma ochen' opasna. A poterya dvuh desyatyh mozhet okazat'sya smertel'noj. Nedostatok vody narushaet normal'noe techenie himicheskih i fizicheskih processov. Neobhodimo podderzhivat' v organizme postoyannyj balans vody dlya sohraneniya normal'noj zhiznedeyatel'nosti. Potrebnost' organizma v vode mozhet byt' podtverzhdena primerom iz istorii al'pinizma. Vo vremya shturma Gimalaev lyudi, rabotavshie na bol'shih vysotah, sil'no teryali v vese. Nikto ne mog ponyat' prichiny etogo do teh por, poka ekspediciya na |verest nauchno ne dokazala vliyaniya vysoty na vodnyj obmen. Lyudi vynuzhdeny byli prevrashchat' sneg i led v vodu. Oni ubedilis', chto cheloveku na takoj vysote nado v srednem tri litra vody v den'. |to namnogo bol'she, chem predpolagalos' ran'she. My, mozhet byt', ne nuzhdaemsya v podobnom kolichestve vody, no eto sluzhit yarkim dokazatel'stvom togo, kak neobhodima voda dlya organizma. Kak skul'ptoru neobhodim kusok mramora, tak dushe neobhodimy znaniya. |dison V 1959 godu v ezhegodnike, vypuskaemom ministerstvom sel'skogo hozyajstva SSHA, doktor Olaf Mikkelson pisal: "Sledom za kislorodom voda -- naibolee vazhnyj faktor v zhizni cheloveka i zhivotnyh. CHelovek mozhet obojtis' bez pishchi pyat' nedel' i bolee, no bez vody on mozhet prosushchestvovat' vsego lish' neskol'ko dnej". V otchete, adresovannom grazhdanskoj sluzhbe bezopasnosti, nauchno-issledovatel'skaya laboratoriya zapadnogo regiona ukazyvaet: "Neveroyatno, no pishcha ne yavlyaetsya sovershenno neobhodimoj dlya sohraneniya zdorov'ya cheloveka v techenie dvuh nedel'. Bol'shinstvo lyudej mogut vyzhit' v etih usloviyah, esli kolichestvo vody budet dostatochnym". Kak nash organizm ispol'zuet vodu Vse zhiznennye processy baziruyutsya na vode. Bez nee ne mozhet sushchestvovat' protoplazma. Ni odna travinka, nasekomoe, kaktus, ptica ili ryba. Esli kletka vysyhaet, ee rabota prekrashchaetsya. Kletka dolzhna imet' pritok zhidkosti. CHelovecheskaya kletka tem bolee. V organizme imeetsya svyshe pyati litrov krovi. Otbrosy pishchi, potreblyaemye kletkami i vyvodimye iz organizma v vide zhidkosti, yavlyayutsya mochoj. Dazhe kislorod ne mozhet byt' pogloshchen legkimi, esli ih poverhnost' ne budet vlazhnoj. To zhe samoe spravedlivo i dlya vydeleniya uglekisloty. Iz vyskazyvaniya U. Kennona: "Voda -- eto rastvoritel' i dlya pishchevyh materialov, postupivshih iz pishchevaritel'nogo trakta. Ona yavlyaetsya neobhodimym veshchestvom, pri kotorom imeyut mesto himicheskie processy, dayushchie nam energiyu. Ona podderzhivaet v organizme postoyannuyu temperaturu i igraet ogromnuyu rol' v himicheskih processah organizma". Voda i pishchevarenie Pishcha ne mozhet byt' usvoena bez vody. S ee pomoshch'yu idet prevrashchenie belkov, krahmalov i zhirov v pishchu, neobhodimuyu dlya normal'noj zhiznedeyatel'nosti organizma. Voda neobhodima takzhe dlya stimulyacii raboty zheludka, v kishechnike ona pomogaet formirovaniyu fekal'nyh mass i svoevremennomu vyvodu ih iz organizma. Pozvol'te ob®yasnit' neobhodimost' vody dlya pishchevareniya, nachinaya s postupleniya pishchi cherez rot. Zdes' zhidkost', imenuemaya slyunoj, nachinaet perevarivanie uglevodov. ZHeludochnyj sok na 90 procentov sostoit iz vody. On nachinaet svoyu rabotu pri prohozhdenii pishchi cherez zheludok. Pishcha, teper' uzhe predstavlyayushchaya iz sebya zhizhu, prohodit dalee v 12-perstnuyu kishku, verhnij otdel tonkogo kishechnika, gde proishodit ee vsasyvanie. Sekreciya pecheni i podzheludochnoj zhelezy, tozhe sostoyashchej na 90 procentov iz vody, zakanchivaet perevarivanie pishchi. Voda i othody Rastvorimye othody vyvodyatsya iz organizma pri pomoshchi vody. Pochki i mochevoj puzyr', kozha i legkie -- vse oni ne mogut osvobozhdat'sya ot yadov bez vody. Al'veoly funkcioniruyut normal'no tol'ko buduchi vlazhnymi. Slizistye nosa, gorla, trahei i bronhov takzhe vsegda dolzhny byt' vlazhnymi. Tak kak vse oni kontaktiruyut s vozduhom, organizm teryaet pri dyhanii do 0,5 litra vody ezhednevno. Kogda vozduh suhoj, eta cifra mozhet uvelichivat'sya. Mnogie lyudi izbegayut takoj suhosti, ustanavlivaya uvlazhniteli v domah. Voda isparyaetsya cherez kozhu v bol'shih kolichestvah. V etom sluchae ona ispol'zuetsya ne tol'ko dlya vyvedeniya othodov, no i dlya drugih celej. Pochkam trebuetsya mnogo vody. I to kolichestvo, kotoroe neobhodimo, nahoditsya v pryamoj zavisimosti ot potreblyaemoj zhidkosti. Kazhdyj litr vody, prohodyashchij cherez pochki, vyvodit iz organizma 90 grammov otbrosov. |to normal'noe funkcionirovanie. No uroven' vody (ili mochi) nikogda ne dolzhen padat' nizhe 0,25 litra. Pochki nikogda ne prekrashchayut svoyu rabotu i postoyanno trebuyut vodu, dazhe v tom sluchae, kogda ee net. Krov' i voda Izvestno, chto krov' gushche vody priblizitel'no na desyat' procentov. Plazma krovi sostoit na 80 procentov iz vody, i eto pozvolyaet ej svobodno cirkulirovat' po vsemu telu. Ona perenosit pishchu i gazy, neorganicheskie soli i pitatel'nye veshchestva, othody i vypolnyaet druguyu podobnuyu rabotu. Vse neobhodimoe chelovecheskim kletkam prinositsya plazmoj, vklyuchaya te materialy, pri pomoshchi kotoryh kletka stroit sebya. Lyubye processy -- bud' to stroitel'stvo kletok, pogloshchenie ili vydelenie -- proishodyat s pomoshch'yu plazmy. Poluchaya pishchu i toplivo iz organov pishchevareniya i dyhaniya, ona neset ih vsem tkanyam organizma. Voda sohranyaet prohladu Avtomobilyu nuzhna voda v radiatore dlya podderzhaniya opredelennoj temperatury dvigatelya. V bol'shej stepeni eto otnositsya i k chelovecheskomu organizmu. Prichina v tom, chto voda bystro pogloshchaet teplo. V zhivyh organizmah, gde podderzhivaetsya postoyannyj uroven' temperatury, voda dejstvuet kak chrezvychajno effektivnyj ohladitel'. CHelovecheskij organizm imeet postoyannyj temperaturnyj uroven'. |to temperatura 36,6°S, i ona dolzhna podderzhivat'sya vse vremya, nezavisimo ot klimata i okruzhayushchej sredy. Temperatura reguliruetsya v osnovnom epidermisom pri pomoshchi ispareniya. Krome togo, okolo chetverti tepla, vydelyaemogo v processe sgoraniya kisloroda i pishchi v organizme, vybrasyvaetsya pri dyhanii. No organizm mozhet teryat' do 0,5 litra vody v chas tol'ko v rezul'tate poteniya. Kogda holodno, prekrashchaetsya vydelenie pota i vsya voda skaplivaetsya v tkanyah. Nash organizm provodit bol'shuyu rabotu, chtoby privesti nas k temperaturnomu balansu. Issledovaniya pokazali, chto chelovek, nahodyashchijsya v sostoyanii pokoya, v normal'nyj po vlazhnosti den' teryaet okolo 300 grammov zhidkosti cherez kozhu i legkie. A begun na dlinnye distancii teryaet do chetyreh litrov, futbolisty poroj do shesti litrov za chas. Tak kak organizm bolee chem napolovinu sostoit iz vody, a vydelitel'nye processy v osnovnom baziruyutsya na nej, to ponyatno, chto ee legko poteryat'. Nehvatka vody mozhet byt' ochen' opasnoj, osobenno esli ee deficit zatyagivaetsya nadolgo. Vy dolzhny obratit' na eto vnimanie i bol'she pit'. Voda -- smazyvayushchee sredstvo Organizm po-svoemu smazyvaetsya, i osnovoj smazki yavlyaetsya voda. Ona pozvolyaet organam ne teret'sya drug o druga. Ona pomogaet kostyam svobodno dvigat'sya v sustavah. Vy ne sognete koleno ili lokot' bez smazki. YAvlyayas' osnovoj gidravlicheskoj sistemy organizma, ona sozdaet i podderzhivaet razlichnye davleniya v nem. Muskul'nyj tonus ne mozhet podderzhivat'sya bez vody, tak kak myshcy na 3/^ sostoyat iz vody. |to yavlyaetsya prichinoj nashej ustalosti pri deficite vody v organizme. Tri istochnika vody Vash organizm dolzhen dobyvat' vodu dlya sebya. Pervyj put' izvesten. |to potreblenie produktov, soderzhashchih vodu: takih, kak frukty, soki, supy, napitki i t. p. Regulyarnoe postuplenie pishchi -- tozhe istochnik polucheniya vody. YAjco sostoit na 70 procentov iz vody, persik -- na 80. Vse, chto izvestno nam kak suhoe i tverdoe, soderzhit do 25 procentov vody. I tretij vazhnyj istochnik vody -- eto metabolizm, tak nazyvaemaya metabolicheskaya voda, proizvodimaya organizmom v rezul'tate himicheskih reakcij. Podobnoe proishodit togda, kogda kletki usvaivayut postupivshuyu v organizm pishchu. Luchshij primer takogo proizvodstva vody -- verblyud. Verblyud sozdaet to kolichestvo vody, kakoe on poluchil by, esli by pil ee. Nekotorye nasekomye takzhe sposobny delat' eto, dazhe esli oni pitayutsya suhoj, soderzhashchej malo vody pishchej. CHelovek v srednem potreblyaet tol'ko okolo 2,5 litra vody v den', a v ego organizme cirkuliruet do 5 litrov. Raznicu i sostavlyaet metabolicheskaya voda. Deficit vody v organizme Kogda v organizme nedostatochno vody, on protestuet. Vo-pervyh, umen'shaetsya sekreciya zhelez, umen'shaetsya kolichestvo slyuny, obolochki peresyhayut, my chuvstvuem zhazhdu. |to chuvstvo signaliziruet nam, chto my dolzhny nemedlenno vvesti vodu v organizm. Esli poterya vody uvelichivaetsya, to mogut razvit'sya i drugie simptomy: golovnye boli, nervnye yavleniya, nesposobnost' sosredotochit'sya, rasstrojstvo pishchevareniya i mnogoe drugoe. Voda bystro snimaet eti simptomy. Glava 24 CHETVERTYJ DOKTOR -ESTESTVENNOE PITANIE Nashe telo -- samyj sovershennyj instrument vo vsej Vselennoj. Esli vy budete postavlyat' emu horoshee toplivo, chistyj vozduh, zakalyat' ego uprazhneniyami, solnechnymi vannami i soderzhat' vo vnutrennej chistote s pomoshch'yu golodaniya, instrument budet otlichno ispolnyat' svoi funkcii. Zdorovoe telo -- eto sovershennejshaya himicheskaya fabrika. Postavlyaya ej dobrokachestvennoe syr'e, my sdelaem ee sposobnoj sozdavat' prevoshodnye tkani i obladat' horoshej soprotivlyaemost'yu protiv bol'shinstva bakterij, virusov i drugih neblagopriyatnyh okruzhayushchih faktorov. CHelovecheskij organizm -- samaya prekrasnaya mashina iz vseh sushchestvuyushchih. Ona imeet svoyu sobstvennuyu remontnuyu masterskuyu, kotoraya mozhet prekrasno rabotat', esli vy sozdadite ej dlya etogo normal'nye usloviya. Organizm postoyanno rabotaet na vas. Ego kletki razrushayutsya i obnovlyayutsya ezhesekundno. Biologicheski on ne imeet vozrastnogo predela i v dejstvitel'nosti net biologicheskih prichin, v rezul'tate kotoryh chelovek starilsya by. V organizme zalozheno semya vechnoj zhizni. CHelovek ne umiraet, on sovershaet medlennoe samoubijstvo svoimi protivoestestvennymi privychkami. Uchenye utverzhdayut, chto kazhdaya kletochka nashego organizma obnovlyaetsya za 11 mesyacev. Togda pochemu zhe my stareem? Ne ver'te, chto chelovek obyazatel'no dolzhen staret', iznashivat'sya, dryahlet' i nakonec -- umirat'. Esli chelovek vedet estestvennyj obraz zhizni, est, chto emu nado, to vremya budet rabotat' na nego, a ne protiv nego. Lyudi stareyut ot mineral'noj i vitaminnoj nedostatochnosti. Issledovaniya pokazyvayut, chto tysyachi lyudej yavlyayutsya zhertvami pereedaniya. Milliony krasnyh krovyanyh sharikov organizma postoyanno umirayut i vozrozhdayutsya, nekotorye iz nih ezhesekundno. No oni ne mogut vozobnovit'sya bez opredelennyh veshchestv. |ti neobhodimye veshchestva dobyvayutsya iz polnocennoj natural'noj pishchi. To, chem vy yavlyaetes' segodnya, budete zavtra, na sleduyushchej nedele, v sleduyushchem mesyace i cherez desyat' let, zavisit tol'ko ot togo, chto vy edite. Vy -- eto summa pishchi, kotoruyu vy upotreblyaete. To, kak vy sebya chuvstvuete, kak vyglyadite, kak oshchushchaete svoi gody, zavisit ot togo, chto vy edite. Kazhdaya chast' vashego organizm^ stroitsya iz pishchi -- volosy na golove, glaza, zuby, kosti, krov' i plot'. Dazhe vyrazhenie vashego lica skladyvaetsya iz togo, chto vy edite, potomu chto zdorovyj chelovek -- schastlivyj chelovek. My govorim chasto: "Kak prekrasno vy vyglyadite!", imeya v vidu lico, hotya my pod etim podrazumevaem horoshee sostoyanie, zdorov'e vsego organizma. My mozhem nachat' s lyubogo mesta organizma, no, pozhaluj, logichnee vsego nachat' so skeleta, kotoryj yavlyaetsya osnovoj, na kotoroj raspolozheny vse drugie tkani. Nashi kosti -- eto samye bol'shie potrebiteli mineralov -- kal'ciya i fosfora. Poroj schitayut, chto kak tol'ko skelet sformirovan, pitanie kostej prekrashchaetsya. |to ne verno. S vvedeniem v issledovatel'skuyu praktiku izotopov biohimiki obnaruzhili, chto dazhe vo vpolne sformirovavshemsya organizme mineraly postoyanno postupayut v kosti. |to oznachaet, chto kosti zhivut i potreblyayut: situaciya skoree dinamicheskaya, chem staticheskaya. Kosti sostoyat iz zhivyh kostnyh kletok, kotorye trebuyut dlya svoego stroitel'stva ne tol'ko mineralov, no i vseh drugih pitatel'nyh veshchestv, v kotoryh nuzhdayutsya lyubye zhivye kletki. Potrebnosti etih kletok znachitel'no vozrastayut, kogda sluchaetsya perelom kosti. Esli by kletki prekratili zhit' i funkcionirovat', kogda formirovanie skeleta uzhe zakoncheno, to slomannaya kost' ostalas' by slomannoj na ves' ostatok zhizni Kogda kost' slomana, pitanie ee kletok yavlyaetsya chrezvychajno vazhnym faktorom. V eto vremya kletki nuzhdayutsya ne tol'ko v mineralah, neobhodimyh dlya ustraneniya opasnogo polozheniya, no i v obychnom pitanii dlya samosohraneniya. Kostnye tkani, podobno vsem drugim kletkam, mogut byt' pitaemy razlichno. |to i est' tot reshayushchij faktor, kotoryj pozvolyaet kostyam srastis'. Faktor pitaniya -- glavnyj faktor pri vosstanovitel'noj rabote kletok, inymi slovami, vosstanovitel'naya rabota mozhet byt' intensificirovana pravil'nym pitaniem. Horoshij vrach, specializiruyushchijsya na perelomah kostej, znaet, chto pitanie ochen' vazhno pri ih srastanii. Vash organizm nuzhdaetsya v natural'nom pitanii Kletki kozhi, vklyuchaya i kletki volos, nuzhdayutsya v postoyannom pritoke pitaniya. |to stanet bolee yasnym, esli vspomnit', chto kozha postoyanno obnovlyaetsya, volosy postoyanno rastut den' i noch', god za godom. Tem, kto zanimaetsya razvedeniem domashnih zhivotnyh ili imeet v dome koshek i sobak, horosho izvestno, chto shkura zhivotnyh yavlyaetsya vazhnym pokazatelem horoshego sostoyaniya i zdorov'ya. Esli kozha i meh zhivotnyh poluchayut horoshee pitanie, to eto yavlyaetsya pokazatelem horoshego sostoyaniya i drugih kletok organizma. Laboratornye eksperimenty pokazali, chto pri razlichnyh vidah pitaniya menyaetsya sostoyanie kozhi i volosyanogo pokrova ili meha. Dietologi mogut raspoznat' po vneshnemu vidu kozhi, kakoe pitanie poluchaet tot ili inoj chelovek. Razlichnye vidy vitaminnoj nedostatochnosti u cheloveka privodyat k tomu, chto vneshnij vid ego kozhnyh pokrovov stanovitsya nezdorovym. Kishechnyj trakt snabzhen dejstvuyushchimi neproizvol'no gladkimi myshcami, s pomoshch'yu kotoryh proishodyat sokrashcheniya zheludka i kishechnika. Oni proizvodyat volnoobraznye dvizheniya, prodvigaya perevarennuyu pishchevuyu massu i pishchevye othody v tolstyj kishechnik i sposobstvuya vydeleniyu ih. Vse eti gladkie muskuly postroeny iz zhivyh kletok, kotorye trebuyut ochen' horoshego pitaniya, chtoby vse eti processy protekali normal'no. CHtoby predotvratit' inertnost' kishechnika, chasto ispol'zuyut razlichnye vozbuzhdayushchie sredstva, naprimer, sil'nye slabitel'nye. |ti "stimulyatory" nasiluyut myshechnye kletki, hotya te nuzhdayutsya lish' v horoshem pitanii v sochetanii s estestvennym obrazom zhizni. Sistema arterij, ven i kapillyarov, raznosyashchaya krov' po raznym chastyam organizma, tozhe ne yavlyaetsya inertnoj. Stenki sosudov zaklyuchayut v sebe neobhodimye zhiznennye kletki, kotorye dolzhny tozhe normal'no pitat'sya, chtoby sohranit' zhiznedeyatel'nost'. |to ne vsegda im udaetsya, tak kak obyzvestvlenie arterij yavlyaetsya rezul'tatom nezdorovyh "korrozijnyh" uslovij. Process mozhet byt' otyagoshchen nepravil'nym pitaniem. Centr cirkulyacionnoj sistemy -- serdce -- ochen' deyatel'no, i vopros ego pitaniya chrezvychajno vazhen. Pishcha protalkivaet krov' po vsemu telu i, krome togo, yavlyaetsya moshchnym muskulom, dlya raboty kotorogo trebuetsya ogromnoe kolichestvo anergii. Poetomu kletki serdechnoj myshcy nuzhdayutsya v vysokokachestvennoj diete. Esli arterii, pitayushchie serdce, stanovyatsya nezdorovymi i korrozijnymi, to kletki serdechnoj myshcy ispytyvayut golod. Esli kislorodnyj golod dlitsya hotya by dolyu minuty, chelovek mozhet stat' zhertvoj serdechnogo udara. V etom sluchae kolichestvo krovi mozhet byt' dostatochnym, no poskol'ku ona ne prohodit cherez kletki serdechnoj myshcy i ne prinosit im pitanie, serdechnye kletki umirayut, a v rezul'tate pogibaet ves' organizm. Imeyutsya special'nye organy, kotorye trebuyut dlya sebya osobogo pitaniya. |to gormony -- produkty zhelez vnutrennej sekrecii: gormon shchitovidnoj zhelezy, adrenalin, gormon polovyh zhelez, insulin, produkty kletok podzheludochnoj zhelezy i t. d. Oni takzhe, v svoyu ochered', sostoyat iz kletok, nuzhdayushchihsya, kak i vse drugie kletki, v postoyannom i pravil'nom pitanii. Dobavlyu, chto eti kletki nuzhdayutsya v natural'nyh produktah dlya postrojki polnocennyh gormonov. Kletki, kotorye produciruyut tiroksinal'nyj gormon, nuzhdayutsya v jode. V nekotoryh regionah, takih, kak oblast' Velikih Ozer, severo-zapadnoe poberezh'e Tihogo okeana ili SHvejcariya, v pochve i rastitel'nosti nizkij uroven' joda. V rezul'tate shchitovidnye zhelezy zhivotnyh i cheloveka ispytyvayut tam postoyannuyu ego nehvatku. ZHelezy ne mogut pravil'no funkcionirovat' iz-za otsutstviya pitaniya s dostatochnym kolichestvom joda. Esli upotreblyat' morskuyu kapustu, irlandskij moh i t. p. ili est' morskuyu rybu, shchitovidnaya zheleza umen'shaetsya do normy, zabolevanie ischezaet. Dejstvie pishchi na mozg Na pervyj vzglyad mozhet pokazat'sya, chto mezhdu pitaniem i myshleniem net nikakoj svyazi, no smeyu vas uverit', chto podobno tomu, kak pishcha proizvodit dejstvie na lyubye drugie organy i funkcii tela, ona dejstvuet i na nashe myshlenie. Po tem zhe samym prichinam nashe myshlenie nahoditsya v pryamoj zavisimosti ot togo, chto my edim. Konechno, ne ot togo, chto my sluchajno s®edaem, a ot togo, chto edim postoyanno. Mozg okazyvaet vliyanie na process myshleniya, hotya koe-kto pozvolyaet sebe somnevat'sya v etom i schitaet, chto mysli zarozhdayutsya vne nas. No gde by oni ni zarozhdalis', process etot nepremenno okazyvaet vozdejstvie na vse chasti organizma. Mozg zanimaet samuyu vysokuyu, strategicheskuyu poziciyu v organizme v otnoshenii impul'sov (pobuzhdenij) ; on yavlyaetsya material'nym centrom emocij, impul'sov i soznatel'nogo myshleniya. Mozg yavlyaetsya velichajshim reflektornym centrom, ot kotorogo othodyat vse nervy, kontroliruyushchie dvizheniya i oshchushcheniya. Mozg zavisit ot kisloroda, kotorym pitaet ego krov', i potomu, estestvenno, chto na nego okazyvaet vliyanie to, chto my edim. Ved' ot togo, chto my edim, zavisit kachestvo nashej krovi. Mozg, pitaemyj krov'yu, kotoraya nasyshchena razlichnymi toksinami, vryad li smozhet horosho delat' svoyu rabotu. YAdy mogut tak podtochit' mozg, chto yasnoe myshlenie stanet nevozmozhnym. Vozmozhny dazhe glubokie komatoznye sostoyaniya. CHtoby imet' yasnyj, chistyj, zhivoj, ostryj um, nuzhno podderzhivat' krov' v samom horoshem sostoyanii. A dlya etogo neobhodima dieta, kotoraya dostavlyala by kazhdoj kletochke mozga estestvennye pitatel'nye veshchestva. Pomogayut etomu i regulyarnye kursy golodaniya. Sovremennye processy proizvodstva pishchi sposobstvuyut rostu chisla bol'nyh detej. CHtoby vyyasnit' dejstvie toksinov i plohogo pitaniya na segodnyashnih detej, ya besedoval so mnogimi pedagogami, kotorye imeli delo s det'mi, ne sposobnymi k obucheniyu. Ih mozg okazalsya slishkom slabym iz-za vozdejstviya toksinov tak nazyvaemoj standartnoj amerikanskoj diety. Materi, kotorye pokupayut i gotovyat pishchu dlya detej, otravleny televizionnoj, radio-, zhurnal'noj i gazetnoj propagandoj. |ti istochniki sovetuyut davat' detyam konservirovannye supy, vklyuchayushchie rafinirovannyj krahmal, sahar i zhiry. |ti produkty nasyshcheny nenuzhnymi kaloriyami, bystro razvivayushchimi detskij appetit, no ne soderzhat mineraly, vitaminy i produkty, ne podvergshiesya obrabotke. Materyam sovetuyut gotovit' sosiski ("goryachie sobaki"), razlichnye vidy myasa v sochetanii s hlebom iz obezzhiznennoj muki. |ti produkty imeyut himicheskie dobavki. Segodnyashnie deti p'yut koka-kolu i edyat vozdushnuyu kukuruzu, soderzhashchie pustye i bespoleznye kalorii, kotorye proizvodyat korotkij priliv energii, no ne postavlyayut v organizm zhiznenno neobhodimyh vitaminov i mineralov. Sovremennye deti edyat morozhenoe, kotoroe nabito razlichnymi dobavkami, kalorijnye bulochki, torty i pirozhnye, drugie konditerskie izdeliya. |ti produkty delayut rebenka upitannym, hotya na samom dele ego organizm ispytyvaet postoyannoe golodanie, vozrastayushchee po mere uvelicheniya ego appetita. Kak mozhno vyrastit' zdorovogo rebenka s yasnym umom na takoj pishche? Bol'shinstvo amerikanskoj molodezhi nezdorovo Razve ne udivit vas tot fakt, chto 58 procentov vsej molodezhi, gotovyashchejsya k prohozhdeniyu voennoj sluzhby, fizicheski neprigodny dlya nee! General D. Uotson, vozglavlyayushchij komissiyu po otboru v armiyu SSHA, zayavil v 1962 godu: "Dazhe esli eti normy otbora ne stanut strozhe, a ostanutsya na prezhnem urovne, to eto budet plohim pokazatelem sostoyaniya zdorov'ya amerikanskoj molodezhi. Procent molodezhi, prigodnoj dlya voennoj sluzhby, padaet iz-za nesposobnosti sootvetstvovat' dazhe minimumu trebovanij, pred®yavlyaemyh k prizyvniku". Amerikanskij zhurnal lechebnogo pitaniya za aprel' 1961 goda zayavil, chto: "Pitanie -- eto naibolee vazhnyj faktor v priobretenii zdorov'ya. |to spravedlivo v lyubom vozraste ot 1 do 101 goda. No etot faktor chasto nedoocenivaetsya pri sostavlenii novyh programm zdorov'ya. Pitanie yavlyaetsya osobym faktorom v preduprezhdenii i lechenii mnogih hronicheskih zabolevanij". "Medikl Sajens" v mae 1957 goda pisala: "Po dannym odnoj strahovoj kompanii, kazhdyj 14-j mal'chik i kazhdaya 17-ya devochka v vozraste do 20 let gospitaliziruyutsya minimum raz v god" V redakcionnoj stat'e londonskaya "Tajms" pisala: "Bylo by luchshe, esli by pishchevaya promyshlennost' ne meshala likvidirovat' posledstviya ee besstydnogo prenebrezhitel'nogo otnosheniya k issledovaniyam v oblasti pitaniya". "Uorld Medikl Dzhornel" v noyabr'skom nomere 1961 goda pomestil stat'yu professora mediciny doktora G. Bercha: "Dazhe sredi samyh molodyh vozrastnyh grupp uvelichivaetsya sejchas kolichestvo takih zabolevanij, kak lejkemiya. Vse bol'she rasprostranyayutsya ostrye artrity". Vse huzhe dannye o fizicheskom sostoyanii mal'chikov, sostoyanie devochek -- budushchih materej -- eshche bolee trevozhno. Bol'shinstvo dietologov, vrachej i pedagogov prishli k vyvodu, chto v osnovnom zdes' povinny dva faktora: nevezhestvo v otnoshenii pitaniya i nedostatochnaya roditel'skaya zabota. Odno iz posledstvij etogo -- slabaya soprotivlyaemost' infekcionnym zabolevaniyam. Poslerodovye oslozhneniya -- eshche odin rezul'tat nepravil'nogo pitaniya. ZHenshchina, pitanie kotoroj ne pozvolyaet pravil'no razvivat'sya sobstvennomu organizmu, ne mozhet nadeyat'sya na rozhdenie zdorovogo rebenka. Amerikancy potreblyayut s pishchej bol'she himika-liev, chem lyubaya drugaya naciya. V nastoyashchee vremya amerikanskie prognozy yavlyayutsya samymi mrachnymi v mire. SSHA idut na pervom meste po boleznyam i po himizacii pishchi. Krome togo, SSHA vperedi vseh po proizvodstvu standartnoj protivoestestvennoj pishchi, kotoruyu sledovalo by zapretit' vo imya zdorov'ya nacii. Pechal'noe fizicheskoe i umstvennoe sostoyanie nashego vzroslogo naseleniya Davajte posmotrim teper' na vzrosloe naselenie. Esli vy videli, chto molodoe pokolenie napolovinu slaboe i bol'noe, to sostoyanie nashego vzroslogo naseleniya eshche huzhe. YA govoril uzhe, chto 58 procentov nashej molodezhi ot 18 do 20 let ne sposobno k neseniyu voennoj sluzhby. Esli my teper' rassmotrim nashe vzrosloe naselenie v vozraste ot 25 do 75 let, to my uvidim, chto ono predstavlyaet iz sebya zhalkoe zrelishche. Esli gruppu iz 15 vzroslyh sobrat' vmeste i proizvesti osmotr ili zhe prosto pogovorit' s nimi o zdorov'e i boleznyah, to mozhete byt' uvereny, chto 99 procentov iz nih stradayut hronicheskim zabolevaniem odnogo ili neskol'kih zhiznenno vazhnyh organov. Okazhetsya, chto u kazhdogo cheloveka chto-nibud' bolit. Oni rasskazhut vam istorii ob operaciyah, kotorye perenesli, tabletkah, kotorye prinimali, ili stradaniyah, kotorym podverglis'. Bol'shinstvo vzroslogo naseleniya zhivet po standartnoj programme, vedushchej k tormozheniyu intellektual'nomu i fizicheskomu. |to podtverzhdaetsya chrezmernym kolichestvom domov dlya prestarelyh. |ti doma perepolneny starymi, bol'nymi, zabroshennymi lyud'mi. YA hotel by sprosit' vas, dejstvitel'no li priroda predusmotrela dlya nas takoj pechal'nyj konec zhizni? Tak kak mozg podderzhivaetsya chisto fizicheskim processom, ne trudno uvidet' svyaz' mezhdu pishchej i myshleniem. Fizicheskie processy vsecelo zavisyat ot haraktera potreblyaemoj pishchi, i bylo by nelogichnym otricat' svyaz' myshleniya s pitaniem. Vo vremya golodaniya telo priblizhaetsya k chistomu sostoyaniyu, a deyatel'nost' individuuma stanovitsya chrezvychajno aktivnoj. Nekotorye iz velichajshih duhovnyh nastavnikov chelovechestva dostigali ozareniya vo vremya golodaniya. Vysokaya stepen' effektivnosti umstvennoj raboty prodolzhaetsya eshche dolgoe vremya posle golodaniya. Iz-za togo, chto golodanie ochishchaet organizm ot toksicheskih othodov, mozg pitaetsya tozhe bolee ochishchennoj krov'yu, i myslitel'nye vozmozhnosti cheloveka podnimayutsya na bol'shuyu vysotu. My dostigli chudes v tehnike i nauke, no naskol'ko bol'she mogli by sdelat', esli by usvoili prostye istiny o estestvennom pitanii. Filosofy Drevnej Grecii otvodili pervoe mesto pravil'noj diete svoih uchenikov, ih zhestkij pishchevoj racion pokazyvaet vazhnost', kotoruyu oni pridavali vozderzhaniyu v ede. |pikur, Sokrat, Platon i mnogie drugie, ponimaya velikoe znachenie vzaimosvyazi pishchi s soznaniem, sdelali ee osnovaniem dlya svoih uchenij. Filosofiya etih gigantov, nesmotrya na proshestvie mnogih vekov, ne utratila svoego znacheniya do nashih dnej. V gryaznom tele -- gryaznye mysli i, naoborot, chistoe, bezboleznennoe telo rozhdaet chistye mysli. Kak tol'ko telo ochishchaetsya ot toksinov, myshlenie srazu zhe perehodit na bolee vysokij uroven', dostavlyayushchij bol'shoe naslazhdenie. Glava 25 PYATYJ DOKTOR - GOLODANIE Golodanie priznano odnim iz starejshih metodov v terapii. Ono 74 raza upominaetsya v Biblii. |tot i metod universalen i shiroko ispol'zuetsya dikimi zhivotnymi. V drevnih trudah po lecheniyu skazano, chto golodanie vozglavlyaet spisok estestvennyh sposobov isceleniya. No nado yasno i opredelenno soznavat', chto golodanie ne yavlyaetsya sposobom lecheniya kakoj-libo bolezni ili neduga. Cel' golodaniya -- privesti ves' organizm k polnomu vyzdorovleniyu, samoperestrojke, samoobnovleniyu vseh funkcij. Obnovlenie -- eto vnutrennyaya biologicheskaya funkciya. Golodanie daet organizmu fiziologicheskij otdyh i sposobstvuet pereklyucheniyu na processy ozdorovleniya. Golodanie pod razumnym nablyudeniem ili obespechennoe glubokimi znaniyami -- samyj bezopasnyj put' k dostizheniyu zdorov'ya. Golodanie stavit organizm v takie usloviya, kogda vsya ego zhiznennaya sila ispol'zuetsya na ochishchenie i ozdorovlenie. Golodanie pomogaet organizmu pomogat' samomu sebe. My, posvyativshie zhizn' izucheniyu nauki golodaniya i provedshie tysyachi golodanij, znaem, chto za chudo organizm vo vremya perioda polnogo golodaniya. Ono daet sverhrabotosposobnost' vnutrennim organam. Proroki drevnih vremen dlya duhovnogo ozdorovleniya pribegali k golodaniyu. Oni znali, chto golodanie zaostryaet i usilivaet umstvennye sposobnosti. Golodanie sovershenstvuet organy pishchevareniya, pechen', naibolee nepravil'no ispol'zuemyj nami organ. Pechen' zametno izmenyaetsya vo vremya golodaniya, posle kotorogo ona funkcioniruet bolee effektivno. Vse organy chuvstv takzhe vosstanavlivayutsya i podnimayutsya na bolee vysokij uroven' funkcionirovaniya. Ni odin drugoj metod ozdorovleniya ne prinosit tak mnogo polozhitel'nyh izmenenij nashemu organizmu. Posle golodaniya krovoobrashchenie uluchshaetsya, zhiznennaya sila uvelichivaetsya, pishcha luchshe usvaivaetsya, vozrastayut vynoslivost' i sila. Posle golodaniya sila razuma tak vozrastaet, chto on mozhet vzyat' polnyj kontrol' nad telom. Golodanie -- eto put' k vnutrennej duhovnoj chistote. Glava 26 SHESTOJ DOKTOR - FIZICHESKIE UPRAZHNENIYA Bezdejstvovat' -- znachit pokryvat'sya rzhavchinoj, a rzhavchina oznachaet upadok i razlozhenie. Drugimi slovami, deyatel'nost' -- zhizn', a zastoj -- eto smert'. Esli my ne ispol'zuem nashi muskuly, to my ih teryaem. CHtoby sohranit' myshcy sil'nymi i molodymi, my dolzhny postoyanno pol'zovat'sya imi. Aktivnost' est' zakon zhizni, zakon sohraneniya horoshego samochuvstviya. Ot ispol'zovaniya kazhdogo organa zavisyat ego sila i razvitie. Kogda my treniruem telo, my delaem ego sil'nym, obnovlennym i zhiznesposobnym; kogda my lenimsya i ne ispol'zuem muskulov, my prihodim k upadku i smerti. Ezhednevnye uprazhneniya zastavlyayut zhivee cirkulirovat' nashu krov', a u lenivyh krov' ne cirkuliruet svobodno, v nej ne proishodit neobhodimyh izmenenij, nuzhnyh dlya sohraneniya zdorov'ya. Lyudi, ne vypolnyayushchie regulyarno fizicheskih uprazhnenij, imeyut slabyj tonus zhizni. Zanimayas' fizicheskimi uprazhneniyami, my daem svobodnyj vyhod sekrecii potovyh zhelez cherez vse 96 millionov por nashego tela. Kozha -- samyj bol'shoj vydelitel'nyj organ nashego organizma. Esli pokryt' nashe telo maslyanoj kraskoj i takim obrazom zakuporit' pory, to my ne smozhem zhit' dazhe nedolgoe vremya. Uprazhneniyami my daem vozmozhnost' zdorovomu vyhodu pota i ochishcheniyu organizma ot yadov. Takim obrazom my pozvolyaem kozhe ispol'zovat' estestvennuyu rol' ochistitelya. Esli my ne delaem etogo ezhednevnymi uprazhneniyami, to vsya rabota, proizvodimaya porami, lozhitsya tyazhelym gruzom na drugie vydelitel'nye organy. |nergichnye fizicheskie uprazhneniya pomogayut takzhe normalizacii krovyanogo davleniya, oni pomogayut ustanovleniyu zdorovogo pul'sa. |nergichnye fizicheskie uprazhneniya yavlyayutsya takzhe antikoagulyantom, a eto oznachaet chto uprazhneniya predohranyayut krovyanoe ruslo ot zakuporki, nazyvaemoj trombozom, kotoraya chasto vlechet za soboj serdechnyj pristup. Kazhdoe sushchestvo, bud' to chelovek ili zhivotnoe, muskul'noj deyatel'nost'yu sposobstvuet vyvedeniyu otbrosov iz organizma. Esli vy pozvolite myshcam byt' neaktivnymi, stanovit'sya slabymi, obvislymi i zhirnymi, eto mozhet privesti k ser'eznym posledstviyam. Muskuly teryayut uprugost' i silu, i re